No video :(

Yağ Yakarken Kas Yapma Rehberi (body recomposition)

Подписаться 1,2 млн

Просмотров 322 тыс.

50% 1

Yağ yakarken kas yapmak için bilmeniz gerekenleri bu videoda özetledik!
💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/p...
📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/f...
🍎 Online Diyet & Beslenme Danışmanlığı 👉 fityemek.com/o...
🔥 Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı 👉 fityemek.com/k...
► Bu videoda neler var?
Aynı anda hem yağ yakmak hem de kas yapmak mümkün!
Body recomposition olarak ifade edilen yağ yakarken kas yapma yönteminin çok az kişide işe yarayabileceği düşünülse de, aslında tam tersi. Sanılanın aksine sadece yeni başlayanlar değil, yıllardır spor salonuna gidenler bile yağ yakarken kas yapabilirler. Tabii ki bunu yapabilmek için doğru bir antrenman ve beslenme süreci planlamanız gerekiyor.
Yağ yakarken kas geliştirme rehberimizde adım adım neler yapmanız gerektiğini anlattık. Bu konuyla ilgili faydalanabileceğimiz bilimsel kaynakları derleyerek yağ yakarken kas yapabilmek için; kalori hesabı, günlük protein ihtiyacı, antrenman programlaması, süreç takibi gibi konularda bilinmesi gerekenleri anlattık.
Eğer yağ oranınızı düşürmek ve bir yandan da kas yapmak istiyorsanız veya skinny fat diye tabir edilen "zayıf ama göbekli" bir vücudunuz varsa body recomposition yöntemi çok işinize yarayabilir.
Faydalı bir video olmasını diliyorum, iyi seyirler!
Diğer Çok Sevilen Videolarım:
► Şişkinlikten Kurtulma Rehberi (düz bir karın için)
• Şişkinlikten Kurtulma ...
► 24 Saat Starbucks'tan Beslenmek!
• 24 Saat Starbucks'tan ...
► 7 Gün Sadece Fast Food Yedim!
• 7 Gün Sadece Fast Food...
📄 Referanslar
pubmed.ncbi.nl...
onlinelibrary....
sportrxiv.org/...
sportrxiv.org/...
pubmed.ncbi.nl...
INSTAGRAM 👉 / fityemek
Sponsorluk & İş birlikleri için 👉 fityemek@socialfamo.us
Sorumluluk Reddi
Fit Yemek tarafından sağlanmış olan herhangi bir bilgi, en iyi şartlarda bile, yalnızca genel niteliklidir ve bir tıp profesyonelinin (örneğin, bir tıp doktoru, diyetisyen, veteriner hekim, hemşire, diş hekimi vb.) önerisi yerine geçmez. Fit Yemek bir doktor değildir. İçerik üretiminde diyetisyen, psikolog, şef gibi içerik türüne göre ihtiyaç duyulan profesyonellerden yardım alan bir içerik paylaşım hesabıdır. Fit Yemek'e bireysel katkıda bulunanların, sistem işleticilerinin, geliştiricilerin, maddi ya da manevi destekleyicilerin hiçbiri ve Fit Yemek ile bağlantılı olan başka hiçbir kişi, bu paylaşılan içeriklerde sunulan herhangi bir bilginin kullanılması ya da benimsenmesinden doğan sonuçların sorumluluğunu alamaz.
#fityemek #diyet #beslenme
Kilo vermek, almak, kas yapmak ve yağ yakmak... Bunların hepsinin yolu beslenmeden geçer. Güzel bir vücuda sahip olmanız için size yönelik yemek, tatlı tariflerini Fit Yemek'te bulabilirsiniz. Vücut geliştirmenin yüzde 60-70 i beslenmedir lafı söylentiden ibaret değildir. Peki neyi nasıl hazırlayıp, ne zaman tüketeceksiniz, nasıl sağlıklı beslenilir? İşte bu noktada devreye Fit Yemek girmektedir. Sağlıklı beslenme için sağlıklı yemek tariflerini en lezzetli yolda FitYemek'te bulabilirsiniz. Şimdiden hepinize afiyet olsun. Fit yemek tarifleri için takipte kalın: goo.gl/wEaz1P

