Warszawski Koks: MASA #2 Mity o kreatynie - Cała Prawda ! 

5:17 polecamy jarać 5 g dziennie 5:17

da się jakoś sprawdzić nasycenie mięśniowe?

Jest tu 2019?! XDD

Hej! Obejrzałem ten filmik i uważnie wysłuchałem wykładu, popartego wynikami badań naukowych. Ja specjalnie w papierach kreatyny nie grzebałem, ale z tym suplementem obcuję od około 12-stu lat. Gdy rozpoczynałem przygodę z monohydratem, stosowałem metodykę podawaną przez Pana Maszewskiego, a mianowicie zażywałem 10 gr, w dwóch porcjach, po 5 gr. Pierwsza porcja na czczo, druga po treningu, a w dni nietreningowe w porze zbliżonej. Suplement brałem wielokrotnie, w cyklach, bo zauważyłem obiektywny spadek osiągów (stosujecie dzienniki treningowe?), a i pewnie jako młodzian byłem zbyt "przypalony" i była to granica formy i przetrenowania. Mimo wszystko zauważyłem jednak, że jestem nieefektownie opuchnięty i chyba większość zaznajomionych z monohydratem wie, że nie jest to przyjaciel definicji. Środowisko wodne dla wyższego anabolizmu tak, ale to zależy co przez trening siłowy chcemy osiągnąć, a przy monohydracie kreatyny można sowicie spuchnąć, ale tę opuchliznę dość szybko utracić. Zgodnie z ówczesną wiedzą, do treningu siłowego przeznaczony był jabłczan kreatyny, a potem pojawiły się oro-wynalazki, krea-alka-bzdury, pakowanie w coraz mniejsze kapsułki, coraz częstsze rozdrabnianie materiału . Z suplementami opartymi na klasycznym TCM-ie eksperymentuję do dziś. Rzeczywiście nie powoduje on takiej retencji jak przy zażywaniu mono, a znacząco poprawiały się moje wyniki siłowe. Może z czytających też to zauważył? Te dwie formy kreatyny to jak dla mnie najskuteczniejsze, działające w prostej formie samodzielnie, suplementy wspomagające trening siłowy. Jako następne wymienię saponiny steroidowe, podnoszące poziom męskiego hormonu, ale w ramach fizjologicznych możliwości, bez ingerencji pozaustrojowej. Te mity, o których Kolego mówisz, zaobserwowałem podczas wieloletniej suplementacji i może jestem tylko wyjątkiem, ale widzę zbieżność między niezdrową opuchlizną po monohydracie, a bardziej jędrnym i twardym mięśniem, przy zwiększonych osiągach, po stosowaniu jabłczana. Nie uważam tego za mit, ale to i inni musieliby się wypowiedzieć. Masz rację, że te szumne hasła w reklamach, że ciupusia miareczka da nam cholera wie co, są często nietrafione. Jednak jest też wiele mix-ów form kreatyny+ transportery+ booster w postaci przeważnie argininy, które działają o wiele mocniej, potęgując działanie kreatyny, dając konkretnego kopa i wielu stosujących i mono i te wynalazki, postawi raczej na to drugie. Monohydrat jako pojedyncza SUBSTANCJA, to się zgodzę, ale jako pojedynczy SUPLEMENT, to przy wielu wzbogaconych formach wypada blado. Stosuję kreatynę w cyklach, bo przy ścisłym stosowaniu się do programu treningu, przy dużym nacisku na odpowiednią regenerację ( wyciskanie siłowe sztangi leżąc), obserwowałem spadek wartości działania kreatyny, czy to mono, czy jabłczan, czy jeszcze co innego. Zawsze też widziałem tę poprawę, kiedy przyjmowałem suplement na w pewien sposób oczyszczony organizm. Jestem zdania, tak jak producenci suplementów, którzy piszą o konieczności robienia przerw, że lepsze wyniki osiągamy stosując kreatynę w cyklach. Z pewnością monohydrat to najtańszy stymulant i z powodzeniem można go stosować, ale wydaje mi się, że nie jest rozsądne jeść kreatynę cały rok i... później następny rok? Co do nasycania i oszczędności, to poziom nasycenia przy fazie wcześniejszego "ładowania", a stosowania stałej dawki przez dłuższy czas, w pewnym momencie się wyrównuje, więc można przy tak niewielkich kosztach eksperymentować. Pomimo szacunku do pracy, jaką wykonałeś nagrywając wypowiedź, to niektóre z tych mitów, to jest rzeczywista prawda chyba, że kreatyna tylko na mnie tak działa? Kreatynę polecić warto, ale wszystko z umiarem, bo przesada w każdą stronę jest słaba. Pozdrawiam!

