Odličan video kao i uvijek. Nimalo dosadan, savršeno prezentiran i informativan. Vučino moj dobri, volio bih, ako ti ne bi bilo teško da napraviš neki video o postu, suhom postu i tome slično. Osobno radim 36h post petkom i nije mi više problem biti gladan taj period. Biti žedan je puno gore. Hvala ti na inspiraciji i toj pozitivnoj energiji koju šalješ prema pratiteljima. Lijep pozdrav iz Sl.Broda
Ja lično trudim se da što manje koristim koristim whey protein, uglavnom trudim se da putem ishrane zadovoljim sve potrebe za proteinom. Industrija suplemenata je industrija suplemenata uvek u potrazi načina ubediti ljude u nešto da im je potrebno i ako realno nije, i prodati što više i zaraditi. Tako i sa BCAA i Pre-workout ....itd Suplementima, za koje lično mislim a i mnogi drugi, da je čisto bacanje para i da ne donose neke stravične benefite. Sto se tiče proteina na sopstvenom iskustvu a i na iskustvu drugih, i raznih merodavnih studija, da dodam nekoliko stvari. I govorimo čisto o suplementaciji proteinima bez kombinivanja sa bilo kakvim androgenim supstancama. Kada je u pitanju povećanje veličine bilo kog organa ukljućujući mišiće, telo ima samo dve opcije: povećanjem broja ćelija-Hiperplazija ili uvećanjem svake pojedinačne ćelije -Hipertrofija. Kada je u pitanju izgradnja mišićne mase, telo ne može da izgradi nove mišićne ćelije. Tako da telo se oslanja na Hipetrofiju mišića u povećanju i dobijanju nove mišićne mase. Da bi se to postiglo mišićna hipertrofija, pravilo je jednostavno- Sinteza mišićnih proteina, treba da nadmaši razgradnju mišićnih proteina. A da bi se pokrenula sinteza mišićnih vlakana, potrebne su dve stvari trening otpornosti i proteini iz hrane. Studija jedna od najvećih koja je objavljena u British Journal of Sports Medicine, o tome da li sumplementacija proteinima dovodi do povećanja mišićne mase i snage. Studija je kombinovala rezultate 48 kontrolisanih studija. Rezultati su pokazali da suplementacija proteinima je poboljšala snagu, veličini mišića i ćistu telesnu masu. Tako da suplementacija proteinima je realtivno korisna stvar. Ali studija je i pokazala da postoji tačka u kojoj dodavanje više proteina ne dovodi do veće koristi. --( To se moze objasniti i na primeru mnogih, koji konzumiraju velike količine proteina, a ne vide veliki napredak. Što više proteina se jede, telo brže oksidira i razgradjuje se brže. I ako poznato vise proteina povećava protein sintezu. Tačno, ali samo za 48-72 sati, pre nego što se telo adaptira i poveća proteinsku oksidaciju, to jest razgradjuje se brže i proteinska sinteza opada. I tako se dešava suprotno od očekivanog, telo stagnira ili gubi mišiće. Jer telo je suviše pametno, uvek će se adaptirati. A ljudi kada ne vide napredak, još više povećaju unos proteina, tako da telo još vrže razlaže sintezu proteina i tako u krug. Po nekima jedino moguće efikasno rešenje je proteinski ciklus, da se jedan ili dva dana nedeljno ne uzima protein.)-- Istraživanje je pokazalo da je korist od suplementacije proteinima porasla nakon ukupnog dnevnog unosa sto samog proteina sto iz hrane od 1.6 g proteina na 1kg telesne mase. Studija je usto pokazala da i ako je suplementacija proteinima imala koristi nije bilo toliko impresivno. Jer kada je u pitanju poboljšanje snage, učesnici u studiji koji nisu koristili proteinski dodatak povećali su svoj maksimum od 1 ponavljanja u proseku za 27 kg samo kroz trening otpora. Oni koji su dobijali proteinski dodatak imali su dodatnu korist od 2.49 kg. To znači da suplementacija proteinima doprinela je dodatnoj koristi od samo 9%. To bi otprilike značilo: Praksa treninga vežbi otpora je daleko snažniji stimulans za povećanje mišićne snage, od dodavanja proteinskih dodataka ishrani. Ova studija je i pokazala da za ozbiljne sportiste, preporučuje dopunu unosa proteina do gornje granice 2.2 g na 1kg dnevno. Kako bi se dobila maksimalna moguća korist od suplementacije proteinima. Whey protein da kažemo da je realativno dobar, za većinu prdstavlja glavni izbor jer jeftin je i praktičan, u odnosu na ishranu bez upotrebe proteinskog praha. Whey protein sam naziv se odnosi na grupu od 8 proteina koji se nalaze u