Опубликовано:

5 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 574

@fityemek 2 месяца назад

Videoyu beğenenlerin yağları erisin, kasları coşsun! 🚀 💪 Superhero Antrenman Programı 👉 fityemek.com/product/superhero-antrenman-programi/ 📗 Fit Tarifler E-kitap 👉 fityemek.com/fit-tarifler-e-kitap/

@aksoyarda 2 месяца назад

Abi videoyu beğenirken sufle gömdüm afiyet olsun mu.

@yldzbuk9851 2 месяца назад

Ay çok amin

@yagzakkaya134 2 месяца назад

Bölgesel yağ yakımı var ya?

@exxis9361 2 месяца назад

Sadece yorum beğenenler de dahil mi 🥲

@erengulcu9492 Месяц назад

Abi yeni video at

@batudemir8237 2 месяца назад

Muz adam saç yakışmış ha

@rottenfist220 2 месяца назад

muz adam değil, muz-bro

@enes.4k 2 месяца назад

3 numara daha da yakışır gibi

@batudemir8237 Месяц назад

@@enes.4k buzz cut gibi mi

@batudemir8237 Месяц назад

@@rottenfist220 dogru

@fundakahraman6847 Месяц назад

Saclari uzun daha iyiydi bence

@berkbeytican6818 2 месяца назад

0:35 Gerçek estetik

@Hopeusaa 2 месяца назад

Her videoda kalite ve detayı incelemeler olduğu o kadar belli ki. 15 dakikalık bir videonun bile arka planınında o kadar fazla emek olduğuna adım kadar eminim. Umarım çok daha iyi yerlere gelirsin.

@Itachi-zn5rm 29 дней назад

büyük ölçüde yabancı bi videodan alınmış

@barkn2836 6 дней назад

pek emek yok, ilk 4 dakika yabancı bir videonun türkçeye çevrilmiş hali sadece

@berockstarr Месяц назад

Nasıl Yapılır? 1. Adım: Kalori 4:04 2. Adım: Protein 5:21 3. Adım: Antrenman 6:50 4. Adım: Takip ve Güncelleme 11:03 5. Adım: Uyku ve Dinlenme 11:53 6. Adım: Supplementler 13:10

@superypusef11 29 дней назад

Teşekkürler

@GizemMeral-nk6xl 2 месяца назад

Script ✅ Storytelling ✅ Editing✅ Value✅

@kedygurumi 2 месяца назад

Gerçekten çok kaliteli videoları

@hiirkmaansahin 2 месяца назад

Uyku rehberi videosu gelsin reis

@-a8194 Месяц назад

Cidden şu yorumu 1.30 da yazıyorum 1

@Alparslan947 Месяц назад

1000 tane ip atlayarak uyku sorununu çözdüm. Ya da iki saat bisiklet sürünce erkenden yatar uyursunuz.

@mamiagam-reyis31 Месяц назад

Saat 04:03te yaziyom@@-a8194

@salih11233 День назад

@@Alparslan947 1000 tane ip atlamak mı? kaçar kaçar yaptın bir de günde kaç defada bitirdin?

@ugurmenekse2823 2 месяца назад

kaç gundur arastırdıgımı videoyu cekmen nasıl denk gelmıs kral kardesım adamsın .since 2017 :D

@ishigami5862 2 месяца назад

Bu kanalı izlemek bana sağlıklı hissettiriyor

@lutfikiremitler9258 13 дней назад

15 dk içinde bu kadar temel bilgiler bu kadar sade ve anlaşılır bir biçimde anlatılmış 👍💪👏 Tebrik ve teşekkür ederim.

