bei dem Satz "Thomas muss sich die nächsten 6 Wochen mit Gewichten quälen." wird einem direkt klar, wie viel Sport die Redaktion macht. Da schwingt so viel negative Energie mit, dass einem vom Zusehen allein schon negative Gedanken zum Krafttraining suggeriert werden. Obwohl es doch eigentlich was total geiles ist, wenn man seinen Körper zu schätzen lernt und ein Gefühl für die eigene Kraft aufbaut. Das ist keine Arbeit, das ist Privileg, dass wir uns als Menschen sowas leisten können und die Zeit und Nahrung haben sowas freiwillig zu machen.
So ist es! Krafttraining ist so etwas Wundervolles für Körper und Psyche, solange man es richtig macht! Ich bin so froh, diese Sportart entdeckt zu haben.
Eher sogar müssen, Ernährung ist der Dreh und Angelpunkt des Ganzen und mit EMS muss man anders essen als mit HIT oder wenn man beide miteinander kombiniert wie ich Sie mache. Letztlich bringt reines trainieren nicht viel wenn die Ernährung auf einen nicht abgestimmt ist.
@@nonsense9393ist glaub ich Körper zu Körper unterschiedlich ich gehe seit 1 Jahr ins gym meine PR sind 120 Kilo bankdrücken , 140 Kilo Kreuzheben und 125 Kilo Kniebeuge esse viel Fastfood und wenig Obst und Gemüse :D achte nur drauf das ich genügend Proteine zu mir nehme. Bin 170 Groß und 73 Kilo schwer
@@stronglittleman1436 Stuben_Hocker Wenn die Makros passen dann ist das schon sehr gut. Ich trainiere z.B. mit 60kg beim Bankdrücken mit 40 Sekunden Kontraktion und die meisten die mir erzählen Sie schaffen 100kg+ haben eine eher schlechte Ausführung und packen dann nicht mal ansatzweise meine langsamen 60kg gut ausgeführt... 2 von 3 Sind mir beim Powersatztraining umgeklappt sehen aber weitaus sportlicher aus als ich. Hohe Gewichte sind nicht alles und irgendwann zerkloppt man sich was wenn man zu viel zu schnell sein Gewicht steigert, die Muskel wachsen der Rest kommt nicht hinterher, andere haben Jahrelang anderen Sport getrieben und der Körper ist es gewohnt. Ich kenne genug 18jährige die mal 100kg+ gestemmt haben und jetzt nicht mehr weil die Schulter demoliert ist, irgendwann rächt sich das. Aber eine gute Ernährung bringt ein positives Körpergefühl aber auch dauerhafte Steigerungen. Fast Food schmeckt auch selten gut - zum anderen bei meinen 4000kcal am Tag, ich könnts nicht runterkriegen.
Stuben_Hocker Also im Vergleich zu deinem Bankdrücken ist dein Kreuzhebengewicht echt super niedrig. Ich hatte beim Bankdrücken 70kg PR gemacht und beim Kreuzheben 120kg PR. Aber wie schon gesagt wurde: Gewicht ist nicht alles.
