Bonjour Maria. Je comprends votre besoin... je vous invite à regarder justement cette vidéo là, faite récemment... ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LulL8lGQ04U.htmlsi=t2XmjM5Oz_UPdf4v Prenez soin de vous : c’est écouter son corps, respecter la nature : notre biomécanique/anatomie. Pour résumer, j’étire devant ; je contracte derrière = bonne posture ! Je fais une activité régulière pour que mon corps s’adapte. Et pour une perte de poids, je vais privilégier une activité en douceur (surtout si reprise ou si après bébé) MAIS en durée... comme une marche rapide avec des grands pas ! A noter que le déstockage de graisse, c’est après avoir vidé les réserves des muscles. Donc, après environ 30minutes de marches, là mon corps ira capter dans mes réserves... soit une marche d’au moins 45min ... et ça au moins 1x/semaine, voir 2. Et pour finir, je fais attention à mon alimentation ; je bois beaucoup d’eau. Et je confirme faire 50abdos ou 100... ne fera pas perdre de graisse, mais écrasera vos viscères ! Prenez soin de vous :) A bientôt. Claire

Bonjour. Le ventre bouge toujours un peu, et heureusement ! Car un ventre bloqué (trop serrage abdo) ce n'est pas bon du tout ! Donc debout, couché..., le ventre suivra toujours le mouvement respiratoire thoracique. Pourquoi ? Et bien c'est ce que l'on explique dans d'autres vidéos sur notre chaîne... Parce que les viscères sont suspendues au diaphragme ! Pour le chant, attention de regarder correctement un chanteur justement : à l'inspiration , il lève le thorax (voir monte franchement les épaules pour certains) et ensuite c'est un souffle forcé surtout si on veut faire durer la note...Je rappelle qu'aucune partie du corps ne devrait être pressurisée. Le véritable exercice vous est proposé dans cette vidéo là : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-reSUeZtW4rw.htmlsi=rzbD-LmB0JQxqXeG A noter la grande différence dans cette vidéo : tout est fait par le thorax ! Car c'est un exercice pour augmenter sa capacité pulmonaire, donc d'oxygénation... Prenez soin de vous. Belle journée. Claire

@@posturologiemotrice2125 j'ai pris des cours de chant avec un très bon professeur et ce n'est justement jamais le cas. On ne force jamais si on veut tenir une note ou chanter plusieurs heures. Tout part de la respiration et quand elle est bien faite on ne fait jamais ça

@@mayou7 Tout part de la respiration, on est d'accord. Compliqué de traiter ce sujet en quelques lignes, via RU-vid... Quand je parle de "force" je parlais de souffle forcé, là c'est une histoire d'interprétation des termes... Il est important de savoir que j'éternue, c'est un souffle forcé. Il en est de même pour la toux, crier, parler fort.... et c'est la même chose dans le chant. Un souffle naturel, il n'y a AUCUNE contraction musculaire, c'est un relâchement des muscles inspirateurs. En médecine, le simple fait d'engager des muscles expirateurs EST DEJA un souffle forcé. Même si vous ne vous en rendez pas compte. Ce qui veut dire que vous pouvez très bien parler ou chanter, en utilisant techniquement des souffles forcés, mais dont votre ressenti est facile, voir ne rien sentir du tout .. lié à l'entraînement du chant.

C'est avec plaisir... le sujet est tellement important... avec nos petits moyens nous avons trouvé une solution de dernière minute pour filmer ;)

De rien... c'est pour cela que nous faisons nos vidéos.. .et vous n'êtes pas la seule..; malheureusement !! Et oui vous étouffez car à force de pressuriser votre ventre, outre le rajout de stress intérieur à votre organisme, et bien cela accentue le verrouillage thoracique... poumon et cœur sont donc comprimés !! D'où cette sensation d'oppression et ballonnement. L'ostéo ne va pas faire grand chose...puisque l"on ne parle pas de déplacement osseux suite à un choc ou ... et la plupart étant obsédé par la respiration ventrale... cela ne va pas le faire. A mon sens vous pouvez annuler. Par contre, il va falloir dès aujourd'hui faire l'inverse : étirement abdominal et ouverture thoracique. Je vous invite à faire les 10 premières minutes de cette vidéo (c'est gratuit) : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yfVtFQWNqm0.html Si ça va, vous pourriez tout faire.. .mais là , c'est déjà de bien rouvrir devant ! Donc plus de serrage abdo, ni périnée d'ailleurs... Pour résumer et faire simple, et c'est tristement l'inverse des préconisations : il faut étirer devant, contracter derrière ! Bon courage, ne lâchez rien...au plaisir si vous souhaitez plus tard un rdv en visio pour des conseils, mouvements et autres (contact@pimentsinstituts.fr) Bon dimanche !

