Na, heute schon Sport gemacht? Oder wart ihr am Wochenende im Chillmodus? 💪🏻 Welche drei Apps euch zum Sport motivieren sollen, seht ihr hier: www.swr.de/swr1/rp/programm/fitness-motivations-apps-neujahrsvorsaetze-100.html
Der wichtigste Tipp kam kurz vor Schluss: man muss etwas finden, dass einem Spaß macht! Es wird bei allen Sportarten mal Tage geben, an denen man einfach unmotiviert ist. Aber wenn man (nach dem Anfangshoch) nie motiviert ist, wird es selbst mit der besten Disziplin irgendwann krachend scheitern.
viel wichtiger ist eine Persönlichkeitsänderung wenn man das wirklich langfristig durch ziehen will. Man muss sich selbst als "Sportler" identifizieren und nicht als jemand der Sport macht oder machen möchte. Es muss ein teil der eigenen "neuen" Persönlichkeit werden. anderes Beispiel mit rauchen: Ich bin ein Raucher der aufhören möchte.....falsche Denkweise...die eigenen Persönlichkeit muss sich zum "ich bin Nichtraucher" entwickeln - erst dann wird's was langfristig.
@@curryking7663Stimme ich zu, und das greift auch ineinander, geringe Einstiegshürde hilft erst mal rein zu kommen. Und es hört nicht bei der Bewegung auf, Ernährung und andere Dinge sind für einen (Freizeit-)Sportler auch relevant. (Ich sehe das mehr als eine Identität denn eine Persönlichkeit, ich nehme diese Identität an)
Herman Pontzer hat gezeigt, dass Sport nicht zur Gewichtsregulierung geeignet ist. Sport hat den Fokus auf Gesundheit und Belastbarkeit: Herz-Kreislauf-System, Muskelerhalt.
Genau, wichtig für den Muskelaufbau ist die Ernährung. Je mehr man frisst, desto mehr Muskeln wird man haben und automatisch an Fett abnehmen. Aber das kann man den faulen Leuten im Studio nicht erzählen. Wenn es nicht klappt mit abnehmen, liegt es ja nur an der bösen Ernährung 😂.
Hmm ... Also Bürohengst laufe ich ohne zusätzlich angelegte Gänge so um die 7000 Schritte, wenn ich etwas darauf achte und z.B. in der Mittagspause extra mal in die Kaufhalle gehe, um einen Weg gegangen zu sein, bin ich schnell bei 11000 Schritten. Hätte gedacht, ein Postbote sei mehr bei 20K.
Bei mir und meiner Frau ist der innere Schweinehund besiegt 😊 Vor gut einem Jahr haben wir aus freien Stücken abnehmen wollen und mehr Bewegung dadurch in den Alltag gebracht. Die 10.000 Schritte spazieren gehören zum Täglich Brot egal bei welchen Wetter so wie gesündere Ernährung. Zwar nicht zu 100% aber besser als vorher, denn es soll ja Dauerhaft sein und vieles passt nicht in den Alltag. Auch wir haben gesehen über den Zeitraum das die Ausdauer viel besser wurde und unser Puls gechillt ist selbst beim Wandern Bergauf. Um den Puls mal in die Höhe zu treiben wir das Tempo erhöht, wenn ich alleine bin spaziere ich alleine zügig um die 6km/h was bei der Frau schon rennen wären 😅 Und der Positive Effekt nebenbei ist das mit dem Abnehmen und der Bewegung ich vom Blutdruck Senker weg bin und wieder normal bin. Früher hatte das Knie immer geknackt und auch das ist weg. Also alles richtig wie im Beitrag: Bewegung ist die beste Medizin 😊 Nun ist das Tägliche spazieren oder mal wandern oder Fahrrad fahren verknüpft. Früher waren es mal nur 5km und jetzt sind es täglich mit 8 bis 10km und vereinzelt 12 bis 17km. Und das alles zusammen soweit es Beruflich passt zusammen mit der Frau. Könnte mir einen Tag ohne Bewegung in der Natur nicht mehr vorstellen, denn Wald und Wiesen sind ja bei uns auf dem Land vor der Haustür 😊
