Yoga Splits | How to get into a split without PAIN | How to split safely 

E cám ơn chj lần đầu tiên em xoạc gần chạm sàn r em sẽ cố gắng thêm

Mình 14 tuổi, tập bài tập này vào buổi tối, vì mình thường làm 1,2 động tác có tính ép dẻo trước khi bt đến bài tập nên chỉ mất 2 tháng thôi.

Em chưa tập nhưng thấy mọi người tập theo và thành công quá . Mong là em sẽ lm đc🥰

Mình đã tập 2 ngày và thành công . Vì hồi nhỏ mĩnh cũng đã từng xoạc chân dọc đc

Mở rộng chân đc một tí trong buổi đầu tập rồi ạ em cảm ơn chị em sẽ cố gắng kiên trì và chăm chỉ tập chị ạ 😊😊😊

Cảm ơn cô.Cháu tập tối gần được rồi ạ.Cháu được cô dạy mẹ cháu bảo "Giỏi ghê".

Cảm ơn bài chia sẻ của cô, em sẽ cố gắng luyện tập ạ.

Cảm ơn c nhiều ạ, em tập bài này 1 lần là được lun r ạ. Các bạn lúc trước đã từng xoạc được rùi thì mình nghĩ chỉ cần tập bài này 1 lần thôi rùi sau đó cứ cố kiên trì một tí giữ tư thế, cố đẩy mông xuống nhiều lần một hồi sẽ ngồi chạm sàn đc hẳn á chứ khum cần phải tập nhìu ngày đâu nìe.

Cảm ơn bạn nhé. Hướng dẫn rất dễ hiểu

Cảm ơn chị em tập đc rồi em xoạc rất thành thạo một chân r

giờ em banh hán như một trò đùa chị ạ 🙂

Mới tập 3 lần trong ngày đầu đã có thể kéo chân giãn hơn chút. Nếu tiếp tục trong 1 tuần chắc có lẽ khá hơn. Tôi đã 40t xương đã cứng nên cần tập nhìu hơn. Cám ơn video của add!

E tập 1 lần đã gần chạm đất rồi cảm ơn cj nhiều

Em tập đúng 1 lần bài của chị là em xoạng đc r chị ạ cảm ơn chị nhiều ❤

Lúc trước em có học Taekwondo nên thấy mấy cái xoạc chân dễ lắm nhưng sau đó nghỉ học, bây giờ cũng hơn 3 năm rồi nên tập lại cảm thấy rất đau ಥ_ಥ

cản ơn cô ạ sau 3 tuần cháu đã làm được rồi

Hay quá, em mới tập lần đầu mà gần chạm sàn luôn rồi ^^

Trước kia em tập taekwondo đã xoạc dọc, xoạc ngang thành thục Sau đó em vì việc gđ nên nghỉ tập đã dc 2 năm. Vì có nhu cầu tự học võ tại nhà, em tập xoạc lại. Xem dc clip của chị, em tập đúng 1 hôm là xoạc dc như ngày xưa. Nhiều người dạy cách xoạc nhưng em tập mãi hiệu quả ko cao. May mà gặp dc chị CẢM ƠN CHỊ NHIỀU !!!

Vậy là em đã làm được rồi: Em cảm ơn

Em cảm ơn chị em tập trong vòng 2 ngày chậm sàn luôn

Cảm ơn cô em sắp tập được rồi em sẽ cố gắng tập thêm ạ

Còn e đâu quá cj ơi làm đc mọi điều r nhưng sạc vẫn ko đc cj giúp e đi cho e đi thi uốn dẻo ạ😢😢😢😢

Nhờ cô mà bây io con xoạc chân hok cảm thấy đau như trước nx ☺😘 Cảm ơn cô ạ🥰

Cảm ơn bạn huóng dẫn dễ tập

tuổi nào cũng tập được ạ.

Em tập hôm nay được ngày thứ 2 rồi và mông em đã chạm đc xuống sàn rồi cô ơi, cảm ơn coi rất nhiều♥️♥️

Tập theo chị dễ thở luôn, sau 1 ngày e xoạc như 1 trò đùa

Em tập 2 ngày là được rồi, em cảm ơn c

Thế cô ơi bài tập này trẻ con có tập được không ạ con đang muốn xoạc chân Bởi vì trường con đang có cuộc thi dẻo người nên Con muốn tập động tác xoạc chân

Cách này khá là hiệu quả 👍

Em cũng gần học được rồi cô chỉ cần cố gắng nhiều hơn thì sẽ được 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️😊😊😊

Nhờ chị mà giờ em tẹt ra như là ngồi xuống thôi chị ạ cảm ơn chị

Chị ơi tập 2 ngày mới được ạ

Em cảm ơn chị vì chị mà em đã làm được một lần em cảm ơn chị rất là nhiều 👍😍😍

E tập lần đầu đã lm đc r c ơi , e cảm ơn c nhiều nha ❤

Dù hơi đau nhưng em sẽ cố gắng

Cô ơi em thành cong 100%

Cô ơi. Con luyện tập kết hợp cả xoạc ngang và xoạc dọc cùng lúc đc ko cô.

em gần chạm rồi em cảm ơn chị em sẽ cố gắng hơi

Cô giạy hay lắm ạ

Em tập xoạc chân để đi học Võ ạ!!!

