Warum DU KEIN Personal Trainer brauchst | So erstellst du deinen eigenen Trainingsplan (Kostenlos!) 

Prima Beitrag wieder, Alex! Vielen Dank für die Mühe, die Du Dir machst, bei Dir lernt man immer etwas dazu. Ich bin schon länger Krafttraining, davon einige Jahre nur an MedX-Geräten. Inzwischen bin ich wieder in einem "normalen" Gym, musste mir also meinen Plan wieder selber erstellen. Bei MedX bekommt man den, nach Absprache, und Erfolgskontrolle, vorgegeben. Da Du danach gefragt hast, hier mein laufenden Plan. 2er Split, 8-12 Wiederholungen, 3 Sätze: (Laufe noch so ca. 50 Km die Woche und fahre, je nach Wetter Rennrad, daher ist der 2er Split das Maximale für mich). Du hast natürlich auch mit Deinem Hinweis auf die Abwechslung/Veränderung im Plan völlig recht. Ich habe für jede Muskelgruppe verschiedene Geräte/Übungen zur Auswahl. Je nach Verfügbarkeit wird es mal die eine oder andere. Ich hoffe, dass dies als Abwechslung ausreicht. Aus den Übungen ist es dann jeweils eine. Die Gerät stammen ausnahmslos von Matrix. Plan 1 - Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps -Latzug zur Brust -Rückenzug MX Dual -Lat Pulldown -Enges Rudern im Sitzen -Rudern in der Maschine -Seated Row einarmig -Hyperextensions -Maschine Rückenstrecker -Butterfly Reverse -Supine Press -Butterfly -Brustpresse -Brustpresse Schrägbank -Dips -Curls Kabelzug, oder Hantel oder SZ-Stange, oder Maschine -Trizepszug Kabel 11 Übungen gesamt Plan 2 - Beine, Schultern, Bauch -Goblet Squats -Bugarian Split Squats -Beinpresse -Beinstrecker -Beinbeuger -Waden sitzend -Schulterpresse -Shoulder Press -Seitheben mit Kurzhanteln -Seitheben Maschine -Frontheben Hantelscheine -Frontheben Kabel -Kettleball seitlich -Untere Bauchmuskeln, hängend -Crunches Ball, Negativ-Bank oder Matte 12 Übungen gesamt. Viele Grüße Michael

Vielen Dank. Ich trainiere seit sieben Monaten. Habe mit dem Milonzirkel angefangen und stagniere momentan. Habe aber auch schon Dein gezeigtes Ganzkörpertraining gemacht, was mir sehr gefallen hat. Möchte nun mit dem Split anfangen und kann 4x die Woche ins Gym. Passt auch gut in meinen Alltag. Probiere den Split mal 4 Wochen aus. Nochmal Danke für die mega Videos🫶

Cooler Beitrag. Ich denke für Anfänger die gar keinen Plan haben, kann ein PT ein Einstieg sein, aber wie du sagst: man muss dann trotzdem was lernen, für sich mitnehmen bzw. umsetzen und sich letztlich aus eigener Kraft weiterentwickeln. Danke für deine Erklärungen! Das hilft mir wirklich sehr.

Ich gehe 4x die Woche und mache einen UK/OK Split. Meine Pläne sehen folgendermaßen aus: UK: Hackenschmidt, Beinbeuger, Beinstrecker, Hip Thrusts, Wadenheben stehend, Bauchmaschine liegend, Bauchrotationsmaschine, Hyperextensions. OK: Klimmzüge, Brustpresse, Enges Rudern, Schräge Brustpresse, Reverse Butterfly, Seitheben, Trizepsdrücken, Bizeps Curls. Was hältst Du davon?

Das einzige Fitnessziel : 3 mal die Woche hingehen. Ist meiner Meinung nach das einzige was ich stark beeinflussen kann :)

KEIN*en* 🎉😊

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