Sehr gutes video. Ich hatte schon angst, dass es hier nach Öffi Tradition mal wieder auf Protein Shakes rumgehackt wird. Schön zu sehen, dass es auch gute Inhalte zu dem Thema von Öffentlicher Seite gibt.
Ist für die meisten unnötig, kann aber für Sportler oder als Diatunterstützung nützlich sein. Wurde +niemals+ etwas anderes gesagt, nur vielleicht nicht so hübsch, sondern von einem trockenen Wissenschaftler präsentiert. Außerdem kann man nur noch mal hervorheben, dass Proteinen auch schaden können. Eine zu hoch dosierte Aufnahme macht dick.
@@krollpeter proteine schaden leuten mit gesunden Nieren nicht. Um auch nur ansatzweise an eine schädliche dosis für gesunde menschen zu kommen müsste man täglich kiloweise fleisch essen. Protein shakes sein ein Milchprodukt wie jedes andere. Klar brauch man es nicht, aber ich würde weder käse noch die shakes aufgeben wollen.
Ich sehe ja nur selten Naiv - TV. Wie werden denn Proteine in den Sendern dargestellt? Wohl eher handels - und industriekonform als ausgewogen vielschichtig.
Guter Beitrag. Für mich ist ein leckerer Proteinshake die Alternative zu einem Stück Kuchen (Vanilleshake) oder Schokolade (Schokoshake). Ich mache sie mit Kokosdrink, dann haben sie richtig Substanz.
Super interessant. Vielen Dank für diesen Beitrag. Ich nehme auch hin und wieder einen Proteinshake. Ich habe mehrfach gelesen, dass es auch bei Allergien mehr in Körper benötigt wird. Natürlich achte ich darauf, was in den Shakes drin ist und wo die Zutaten herkommen. Qualität ist das A und O dabei. Pflanzliche Proteinshakes schmecken leider oft sandig und aus meiner Sicht nicht gut. Das ist jetzt mein Geschmack.
Buttermilch, selbstgemachte Obstsäfte mit Magerquark oder fein püriertes Gemüse (Brennessel, Grünkohl usw.) waren übrigens schon bei den Germanen gerne getrunkene "Proteinshakes". Sollte auch heute dem ein oder der anderen bei der Körpergestaltung helfen!
Schade, das nicht auf wichtige Details wie der Bioverfügbarkeit unterschiedlicher Whey Proteine wie Hydrolysat, Isolat, Konzentrat und Casein eingegangen wurde. Das wäre mMn ein wichtiger Punkt gewesen um auch Preisunterschiede nachvollziehen zu können
Ich achte bei meiner Ernährung darauf, dass sie ausgewogen und proteinreich ist. Zusätzlich trinke ich aber jeden Tag einen veganen Shake um auch tatsächlich sicher zu sein ausreichend Proteine zu mir zu nehmen. Da ich viel Sport mache habe ich einen tendenziell höheren Bedarf.
Vielen Dank für den Beitrag. Ich würde mich sehr freuen,wenn Du erklären könntest, wie eine ausgewogene Ernährung aussehen soll.Ich lese immer wieder, daß man weniger Fleisch essen soll. Nur mit Gemüse wird es schwierig sein,den Proteinwert zu erreichen.
Lebe vegan und komme auf über 100 gr Protein täglich (bei einem Körpergewicht von unter 60 kg). Geht locker mit Räuchertofu, Spaghetti aus Bohnen (gibts z.B. von "Just Taste"), Nüssen, Dinkelflocken, Alpro Skyr Joghurt, Protein Pulver, Sesam usw. Und selbst vegane Naschis wie z.B. ein großer Corny Riegel ("Haferkraft"-Serie) haben ganz gut Proteine.
Sehr guter Beitrag. Besser als das, was ich bisher von den Kollegen des WDR zum Thema gesehen habe. Ausgewogen, kritisch hintergfragt aber nicht verteufelnd. Weiter so!