Widzę, że zmieniło się Wasze podejście do kreatyny. W ostatnim gradobiciu pytań stwierdziliście, że nie istotne jest czy bierzemy mono czy jabłczan. Skąd ta zmiana? Macie jakieś nowe teorie podparte badaniami?

Polecam monohydrant :D

2k19?

Siema, pewnie tego nie przeczytacie ale może ktoś złapkuje :D. Zróbcie filmik na ta tamat budulca mięśni - białka a szczególnie białko SFD a KFD i które uważacie za lepsze.

2k20! :D

A jeśli przestane brać kreatynę wiecie gimbus to hajs może się skończyć xd to czy siłę i masę która poszła przez branie tej kreatyny spadnie ?! Może odpisać ktoś doświadczony ? Pozdrawiam całe WK ;)

Dogadani już z SFD...

Kawałek na początku to Dope D.O.D - Grove feat. Redman. Pozdro

Czyli najlepiej spożywać 5 g kreatyny dziennie przez cały rok. Ale lepiej te 5 gram przed treningiem, po treningu czy może 2,5 przed i 2,5 g po treningu? Możecie napisać jak Wy to bierzecie w zwykłe dni i dni treningowe??

Saker jaki dzieciak :)

Ja na przykład nie mogę brać mono bo mam po nim migreny oczne. Jedyna kreatyna jaką mogę brać to TCM. Ale ja jestem tylko i wyłącznie specjalnym przypadkiem. xD

Witam. Mam pytanie, a mianowicie od 7 miesięcy trenuje na siłowni bez żadnej suplementacji, teraz postanowiłem wspomóc się kreatyną. Jestem ektomorfikiem, jak zacząć stosować ową suplementacje? Sposób użycia, na opakowaniu mówi o tym, aby najpierw w fazie nasycenia stosować 20g dziennie przez 5 dni, następnie przejść w fazę potrzymania, i brać 10g dziennie. Dodatkowo zaleca się stosować 4-6 tygodni, następnie przerwać stosowanie na kilka tyg. i znów faza nasycenia itd. Natomiast słyszałem też opinie, żeby stosować tylko 10g kreatyny dziennie, i tak cały rok. A jeszcze jedno, np. Pan Akop Szostak twierdzi, że w dni nietreningowe, przyjmowanie kreatyny jest zbędę. Podkreślam, że dopiero zaczynam, stosować suplementację, więc wszystkie porady, będą dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam.

Props za Dope D.O.D.

a co powiecie o białku ? Czy opłaca się "przepłacać" za białka markowe czy dobre polskie też dają radę. Teraz mam krucho z kasą i szukam jakiejś alternatywy. Widzę np. białko łowieckie 80% 1,8 kg za 80zł. Dokopałem się do badań i rzeczywiście mają 80% białka w sobie. Do tego standardowo trochę aminokwasów.

raczej nie , wybieraj ta w proszku bo jest ekonomiczniej i lepiej dla nerek , ja kupiłem sobie mikronizowaną czyli jeszcze bardziej rozdrobniona co tez chyba pozywytnie wpływa na przyswajanie tej kreatyny bo jest w mniejszych cząsteczkach wiec polecam szukac kreatyny z napisem micronized na pudle

Ciekaw jestem co sądzicie o bodajże najtańszej opcji na naszym rynku monohydratu kreatyny, a mam na myśli Activlab Creatine Powder? Jest 10 złoty tańsza od kreatyny ze sklepu SFD. Przepłacacie czy może suplementy Activlab to ściema?