mleku. Beta-lactoglobulin.Alpha-lactalbumin.Glycomacropeptide.Immunoglobulins.Bovine serum albumin.Lactoferrin.Lactoperoxidase.Lysozyme. Proizvodjači dodaju enzime u mleko tokom proizvodnje sira, mleko se zgrudnjava. Odvaja se surutka tečni whey od čvrste osnove sira koja sadrži i najviše mlečne masti. Kada se ukloni sir, ostaje tečni whey protein, koji sadrži varirajuće količine Laktoze ( mlečni šećer) i masti. Obično proizvodjači pasterizuju whey ubiju bakterije, osuše tećnost i eto proteinskog praha. Tada proteinski prah prolazi drugi proces da bi se izdvojile 3 forme whey proteina. Koncetrat_ Ova forma whey proteina široko varira u odnosu proteina laktoze i masti. Ovakav vid whey proteina široko je zastupljen, nalazi se i u formulama ishrane za odojčad. Izolat_Ovaj tip je visoko sadržajan u proteinu a nizak u masti i laktozi. Zato je pogodan za ljude koji su intolerantni na laktozu. Hidrolizat_ Najlakši za varenje nežan prilikom istog, zato što su njegovi dugački lanci proteina u proizvodnji razbijeni u kraće proteinske lance. Specijalne odojčad formule često koriste ovaj vid proteina. Veća cena whey proteina, ne mora da znači uvek i bolji kvalitet. Ono na šta bi trebalo voditi računa je šta sve drugo potencijalno i moguće štetno nepotrebno za telo sadrži prah, pored whey proteina. Mnogi protein praškovi sadrže preradjene sastojke veštačke boje, pojačivači, zasladjivači .....itd Plus moguća kontaminacija različitim zagadjivačima. Proteinskj suplenenti nemaju striktnu regulaciju kao hrana i lekovi. Mogu da imaju punioce i kontaminirane čestice teških metala ... itd Koje nisu navedene na etiketi. Na pojedinim whey proizvodima primera u Americi postoji oznaka NSF- Certified for Sport or certified by Informed Choice. To znači da su takvi proizvodi nezavisno testirani na čistoću. Neke od stvari koje se ne bi trebalo da se nalaze u visko kvalitetnom whey proteinu: Casein + WPC_ Koji su ironično i započeli svoju karijeru u medicinskim institucijama kao weight gainer-i. WPC i Kazein protein izvor su bogati sa Laktozom, teško se absorbuju, dovode do nadutosti, stomačne iritacije...itd Gluten_ Dextrins/Maltodextrin_ ovi sastojci podižu glikemijsko opterećenje što može da doprinosi stvaranju masnih naslaga. A i uglavnom se prave od GMO modifikivanog kukuruza. Dodaju se proteinima zarad lakšeg mešanja rastvaranja i da bude protein praškast puniji na oko. Veštaćki zasladjivači_ Sucralose (Splenda, E955), Aspartame (NutraSweet, Equal, E951), and Saccharin (E954)..... Veštačke boje_ Neke su zabranjene u Americi a dozvoljene u EU, Aziji... i obrnuto, neke su i mogući kancerogeni. Soja_ Lecitin, protein Biljna ulja i masti_ dodaju se uglavnom da bi ukus bio bogatiji i kremastiji. Ali mogu da sadrže trans masti koje su štetnije od zasićenih masti. Guma_ Xanthan guma prouzvodi se od soje i kukuruza.... Fileri_ Kokosovo brašno, Šećer ....Sa njima proizvodjači štede novac u proizvodnji. Dodata Vlakna_ ponašaju se kao fileri.... Isto tako biljni proteini su inferiorniji u odnosu na životinjske. Primera 30 grama proteina iz jedne namirnice može izgraditi manje mišića, od 30 grama proteina iz druge namirnice. Zato sto telo absorbuje neke proteine bolje od drugih. To se lako vidi na sistemu bodovovanja takozvani DIAAS- Digestible Indispensable Amino Acid Score, koji govori o kvalitetu proteina. Životinjski proteini jaja, govedina, pileće grudi....itd Smatraju se visokokvalitetnim proteinima jer su veoma svarljivi i sadrže velike količine esencijalnih aminokiselina. Biljni proteini grašak, soja, šejtan.....itd Su nižeg ranga ali su i dalje dobrog kvaliteta. Dok primera pirinač, sočivo, kikiriki, bademi, pšenica...itd Se smatraju proteinima lošeg kvaliteta. Zato ljudi greše kada misle da je 20g proteina iz piletine isto kao 20g proteina iz sočiva, graška....Biljni proteini se ne vare toliko dobro, računa se i svarljivost proteina. Plus mnogi biljni proteini ne obezbedjuju dovoljno jedne ili više esencijalnih aminokiselina. Kvalitet samog proteina je u aminokiselinama, svih 9 esencijalnih aminokiselina, koje sam izvor proteina obezbedjuje. Svaka od aminokiselina ima za sebe važnu funkciju. Zato DIAAS rezultati, uzimaju u obzir koliko su absorbljive aminokiseline u hrani.
