Nic dodać nic ująć... osobiście korzystam z diety niskowęglowej która ewoluje u mnie cały czas. Węglowodany wpadają w mniejszej lub większej ilości w zależności od ilości i rodzaju aktywności i tak mi pasuje...to trzeba dopasować do siebie i swoich celów. Dziękuję za materiał i pozdrawiam serdecznie 👊
32:09 cukier „mono” jak prawie wszystko inne to lipa, ale: Sos unagi do sushi Żelki ryz z karmelem samoróbnym Mocna lemoniada jakiś szejk bananowy z cukrem i kilogram lekko pęka
Aktualne normy NIZP-PZH, wskazują na udział w codziennej diecie węglowodanów na poziomie od 45% do 65% całkowitego spożycia energii, przy czym cukry powinny stanowić nie więcej niż 10%, a spożycie błonnika powinno przekraczać 25 g dziennie , a nasz mózg potrzebuje minimum 130 do 140 g żeby pokryć swoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany . Nie wspominając o krwinkach czerwonych, które są skazane tylko na glukozę. Owszem, organizm w wyniku przemian w wątrobie, np. w procesie glikogenolizy czy też glukoneogenezy, w sytuacjach awaryjnych jest w stanie wygenerować optymalną ilość cukru fizjologicznego. Niemniej jednak optymalny udział węglowodanów w codziennej diecie zabezpiecza przed hipoglikemią, degradacją białek, niedoborami żywieniowymi czy też zaburzeniami pracy jelit i bytującej w nich mikroflory.
Dokładnie tak!! Degradacja białek... ale powiedz to tym, co preferują keto i carnivor..przecież nie spalą sobie mięśni na keto czy mięsożernej diecie 🤪🤪🤣🤣Glukozy jeszcze nasz układ nerwowy potrzebuje. Węgle są super, mniam!!
Cześć Dawid Może zrobiłbyś podcast z kimś z crossfit ? Trening dieta posiłki przed i po treningowe suplementacja lekka i mocna. Może połączenie treningu crossfit ze sportami sylwetkowymi itp
Zajebisty materiał! Prosty i zrozumiały dla mnie. Dokładnie tego szukałam. Wszelkie wątpliwości zostały rozwiane i wpadły nowe tipy na ten model żywienia🙌🙌
Od 22 minuty muszę pokazać mojemu ojcu . Bo on nawet twierdzi że woda w dzisiejszych czasach nie nawadnia 😅😅 a pytam się go ile w ogóle pije to wiadomo jaka jest odpowiedź 😅😅
No i fajnie że został poruszony ten temat węgli z owoców, cukrów i nieprzetworzonych produktów 🙂☝️ Sam lubię kożystać w swoim żywieniu z owoców i warzyw przekraczając spożywanie około kilograma dziennie 😎 Dzięki 🙏 Panowie za ten materiał 😎👍
O wieleeele lepiej się trenuje na węglach niż na keto... wiele lat temu przypadkiem weszłam w ketozę (przy ciężkich treningach hipertorfiicznych i diecie rotacyjnej) i wiem, jak w mig w tamtym czasie straciłam masę mięśniową. Tych węgli było za mało w stosunku do moich ciężkich treningów. Potych latach eksperymentów na sobie już mi nikt nie wmówi, że keto daje lepszy performance, a te węglowodany takie złe i insulina nas zabije 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Straciłeś „masę mięśniową” bo traciłeś glikogen , wodę i elektrolity. Masa , masa , masa 😂 Co drugi teraz tylko masę mięśniową budować. Tylko co 20ty może ma wiedzę co się z tym wiąże. Budowanie mięśni to nie tylko budowanie tego co widać w lustrze ale również rozwój wielu innych tkanek , niekoniecznie pozytywnych dla ludzkiego organizmu. Hodowla ciała nic więcej. W skrócie : większa masa = krótsze życie. Nie jestem fanem keto ani keto psycholem ale trzeba sobie zdawać sprawę np: z takich rzeczy że dieta keto/low carb + deficyt + posty = czas organizmu na sprzątanie ciała z syfu , stanów zapalnych i innych niekorzystnych czynników. Ładowanie w siebie non stop glukozy i pobudzanie cały czas procesów anabolicznych zamienia organizm w magazyn.
@@jumas01 wraz z glikogenem tracisz masę mięśniową, głąbie 🤷♀️ Po "naładowaniu" jesteś tylko naladowany glikogenem. Mięśnie przypalone nie odbudują się z powietrza. Co drugi półmózg co posiadł wiedzę z teorii, nie wieco pisze bo nie praktyki i nie wie, że masa mięśni to podstawa długowieczności. A u kobiety wygląda to inaczej niż u mężczyzn.