Mam pytanie odnosnie wlasnie brania kretyny...Przedtem bralem ja na czczo z samego rana z glutamina i to kazdego dnia, w dnie nie treningowe przed snem a treng. zaraz po treningu...A znalazlem filmik w necie ze podobno powinnienem ja brac przed i po treningu...wiec sam juz nie wiem...i jesli w podobno moge ja zazywac 5g dziennie przez caly czas wiec jak mam sobie dzielic po pol miarki ?:D pozdrawiam i mam nadzieje ze odpowiecie na moje pytanko...

Siema wiem ze film dodany dawno ale mam pytanie czy jak łącze siłownie z piłką nożną to mogę wpierdalać kreatyne czy wpłynie to negatywnie na moją wydolność?

Kre-Alkalyn to buforowany monohydrat kreatyny.. Charakteryzuje się lepszą wchłanialnością w organiźmie, ale Saker mówił o tym, że to zwykłe mono wystarczy, aby w 100% nasyciło mięśnie.

moge brac kreatyne mając jedną nerke ?

Bierz jedz Metanabol Ruski szybciej urosną ci mięśnie i może mózg. Bo widzę że ładnie się jąkasz chłopie za dużo Kreatyny.

DZIWNE BO MONO NIE DZIALA NA MNIE A WZIALEM STACK GREEN MAGNITUDE I POSZŁO JAK MECIE:)

Jest tu ktos 2021

Czyli po co kupywać kreatynę z wk za 100 za 0,5kg skoro można kupić u KFD 4 razy tańszą!

Czy powinienem brać kreatyne w połączeniu z jakimś batonikiem, słyszałem że z glukozą sie lepiej wchłania

KONCENTRACJA wiedzy o kreatynie. Kto nie wiedział ma tu wszystko co potrzeba do szczęścia. Nice work!

Bzdura że kreatyna szkodzi nerkom, to fakt. Właśnie na kreatynie nie tyle mięśniom się lepiej rośnie dzięki wodzie tylko ją w nie wpompujesz.. Dowalisz się na masówce, ale zwiększy się % wody w tkance, a na redukcji zleci ci więcej masy. To, że przez kreatynę się zwiększa bf jest bzdurą, bf rośnie na każdej masówce. Ja osobiście z doświadczenia zamiast monohydratu poleciłbym trójjabłczan - natomiast ogólna konkluzja - jeśli ktoś chce urosnąć na prawdę, to nie kreatyna tylko rodzinka tribulusa ;)

Odkąd oglądam te filmiki cały czas powtarza się redukcja redukcja . Dziecko ?? Chętnie bym porównał nasze sylwetki i zapewniam Cię że musiałbyś wyglądać bardzo dobrze , a zarazem poważnie żebym przy Tobie czul się dzieckiem . Czytam na te tematy dużo , może jestem w dużym błędzie co d tego że sądzę że są na redukcji ale próba zejścia do jak najmniejszego poziomu takanki tłuszczowej to chyba redukacja . Pozdrawiam

Ja zaczynając ćwiczyć zakupiłem kreatyne mono i mięśnie ładnie urosły, ale jednak nery mnie strasznie bolały. Z jednych zajęć musiałem aż wyjść i kupić wodę, po wypiciu litra trochę przeszło i odstawiłem mono, a kupiłem jabłczan i tutaj problemów z nerkami nie było, jednak mięśnie były mniejsze, a siła troszkę większa. Z mojego doświadczenia wynika, że jednak kreatyny się trochę różnią.

"Organizm człowieka wytwarza kreatynę w wątrobie, nerkach i rmistce w ilości 1-2 gramy dziennie" - jak myślicie, czy przy stałej suplementacji kreatynowej nie zachodzi proces analogiczny do efektu stałej suplementacji witaminowej? - gdzie organizm dostając stale co dzień lekkostrawną petardę w pewnym sensie rozleniwia się i przestaje wyciągać składniki z pożywienia (stąd często pod odstawieniu pojawia się anemia). W przypadku kreatyny organizm przestawałby sam z siebie ją wytwarzać.