@omerfaruksen4392 24 дня назад

Muz reis seni yıllardır takip ediyoruz ve son zamanlarda videolar baya kaliteli olmaya başladı ama çok geç geliyorlar biraz video stoklayıp her hafta veya her 2 hafta 1 video atsan daha güzel olur❤

@memoulazer9847 День назад

süper, derli toplu, akıcı ve ufuk açıcı bir video olmuş, teşekkür ederim dostum

@MiracOnline 2 месяца назад

Tam da bu dönemdeyim, şöyle bi bilgiler güncellendi. İyi oldu. Teşekkürler brocan. :)

@theberfn Месяц назад

İzlediğim en düzgün ve konuyu saptırmadan bilgi veren rehber videosuydu teşekkürler fit yemek!!

@gorkemaksy 2 месяца назад

Kısa saç erkeğin makyajıdır valla eski halinden 10 kat iyi olmuşsun reis

@mervegulyurduseven 2 месяца назад

Hayır

@MB-dl4fv 2 месяца назад

@@mervegulyurduseven bende uzunun daha iyi olduğunu düşünüyorum

@nursenaa_a Месяц назад

Saçma soz bence saçını uztanlar daha avantajlı

@aishaaishaseymA 16 дней назад

15 dakikada bu kadar kaliteli bilgiler müthiş.Asla sıkmayacağınız bir şekilde sunmuşsunuz . Harika ❤

@__ceren__ 2 месяца назад

En açıklayıcı ve harika video. En azından kendime program oluşturabildim

@__ceren__ Месяц назад

Bu sırada yorumu yazdığımda 55 kiloydum, şu an 52 yim.. ciddiyim. Son zamanlarda kötü beslenmiştim videodan sonra düzeltip kaloriyi de kontrollü almaya başladım

@mevlutcanay 21 день назад

@@__ceren__ o kadar kısa sürede o kadar yağ yakma ihtimaliniz yok ödem atmışsınız yani nerdeyse tamamı su

@mehmetcankatozturk430 26 дней назад

Bu platforma epeydir girmiyorum Seni takip etmeye başladığımda genç bir delikanlıydın ben 26-28 yaşındaydım😂 Aradan yıllar geçmiş sen benim yaşımdasın bense gençliğimin yaşlılığında yaşlılığımın gençliğinde 37 yaşındayım. Yıllardır spor diyet yapmıyorum. Videonla beraber içimde bir kıvılcım ateşlendi ve yeniden başlıyorum. Teşekkürler kardeşim eline sağlık başarılar dilerim❤

@mertosmankarabag2494 2 месяца назад

Bravo gercekten! basindan sonuna kadar iyi arastirilmis ve iyi ele alinmis bir icerik.

@MAGA-5Mega 25 дней назад

Yemin ederim aradığım video işte bu !!! Çook teşekkür ederim muz adam, sayende kafamda takılı kalan tüm sorulara cevap verdin

@mehmetcagr9160 2 месяца назад

Şu an seni ciddi ciddi dinleyip tüm dediklerine uyacağıma söz veriyorum. 12 hafta sonra bakalım ne olacak

@furkantarhan2230 2 месяца назад

takip ediyoruz yorumlarda güncelle lütfen ilerlemeyi

@kerem1857 Месяц назад

Ben de söz veriyorum 12 hafta sonra görüşmek üzere

@ekrem_guvenc 29 дней назад

12 haftada bir sikim olmaz. En az 3 yıl istikrarlı bir şekilde yapman lazım bunları. Steroid alanların tuzağına düşmeyin.