Merci beaucoup Bertrand pour ce très beau commentaire. Et nous allons continuons d'apporter de la lumière sur des douleurs, postures, consignes... pour aider le plus grand nombre de personne... souffrant dans leur coin... car n'osant dire... ou parce que plus personne ne les écoute... Pour le son, nous sommes d'accord... nous avons depuis changé d'outil... donc le problème ne se refera plus sur les prochaines...

Le Vaccum est normalement un très bon exercice, mais uniquement si on fait le véritable travail, c'est à dire par l'écartement thoracique... c'est à la fois redressement postural, ouverture thorax et apnée expiratoire... Voici la vidéo du véritable exercice : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-reSUeZtW4rw.htmlsi=O0Q5txseln1FqPVj Pas d'inquiétude , rien n'est jamais "foutu"... si vous êtes sportif, ça va le faire ! C'est pour améliorer sa capacité pulmonaire, donc d'oxygénation. Il y a bien sur plusieurs autres exercices à faire ... si vous souhaitez, possible de faire une consultation visio pour vous donner les mouvements et les retours selon votre posture, profil, objectifs... Au plaisir de vous aider. A bientôt.

Bonjour. Et bien oui car cette méthode en la réalisant par les ABDOS, cela referme la cage thoracique... pour un coureur d'après ce que je lis... et bien l'oxygénation sera moindre, et le coeur se verra passer d'un T4 à un petit T2 voir studio dans votre poitrine. Vous fermez le volume disponible pour les poumons et le coeur ! J'en vois souvent, des bons coureurs, c'est à dire ils ont des bonnes jambes, belles foulées... mais ils sont complétement voutés, comme s'ils avaient pris un gros coup de poing dans la poitrine ...la suite sur votre 2ème commentaire ;)

Merci beaucoup pour votre retour. Et oui vous y arriver car cela a permis de libérer la pression qu'il devait y avoir en bas... car trop de pression en bas, signifie écrasement, or nos viscères ont besoin de place pour fonctionner... d'être libres, de bouger légèrement... ce sont comme des éponges pleines d'eau... à force de faire trop d'abdo, de se tenir mal, et de forcer à la selle... finalement cela fait l'inverse et bloque tout... Cette technique, lorsqu'elle est bien faite, non seulement développe votre capacité pulmonaire donc à bien vous oxygéner, mais aussi à libérer les viscères... avec l'un des résultats que vous évoquez. Je suis contente pour vous. N'abandonnez jamais... notre corps est précieux, et très bien fait ... reste à savoir s'en servir sans lui faire de mal... Passez une belle journée, au plaisir sur d'autres vidéos... Claire

Bonjour. Nous avons fais toute une thématique sur la motricité du nourrisson.. je vous invite à les regarder dans l'ordre, vous aurez des petits conseils au fur et à mesure... Vidéo 4 pattes : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QJVKh-LoHdQ.htmlsi=AlReLoxDIUxxjC-j Vidéo assis : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fEwomT5tqac.htmlsi=9rITpL4BPlNDRo1J N'hésitez pas si vous avez une question précise à me poser ? Difficulté pour la position assise ? Portez vous bien et profitez bien de votre bébinou... ;) Claire

@@posturologiemotrice2125 Alors oui, je vois partout toutes les mamans assoir leur bébé, mais moi j'ai toujours entendu qu'il fallait pas mettre un bébé assis. Du coup il est assis uniquement quand il mange, dans sa chaise haute. Mais du coup la position assise ne l'intéresse pas le moins du monde... il a 7 mois et demi il rampe très vite, et se met en position 4 pattes sans avancer

@@Fiiso14 L'essentiel c'est que votre bébé est MOBILE... le plus important c'est le rampé et le 4 pattes...cela développe ses cambrures physiologiques ! Donc c'est parfait ! :) Votre enfant se mettra assis que lorsqu'il en aura la nécessité... or ce n'est pas le cas si vous le laissez libre de mouvement...ce qui est très bien... en fait cela revient à ce que je répétais souvent dans cette thématique, c'est que le assis pour peu avec youpala/trotteur, etc facilite la vie des parents en figeant l'enfant... donc un bébé qui reste assis sans bouger, ce n'est pas bon...il ne renforce pas son dos, le rend plutôt "pentouflard" .. BEBE se mettra assis quand il développera la motricité fine , en jouant aux voitures, dessin, etc... Bonne continuation à vous, et profitez en à fond ! Claire

Merci à vous pour votre retour. Je vous invite à regarder nos autres vidéos, sur la respiration, le dos, etc... vous pouvez vous abonnez si vous le souhaitez. Nous allons mettre d'autres contenus au fur et à mesure... Portez vous bien, et continuez ce que vous faites, c'est parfait !! Claire

@@posturologiemotrice2125 c’est fait je me suis abonnée en regardant votre vidéo.