Ale przecież każdy monohydrat jest taki sam. Różnią się tylko etykietą i ceną. Ja stosowałem na początku z Activlab i byłem zadowolony ! Teraz jestem na Vitalmax Creatin i w porównaniu do Activlaba wypada cienko... Jak ktoś zdecyduje się kiedyś na Vitalmax to polecam branie z kakao :P Po miesiącu stosowania ten gorzki smak staje się wstrętny :D Nie testowałem już innych Kreatyn, ale na pewno przetestuje tą co pokazał Saker

Hej. Pozwolę sobie odpowiedzieć po części. Tyle ile szkół tyle opinii na temat brania kreatyny. Jedno jest pewne - ciągłe branie kreatyny nie zmniejsza efektu, po prostu powoduje ze nie zauważamy już efektów bo cały czas kreatyna działa i nie widzimy takiego skoku w działaniu. Nawet na cyklach nasz organizm przestaje produkować kreat.(m.in po końcu cyklu można zauważyć delikatny spadek- organizm musi zacząć produkować ponownie) Ja osobiście wolę dmuchać na zimne i brać cyklicznie. Zdrowie na 1m

bardzo fajny filmik, dalem nawet LIKE :D ale niestety nie moge sie zgodzic z jednym, a mienowicie nie powinno sie brac kreatyny codziennie. nie dla tego, ze przestanie ona dzialac po jakims czasie, a dlatego, ze organizm produkuje nasza wlasna kreatyne. jesli bedziemy caly czas dostarczac ja z zewnatrz to organizm sie przyzwyczai i moze przestac produkowac nasza wlasna. dlatego ja radzilbym robic cykle. ale to jest tylko MOJE ZDANIE. kazdy robi ze swoim zyciem co chce :D pozdro

nie, bo przy tym stażu wszystko szybko ci "idzie", więc kreta duzo ci po prostu nie da :)

Ok dzięki, mam jeszcze pytanie nieco mnie dotyczące, jestem po kontuzji kolana, a w zasadzie jak byłem mały zjebałem sobie błonę maziową i ujawniło mi się to po jakichś 15 latach, właśnie rok temu i miałem przerwę od siłowni, wróciłem jakieś 2 miesiące temu, no i siła spadła na łeb na szyję, czy jestem teraz jak laik?

monohydrat kreatyny nie jest niestety najlepsza forma kreatyny, poniewaz nasz organizm wykorzystuje z niej tylko 50% kreatyny a reszta jest przetwarzana w kreatynine, czyli to czego nasz organizm nie wykorzysta, jablczan jest lepszy a najlepszy jest kre alkalin, najwiecej kreatyny z niej jest wykorzystywane, to są słowa Radka Słodkiewicza góru polskiej kulturystyki

Kreatyny nie można brać non-stop gdyż organizm przestanie ją produkować! dlatego warto robić kilku tyg. przerwy i zastąpić ją czymś innym. Ja biorę miesiąc kredki potem miesiąc przerwy a biorę Olimp 1250 i jestem zadowolony z efektów jak i ceny kapsułek. Branie non-stop kreatyny nie zbuduje masy gdyż sam tego doświadczyłem po 3-4 tyg przyrostów już nie było.

biorac kreatyne FitMaxa Creapure, czesto korzystam z toalety, biore zalecana dawke, jest to wina moich nerek? przypomne ze bralem kiedys inna kreatyne, okolo 2 lat temu ( nie pamietam jaka,ale co spodobnego) i nie mialem takich problemow. co sadzicie o tej kreatynie? i jak to sie ma z polaczeniem BCAA tej samej firmy?