Svaka ti je rec na pravome mestu Vuk,sve si dobro objasnio veoma je vazno koliko proteina treba uzimati.Veruj da su tvoji saveti i preporuke zlata vredni, pozdrav...
Pozdrav, mozes li mi reci koji tacno vei protein da uzmem, imam 79kg visok sam 194 vezbam ali samo napolju na sipkama, imam definiciju, ali nikako nmg da se ugoim, kad ukucam izadje mi dosta ponuda od 2500/11.000 din sad sta uzeti od toga, da bi se ugoio?
Sve pohvale Vuče, korisne informacije nema sta iz prve ruke. Ako sam dobro zaključio jedino je isolat proteina prava kvalitetna stvar sve ispod je nižeg kvaliteta?
Vrlooo poucan video, nego imam jedno pitanje, koliko dugo po tebi treba da se odmara posle prelezane korone? Prelezao sam koronu pre 2 meseca bez ikakve teske slike, osecam se spremno za trening ali i dalje sam sumnjicav zbog tromboze koja je povecana posle korone, hvala unapred.
Imam 35 god i zeleo bih da povecam misicnu masu tacnije da dobijem misice na rukama i grudi,koju kilazu tegova koristiti za picetak i da li odmah uzimati protein,imam 92 kg 183 cm...
aj samo ako nije problem da mi potvrdis jesam ja ovo ok razumeo.. 80kg imam.. trenutno bi da radim na povecanju misicne mase... da kazem 2gr po 1kg.. to je 160gr proteina.. u jednoj merici proteina sto uzimam ima 26gr.. i pije se jedna merica dnevno.. znaci 26gr iz praska i 136gr iz hrane mi treba? tako 😀 posto se baziram da uglavnom proteine unosim iz hrane ali zna biti malo tesko :)
Možeš ti pričati "ako ne možete" ali ljudi nemaju pojma šta i koliko unose u sebe nego kupuju smeće od whey proteine. Proteini se mogu lagano nadoknaditi ako se skuha dnevno npr. 500 - 600gr pilećih prsa, uz ostale biljne proteine koji dolaze kao prilog (grah, riža, krumpir i ostalo). Vrlo jednostavno je nadmirit potrebu za proteinima osim ako nije lijenost u pitanju nego neizbježne okolnosti.
@@vuk1vuk Hm, godinama (bar od 2010. od kad ja pratim) je Ultimate Nutrition vazio za najbolji protein, bar na nasem trzistu. ProStar i naravno IsoSensation kao izolat koji je uvek bio najskuplji. Onda je skoro poceo Yamamoto, sa svojim IsoFuji-em koji isto po sastavu jako kvalitetan. DY koliko sad ja vidim je isto po sastavu jako kvalitetan. Ostaje pitanje vecito, jedno je sta pise, a sta je zaista unutra? Objektivno uporedjivanje bi bilo da se proteini ispitaju u laboratoriji. Sve osim toga, je pausalna ocena, po mom misljenju.
@@milutinke92 Kvalitet je najlakse oceniti po procentualnom udelu esencijalnih aminokiselina (onih obelezenih zvezdicama u tablici - BCAA, lizin i jos onih nekoliko) u ukupnoj kolicini proteina. Znaci, ako od tih npr. 24 gr cistih proteina u merici nekog proizvoda X ima (u zbiru) 14 gr esencijalnih aminokiselina a u proizvodu Y ima na 24 gr cistih proteina recimo 11 gr esencijalnih aminokiselina onaj prvi PROIZVOD - X je kvalitetniji od drugog - Y. Moje iskustvo pri takvim poredjenjima je da vecina *konfekcijskih* proteina na trzistu ovako uporedjena ima vrlo SLICNE vrednosti - verovatno iz razloga sto stotine razlicitih brendova zapravo kupuje proteine (kao sirovinu za svoj suplement) od svega NEKOLIKO istih PRAVIH PROIZVODJACA i tako mi pod razlicitim *brendovima* - etiketama pijemo zapravo ISTE proteinske prahove - napravljene u istoj fabrici. Naravno to pod uslovom da ne paranoisemo da su unutra stavili razlicite kolicine od onih koje su deklarisane na etiketi. Jer, ako krenemo tim putem i cak i da licno hemijski izanaliziramo neki proizvod koji kupimo (a za to nemamo ni uslove i opremu) sta nam garantuje da vec sledeca serija tog proizvoda koji se pokazao *postenim* (u prvom merenju) nece biti nepostena tj. *isfuserena*? A i zar ne mislite da to treba da rade nadlezne ustanove koje izdaju dozvole za uvoz a ne mi kao pojedinci?