Egal wie sehr man hier das Experiment anhand der Methoden kritisieren will, Fakt ist, unter den jeweiligen Bedingungen, unter denen die Beiden trainiert haben, gab es Unterschiede in der Leistungssteigerung. Wenn man jetzt mal nicht davon ausgeht, dass einer in seiner Nahrung auf Proteine komplett verzichtet hat, dann ist die Aussage des Tests wohl, dass man mit EMS bei isometrischem Training á 20min einen geringeren Leistungszuwachs hat als bei Training mit Gewichten á 45min. Man kann anschließend andere Trainingsmethoden mit EMS in den Raum werfen und schauen ob diese einen höheren Leistungszuwachs bringen. Dennoch wurden für mich 2 wichtige Fragen beantwortet: 1. Bringt EMS-Training überhaupt einen Leistungszuwachs? Ja 2. Bringt alleiniges EMS-Training mit *isometrischen Übungen* genauso viel wie Hanteltraining? Nein Beide Fragen waren für mich relevant als ich auf das Video geklickt habe. Ebenso kann ich daraus folgern, dass es bei EMS-Training wohl nur größere Leistungszuwächse gibt, sofern man noch zusätzliche Übungen macht, was allerdings wieder auf den Zeitfaktor pro Tag einwirken würde. Für mich persönlich war lediglich interessant, ob es eine "Abkürzung" für den üblichen Weg gibt, und das scheint hier nicht der Fall zu sein. In diesem Sinne, danke für den Beitrag :)
man kann wohl auch sagen, daß jemand der total untrainiert ist, mit 20 Minuten EMS viel verbessert wird. Da ist für manche schon viel gewonnen. Für Leute die eh gerne tranieren und evtl. schon fitter sind, wird ein regelmäßiges Training im Gym mehr bringen. Aber jemand der eh nicht gerne traniert, der hat wahrscheinlich auch schnell kein Bock auf EMS
Hier die Kraft Zahlen: Beide trainieren 2 mal die Woche. Thomas macht 45min Krafttraining und steigert seine Kraft zwischen 10 bis teilweise 25% . Matthias macht 20min Ems Training und die Steigerung ist zwischen 1 und 10%, teilweise auch gleich geblieben. Die Steigerungsrate bei Thomas ist deutlich höher. Das Marketing von Ems ist irreführend wenn es um die Kraft geht. Was cool ist, die Ausdauer und Gleichgewichtwerte bei den beiden Zwillingen bleiben gleich. Daher kommt die Zeiteffizienz. Wenn man Muskelaufbauen möchte, muss man genau so viel Zeit investieren wie ein klassisches Krafttraining. Schon enttäuschend wenn man den Preis in Betracht zieht.
@@maxderkrasse Eben nicht. Die schicken einen zum Krafttraining (was logischerweise Resultate bringt) und einen zum EMS Training. Über das EMS Training sagen die aber nichts aus, außer dass es besser ist als kein Sport. Deshalb hab ich geschrieben, dass deren eigentliches Fazit nur ist, dass sich jemand der Sport macht sportlich betätigt. Der Inhalt des Videos ist trivial. Es wird nicht auf die tatsächlichen Unterschiede eingegangen. Und quantifiziert wird da erst recht nichts...
V.a. kann man das öfters machen, 2x in der Woche EMS finde ich heftig. 1x reicht und die rechtlichen Tage Gewichte stemmen. ILB-Methode macht halt auch mal richtig Spaß wenn man am vorankommen Interesse hat.
@@christophkrass6929 www.martinbecker-trainingsplanung.de/Training-ILB-Methode.html Eine Methode die nahe an die aktuelle Trainingslehre angelehnt ist.
@@nonsense9393 habe mal kurz reingesehen, die Periodisierung ist auf jeden Fall sinnig, wenn auch für blutige Anfänger weniger. Aber steht auch viel Schrott und Verallgemeinerung in dem Artikel... Edit: sehr viel Schrott
@@pt.is.education5747 Defacto gibt es bei der Sportwissenschaft genauso viel Schrott wie in der Ernährungswissenschaft. Jeder ist individuell anders. Letztlich kann man den Plan nehmen der zu einem passt und dabei bleiben. ILB habe ich noch nie konsequent probiert aber viele schwören darauf.
Stimuliert EMS überhaupt Sehnen, Bänderm, Knochen und Bindegewebe? Mal angenommen jemand "trainiert" Jahre nur per EMS - Kraftzuwachs ist da, aber das ganze Drumherum ist nicht an die höhere Kraft der Muskeln angepasst. Das klingt für mich nach erhöhtem Verletzungsrisiko, wenn dann wirklich mal Kraft für irgendwas benötigt wird.
Ja klar bekommen die bradytrophen Strukturen (Sehen, Bänder, Knorpel etc.) ausreichend Reize, da die Stromipulse ja nur eine Ergänzung zu den dynamischen Übungen (Kniebeuge, Ausfalschritte...) sind.
Ich bin Ausgebildeter EMS Trainier und wir arbeiten viel Dynamischer im Training und auch mit Gewichten, denke da ist das auch nochmal anders als im Video.