Endlich mal ein Video von den öffentlich Rechtlichen, das differenziert, objektiv und sehr gut verständlich sowie sympathisch über das Thema aufklärt und vermittelt. Sehr gut 👍🏻
Hallo Julia. Ich trinke welche gleich nach dem Training. Ich mache Kraftsport dreimal in der Woche. Zur Zeit habe ich Muscle Pro. Das ist eine Mischung aus Whey und Soja Protein. Ich bin 64 und hoffe, mit Training und Proteinen den Muskelabbau zu verlangsamen. Was der Shake dazu beiträgt weiß ich nicht. Es ist aber eine kleine "Belohnung " nach dem Training 😊
@Sportler : tägliche Aufnahme von 1,8 gramm pro KG bei 5 Tage Sport gehe ich nicht mit ... Wenn das Ziel ist Muskelmasse im Fitnessstudio aufzubauen , dann sagt man 2 -3x intensives Training in der Woche -> 1,5 - 2,5 gramm pro KG ... je nach Qualität des Proteinshakes sind dort auch noch andere Stoffe wie BCAAS hinzugefügt , diese sollen den Muskelabbau etwas hemmen ...
@@fuballistmeinleben4360 Ich hab ehrlich gesagt ein Problem, wenn immer alle sagen, dass wurden in Studien herausgefunden ... letztlich bin ich zu dumm und habe auch nicht die Zeit mich in jede Studie rein zu hacken, um zu erfahren, was genau untersucht wurden ist, wie das Studiensetting ist und was der Outcome ist. Darüberhinaus kommen durch aus auch andere Ergebnisse bei unterschiedlichen Studiensettings raus. Es sei denn, du hast du die Zeit und auch das Wissen, um dich da genau rein zu hacken ? Ich beziehe mich auf Videos von Coach Stef, der ebenfalls Studien zitiert aber auch auch genau die Studien nennt und auch verlinkt.
@@fuballistmeinleben4360 Er hat Recht, kompletter Quatsch, dass man 5+ die Woche gegen müsste Die Intensität, das WÖCHENTLICHE Volumen und das Ziel sind entscheidend Es gibt Studien die gezeigt haben, dass selbst 2x die Woche bei entsprechendem Volumen(hier sind wirklich 4h+ pro Training gemeint) Fast so gute Erfolge wie 5-6x(bei weniger Volumen) erreichen können Das 2 was er meint ist, dass nicht jedes Protein die gleiche Wertigkeit hat. Die Wertigkeit ist in % angegeben und muss umgerechnet werden. So steht auf Shakes manchmal drauf 25g Protein auf 100 bei 87% Wertigkeit Das heißt 25x0,87= ~21g Protein Das gilt für alle Lebensmittel, somit braucht man um 1,5-1,8 Protein pro kg zu erreichen tatsächlich eher 2,0-2,5kg da wenig Lebensmittel eine 100% Wertigkeit haben (Eier z.b haben 100%). Man sagt im Kraftsport, mit 2-2,2pro kg biste good to go, nach Wertigkeit verrechnen kommt da dann 1,5-1,8 raus
Man kann doch problemlos 2-3 mal pro Woche Kraft trainieren und dann noch an 2-3 Tagen einen anderen Sport treiben. So kommt man locker auf 5 mal Sport pro Woche in Kombination mit dem Ziel des Muskelaufbaus.
Ich nehme nur geschmacksneutrales Eiweißpulver, teilweise auch Bio oder zur Abwechslung auch mal pflanzliches Eiweiß. Im normalen Tagesbetrieb ersetzte ich das Frühstück durch einen Shake aus 40g Whey, 20g Schmelzflocken, einem Schuss Rapsöl, 250ml Hafermilch für den Geschmack und 250ml Wasser. Nach dem Sport (4-6h pro Woche) gibt's idR nochmal was zusätzlich. Trotzdem schaffe ich die 1,8g/kg fast nie.