Ich war während des Studiums als Fitnesstrainer tätig und kann daher nur bestätigen, dass ein Großteil der Menschen sich nicht ausreichend bewegt. Meine Kunden haben mir dann immer die gleichen Gründe genannt. Zu wenig Zeit, Verletzungen oder eine schwierige Lebensphase. Als Trainer sieht man dann aber auch die Gegenbeispiele. Menschen, die einen stressigen Job und Kinder haben, die dann trotzdem noch die Zeit finden sich regelmäßig zu bewegen. Aus meiner Sicht geht es hier eher um das Setzen von Prioritäten. Bewegung ist wichtig und selbst zwei bis drei sehr kurze Einheiten (Jeweils 20 bis 30 Minuten), können das Fitnesslevel enorm steigern. Dabei geht es nicht darum den perfekten Strandkörper zu haben, sondern der Erhalt der Funktionalität liegt im Fokus. Man muss auch nicht Mitglied in einem Gym sein. Ein anständiges und forderndes Homeworkout reicht häufig schon aus. Ein Training, dass die Komponenten Kraft und Ausdauer verbindet. Beispiele sind hier sogenannte EMOM-Workouts.
Ich selber arbeite ca. 2,5km Fußmarsch von daheim entfernt, bin 23 Jahre alt und laufe jeden Tag in die Arbeit. In der Mittagspause gibt es dann die "Mittagsrunde" über ca. 2,8km. Generell verbinde ich Alltagserledigungen welche man locker zu Fuß machen kann, auch in meiner Freizeit mit Bewegung. Habe als Jugendlicher im Verein gekickt, zwischendurch zugenommen und keinen Sport gemacht und jetzt seit Anfang Corona wieder voll im Game. Jedoch in den letzten 1,5 Jahren eher mit wandern und spazieren, als mit joggen oder ähnlichem Sport. Muskeltraining lasse ich eher weg, macht mir keinen Spaß und hatte auch irgendwie noch nie die Veranlagung für viel Muskeln. Kurzum: Macht wirklich das, worauf ihr Lust habt, was in den Alltag passt und euch nicht stresst. Die Bewegung soll den Cortisol- also Stressspiegel senken und nicht erhöhen. Immer stolz sein auf das, was man an einem Tag einbauen oder umsetzen konnte. Denke umso mehr man die kleinen, aber vielen Schritte sieht, desto mehr fällt es einem selber leichter durchzuziehen :)
Unter der Annahme, dass man einen (!) Job hat, der einem den Lebensunterhalt finanziert: jeder Mensch hat die gleichen 24h am Tag. Bei vielen könnte die Arbeitszeit um 50% sinken und die würden sich trotzdem nicht zum Sport aufraffen...
ein Einsatz den du selbst nicht unter Kontrolle hast ist undienlich und somit falsch. Fangt lieber mal beim social Media Konsum, TV und Gaming Konsum an. Ein weiser Spruch den ich kenne ist: wer keine Zeit für Sport hat, muss später Zeit zum Krank sein haben. Und es hat sich schlicht gezeigt, dass das nicht nur ein Spruch ist sondern Ursache und Wirkung.
Die größte Hürde für die meisten ist, die Kontinuität beizuhalten + Rückschläge zu akzeptieren + Ernährung PERMANENT zu ändern... ohne Ernährungsänderung geht da Bierbauch ned weg.
@@marktcheck Ich wollte das nur erwähnen, da es mir wichtig ist und es in dem Beitrag fehlt. Es ist doch so: sobald die Kilo nicht mehr purzeln, die Newby-Gains nicht mehr wachsen und man sein erstes Plateu trifft, resignieren die meisten und verfallen in alte/bekannte Verhaltensmuster zurück. Und ja, meistens zumindest ;-)
"Before working out - there was working" Aber auch in körperlich anstrengenden Jobs ist Ausgleichssport wichtig, gerade um Dysbalancen und Schonhaltungen zu verhindern...