@mistiktursu 21 день назад

kıral 4hafta geçmiş şuan ne durumdasin

@mehmetcagr9160 2 дня назад

Arkadaslar an itibariyle başlangıç kilomdan 4 kilo eksildim, 40kilo bench 12 tekrar 3 set calisiyodum şu an 70 kilo 8 tekrar çalışıyorum. Göbek hala varlığını sürdürüyor ama kaslar baya ilerledi. Kilo verme hızım düşük kalıyor ama kaslanma bariz

@yks2025yozgatbozok 2 месяца назад

3 hafta video gelmeyince saçların geri uzamasını bekliyosun sandım

@julesrainmai1760 2 месяца назад

emre uzun süre video atmayinca kapaktaki gibi kilo aldın sandım aklim çıktı 😮

@ElifnazSenolelifsenol День назад

Fit Yemek Abi, teşekkür ederim bana öğrettiğin spor disiplini, sporcu etiği ve Ata'mın da öğütlediği gibi çevik olma konusundaki bilgiler için. 😊

@cansu7902 Месяц назад

Böyle videoları o kadar çok özlemişim ki. İki gün x gibi beslendim videolarından biraz yorulmuştum çok özür dilerim🥲

@tugbakaya1868 8 дней назад

Mükemmel bir video olmuş. Akılda kalan tek bir soru bile yok teşekkürler.

@be_rbo11 Месяц назад

Muz adam öyle bi tarif istiyorum ki kalori, protein vs umrumda değil sadece büsküvilerin içindeki palm yağı glikoz gibi şeyleri vücuduma sokmak istemiyorum çayın yanında mis gibi olsun

@huseynrustemov7912 21 день назад

200qr yulaf 2 tane muz 2 yumurta 10 tane hurma (çekirdeksiz) 1 yemek k. kakao Blendrdan geçir, 30 dakika 200 derecede pişir

@be_rbo11 21 день назад

@@huseynrustemov7912 eyvallah

@tufan1986 2 месяца назад

Bir aydır hafta da 5 gün 5, 7.5, 10, 15 kg dambıl seti, benchpress sehpası ve kohler kondisyon bisikleti ile freeletics app programı ile programın beni yönlendirmesi doğrultusunda sabah ağırlık antrenmanı, akşam ise 1 saat bisiklet çevirme veya yarım saat bisiklet yarım saatte boks çuvalı dövüyorum. Tamamen sağlıklı besleniyorum. Bir aydır şekerli gıdalar, paketlenmiş gıdalar ve ekmek kullanmıyorum. Hamurişi de yok. Kendim diyetkolikten ve hassas tartı ile takip ettiğim beslenme programı ile 2000 kaloriye sabitlemiştim. Günlük 150-200 gram arası karbonhidrat, 140-180 gram arası protein ve 40-80 gram arası yağ şeklinde 104 kilodan 99 kiloya düştüm. Güçlendiğimi hissediyorum bel çevrem de erimeye başladı. Ama daha fazla kasım olsun isterim tabii ki ama fit yemek sitesinde 37 yaş 180 cm boy 99 kg haftada 5 gün spor seçince 3210 kalori almam gerektiği yazıyor. Bundan 210 kalori düşünce 3000 kalori almam gerekiyor. Benim sorum şimdi 2000 kalorilik diyeti bozup 3000 kalori alsam yine sağlıklı gıdalarla yine hem yağ yakıp hem de kas kazanacak mıyım kesin olarak? Bu şekilde yıl sonuna kadar devam edecektim. Boşuna 1 ayım heba olmasın. Örnek beslenmem aşağıdaki gibi. Protein tozuna beslenmemden yeteri proteini sağlayamadığım için 10 gün önce başladım. 2092 / 510.0 kcal Karb. 193 gr. Prot. 171 gr. Yağ 65 gr. Haşlanmış Yumurta 3.0 Adet (Orta) 232 kcal Yulaf 100.0 Gram 351 kcal Süt 1.5 Su Bardağı 183 kcal Muz 1.0 Adet (Orta) 151 kcal Kayısı 4.0 Adet (Küçük) 38 kcal Proteinocean Whey Protein (Çikolata) 2.0 Porsiyon 206 kcal Tavuk Göğüs (Derisiz, Kızartılmış) 150.0 Gram 176 kcal Uskumru Balığı 150.0 Gram 308 kcal Haşlanmış Patates 260.0 Gram 183 kcal Lor Peyniri (Yağsız, Tuzsuz) 70.0 Gram 50 kcal Mercimek Yemeği 300.0 Gram 214 kcal

@justgemma-v7w 20 дней назад

bende aynı ikilemdeyim, beslenmenizde değişiklik yaptınız mı ilerleme kaydettiniz mi? merak ettim açıkçası.