Ich habe natürlich auch so Protein-Shakes getrunken in der Krafttrainingsphase. Aber regelmäßig nach paar Wochen konnte ich das Zeugs gar nicht mehr runterbekommen. Es wurde immer "mehr" im Mund. :x
Vielen Dank für das informative Video. Ich bin alt und mache sehr viel Sport. Nehme ergänzend täglich ein Shake und einen Riegel, da die täglich benötigte Eiweißmenge bei normaler Ernährung auf Dauer - wenn abwechslungsreich - schwierig ist. Trinke jedoch nur noch tierische Eiweiß Shakes, da ich bisher keinen pflanzlichen Shake gefunden habe, der mir schmeckt.
@@KarlaRuth Ich folge der Firma und auch dem Werdegang von Christian Wolff seit Anbeginn und sehe für mich eine absolute Win-Win-Situation...aber da muss sich jeder selbst informieren und sich seine Meinung bilden.
@@MoMo-JuKi Der einzige Gewinner bei der Sache ist die Firma More und solche Leute wie Wolf. Der Rest ist Marketing und Werbung. Einzigartige Produkte gibt es im Supplement Markt nicht oder nur zeitlich begrenzt. Preislich gesehen gibt es viele bessere Alternativen zu More.
Mehr Protein nur bei MEHR als 5 mal Training in der Woche 😂 ich trainiere 4x Krafttraining pro Woche Push-Pull Split mit jeweils acht Übungen pro Trainingstag und im letzten Satz immer bis zum Muskelversagen. 6 mal die Woche wäre gar nicht möglich mit diesem Plan, ohne ins Übertraining zu kommen. Ich finde diese pauschale Empfehlung als sinnlos. Tatsächlich reichen mir aber 1,6g/kg Körpergewicht
Ich nehme keine Protein Shakes zu mir. Morgens gibt es ein Hafer-Müsli mit Quark, Obst und Honig. Im Durchschnitt treibe ich 5 mal die Woche Sport (Ausdauer und Workout im Wechsel). Bin 63 Jahre alt. Mein Personaltrainer ist von meinen Muskel beeindruckt. Ich habe eine Waage, die den Proteingehalt ermittelt. Der ist demnach ausreichend.
Was heißt denn 5x die Woche Sport? Insgesamt 5 Stunden? .. ich mache 6x/Woche zwischen mindestens 4h bis 8h.. dazu noch die Wegestrecken möglichst per Pedes oder Radli.. und dann kommt ja auch noch Gartenarbeit und generell Arbeit dazu (kein Schreibtischjob..). Ich bin heilfroh, daß es Proteinpulver gibt; ohne wäre mein Körper soo verloren (ca 4x/Jahr Blutcheck beim Doc): morgens und abends je eine Portion in 80gr Haferflocken, 2 Shakes über den Tag, nachmittags in den Magerquark mit Banane.. alles mit fettarmer Milch. Dazu bis zu 1000mg Magnesium mit Kalium, B-Vitamine etc und spätestens jeden 3. Tag eine Eisentablette, um mir das Fleisch zu ersparen. Meinem Körper bleibt damit auch die Belastung von Verdauung erspart und die damit einhergehende Leistungseinschränkung. Nicht zu vergessen die Zeitersparnis! Den freien Tag kann ich soviel essen und was ich will, aber mein Körper möchte das meist gar nicht mehr 😅
@@hansgeorg718 denke ich auch und deswegen hatte ich mir vom Doc eine Antwort erhofft, wie das genau aussieht, weil man ja viel meinen kann, aber ich sicher gehen möchte. Mit so etwas hab ich nämlich dauernd zu tun seit 92 Winter (92,2009,2018-2024). [Zum Tonausfall des einen Videos hab ich auch erwähnt, dass ich seit - über Nacht - dem 1.5.22 gehörlos bin (Ursache bis heute ungeklärt) und deswegen auf Lippenlesen und Untertitelung, um Videoinhalte mitzubekommen.]