Sport ist so geil! Es gibt Tage da bin ich 4h Sport machen. Natürlich als Student...ob das mein leben lang so bleibt? Ich debke nicht aber umso mehr genieße ich mein körperliches Peak
Im Alltag extra Sport ist schwierig. Aber mein Weg zur Arbeit sind 2 km und 100 hm. Das fahre ich fast jeden Tag mit dem Fahrrad. Oft auch zweimal (früh und nach der Mittagspause) teilweise auch körperliche Arbeit
Ich mach seit Jahren 3-4 mal die Woche Sport mit chron Arthrose und Neigung zu Hexenschuss muß man in Bewegung bleiben und gegen die Schmerzen angehn.. meist Yoga, Pilates, Ballett-Training und Barre Fitness, Schwimmen, Tai Bo, HIIT und Cardio. Hab über 20 kg abgenommen und halte mein Gewicht seit über 5 Jahren
Bots melden mache ich ständig. Warum tut RU-vid (Google) nicht permanent was gegen die? Direkt die Accounts löschen... Nerven nur. Frage mich auch, was sich deren Betreiber davon erhofften? Kann mir nicht vorstellen, daß jemand auf den pron Link im Profil klickt.
Schön das Ingo Froböse mit dabei ist. Er hat eine gute Einstellung zum Thema Fitness und Ernährung. Im Film wird allerdings zu wenig auf das Thema Ernährung und Regeneration eingegangen.
Kein Wunder, wenn man einer Sportanfängerin mit starker innenrotation des Kniegelenks solche Übungen an die Hand gibt. Da hat die Ärztin ja einen richtig tollen Checkup gemacht - NICHT-… Sehe ich leider täglich als Personaltrainer, dass völlig falsche Übungen mit an die Hand gegeben werden. Man hätte der Dame vieles ersparen können!
Bin 65, mein Sport ist mein Garten, mein Garten ist mein Sport, momentan Rückenzwicken nach 4 Stunden arbeiten, mit allem Pi Pa Po, bin jetzt beim zweiten Bitburger, soll auch gegen Schmerz helfen. 😁 Morgen geht es weiter. 😬
Zwischen den ganzen Sport Extremen im Internet und totaler Bewegungsvermeidung muss man den Mittelweg. Das Internet aber erzieht die Menschen ins Extreme, höher schneller weiter. Die Spirale dreht sich immer schneller. Aber wer hart arbeitet und trainiert sollte auch mal Tage gönnen und Ausruhen um den Körper regenerieren.
Sehr schöner, kompetenter Beitrag, erst mal dankbar dafür sein das man noch Sport machen kann und dann ganz sanft anfangen. Wichtig gerade beim Anfang nicht zu viel zu machen aber regelmäßig!!! Der Erfolg kommt dann garantiert, bei einigen dauert es etwas länger, aber er kommt. Wenn man dann fitter ist darf man es auch nicht übertreiben, es sorgt nur für Verletzungen und stresst einen. Ich rede da aus Erfahrung 🙂
Toller Beitrag, danke marktcheck und auch danke an Hendrike (die Moderatorin) für die letzte Sekunde im Beitrag! Ich musste schmunzeln, bleiben Sie so wie Sie sind! ♡
Hab im Oktober wöchentlich mit Sport angefangen (Zumba-Kurs über die Uni) und seit Februar mache ich täglich verschieden intensive Workouts, die ich mir auf YT zusammengesucht habe + Hula Hoop. Motivation ist meistens da und mir geht es jetzt schon besser 😇
Wer keine Zeit und/oder keine Lust auf lange Trainingseinheiten hat, dem kann ich nur Freeletics empfehlen. Kurze und intensive Einheiten, die man problemlos mit dem eigenen Körpergewicht zuhause machen kann.