@rafetaydogan658 2 месяца назад

Muz reis tüm karizmasıyla ihtiyacımız olan bilgileri ihtiyacımız olan zamanda bizlere aktarıyor

@99prew Месяц назад

super heroyu yaklaşık 3 aydır kullanıyorum çok verimli kesinlikle tavsiye ediyorum

@krackurt3040 29 дней назад

24 Saat Yemekhanede Beslendim gelsin

@asyaipekk Месяц назад

Çok kaliteli ve öğretici bir video olmuş. Tek eksik maddeler arasına su içmek de eklenmeliydi bence. Uyku kadar önemli olduğunu düşünmekteyim.

@cengizayberkkuzu4274 2 месяца назад

Muz adamdan gelen bildirimin verdiği mutluluk

@hayallerindenvazgecmeeee 2 месяца назад

Selülit için neler yapabiliriz yaaa video gelsin Emre reisss

@huseyineren5202 2 месяца назад

İyi bir sikişin çözemeyeceği selülit yoktur...

@cengizhacioglu9809 17 дней назад

Uzun zamandir izledigim en kaliteli video. Emeginize saglik.

@mir0es Месяц назад

-Protein al -İyi uyku -İyi antrenman -Kalori açığı bırak ya da sabit kal Zaten bunlari disiplinli yapan kesin bi sonuca ulaşır. Sadece spora yeni baslayan birinin 80 kg olmasina ragmen bir anda 140-150 kg protein alabilmesi icin baya bir yemek yemesi gerekiyor. Bu işin de o kadar kolay olduğunu düşünmüyorum. Bence kg başına 1 gr ile baslayip arttirilmali. Bu şekilde hedefleri çok yüksek koyup her şeyi yapmaya çalıştığınızda yaptığınız işten soğuyorsunuz. Size nasil iyi geliyor ve rahat sekilde devam ettirebiliyorsaniz o şekilde yapın.

@lunamoonlight4488 Месяц назад

Bence asıl işi mesleki sporcu yada diyetisyen olansan daha kaliteli bilgiler veriyorsunuz😮 vizyonunuz çok iyi,teşekkürler, 2. Kez izliyorum iyice aklıma sokmak için

@hosh404 2 месяца назад

emeğinize sağlık abi çoğu kişiye faydası olacağına eminim

@somebodybutunknown Месяц назад

6 ayda yağ oranımı %30 lardan %20 ye çektim, değişen kilo sadece 6(112 den 106 ya), kaldırdığım ağırlıklar ilk başladığıma göre 2-2.5 katına çıktı diyebilirim. Beslenme olarak çok dikkat etmedim ama kalori sayıp %20 karb, %40 yağ, %40 protein yaptım. Her antremanda ağırlıklarımı arttırmaya çalıştım. Pre workout, multivitamin, omega 3, multi magnezyum, protein tozu, kreatin gerektiği kadar kullandım. Uykunun etkisi çok doğru, son 2-3 ayda yağlanmaya başladım yine. Uyku düzenim bozuk çünkü. Aslında atlanan en önemli noktalardan birisi de psikoloji, stresli bir hayat dönemi ne yaparsanız yapın tüm motivasyonunuzu düşürüyor.