Ja mam pytanie, na temat kreatyny, mianowicie: czemu każdy ją odradza 'nowym' na siłowni, mówią o braku zdolności do zupełnego wykorzystania kreatyny, etc. Czemu poleca się trenować rok/dwa lata żeby zacząć stosować kreatynę, brzmi to jakby ktoś pytał o sok, a wiadomo, że nikt nie czeka na osiągnięcie limitu genetycznego żeby zacząć stosować kretę. Co na to koksu/ youtuberzy?

No dobra twierdzicie tutaj, że mono od mono się nie różni i macie racje. Ale co np. z jabłczanem lub stackami? Przecież wiadomo, że stacki mocniej kopią niż mono bo są to wzbogacone jabłka, a samo jabłko? Niby nie zwiększa retencji wody ale powinno dać lepszy efekt jeżeli chodzi o sam mięsień. Co o tym sądzicie?

Ludziska wiecej czytajcie to będziecie wszystko wiedzieć. sfd.pl/Kreatyna__osoby_odczuwaj%C4%85ce_dzia%C5%82anie_vs_osoby_nie_odczuwaj%C4%85cy_dzia%C5%82ania_-t704960.html (tam sa odnośniki do innych tematów wartych uwagi) Poczytajcie i się dowiecie wielu ciekawych rzeczy. Filmik świetny. Saker świetna robota.

Hej, wszystkie co powiedziałeś opierasz na badaniach, poza ostatnim stwierdzeniem, że można brać kreatynę cały czas-czy to jest Twoje zdanie, czy są również badania dotyczące tego? Słyszałem, że ciągłe branie kreatyny nie tyle co zmniejsza jej efekt działania, ale powoduje, że organizm zaczyna mniej produkować swojej kreatyny-stąd powinno się cyklować. A więc?

Saker możesz powiedzieć dla laika jak się bierze te 5 gram kreatyny czy po czy przed treningiem i czy z kreatyną stosuje się jeszcze jakąś suplementacje. Bo np słyszałem żeby dobrze działała kreatyna to trzeba mieć zwiększony cukier (cukry proste) wtedy więcej kreatyny wchodzi w mięśnie.

To nie jest przecież hormon, jak bierzesz białko przecie nie przestaje przyswajać białka z jaj, mięsa czy ryb. W pewnym stopniu kreatyna jest dostarczana również z produktów żywnościowych czyli podobnie jak białko. Hormony zaś takie jak np testosteron nie są, są produkowane wyłącznie przez nasze ciało.

[P] Jak bierzecie kreatyne dzien w dzien po 5g to o jakiej porze ją bierzecie ?? rano przed sniadaniem czy przed/po treningu ??? I drugie pytanie... czy jak bede bral ciagle kreatyne po 5g to moj organizm dalej bedzie wydzielal naturalna kreatyne czy przestanie ??? bo takie plotki slyszalem...

Kreatyna jest używana do sprawdzenia zdolności filtracyjnych nerek, jeżeli masz zjebane nerki, w sensie ogólnie uszkodzone to to pomoże to wykazać. Dlatego przy suplementacji kreatyną nie można oddawać krwi, bo dla ludzi z uszkodzonymi nerkami kreatynina jest toksyczna.

Mam jedną uwagę bo twierdzisz żeby nie robić cykli,ale cykle są potrzebne jak będziesz brał cały czas to może i bd działać tak samo ale po pewnym czasie organizm sie przyzwyczai do kreatyn a w ręcz uzależni co spowoduje że organizm przestanie produkować "własną" kreatynę.

nic takiego nie ma;) i z tym rozleniwieniem jest różnie i zalezy od wielu czynników;) chodzi i długi czas przyjmowania i stosunku ( witaminy w suplu : witaminy z diety) no i oczywiscie czy były to dobre witaminy w dobrze przyswajalnej formie

Czytałem badania odnośnie stałej suplementacji kreatyną. Po 9 miesiącach przyjmowania w dawce 0,03g/kg odstawili kreatynę. Organizm potrzebował 2-3 tygodni do przywrócenia wyjściowego poziomu naturalnego wytwarzania kreatyny. Cykle to mit.