In einer neuen medizinischen Studie wurden der Nutzen und die Risiken einer hohen Proteinaufnahme bei hoher sportlicher Aktivität untersucht. Verglichen wurden dabei Kraftsport und Kraftsport mit Ausdauer. Die Studienergebnisse zeigen, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme bis zu 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht (KW) pro Tag (EW/Tg kg KW) den Kraftzuwachs und die Zunahme fettfreier Körpermasse fördert, jedoch eine weitere Steigerung über diesen Wert hinaus keine zusätzlichen Vorteile für diese Parameter bietet. Die Studie hebt hervor, dass eine tägliche Proteinzufuhr über 1,6 g EW/Tg kg KW hinaus in fast allen Fällen keinen Mehrwert bietet. Zudem wird betont, dass vor allem bei einer stark erhöhten Proteinaufnahme in der Studie nach 16 Wochen signifikante Erhöhungen der Leber- und Nierenwerte beobachtet wurden, was vorsichtig ausgedrückt auf potenzielle gesundheitliche Risiken hinweist.
@@akosreho3513 Quelle zu dieser Studie bitte. Medizinisches "Nutzen" von Protein finde ich auch interessant. Jüngere Personen benötigen nicht soviel Protein. Erfahrene Kraftsportler, genauso wie ältere Personen AB 40 benötigen mehr Protein. Pro 1 Jahre mehr ab 40 sollten 1% mehr Protein täglich zugeführt werden. (Quelle: Dr. Layne Norton - Science of Nutrition - hat übrigens seine Doktorarbeit über Protein Biosynthese geschrieben). Was genau sollen die "signifikant erhöhten" Leber und Nierenwerte ausgesagt haben? Bei erhöhter Eiweßzufuhr muss die Leber etwas mehr Ammoniak (Abfallstoff beim Proteinstoffwechsel) verstoffwechseln, was auch eine der Hauptaufgaben der Leber ist, nämlich Schadstoffe und Gifte neutralieseren. Bei den Nieren ist die Frage ob die Probanden bei den erhöhten Eiweißzufuhr auch genug Flüssigkeit konsumiert/getrunken haben. Wenn man gesunde Nieren hat, ist ein hoher Proteinkonsum unbedenklich und wenn man ein Nierenleiden hat, dann kann man die Empfohlene Proteinmenge vom Arzt bestimmen lassen und den Rest mit Aminosäuren supplementieren, da diese kein Abfallprodukt produzieren wie der Proteinstoffwechsel. Auch die Empfehlung der Gesundheitsorganisation ist irreführend, denn es ist die Rede von 0,8-1g pro Pfund und nicht Kilogramm, da hat sich jemand bei der DGE damals verschrieben. Genauso wie bei den Eisenwerten von Spinat. Die 0,8-1g sind die ABSOLUTE MINDESTEMPFEHLUNG da man ansonsten an Atrophie leiden würde. Da gibt es zuviele Mythen um die Ernährung - Low Carb, Carnivore, Vegan, High Fat, Keto, etc......das alles funktioniert.....aber nur für einen bestimmten Zeitraum und ist nicht nachhaltig.
Ist eigentlich sichergestellt, dass Proteinshakes tatsächlich auch nur Eiweiß enthalten und nicht durch den Zusatz von Melamin einen in Labortest höheren Eiweißgehalt vortäuschen? Bei chinesischen Produkten sind das ja schon sehr verbreitet festgestellt worden. Auch in Baby - Milchersatzprodukten.
Also bei dem Video dürfte sie Fitness-Bubble wenig Kritik bleiben. Gut gemacht! Eigentlich so gut wie alles drin und spiegelt im großem meine Meinung wieder. Vll. noch der Hinweis dass besseres Whey sich viel besser Auflösen löst, man dafür aber nicht Unsummen zahlen muss und Freizeitsportler nicht unbedingt isolat brauchen. Kochen mit Succralose und auch ändern Süßstoffe auch ein No-Go oder Bedenklich. Bleibt nur noch die Frage nach dem Clear Whey 😂
Ich nutze protein seit gut 4 Jahren.. 1 monat vor meiner magen Operation.. ich musste mich durch einen tumor operieren lassen und musste die Nahrung vorher schon umstellen.. seit der OP habe ich ja einen höheren Bedarf genau wie das ich Supplementieren muss.. eine zeit lang geht das ganz gut gerade hab ich eine Phase wo ich es nicht mag.. und nutze Geschmacksneutral und mit Geschmäcker .. aber ich muss dringend wieder damit anfangen
Eine Mahlzeit weglassen ohne Proteine wegzulassen geht anders nicht. Kalorien reduzieren ohne Proteine zu reduzieren schaffen noch Magerquark und Skyr, weil da wenig Fett und Kohlehydrate drin ist, aber sonst halt nur Protein-Shakes.