@rosa.lindali 2 месяца назад

Saçlar muazzam olmuş ❤ Saçlara bakmaktan videoyu anlamadım, şimdi tekrar izleyeceğim 😂

@Duyguozturkworld 2 месяца назад

Muz reis yine ihtiyacımız olan bir video yapmış 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

@Sharifli_ 2 месяца назад

Bu gün, Gym-e abone oldum, yarın sabah başlayacaktim ama kafamda bir şey yoktu, şimdi var, çok sağ olasın♥️

@baryamarazov6798 2 месяца назад

Araştırmalı içerikler her zaman süper 🙌

@seymurhashimzade9378 13 дней назад

Sam Sulek antreman ve beslenme rutini gelsin

@turev432 Месяц назад

reis çok şükür kestirdin saçları hep istiyordum kesmeni gerçekten fenasal olmuşun yakışmış

@gokhann_ozgen 2 месяца назад

Tam olarak böyle bir video arıyordum hocam çok teşekkür ederim. Hemen gidip antrenman programını ve tarif kıtabını alıyorum

@parawedik Месяц назад

2 haftada 8.5 kilo verdim, belim 10 küsür cm inceldi. kolum 0.5-1cm kadar büyüdü. diyete başlamadan bir gün önce su diyeti yapmıştım. 8 gibi uyanıp elma sirkesi içiyorum, 2 saat aç duruyorum, 10'da kahvaltı yapıyorum genelde yulaf, ton balığı yumurta karışık salata yiyorum. 3 takviye alıyorum, demir, b12 ve folik asit. 3.5 litre kadar su içiyorum, bunun yanında bol bol karpuz yiyorum. 1 fincan türk kahvesi. PPL antrenman yapıyorum, antrenmandan önce bcaa kullanıyorum. antrenmandan sonra whey protein. bir bardak yarım yağlı süt içiyorum. akşam yemeğini 17-18 gibi yiyorum. süt ürünleri tüketince vücut genelde tatlı şeyler yemenizi ister. genelde akşam karbonhidrat almıyorum, protein yönünden zengin et tavuk ve yanında tazefasulye kabak gibi sebzeler yiyin. günde aldığım kalori 1600-1900 protein 60g ila 150g arası değişiyor. hayatınızdan şekeri yağı, unu tuzu, işlenmiş paketlenmiş her şeyi çıkarınca bile sadece bunu yapınca bile kolayca yağlar gidebiliyor. hiç komplike bir şey değil. hızlı sonuç beklemek başarısızlığa sebep oluyor. ilk iki üç günde 2-3 kilo birden vermiştim çünkü hem hızlıca ödem atmış hem de sindirim sistemim iyice temizlenmişti. sonraki süreçte her sabah tartıldığımda 50'şer 100'er gram eksik çıkıyordum. sayılara rakamlara takılmayın her sabah aynada nasıl durduğunuza bakın yağlarınıza dokunun, ölçülerinize bakın. vazgeçemediğiniz bir şey varsa haftada bir yiyin, ama yiyecekseniz de haftada bir akşam sadece karışık büyük bir salata yiyin.

@emre7445 Месяц назад

D vitamini al demir ilgili kolay kolay skntin olmaz

@parawedik Месяц назад

@@emre7445 demir ile ilgili sıkıntım yok

@mertsahin6752 Месяц назад

süper ötesi içerik elinize sağlık hocam

@coppernickpizza2815 2 месяца назад

bu camiada en iyi anlatım ve bilgilendirici video.Seviliyorsunuz muz adam

@sercanba3432 Месяц назад

Günümüzdeki tavuklar fabrikalar tarafından yumurtadan tavuk çıkma ihtimalini %100 yapmak için yumurtaya östrojen hormonu basıyorlarmış. Yani hormonal bozukluğu olan tavukları tüketiyoruz. Kas yaparken göz çıkarıyoruz anlayacağınız.