Cảm ơn cô con xẹt doc được rồi ạ

Chị ơi chị giỏi quá🎉

Mk học võ phải tập cái này hàng ngày để đá cao

Mình 19 tuổi mình vừa học xong rất là dễ😅😊😊😊

Cảm ơn cô đã dạy cho chúng con, bây giờ con đã dẻo rồi ạ

19 ngày nx cháu diễn văn nghệ rồi nên cháu tập có kịp ngày ko ak

cám ơn chị nha chị làm em vui quá chừng

Có đứa nào con trai xũng thích tập như tao ko 😁

Cảm ơn chị ạ . Em làm được rồi

Mình tâp xoạc song bi căng cơ và hoi đâu khớp hang thì có nên ngày nào cúng tâo hay dừng lai khi nào hết đâu moi tap ạ cảm ơn cô giáo nga ❤❤❤

cái này tập bao lâu thì làm đc vậy ạ

Em tập 3 ngày xong hôm qua em xoạc ngang được rồi mà hôm nay em không làm lại được huhu😢

Có ai giống em ko mg tập 1 lần là em biết rồi chỉ oi em cảm ơn chị rất nhiều

Cảm ơn chị ❤️

em đã soạc được r cảm ơn cô ạ

Cô hướng dẫn dễ thương lắm.dễ tập

Em xoặc đc gòi chị ạ lần đầu tiên luôn😂🎉

ngay thu nhat em lam thu va rat dau nhung ngay thu 2 em da lam dc roi chi a cam on chi😀😀😀

Con đang tập mà cái chân con yếu thì tập bao lâu vậy cô

Hay nha để tập thử

cô giỏi quá

Cảm ơn cô

Con hâm mộ cô lắm đó

Chị ơi em tập ba ngày thôi mà em đã xang được một tí rồi❤

Đao quá cô ơi

Thoát vị tập đc bài này ko ạ?

Cô dạy về cách dơ chân lên đầu đi ạ

Em xem đúng 2 lần là được chị ơi

Hay quá chị ơi em làm không được đâu chị ơi

Chị giỏi quá

Con em làm 2 ngày vẫn được một chút nhưng ko soạc lắm cj

Cô ơi những người thoát vị có tập được những động tác này không ạ

Chị ơi em sợ bị đau chân ạ. Với cả em đang soạn giở tự dưng bị đau.

Mình cứng quá sẽ cố

Thấy video này chậm ghê ,nhưng thấy là tốt

Tập bao lâu thì mới dẻo đc chị

Chị ơi,khi xoạc chân sau của em bị cong lại?Vì sao vậy ạ?

Tới khúc lê gót chân đc một lát thì đau không biết bao giờ mới hạ được đùi và mông xuống ạ

Em ko thể ngờ là tập xong bài tập của chị em lại doạng đc luôn ý

Bài này tập tốt lắm cô ạ

Tuyệt vời

Em cũng tập những dong tac như Chị Nhưng em tập kiểu naked yoga Rất thoải mái ạ.

Tôi tập một lần được luôn

Có một số lần đau gio hết roi cam on co

hay qua chi oi em cam on chi a

Em tập được 3 ngày rồi mà vẫn chưa được nè :(( xương em có vẻ cứng quá

Chị ơi tập mấy ngày mấy được ạ Em tập 4 ngày rồi mà chân em chẳng được một tí rồi Em cảm ơn chị❤❤❤

Bao nhiêu ngày mới tập được ạ

Giọng chị hay quá, như những anh chị trên radio vậy, chị quên ở đâu thế ạ?

Hôm nay mình tập theo, sáng tối. Nhưng còn căng đạu chỗ gối, chưa đặt mông xuống dc ạ

Hay quá cô ơi em đã tâp đc ròi thank cô hehe

Đau quá cô ơi.... Em cố gắng tập nha

Làm nhức quá chị ơi

Bước cuối em xoạc còn hơi đau chị ạ không biết em có sai bước nào không

em đã làm được tồi thank you chị 😄

Cô ơi đến cái phần xoạc dọc đau púa chơ nên cháu chỉ xuacj được nửa thôi ạ.

Em làm được rồi cô nà

cô ơi chân em kiểu bị đau ko dãn ra được thì tập có đau ko ạ ?

Òa, tài thật