Mam pytanie kupiłem kreatyne z dektrozo przestałem ćwiczyć z powodu kontuzji i ona leżała u mnie z 3 miesiąca już otwarta czy nie zaszkodzi mi jak zacznę teraz ją stosować i czy będzie miała takie same efekty jak nowa tylko co otwarta ??

witam chłopaki mam następujące pytanie a mianowicie biorę kreatynę od 3 tyg 3g dziennie po treningu ale niestety od 3 dni zaprzestałem jej brania z powodu choroby czy mogę wznowić jej stosowanie gdy dojdę do sb?

i tak wszystko zależy od organizmu i zapotrzebowania indywidualnego. trzeba probowac roznych kret a nie tylko mono nie kazdy jest ksiazkowym przykladem i nie wszystko bedzie na niego dzialac jak jest napisane na etykietach.

Zasada cyklu bo co ??? BO producent tak każe ?? Kreatyna nie ma skutków ubocznych gdy bierze się ją cały czas . Cykle są po to żeby po nich odczuwać że czegoś Ci brakuje i kupić nową puchę i zrobić nowy cykl .

To czy zbudujesz suchą masę mięśniową czy się zalejesz i zarazem zrobisz troche mięcha zależy od tego jaką będziesz miał nadwyżkę kaloryczną i jaki podział makroskładników w diecie, a nie co konkretnego będziesz jadł.

w jakim badaniu? badacze średniowieczni twierdzili, że Słońce krąży wokół Ziemi, czy to tez tego typu badania były? materiał mało profesjonalny i według mnie nie do końca wywody są prawdziwe

prawda, organizm przyzwyczai sie i przestanie ja produkowac tak samo jak z kolagenem itp. dla kobiet [ tam na pudełkach jest napisane ze nie mozna tego długotrwale suplementowac ]

Mam pytanie a mianowicie w czasie if poza oknem jedzenia zalecacie pić przedtreningówkę i łykać bcaa a po treningu pić bialko ?? Wiadomo przerywa to post . czekam na odpowiedź

a jak z kreatyną + alkoholem? Jeżeli biorę 5g dziennie i pójdę sobie wypić piwo jedno z znajomymi to będą skutki uboczne? bo ogółem krąży opinia żeby nie mieszać kreatyny z alko :)

Nie będzie działała cały czas w tym sensie, że nie będzie wiecznego progresu siły. Ale biorąc kreatyną stale utrzymasz 100% kreatyny w komórkach mięśniowych.

chłopaki a jak to jest później na redukcji ? czy ta woda (wewnątrz mięśni) nie powoduje dużych strat na wymiarach ? Albo czy ona w ogóle opuszcza organizm ?

bzdury gadasz, jest retencja podskórna po mono,widzę że masz wizje swoje w głowie nie oparte na badaniach i praktyce, jesteś młody i masz fantazje,

Nie chcę być złośliwy ale na chuj kupujesz coś za nim sam się nie dowiesz jak dawkować itp? Ps. Na sfd jest przy każdym produkcie napisane dawkowanie :)

WK kreatyna najlepsza 🔥 POZDRO 💪

Skro kreatyna kumuluje wodę w mieśniach to musi mieć co kumulować. Ale wody potrzeba każdemu z nas więcej niż pije a szczególnie kiedy trenujemy

z czym bierzecie mono? prawda czy mit zeby brac to z cukrem. sokiem aby podbic insuline czy brac same mono popijac woda i tyle.(redukcja).pozdro

kreatyna nie bedzie dzialala tak samo przez caly czas , poczytajcie troche w necie wypowiedzi ludzi o b duzym stazu i sukcesach w kulturystyce !

Raczej mit, swoją drogą nigdy o tym nie słyszałem. A nawet jeżeli to prawda, to wszystko wraca do normy po zaprzestaniu suplementacji.