@blik326 2 дня назад

Öyle bir duruma geldik ki bütün et ve et ürünleri satan yerler tek bir toptancıya bağlılar bu yüzden tek çare arabaya atlayıp bir köy çiftliğinden 5 tane tavuğu kesip dolaba stoklayacaksın aklıma geliyor ama iş ve günlük rutin yoğunluğu buna izin vermiyor

@Omer-lb1mt 3 дня назад

Abi çok iyi video olmuş izlerken anlamayı unuttum

@aykut_aydogan Месяц назад

5 aydır hiç aksatmadan spor yapıyorum ama değişen bir şey yok bu işin bu kadar zor olmaması lazım 😢

@ahmtkandr4307 Месяц назад

Şekeri veyatta karbonhidratı sıfırla

@Yusuf-AA Месяц назад

Yıllar sonra antrenmana yeniden başladım, göbek kocaman oldu :D beslenme işi beni yoruyor, düzgün beslenmek epey zor benim için .

@user-jz3pk6zy6d Месяц назад

abi böyle video paylaş faydalanalım.meksikan gibi ne biliyim italyan gibi beslenme.bize ne onlar nasıl besleniyor.bu video güzel devamı gelsin

@altinbagimlisi7004 2 месяца назад

verimli ve faydalı bir içerik. bir tık motive etti. iyi çalışmalar

@petedunham1312 15 дней назад

Yararlı video olmuş emeğinize sağlık

@Unallyilmaz 23 дня назад

Iron Man beslenme ve antrenman rutini gelebilir muz reiss.

@funamegsmv 2 месяца назад

bu adam ne zaman saçını kesib yakışıklı olucak diye bekliyodum sonunda farkına vardı

@bosyapmakanaliv2.0 Месяц назад

Sen bu isi biliyosun emre abim. Canini yerim.

@sultanmurad-n4g Месяц назад

zyzz antreman programı ve beslenme programı gelsin

@kedygurumi 2 месяца назад

Yine harika bilgilendirici bir video. Teşekkürler 🌸

@Hasratov 2 месяца назад

Merhaba brom unluler serisine her hangi bir UFC dovuşcusu eklermisin lutfen kral

@emresurer1278 2 месяца назад

Emre hocam bu antrenman programının nasıl kullandığına dair bir video paylaşsan süper olur. Anlattıkların çok mantıklı geliyor ama sistemin excel üzerinden nasıl çalıştığını anlayamadığım için satın almaya çekiniyorum

@Guts0818 Месяц назад

Bu kaliteli, emek kokan video için teşekkür ederiz.

@cagandal2971 2 месяца назад

Sıhhatler olsun abi

@Abdulkerim-i2i 9 дней назад

Az önce oyuncuların vücut geliştirme program serisini izliyordum. Rica etsem, Robert Downey Jr.'ın Iron Man karakterini çeker misin? Yakında onu Doctor Doom olarak göreceğiz.

@kayratuzun372 Месяц назад

Güzel emek harcamışsın hocam, eline sağlık. 👍

@papirus6940 2 месяца назад

Harika video olmuş. Peki antrenman sonrasında cardio ne şekilde olmalı, aç karnına mı yapmalıyız, ne kadar uzunlukta yapmalıyız? seviliyorsunuz hocam

@mikoarm9881 Месяц назад

abi 15 yaşındayım, uygulamanıza girip boy, kg, vs. girdim 2400 kalori diyor. Günde 2400 kalori yersem obeze dönüşürum resmen

@hafzgeek1011 2 месяца назад

Aktör günlük rutin beslenme videosu gelsin

@yusufisk4474 Месяц назад

Tam ihtiyacım olan video çok teşekkür ederim.

@ismailakaln2399 2 месяца назад

İzleyip, indirimli programı aldım,12 hafta sonra görüşmek üzere

@mineergunfit. 2 месяца назад

Superhero programın 11 haftasındayim resmen büyük farklar gördüm 2 buçuk ayda ve ağırlıklar arttıkça baya kaldırma olayı zorlasada iyi dinlenme olduktan sonra güzel antreman çıkıyor