Mich würde interessieren wie ich an so einen Checkup komme, den die beiden Geschwister gemacht haben. Ich bin damit total überfordert heraus zu finden was ich machen soll/kann, um fit zu werden.
Habe das andere Problem... Kann nur schwer Gewicht aufbauen. Aber wirkliche zunehm Tipps gibt es kaum. "Mehr essen" ist fast nicht möglich, ich müsste den ganzen Tag nur fressen
Du brauchst doch auch keinen Spezialisten der dir sagt bewegt dich. Das ist schon die erste Ausrede nix zu machen "na die haben ja nen Experten..." Den Trainingsplan kannst du dir runterladen, wie im Video auch gesagt. Alternativ kannst du auch alles andere machen. Laufen/Schwimmen/Radfahren etc. Einfach anfangen
Wie kann man bei Körpergesundheit so konsequent das Thema Ernährung weglassen?? Proteinreich, bunt, viel Wasser, da wäre noch viel mehr drin gewesen. Bei 3cm Bauchumfang lach ich doch, den Unterschied hab ich am Tag nach 1 Mahlzeit, aber nicht nach 6 Wochen!! Sport.
ich bin nicht übergewichtig, noch ernaehre ich mich ungesund, doch bin ich abends vom buero so muede, dass ich nur noch schlafen will und null Motivation fuer Sport habe
Es ist gut gemeint: Schweinehund überwinden und mal sehen, ob es nicht doch geht. Mir geht es oft auch so. Wenn ich aber meinen Schweinehund überwunden habe, dann geht es gut und ich bin nachher sogar wacher . Außerdem habe ich mehr Bewegung in meinen Alltag eingebunden.
Also alles hört sich ja so schön und gut an. Ich selbst muss am eigenen Leib aber andere Erfahrung machen, laufe seit fast 30 Jahren min. 30 km inder Woche, bei Marathon Vorbereitung bis zu 90km pro Woche,also fast täglich. Vor 9Monaten fingen Beschwerden in der rechten Hüfte an (Arthrose Grad I), weiter blieb ich in Bewegung, nach weiteren 5 Monaten, war der Grad III bis IV, also Hüfte kaputt. So gut hat mir die ganze Bewegung nützt.
Ich mache Sport wie ein Wahnsinniger. 4-5 mal die Woche. Zusätzliche Sporteinheiten wie due Fahrt mit dem Fahrrad zur Arbeit zähle ich schon gar nicht mehr. Bringt alles nichts. Ich sehe trotzdem scheiße aus.
Sport und Bewegung haben für mich schon immer einen hohen Stellenwert gehabt und ich kann nicht ohne. Nach Praktika im Büro während meiner Studienzeit war klar - so kann ich nicht leben. Ich arbeitete eine Weile als Dog Walker, in den USA bin ich nun Massage Therapist (hier kann man gut davon leben). Ich gehe jeden Tag mindestes 1 Std mit meinen Hunden Gassi, mache Haushalt, 30-120 Minuten Sport an 6-7 Tagen in der Wochen, und könnte es mir nicht anders vorstellen. Mit 40 bin ich fitter als selbst in meinen "younger days", da ich keinen Alkohol mehr trinke und gesünder esse. Minimum 10 000 Steps am Tag, in der Regel aber 15 000-25 000.