Ich bin auch schon seit Jahren nutzer, Aber je nach Sport und Ernährung dient das nur zur Ergänzung und wird nicht sklavisch eingenommen. Ich bin riesen Julia Fischer Fan, wie sympatisch diese Frau rüber kommt :)
Wird zwar als Supplement ausgeschrieben, ist aber eher ein Lebensmitteln ! Molke / Whey ( Sowie Proteinpulver generell) ist ein Nahrungsprotein und dient nicht nur für die Versorgung rund ums Training.
Was heißt denn pro kg Körpergewicht ein Gramm? Dann würde ja ein Normalgewichtiger mit 75 kg etwa ca. 75 gr brauchen, ein übergewichtiger/adipöser mit 150 kg Körpergewicht aber 150 gr. Das kann doch so nicht sein. Wo ist denn da der Fehler? Eine wissenschaftlich fundierte Antwort dazu wäre toll. Ich habe nämlich im Internet bisher nichts konkretes dazu finden können. Lieben Gruß
Die Empfehlung, etwa 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu konsumieren, gilt in der Regel für aktive Menschen oder Sportler, die Muskelmasse aufbauen oder erhalten möchten. Für jemanden, der übergewichtig ist, insbesondere wenn das Körpergewicht hauptsächlich aus Fett und nicht aus Muskelmasse besteht, wäre diese Empfehlung nicht unbedingt passend. Bei übergewichtigen oder fettleibigen Personen ist es oft sinnvoller, die Proteinmenge auf Basis des sogenannten "idealen Körpergewichts" oder des fettfreien Körpergewichts zu berechnen, statt des tatsächlichen Gesamtgewichts. Das fettfreie Körpergewicht (auch "Lean Body Mass" genannt) bezieht sich auf das Gewicht der Muskeln, Knochen und anderer nicht fettiger Körperbestandteile. Die Berechnung auf dieser Basis verhindert eine übermäßige Proteinzufuhr, die bei extrem hohem Körpergewicht sonst resultieren könnte. Die allgemeinen Ernährungsempfehlungen für die Proteinaufnahme für die durchschnittliche Bevölkerung liegen deutlich niedriger, typischerweise bei etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag für Erwachsene. Dies reicht normalerweise aus, um die täglichen Bedürfnisse einer nicht aktiven Person zu decken.
Fett braucht kein Eiweiss 😉 Von daher sind natürlich Eiweissmengen nicht auf das tatsächliche Körpergewicht zu berechnen. Bin selbst noch im höheren Übergewicht und achte auf eine ausreichende Versorgung, hab zb Eiweissriegel hier oder auch Wheyprotein...nutze es nicht täglich, sondern wenn ich zb mit dem Essen mal weniger aufnehme. Abnehmshakes würde ich nie nehmen, da sehr viele komplett überteuert sind und zudem oftmals "Zucker" (meist schön versteckt unter anderen Namen) zugesetzt ist... dann lieber ein reines Whey aus einem guten Shop und gegebenfalls Vitamine oder so zusätzlich gezielt nehmen. (wir haben hier in der Schweiz zum Glück wirklich einen guten Online-Shop, der auch keinerlei Werbungen macht oder Kooperationen...und damit auch ein Top-Preisleistungsverhältnis aufweist).