Was viele nicht verstehen ist, dass das hier ein bisschen komplexer ist, als es auf den ersten Blick aussieht und in einem 7 minütigen Video natürlich nicht richtig erklärbar ist. Vermutlich sollte aber auch nur gezeigt werden, dass eine Leistungssteigerung durch Ems möglich ist. Hierfür hätte aber auch eine Einzelperson ausgereicht. Das Zwillingsexperiment dient nur zur Show sowie den Experten. Erklären sollte und wollte man hier relativ wenig.
Es hat hier niemand von repräsentativen Studien erzählt. Das ist wie der Name schon sagt ein Experiment. Man kann sehen dass EMS oder normales körperliches Training mit Gewichten Resultate erzielen kann. Ob jetzt EMS oder normales Training besser ist, entscheidet jeder für sich selbst. Hier will niemand jemanden seine Meinung aufzwingen. Quarks ist ein Kanal der Wissen/ Experimente vermitteln möchte und was hier präsentiert wird, kann den einen oder anderen schon zufrieden stellen.
Quarks ich weiß euch sehr zu schätzen aber wer hat sich wieder um diesen Beitrag gekümmert? Man übt beim Krafttraining nicht nur hohe Gewichte zu bewegen sondern diesen Muskel auch gezielt anzusprechen und kontrahieren (anspannen) zu können. EMS ist dafür nicht geeignet da nicht nur die eigenen Impulse aus dem Gehirn genutzt werden. Dazu kommt das man eine Muskelhypertrophie erreichen will um den Muskel zum wachsen zu bringen . Ach könnte hier 1000x weitere Gründe nennen aber habe besseres zu tun Edit: Gerade gesehen das Katrin Krieft die Autorin ist. Geht sie jetzt zufällig täglich ihr EMS Training machen?
Richtig, trotzdem lässt du auch außer Augen, dass EMS genauso Vorteile besitzt. EMS kann wesentlich tiefere Muskelschichten ansprechen. Das klassische Krafttraining trainiert stärker gezielt einzelene Muskelpartien, EMS breitflächiger. Außerdem scheint EMS wenn es um die Trainingsdauer geht, für viele Leute vielleicht sinnvoller zu sein, da der zeitliche Aufwand geringer ist. Leider wurde aber auch nicht auf die preisliche Situtation eingegangen
@@Core1243 Also willst du mir sagen das unser Körper es nicht schafft die tieferen Muskelschichten selber anzusprechen? "Das klassische Krafttraining trainiert stärker gezielt einzelene Muskelpartien, EMS breitflächiger" Die Aussage verstehe ich nicht. Beim Krafttraining trainiert man jeden einzelnen Muskel im Körper und der Unterschied zu EMS liegt dann wo? Und zur Trainingsdauer. Ein 20min EMS Training ersetzt nicht ansatzweise ein einstündiges Krafttraining.
@@edd-gv6nb Die tieferen Muskeln kann man immer nur indirekt trainieren und wachsen lassen, mit EMS lassen sich diese erreichen. Also ich mache drei Dinge: HIT, Powersätze und EMS und aus meiner Sicht ergänzen sich die drei ganz hervorragend und nur Krafttraining bringts halt auch nicht, Muskeln brauchen ständig neue Anreize um zu wachsen. Also mal Kraftausdauer, mal Muskelaufbau mal Kraftaufbau. Aber ganz ehrlich, eine Stunde Krafttraining? Das sieht man im Fitnessstudio die dann einfach die meiste Zeit nur herumsitzen anstatt einen anderen Muskel zu trainieren und eine halbe Stunde Krafttraining kann öfters mal zum Kollaps führen wenn man es richtig anpackt. Schön langsam ausführen und das ist ähnlich intensiv wie EMS.