Hallo @Watching1934! Danke für deinen interessanten Kommentar! Was würdest du jemandem raten, der auch einen Bürojob hinter sich lassen möchte, um eine Karriere zu verfolgen, welche mehr Bewegung erfordert/ermöglicht? Dein Marktcheck Team
@marktcheck Sehr gute Frage und ich wünschte, es gäbe eine Patentlösung. Mein Mann wäre der erste, der seinen Job wechseln würde 😂 Ein paar Gedanken zum Thema: 1) Welches Maß an Bewegung wünscht sich der Betroffene? Zu was ist er/sie körperlich im Stande? 2) Was muss ein Job bezahlen, um einen Wechsel vollziehen zu können? 3) Lassen Anforderungen wie Familie Raum für z.B. eine Selbstständigkeit? 4) Wie hoch ist die Risikobereitschaft? 5) Welche Kompetenzen bringt man/sollte man zusätzlich erwerben? Ich persönlich bin immer volles Risiko gefahren, und es hat stets geklappt. Mein Mann und ich haben jedoch keine Kinder und wenig laufende Kosten. Mittlerweile ist meine Karriere als Massage Therapeutin gut etabliert. Ich bin auch als Personal Trainerin und Health Coach zertifiziert (von namhaften Organisationen in den USA). Nebenbei studiere ich auch, nur falls ich in der Zukunft durch unvorhergesehene Umstände körperlich eingeschränkt bin (und ich brauche immer neuen Input). Bottom Line: wie bei jedem Jobwechsel muss man alle pros and cons berücksichtigen, eigene Fähigkeiten realistisch einschätzen, Prioritäten und Lebensziele abwägen, und Neues lernen. Bestimmt habe ich Einiges vergessen, aber das waren meine spontanen Erstgedanken :)
Als ich in den Sommercamps arbeitete fuhl ich mich im besten Form meines Lebens weil ich mit den Kindern draußen laufen und spielen, soviel im frischen Luft, ich würde auch oft früh im Morgen in der Natur laufen gehen. Es stimmt wirklich, Bewegung ist sehr wichtig !
N stündchen spazieren vor oder nach der Arbeit, je nach Arbeitszeit eben, sollte eigentlich für die allermeisten möglich sein..muss man halt auch wollen.
Oder während des Mittags :-). Ich mach ne Stunde Mittagspause und gehe da immer joggen. Reicht für 30min Lauf +essen und duschen. Nach dem Feierabend oder davor wird immer nix wegen den Kindern 😅
@@1988Beeni Dann sind nach Essen zubereiten und essen auch nur noch 20 Minuten übrig. Das wird dann eine sehr kurze Runde. Wichtig ist ja nur dass am Ende jeder seinen Weg findet :)
Bah. Alles überzogen. Mein Vater hat nie Sport getrieben und hatte mit Anfang 70 bessere Blutwerte als seine 11 Jahre jüngere Frau. Er ist zwar bloß 84 geworden, während meine Mutter (90) immer noch lebt. Dafür hat sie schwer Alzheimer- Demenz kann gar nichts mehr und erkenn,t noch nicht mal ihren eigenen Sohn. Kumpel ist 55, z.Zt. arbeitslos, wiegt ca. 120 Kilo, gluckt den ganzen Tag vorm Fernseher und fühlt sich pudelwohl. Seine Frau arbeitet körperlich, macht täglich nach Feierabend Sport und hat ein Wehwehchen nach dem Anderen. Meine Ex läuft täglich von der Arbeit nach Hause, hat Vitamin D Mangel, Leberwerte wie ein Alkoholiker, einen 3 fachen Bandscheibenvorfall und hatte kürzlich einen Muskelfaserabriß. Ich selbst (55) habe von meinem 7. Lebensjahr bis Anfang 40 aktiv Sport getrieben, habe etliche Sportarten durch. Ich habe mich höchst selten besonders energiegeladen gefühlt. Und Schlafprobleme hatte ich auch immer.
@@xxMautzimyCatxx Pfff... ich Pflege meine 90ig - jährige und Alzheimerdemente sowie inkontinente Mutter solo und in Vollzeit seit 10 Jahren... also erzähle du mir nichts über Faulheit, Kumpel. Ausserdem habe ich ja die erste Hälfte meines Lebens aktiv Sport getrieben. Man soll nicht immer von sich auf Andere schließen