Es gibt da Berechnungen, die mit der fettfreien Masse des Körpers rechnen. Es gibt spezielle Geräte, die das messen können, Gibt es in einigen guten Fitness Studios oder auch bei Ärzten. Aber auch dort würde ich niemals mit 1 Gramm rechnen 😅 Rechne dann bei dieser Formel lieber mit 1,8 gram. Beispiel. 90 KG schwer mit Übergewichtstendenz. Fettfreiemasse: 70 kg 70x1,8 = 126 Gramm Proteine
Da hast du aufmerksam zugehört, das wurde im Beitrag etwas unklar ausgedrückt. Gemeint ist immer das Normalgewicht bei der jeweiligen Körpergröße, denn das Fettgewebe ist an diesen Stoffwechselprozessen nicht beteiligt.
Ich suche Proteinpulver OHNE Süßstoffe…. Weil ich davon immer Heißhungerattacken bekomme wenn ich was mit Süßstoffen esse/trinke…. Gibt es sowas überhaupt?
Ich nehme definitiv nicht genug Protein über meine normalen Mahlzeiten zu mir. An Proteinshakes habe ich mich bisher noch nicht getraut. Ich habe verschiedene Proteinriegel probiert und die meisten finde ich so ekelhaft, dass ich mir nicht vorstellen kann, ein ganzes Glas Proteinshake zu trinken, falls es ähnlich schmeckt. 😅 Aber ich sollte es mal ausprobieren.
Proteinshakes gerne, aber bitte ohne Süßstoff und Zucker. Und es geht da ja auch um die essentiellen Aminosäuren die sehr gebraucht werden. Gibt leider nicht sehr viel Auswahl an Süßstofffreien Proteinenshakes auf dem Markt. Ich nehme verschiedenen Geschmäcker. Aber auch ohne Geschmack, da mixe ich gerne Beeren rein und bums, es hat Geschmack 😂😂😂
@@dandygroth6323 Man könnte auch beides weglassen, das fände ich gut... ich möchte mich nicht zwischen "schädlich" und "vielleicht ein bissschen weniger schädlich als das andere" entscheiden müssen.
@@sequenzchen3839es gibt KEINE einzige gut angelegte Studie die belegen kann das Süßstoffe schädlich sind. Und es gibt tausende Studien zum Thema. Die Zuckerindustrie würde sich freuen wenn sie was gegen Süßstoffe finden würde.
@@andresteinbach7566 Ja, leider gibt es kaum gute Studien, das finde ich auch schade. Wer sollte die auch bezahlen wollen? Solange ein Stoff offiziell als unbedenklich gilt, darf er am Markt bleiben. Daher möchte ich persönlich sie eben meiden, und daher habe ich geschrieben, dass mir ungesüßte Varianten gefallen würden. Deinen Gedanke mit der Zuckerindustrie finde ich interessant, da lohnt es sich, drüber nachzudenken... aber würde es sich wirklich lohnen, selbst Forschung zu betreiben? Was wäre, wenn einer der Süßstoffe als schädlich identifiziert würde? Dann geht der eben vom Markt, es hat viel Geld gekostet, und es gibt unzählige andere. Zucker verkauft sich eh immer gut, ich denke, der Aufwand stünde nicht dafür.
Vielleicht sollte man doch mal drauf hinweisen, dass die Empfehlungen der deutschen Gesellschaft für Ernährung auf uralte Studien fußt. Da gäbe es neuere Studien die da viel mehr Eiweiß empfehlen.
Da dieses Video lässt für die breite Masse gefertigt wurde, fehlt mir hier der Hinweis, dass Proteinshakes sehr unterschiedlich in der Zusammensetzung sein können (dreifach-, vierfach-Komponenten ). Ausserdem leider kein Hinweis zur Unterscheidung auf Isolat. Vielleicht ja in einem weiteren Video….
1-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sollten es sein... Unsere Alltags-Kost ist mit dem vielen Brot, den Kartoffeln usw ja eher kohlenhydratlastig.. Ab und zu ein Shake mit etwa 30 Gramm fast reinem Protein ist hilfreich.
Natürlich sind Süßstoffe wie auch Xylit schlecht ab einer gewissen Menge, da sie das Herz Kreislauf System beeinträchtigen und Wahrscheinlichkeiten für Schlaganfälle verstärken können. Gab es vor kurzem erst eine Studie die veröffentlicht wurde.