Filmik spoko,ale z tymi nerkami fake troche.Na prawde siadają na nery,wątpie żeby pomagała.Trzeba pić sporo wody (1,5 - 2 litry dziennie)

OK.. a kreta z kawą? Kawa/kofeina podobno odwadnia.. więc jak to się ma do krety? Nie chodzi mi o skutki uboczne.. (głowa konia) :(

Matko Bosko! Chłop mówi żeby brać monohydrat i tyle! On poleca z SFD bo jest tani. Monohydrat to monohydrat. Czy za 200zł czy za 50zł

/watch?v=knb_Wtohjbo&feature=c4-overview&playnext=1&list=TLsxT2nin-uDA Masz kolejne potwierdzenie:) Oglądnij cały uważnie :)

Kiedyś słyszałem, że jak będzie sie cały czas brało kreatyne to organizm przestanie ją produkować. To prawda czy tylko mit?

A coś o kreatynie HCL? Ostatnio dużo opinii słyszę pozytywnych na jej temat, sam jeszcze nie stosowałem, więc nie mam zdania ;)

biorę tylko w dni treningowe tj. 4-5x w tygodniu. 5g przed i 5 po treningu. Robię to tak po sugestiach Michała Karmowskiego.

kfd niebawem wypuści mono. Teraz jade na jabłczanie z KFD. Też tanio wychodzi ... Biorę około-treningowo w stałej suplementacji

A co sądzicie o Creatynie ActivLaba? Jest stosunkowo niedroga, a wiele osob ja poleca. Jaki jest wasz stosunek do niej?

Po pierwsze tam jest za dużo tauryny a po drugie, zamiast tych resztek kreatyny to pewnie soja siedzi jak w ich "wpc"

Do WarszawskiKoks: schudłem 25kg w 6miesięcy i mam nadmiar skóry, biegam jem zdrowo, powiedz mi no jak mam się jej pozbyć ?

Kreatyne jeść codziennie to przesada, to nie odzywka bialkowa, przeciez nawet po cyklu jest zasada przerwy miesiecznej..

koniecznie taka sama jak oni maja sobie kup , inna już będzie zla ...

Bez znaczenia. Co ci wygodniej. Ale pamiętaj, że wpakowanie proszku do kapsułek kosztuje więc będą odpowiednio droższe

Koksie , a co sądzisz o HI TEC HYPERFUSION 240k niby jest bardzo dobra. Zakupiłem ją na alleg.... jeszcze nie doszła kilku znajomych i ją poleciło więc się z decydowałem a teraz pozwól że zapytam się ciebie

Kolego warszawski koksie, komórki co najwyżej mogą być nasycone ATP, anie kreatyną. Organizm z kreatyny robi ATP.

Tylko trzeba pamiętać, że kreatyna może ujawnić do tej pory ukryte choroby nerek. Mnie się to przytrafiło.

Multipowera brałem i rozjebał ładnie łapy i dużo nie kosztowała. Polecił mi kolega z długim stażem na siłowni.

Jest jakis adres na ktory mozna wyslac pytanie ? ... Wyjebalem fb i nie zamierzam do niego wracac. Emma

jack3d to jest stack kreatynowy i przedtreningówka która ma pobudzać organizm i pompować mięśnie

zawsze myslalem, ze monohydraNt

1,5 litra to sporo wody? Tyle to się wypija na samym treningu, a drugie tyle przez resztę dnia.

Poćwicz poznaj swoje ciało ziomek i zacznij brać. Trochę wiedzy zdobądź wpierw. Chociaż można.

przecież wspominali wcześniej że biorą cały czas bez względu czy się redukują czy masują

Po aferze z białkiem SFD nic od nich nie kupuję:) Do KFD mam zaufanie, przynajmniej narazie.

Jak dawkować kreatynke ? Ile dawek dziennie i w jakich godzinach bo wiem że porcja ma mieć 5g

50% węglowodany 30% białko 20% tłuszcze Saker już o tym mówił zobacz poprzednie filmy

zmniejsza, obniża również poziom białka we krwi, bo część idzie na "uzupełnienie" wiadomo czego.

sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html Kreatyna SFD Pure Craetine 500g