@serifekahraman7586 Месяц назад

Tam ihtiyacım olan anda ihtiyacım olan videoyu gönderen o kanal ✨

@EnesErzen-e6l 9 дней назад

Abi lütfen Michael Phelps beslenme ve antrenman programı gelsin

@beyzakenger 2 месяца назад

Yine harika bir video olmuş 😄videoda birçok kişinin emeği olduğu çok belli çekimden tut editine kadar hepinizin her şeyden önce yüreğine sağlık 🙂bu arada yeni tarzın da on numara olmuş reis 🍌

@sevdesyg 2 месяца назад

O kadar doğru zamanda geldi ki vidro😂 16 kilo verdim şimdi spora başlayacağım teşekkürler Emre🎉

@safakdeniz98 2 месяца назад

muz adam fit tatlı tarif videosu mu çeksen :)

@erenyldrm246 2 месяца назад

Uzun uzun zamandır beklediğimiz video sonunda geldi

@therebel6703 Месяц назад

Maddi durumum spor salonuna gitmeye, kitap almaya falan yeterli değil. Aşırı hamlamış ve yağlanmış bir vucutla (1.77 boy 79 kg ağırlık) bir ay önce bir tür programı hayata geçirdim. Günde 3 öğün elden geldiğince sağlıklı ve yeterli beslenme, bunun dışında yemek yememe. İçebildiğim kadar su içme. Gün içinde 5 kilometre normal tempo ile yürüme, akşam aç karınla çok yüksek tempo yürüme. Yüksek tempolu yürüyüşten sonra akşam yemeğini yeme. Neyse 1 ayda 4 kilogram kilo verdim, belim ve göbeğim biraz inceldi. İlk başlarken yüksek tempoda 3 kilometre (aç karınla) zor yürürken, şimdi 10 kilometre yüksek tempoda yürümeye başladım. (tükenmeye yakın nokta burası şu an). Yüksek tempo yürüyüşten önce ısınma hareketleri yapıyorum, sonra çıkıyorum. Ayrıca günlük yapabildiğim kadar şınav ve mekik çekiyorum, zira bacak kaslarım fark edilir şekilde gelişti ama üst vücut için şınav ve mekik yapıyorum işte. Günlük te 6 litre kadar su içiyorum. Bilenler söyleyebilir mi, doğru yolda olup olmadığımı.

@payytak 28 дней назад

6 litre su fazla dostum 3-4 litre yeterli

@therebel6703 28 дней назад

@@payytak 1 günde 97 litreye kadar normal. Günlük 97 litre öldürücü doz.

@ybasiok Месяц назад

yıllardır spor yapıp sedanter bireye benzeyen kral

@merakli644 10 дней назад

😅 hem bu kolori koruyan meselesini düşünüyordum simdi cevap geldi hemde muzdan tatli bir babayiğit ten

@musiclyjoke5420 10 дней назад

yaklaşık 2 aydır günde 17 saat uyuyup ki genelde saat sabah 8 de yatarak, 2 somun ekmek çokokrem yemek ve bol bol mısır gevreğiyle tatlı ihtiyacını gidermekten geçiyordu. meyve sebze zaten yoktu. yaklaşık 4000 kalori civarında alıyordum ve bunu biliyordum. kilom sadece 2kg arttı ama yağ oranım yüzde 10 lardan 22 ye kadar çıktı şu an 3 haftadır düzelttim ve tüm vücudumu kaplayan sivilce sayım oldukça azaldı yağ oranım azar azar iniyor. göbeğim söndü. neden bunu kendime yaptım? canım istedi.

@Elanurtürkmen-u4k 18 часов назад

Yiğit ulus

@musiclyjoke5420 8 часов назад

@@Elanurtürkmen-u4k anlamadım

@RauLFernando21 2 месяца назад

Super hero aldım hem de çıkar çıkmaz. Harfiyen uydum. Ayrıca diyetisyende aldım sizden. 2 defa program yazdınız ve zerre ilgilenmediniz. Üstelik vejetaryen olmama rağmen menüye köfte yazdınız. Ciddi anlamda sena hanım ve süper hero büyük hayal kırıklığı oldu. Canın sağolsun ne deyim? 😢