Beim Abnehmen, glaube ich voller Überzeugung, ist der Blutzuckerspiegel entscheidend. Der Blutzuckerspiegel sollte möglichst flach bleiben, und das erreicht man dann wieder mit gewissen Ernährungs weissen usw. Aber alles hängt vom Blutzuckerspiegel an
Die allgemeine Empfehlung von 0,8g je Kg Köpergewicht ist ein Wert der ursprünglich Mal vom Militär kommt um den Mindestwert zu haben wieviel Protein man braucht um weiter Kriegstauglich zu sein. Dieser Wert wird aber natürlich gerne von der Politik einfach weiter so behalten, weil es gravierende sozioökonomische Folgen hätte wenn man den zB auf 1,6g verdoppelt. Protein ist deutlich teuer als KH oder Fett. Kein Krankenhaus-Essen, Uni-Mensa, Kita Essen usw. wäre noch bezahlbar, dass gleiche beim Hartz4 Satz.
Das Video war besser als erwartet - warum immer diese schreieriche Aussagen „Wahrheit“… Hinweis: So toll bekömmlich sind Whey Proteine nicht, wenn man Laktoseintolerant ist (immerhin wohl circa 15 % der Bevölkerung in Deutschland ). Wenn es tierisch sein soll: Whey isolat, min verminderte Laktose und wie soll es anders sein: um einiges teurer als standard Whey Proteine.
Hui.. endlich mal ein richtiges Video und kein pumperdiss wie in den öffentlichen sonst üblich. Danke. Zu sag wie eine "normale" Ernährung mit ausreichend Eiweiß aussehen würde, wäre auch gut gewesen. Jeder hat ja die Möglichkeit seine Nährwerte pro Mahlzeit (Google oder Zutatenliste) zu checken und zu schauen wie viel gramm zusammen kommt. Ein hoher Milch, Käse, Fleisch Konsum gibt das vielleicht her. Normalerweise hat eine normale Mahlzeit so um die 20-30g Eiweiß. Macht also in den meisten Fällen 60-90g Eiweiß. Wer 60kg oder 90kg wiegt und Kraftsport macht, sollte also in den meisten Fällen suplementieren (1,5 pro kg Körpergewicht). Für Veganer wird es da schon schwieriger. Und dreimal die Woche ein knackiges Ganzkörper Work Out kann das glaube ich auch rechtfertigen, es muss nicht 5x die Woche sein (zb. Fitness Model sjard Roscher).
Die Sache mit dem Eiweißbedarf pro kg Körpergewicht stirbt anscheinend genauso wenig wie der BMI... Es geht nicht um das Körper- sondern Magergewicht, wenn ich mir 10 kg anfresse, brauche ich nicht extra protein um mein Fettgewebe zu versorgen, denn zb subkutanes fett ist ja kein Stoffwechselaktives Gewebe.
Verwende mein Proteinpulver immer im Porridge oder Overnight Oats oder mache mir andere Snacks damit. So kann ich das Pulver viel leichter in meinen Alltag integrieren und muss keine fad schmeckendes Shakes trinken :)
Zu Süßstoffen fällt mir spontan immer folgendes Zitat aus dem Film Shooter ein: "They also said that artificial sweeteners were safe, WMDs were in Iraq, and Anna Nicole married for love." Ach und, könnte man bitte auf dieses ewige gestrige gendern verzichten?
guter Inhalt 👍aber diese Tropfen-Animationen sind echt nervig und irritierend 👎 Das ist das 1. Video das ich von diesem Kanal sehe und ich hoffe das gehört nicht zur "Markenidentität"... Wie man aus der BITV erfahren kann (sollten ARD Macher eigentlich kennen): > _Viele Benutzer haben Schwierigkeiten, blinkende oder sich bewegende Inhalte zu lesen. Personen mit eingeschränktem Sehvermögen oder Leseschwierigkeiten benötigen Zeit zur Verarbeitung der Informationen, um diese verstehen zu können._ > _Interaktive bewegte Inhalte können daher vor allem für Benutzer mit motorischen oder kognitiven Einschränkungen problematisch sein._
2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht und Tag sind ideal um Muskelmasse aufzubauen. Shakes sind neben Proteinreicher Ernährung hilfreich um Masse aufzubauen.