@@aleksandarx3179 U potpunosti se slazem sa tim. Sa druge strane, licno moj drug je na komentar o tim etiketama, jer je radio neko vreme u teretani rekao: "Da znas koliko sam ja tih etiketa odstampao i zalepio". Slazem se, po tome sta pise, moze se relativno utvrditi kvalitet, ali i dalje ostaje da se "kvalitet" i "cena" dosta sudi i odredjjuje na osnovu marketinga. Takodje, suplementi kao takvi, ne podlezu nikakvim kontrolama i proveravama (za razliu od lekova), pa cemo iskreno uvek biti u nedoumici da li je to sto pise, zaista to sto pijemo :D Jebi ga. :D
@@milutinke92 Ovo u poslednjoj recenici sto ste napisali (da suplementi ne podlezu NIKAKVIM kontrolama) je potpuno netacno. Regulativa, iako blaza u odnosu na lekove (sto je i razumljivo) itekako POSTOJI. Posto ste pomenuli Ultimate Nutrition ne znam da li se secate 2 njihova odlicna multivitamina (a narocito *Super complete formula* koji je bio u 10 najboljih na svetu) i koji su se nekad uvozili i u Srbiju a onda su prestali da se uvoze kod nas. Razlog je bio sto su po nasim, tada promenjenim, propisima (usaglasenim sa EU) doze u njemu postale *prejake* tj. one su bile iste kao i pre ali su nasi novi Pravilnici zabranili uvoz suplemenata takve jacine. Slicno se desilo i sa npr. vitaminom E od 400 IU, vitaminom C od 1000 mg (koji je posle par godina opet *dozvoljen*), melatoninom od 3 mg. Yohimbe ekstraktom itd. Ako vas to bas zanima evo link pa detaljno citajte Pravilnik - www.pravno-informacioni-sistem.rs/SlGlasnikPortal/eli/rep/sgrs/ministarstva/pravilnik/2010/45/2/reg O prici vaseg druga iz teretane mislim da spada u *lovacke price* tj. verujem da je prepravljao (produzavao) datume na etiketama suplemenata kojima je istekao rok a ne verujem da je pisao nutritivni sastav suplemenata (jer bi se takav amaterski rad brzo prepoznao i ta teretana bi, za malu korist, trajno izgubila ugled... znaci samo bi nastetili sebi dugorocno gledano)
@@vuk1vuk ni ti, ni ja ne mozemo znati da li je u kutiji ono sto pise, ne mozemo znati poreklo sirovine itd. Ostaje nam da verujemo ili ne verujemo. Zato kazem verovatno je kvalitetan, a da li je kvalitetniji DY, Yamamoto, Ultimate ili QNT, ne mozemo znati, osim da uradimo testove u laboratoriji. Po meni je tema spajkovanje wheya amino kiselinama poput taurina, sto recimo scitec radi naveliko.
@@aleksandar5174 Potpuno si u pravu bez provere u Laboratoriji se ne moze znati sta je stvarno unutra. Amino koje sam pio pre 20godina nemaju veze sa ovim danas.isto vazi i za ostale suplemente.
Da li postoji neki izolat za koji licno znas da nema zgrusnjivaca,pojacivaca ukusa, emulgatora... Odnosno bez ikakvih vjestackih aroma i dodataka. Hvala.