@@unautreregardsurlavie2369 Merci ;)

Bonjour. Et bien oui...je suis d'accord avec vous ! Mais je pense sincèrement que c'est une dérive occidentale ! Car à la base le Yoga est bon... tout comme le Qigong... mais ce sont les personnes qui au fur et à mesure enlèvent des mouvements (les bons en général), ajoutent des exercices qui n'ont rien à voir avec les fondements... se calquant sur la société ... et le poids sociétal qui nous tombe dessus : ventre plat, abdos, etc... Tout ce qui est mauvais quoi... Dans tous les cas, je ne cesse de répéter que le résultat est là : stress en hausse, migraines et fatigues chroniques, problèmes digestifs en tout genre et problème respiratoire également ! Reste à maintenant faire l'inverse... ce qui n'est pas une mince affaire... Le véritable exercice est bénéfique, nous l'avons mis en ligne sur notre chaîne... beaucoup ne comprennent pas que c'est un exercice pour augmenter sa capacité pulmonaire donc son oxygénation.. à condition de laisser le ventre tranquille... tout est dans l'Art d'ouvrir le thorax, mais cela nécessite une souplesse ventrale, et une posture adéquate...il faut prendre le temps d'appréhender l'exercice, de le comprendre, de bien ressentir.. et comme on vit dans une société à 100à l'heure, et qu'on veut tout vite et mal... ça passe pas... Prenons soin de notre corps si précieux, il a tellement de faculté inexploitée... Au plaisir de partager sur d'autres vidéos... vous pouvez vous abonnez si vous le souhaitez. Belle journée. Claire.

De rien ;)

Merci à vous pour votre retour. Cela me permet d'ajouter des précisions... Et bien oui , il ne permet pas de travailler le transverse si vous parlez de ce que je pense : l'un des abdo du corps (sachant qu'il y a plusieurs transverse dans le corps : le transverse abdo, colon transverse, le transverse profond du périnée...) Pour ne pas vous perdre dans tout ce que vous entendez, lisez, voyez : prenez le temps de comprendre ce qui est important à travailler. Bébé , dès ses premières semaines va passer son temps à tonifier son dos, à ouvrir tout l'abdomen et à jouer sur l'écartement hanches et épaules en faisant tout un tas de torsion ! Et bien Bébé a tout compris... et c'est ce qui va ensuite permettre le rampé, le 4pattes puis le débout. Adulte, on l'oublie, au profit de la société qui impose ventre plat, abdos à gogo, etc... alors que la priorité reste et restera toujours de renforcer son dos et d'étirer son abdomen. Ceci pour avoir une bonne posture, une bonne oxygénation thoracique, et côté yoga, cela permet donc l'ouverture des chakras, et la bonne circulation d'énergie. Pour rappel, les abdos sont des fléchisseurs de tronc, à proscrire... On étire devant et on tonifie derrière. Voilà j'ai tout dis de manière résumé. Prenez soin de vous. Au plaisir de partager sur d'autres vidéos.... vous pouvez vous abonnez si vous le souhaitez... nous apporterons d'autres contenus au fur et à mesure... Claire.

Très classe comme commentaire ! Et bien non je ne suis pas une "influenceuse en plein baratin"... Nous gérons un centre spécialisé sur les douleurs chroniques et les problèmes respiratoires depuis 13ans maintenant ! Et nous avons décidé de faire partager notre expérience en précisant ce qui est bon ou mauvais pour le corps. Si vous aviez pris le temps de lire un peu notre descriptif vous l'auriez compris. Mais il est vrai que sur internet il y a beaucoup d'ânerie mais on les repère assez vite par les contenus et descriptifs. Bonne continuation à vous.

@@posturologiemotrice2125 Et bien postez vos diplômes.

@@ritchitombrele5300 Vous pouvez venir à notre centre sur St Orens, les diplômes sont affichés (selon la réglementation en vigueur).