@@holger_p Jeder Mensch der an seinem Körper was verändern will, ist quasi Bodybuilder. Ob dein Ziel ein 50 cm Oberarm oder ein Sixpack ist spielt dabei keine Rolle. Um abzunehmen ist es Vorteilhaft sich am Bodybuilding zu orientieren. Proteinreiche Ernährung, Vermeidung von schlechten Kohlehydraten .... Das führt durchaus zum Verlust von unsportlicher Körpermasse (Fett) . Dazu ist das Training der Muskulatur auch hier hilfreich. Wer nur weniger isst , ausdauersport macht ,der wird Muskelmasse verlieren. Muskeln sind aber aktive Masse und verbrauchen selbst im Schlaf Energie. Es macht also Sinn Muskeln aufzubauen um einen erhöhten Energiebedarf zu haben und das Training erhöht den Stoffwechsel durch den Nachbrenneffekt .
@@Stefan-1978 Jetzt hast Du nur den Fall "Muskelmasse ausreichend vorhanden - aber von Fett überdeckt" nicht behandelt. Da lautet die Aufgabe dann eher Kalorien reduzieren , ohne Proteine reduzieren. Also gar nicht "Mehr proteine als bisher" sondern nur "Genauso viel wie bisher". Im Grund hast Du recht, nur ein eher schwerer Mensch der den Arm hebt, ist so wie ein normalgewichtiger mit 10kg Hantel in der Hand. Darum sieht für die von außen gesehen, Kraftsport eher aus, wie "Gymnastik" bei anderen. Vom Stuhl aufstehen ist schwerer als ne Beinpresse.
@@holger_p Wo ausreichend Masse ist wird Fett verbrannt. Ich sehe bei Diäten ohne ausreichend Sport eher die Gefahr von "skinny fat" ,also Muskeln zu verlieren und dadurch leichter zu werden.
@@Stefan-1978eben. ich will nur drauf hinaus, das dieser kraftsport aus Treppensteigen oder nordic walking besteht. Man braucht keine extra Gewichte oder Geräte. Ausser man kann eh nur sitzen, dann vielleicht ne Hantel, aber ne wasserflasche tuts auch. Liegestütze im stehen gegen die wand ist auch gut bei 200kg.
Das ist super. Ich habe aber zum Beispiel seit meiner frühesten Jugend eine Essstörung. Intuitives Essen (essen was ich will und was mir schmeckt und wie viel ich will) funktioniert bei mir (und vielen anderen) nicht, daher ist mein Essen sehr geplant und durchdacht. Ich wünschte es wäre anders.
!,5 gr sind nicht so schwer. Esse ca 120 gr Proteine bei 80 Kg, wovon 25% tierischer Herkunft(Milchprodukte und Eier) und 75% pflanzlicher Herkunft(Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen) sind. Bewege mich aber recht viel, weswegen ich die 500 gr Kohlenhydrate locker verbrenne.
Der einzige grund ist einfach nur nach einer anstrengenden belastung den Körper mit schnellem protein zu versorgen , was ja ein whey protein ist ! Und vielleicht noch wegen der aufnahmegeschwindigkeit . Caseine , pflanzliche proteine und Mehrkomponenten proteine würden deutlich länger brauch um da anzukommen, wo sie hin sollen .
@thomasgralitz6863 Welche Vorstellungen haben Sie denn ? Meinen Sie mit Eiweißshake werden sie zum Hulk ? 🤣🤣 Dann können Sie auch einfach Mozzarella, Rind etc essen ist auch Eiweiß drinnen
Leider sinkt gerade im Alter die Muskelmasse und gleichzeitig essen viele Leute weniger, ein Teufelskreis...Von daher finde ich Eiweiss-Pulver ganz gut.