Pozdrav,ja pijem najjeftiniji When protein amfit Amazon ga pravi navodno 2 kg 300 grama 60 posto izolat ostalo koncentrat 38 evra cena živim u Austriji i mogu reci da je bolji i kvalitetniji nego neki Whei skup u Srbiji los kvalitet,kao čokolade 😊 nije isti kvalitet Ko je probao zna o čemu pričam po meni je bacanje pare za skupe whei proteine probao sam sve
Moje iskustvo je da ne kupujem nista kod nas u Srbiji sto se tice suplementacije. Iskljucivo kupovati u zemljama EU,konkretno Austrija i Madjarska. Daleko je jeftinije,kvalitet proveren i jos dosta toga. Sto se tice proteina iskljucivo ON Gold Standard,nema greske i ne kazem da nema jos dobrih proteina,ali sam ja ovim zadovoljan vec 10 godina i ne bi ga menjao :)
ON Gold standard je bio NEUPOREDIVO lepsi (a, cini mi se, i kvalitetniji) dok je stizao iz USA... Ovo sto se sad prodaje u Evropi a proizvodi u Irskoj nije ni blizu tog nekadasnjeg... Ali, reklama je cudo
prijatelju,ocigledno da nisi upoznat sa suplementima ili jednostavno volis zemlje eu a ne volis Srbiju,da ti dam informaciju,da se u Srbiji 80% suplemenata uvozi iz Madjarske.
1,6-2,2g proteina po telesnoj tezini si po mom misljenju trebao malo bolje da objasnis. Po toj logici, covek sa 200 kila koji je trenuo teretanu bi trebao da pije i 350g proteina? Ne znam izraz na srpskom, ali se odgovarajuca kolicina proteina odredjuje po kilazi lean body mass-a tj. kilazi bez udela sala Dobar klip u svakom slucaju, poz i sve najbolje
Slazem se, trebao je bolje da objasni. Svako drugacije prica kako je nauka rekla 1.6-2.2g proteina, neki kazu 1.9-2.1g dok neki cak govore 2.3-3g sto je preterivanje, ali ima i onih koji kazu da je 1-1.2g dovoljno (Davis Diley). Uzima se po kilogramu ciste misicne mase. Recimo, imate 90kg - 10kg masti = 80kg ciste misicne mase x 1.6g proteina ili koliko god grama smatrate da je vama licno dovoljno.
Ako pričamo o čoveku sa 200kg masnih naslaga, onda je to video KAKO SMRŠATI koji izlazi za 30 min :) ovo je priča za normalne i umereno gojazne ili mršave, bez da kažeš vidi ga ovaj kad ga vidiš
Vuce flasica posle upotrebljavanja proteina mi uzasno bazdi e sada manje vise ja nju operem posle svakog koriscenja temeljno nije to problem ali vec kad je tako dobro koristiti protein,i hvale ga tako da je dobar i zdrav dodatak ishrani zasto se osecao kao da je umrlo mrtvo tele posle porodjaja ako ga slucajno ne operem jedan dan😂?
@@vuk1vuk ja bi koji nema secera... ni pojacivaca ukusa i ostale dodatke.. da je sto laksi za stomak.. a slabo mi stomak podnosi mleko.. jel imas savet koji Olimp whey? ili neki drugi?
Zdravo, nema veze sa današnjim klipom, ali me interesuje tvoje mišljenje o energetskim pićima i da li su baš toliki treš da ih ne treba piti, ja za sada ne mislim tako, no pošto mnogo ljudi ima negativno mišljenje o njima , zanima me komentar nekog ko je kompetentan da da neki odgovor, hvala i pozdrav, klipovi su odlični!
Ćao! Hvala ti... Energetska pića su sokovi sa manje ili više kofeina, šećera ili zaslađivača i arome ... možda još nešto. Ako ih piješ ponekad, koriste ti u tim situacijama. Ako ih tovariš po 3 dnevno sa alkoholom, teško tebi. Umerenost je klju a naše telo sjajan filter
jako si korektna osoba ali i pomalo navina.stvari se nikad ne otkrivaju do kraja.neka slusatelji tvojeg kanala sam prosudi po meni.a ne sve govoriti sto t radis tokom dana ..da djokovic ili nadal to rade njihova karijera bi zavrsila orije 5godina.pozdrav
Po meni ocajan ,ukus i tekstura 2/10, a da ne pricam sta se desi kad ga stavis u toplu vodu tipa u ovsenu ili griz ,prelazi u cvrsto stanje bukvalno ,zazalis sto si ga kupio,jedino eto najjeftinije je ja mislim od izolata ali veliko ne. Od jeftinijih varijanti meni se svidja pansport nzm sta vuk misli o njima ja nisam vican da komentarisem
@@lavvukotic5248 prvo ne bih reko da je najjeftiniji ukus nije, stvar tu se slazem a sto se tice pansport izolata pio sam ga pre tri godine i uopste mi se nije svideo i on nema ukus a i ovako mislim da je slabiji slabo se napreduje od njega
@@lullabygoodbye25 po meni pansport powerwhey on je meni odlicnog ukusa i nije skup,ali ne znam za izolat ja sam pio koncentrat duze vrijeme i meni se pokazao standardno dobar