@@nonsense9393 Du brauchst mir nicht erklären wie Muskeln wachsen und man Reize setzt. Wieso die tieferen Schichten nicht vom Körper/Gehirn erreicht werden würde mehr zu der Diskussion beitragen.Nur weil du es nicht schaffst nur mit Krafttraining deine Ziele zu erreichen kannst du nicht sagen "nur Krafttraining bringts halt auch nicht.". Und eine halbe Stunde Krafttaining führen zum Kollaps wenn man es richtig anpackt? Wenn ich 250kg auf eine langhantel stecke und versuche diese anzuheben bekomme ich auch nach einer Minute einen Kollaps weil meine Wirbelsäule bricht oder mein Blut aus allen öffnungen strömt. Wenn ich mein einstündiges, intensives Training mit korrekter Ausführung und Ausübung absolviert habe ich auch keinen Kollaps aber habe meine Muskeln optimal zum Wachstum angeregt. Was ich damit sagen möchte ist, dass es auf die Ausführung ankommt und nicht wie du sagst "wenn man es richtig anpackt". Aber das hat nicht wirklich was mit der Diskussion über den Vergleich von EMS Traing mit Krafttraining zu tun denn im Video wurde ein 20min EMS Training mit 45min Krafttraining verglichen.
EMS wird nicht so effektiv wie klassisches Krafttraining mit Hanteln oder Maschinen sein. Ich bezweifle, dass Arnold Schwarzenegger jemals EMS gemacht hat. Zumal alle vergessen: EMS vernachlässigt die Anpassung der Knochen und Sehnen, die man durch klassiches Training erreicht. Muskeln wachsen beim EMS, die Knochen werden aber nicht im selben Maße stabiler. Ich persönlich traniere mit Hanteln, und benutzte schon in den 90ern EMS-Geräte für den Heimgebrauch. Gibt es auch heute noch zu kaufen. Fazit: EMS kann eine Ergänzung zum klassischen Traning sein. Ersetzt es aber nicht.
@@LichtifyMe naja trotzdem gibt es Sportler die diese Übung seit 20 Jahren in ihr Programm immer wieder einbauen. Arnold ist einer von ihnen gewesen. Und das ohne ein Impingement-Syndrom zu entwickeln oder was weiß ich :P Und denen glaub ich ;) Aber ich mach die Übung auch nicht, weil ich die Mobilität nicht besitz...
@@LichtifyMe Es kommt immer darauf an, ob ich funktionell trainieren will. Für einen Menschen, der viel über Kopf arbeitet, kann der Latzug in den Nacken eine absolut notwendige Übung sein.
Ich persönlich finde dass EMS andere Vorteile hat. Man trainiert mehrere Muskelgruppen, die man ansonsten vielleicht vernachlässigt. Man hat für die 20 Minuten quasi einen Personal Trainer der die Form korrigiert und Tipps geben kann. Verletzungsgefahr ist damit gegen Null. Das Training wird meist alleine oder mit nur einer weiteren Person gemacht. Das ist super für alle die sich im Gym unter den ganzen halbnackten, schwitzigen Muskelprotzen und Anstarrern unwohl fühlen. Der geringere Zeitaufwand spielt bei mir keine Rolle, v.a. weil ich 2 x 35 Minuten mit dem Fahrrad zu meinem EMS-Gym fahren muss. Aber ich seh deutlich mehr Veränderungen nach zwei Monaten 2x wöchentlich EMS, als nach drei Monaten 5x Woche Kraftgeräte im Gym. Trotzdem sollte man natürlich Cardio, Mobilität, Beweglichkeit und Koordinationstraining nicht vergessen
Diese Woche hatte ich ein Probetraining mit "Personal-Trainer". Es wurde in Bewegung trainiert, also Kniebeugen, Ausfallschritte, Überkopfdrücken etc. Ich behaupte, ich kann die Übungsausführungen aus dem ff. Und genau deswegen hab ich absichtlich so Einiges falsch gemacht. Der "Personal-Trainer" stand daneben und sagte nix. Dann und wann ging er zu seinem Laptop, um irgendwas zu machen, usw. Ein FB-Werbevideo, über das ich zu dem Training verleitet wurde, zeigt eine Dame in seinem Studio, die unter seiner Anleitung Überkopfdrücken macht; ich hab in meinem Leben noch nie so viel Fehler in der Übungsausführung gesehen. Man muss als schon arg aufpassen, um nicht an eine Pfeife zu geraten. Und auch diverse Urkunden an der Wand sagen darüber nix aus,, davon hatte er nämlich eine ganze Menge.
@@limelite123 da hatte ich bei meinen Trainern wohl Glück. Die haben dauernd korrigiert, v.a. wenn mein Rücken nicht gerade war, was bei mir ein großes Problem ist
@@AndNowIJustSitInSilencewenn du nach 2 monaten 2x die woche EMS training mehr siehst als nach 3 monaten 5x die woche krafttraining, hast du beim Krafttraining definitiv falsch trainiert. Nicht hart genug, schlechte ausführung, etc
Nein, so wie man es hier im video sieht würde ich nicht trainieren. Die Bewegung gegen den Widerstand macht es aus. Und man sollte EMS kombinieren mit verschiedenen Übungen, mit Gewicht (wenn die Muskeln so weit trainiert sind). Für mich ist EMS gut um die Grundlagen zu trainieren. Auf diese Grundlagen kann man dann aufbauen und verhindert somit auch Fehlhaltungen. Natürlich nur meine Meinung nach meiner Erfahrung.
@@cookiefly6241 wenn du richtig zugeschaut hättest wüsstest du dass er auf dem Stand eines Athleten ist und kein Anfänger. Der größte bullshit ist aber deinerseits dass ein Anfänger die Übung nicht "gleichmäßig" ausführen kann und deshalb in den Nacken ziehen muss? Wo hast du die scheiße ausgegraben? Bitte hör auf dumm zu sein, mich nervt sowas
@@wambo639 manche Ziehen es halt lieber in den nacken, ist aber eher die alte Schule, die Übung hat er bestimmt vom Trainer bekommen. Außerdem heißt es nicht dass wenn mann Sportler ist eine neue ungewohnte Übung direkt perfekt ausführen muss
Dieser Test hat eine Aussage unter Null. Thomas hat schon von Anfang an weniger Muskeln als Mathias. Bin bei 0:36 und schätze EMS- Mathias wird das Rennen machen, weil er von Anfang an besser trainiert ist. Bin gespannt... Quarks erzählt wieder Quark
Es wurde doch überhaupt nicht verglichen, wer mehr Muskelmasse hat, sondern wer seine Leistungsfähigkeit am meisten verbessern konnte. Und bei einer prozentualen Berechnung ist es ohnehin völlig unerheblich, wer zu Beginn stärker, schneller oder fitter war. Außerdem gehe ich davon aus, dass ein Übungsleiter an einer Sporthochschule schon sehr gut einschätzen kann, wie man Trainingseffekte nachweisen kann.
Da reichen aber 20 Minuten nicht. Du trainierst ja nicht in Arbeitskleidung. Also völliger Schwachsinn. Brauchst für das.Umziehen und so noch mal 40 Minuten. Also bist auch bei 1 Stunde. Da gehst besser ins Studio. Mein Ergebnis nach 6 Monaten war überschaubar. Kaum Gewicht verloren, bisschen an Muskeln drauf gepackt. Wäre ich nur 1 Mal die Woche pumpen gewesen, hätte ich mehr erreicht. Und dann ist es noch extrem teuer mit 120€ die Woche
EMS 1-10% und Gerätetraining 10-25% gesteigert... also gleich ?! XD is klar... Ich hätte persönlich gerne mehr zu Statik und Gleichgewicht gesehen, da hätte vermutlich EMS besser abgeschnitten im Vergleich zum Gerätetraining.
Es tut mir leid, aber ein Trainer muss meines Erachtens eine ganz andere Figur haben. Es gibt Leute in dem Alter, die wesentlich fitter aussehen. Und auch so bleiben nach diesem Video große Fragezeichen.
@@psyche1322 - Nein, es geht um Glaubwürdigkeit. Ich gehe auch nicht zu einem adipösen Menschen, um mir Tipps für eine gesunde Ernährung geben zu lassen.
@@cookiefly6241 Leichtathletik, Fußball, Schwimmer usw... Auch die Polizei verwendet es bei ihrer Ausbildung. Ich bin mal mit einen kleinen mobilen Gerät Fahrrad gefahren. 1 Stunde mit EMS und ich war so platt wie nach einer 120km Tagestour und das kleine Gerät schafft gerade einmal 60mA Maximum. Aber EMS gilt immer nur als passives Hilfsmittel, nicht als alleinige Trainingsmethode und so kann ich es auch empfehlen, EMS allein bringts nicht.