Tout à fait ! Mais bien guidé oui, mais surtout bien compris ! Car c'est un exercice pour développer sa capacité pulmonaire et non pour un ventre plat ! Et cet exercice ne doit pas , et SURTOUT pas être réalisé en contractant les abdos ! Tout l'Art de cette technique repose sur l'écartement des côtes sans prendre d'air... (mais cela demande une bonne posture, savoir faire une apnée, savoir écarter les côtes et ce n'est pas une mince affaire... c'est tout un apprentissage... )Prenez soin de vous. Au plaisir de partager sur d'autres vidéos... Claire

Bonjour. Cet exercice réalisé de la manière "abdo" et bien sûr contre nature comme vous dites. Et oui notre petit ventre, souffrant de tellement de maux à force que la télé, médias et autres ont bien accentué les complexes... toujours ventre plat, abdos, blabbla... une mauvaise respiration... verdict maintenant : toujours plus de stress, de problèmes digestifs et respiratoires... bref c'est la cata et personne ne s'en occupe réellement ou semble dire les vérités qui font mal.. alors j'ai décidé de les dire... au fur et à mesure... sur de nombreux sujets ;) Merci pour votre retour. A noter toutefois que le véritable exercice est très bénéfique : car c'est en fait un exercice pour développer sa capacité pulmonaire, pour avoir une meilleure oxygénation, mais il n'est pas facile à réaliser car il demande une bonne posture (dos fort, ventre souple) ce qui est déjà dur à obtenir quand cela fait 30ans que l'on respire par le ventre, que l'on se tient vouté, et que l'on fait QUE des abdos en pensant bien faire... Cela demande aussi de faire une apnée expiratoire (à poumon vide) et s'affranchir de l'idée d'être sans "air" quelques instants". Puis la capacité d'écarter les côtes sans respirer... et enfin après quelques secondes ainsi, on laisse rentrer l'air d'un seul coup. Cela permet une meilleure ouverture des bronches, bronchioles... et le 2 EN 1 = cela remonte les viscères et évite justement fuites urinaires et autres désagréments... le tout sans verrouiller le ventre ! Prenez soin de vous. Au plaisir de partager sur d'autres vidéos... Claire

De rien ;) Bel été !!

Bonjour. Merci pour votre message plein de bon sens... c’est souvent comme ça malheureusement... on nous montre qu’une partie visible, et s’en suit une traduction évasive, et erronée... Nous avons des personnes qui, par exemple, respire correctement au niveau thoracique mais vont dire qu’ils respirent par le ventre... en fait, une partie ne fait même pas ce qu’elle dit... ce qui est tout simplement incroyable ! Mais beaucoup en ce moment, depuis 30ans, respire que par le ventre, sans bouger les côtes... une asphyxie régulière du corps.. venant affaiblir... d’où la multiplication crise d’angoisse, stress, problème digestif, etc... Des pépites que l’on nous a dit : « ah je respire mieux en utilisant mes poumons » ?? ou encore « si l’air va dans le ventre, c’est qu’on m’a dit » ??!! et j’en passe... Je vous invite à regarder nos autres vidéos.. beaucoup d’autres sont en cours sur divers sujets... chakras, périnée, gainage... Il y a tellement à dire ! Et le verdict repose dans l’état physique et mental, en tout cas de la population française.. un corps en souffrance, pour lequel certains déjà autour de 30ans se limite en mouvement, sans imaginer ce qu’il leur pend au nez dans quelques décennies (opération vertèbre, etc...) Et le mental très limite aussi, du moins lié au physique, car on a bien planté dans le cerveau qu’il ne fallait pas souffrir... à la moindre douleur on se gave de médicament, idem pour la fièvre, donc un corps faiblard... et cela se voit déjà chez les adolescents... bien triste tout ceci... avec une méconnaissance de son propre corps ! Juste petit point, vous pouvez faire le vacuum stomach mais dans la version de travailler en capacité pulmonaire, c’est à dire d’écartement des côtes, comme nous le décrivons dans une autre vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-reSUeZtW4rw.htmlsi=CEHak05RPvLMu14N La clef repose sur le fait de bien comprendre ce qui doit bouger, ce qui doit s’étirer, ce qui doit rester fixe... Dans le véritable exercice, il s’agit d’étirer le ventre, de faire de l’auto grandissement, de savoir faire une apnée expiratoire, puis pouvoir écarter les côtes sans inspirer. Tout est décrit et montré dans la vidéo du lien ci-dessus... Bonne continuation à vous, et gardons à l’esprit la physiologie, l’anatomie humaine ... Dont les courbures vertébrales.. Claire.

Bernadette de Gasquet la spécialiste du périnée conseille cette méthode également et forme les sages femmes qui propose de la rééducation périnéale en CMP à cette méthode.

Bonjour. Désolée pour cette réponse tardive à votre commentaire. Je n'ai jamais dis que cet exercice était issu des apnéistes.. par contre il est utilisé pour développer leurs aptitudes ! Vous parlez de Yoga.. "les bandhas une compression" : prouve bien que l'intention de fond a été vérolée ...malheureusement le Yoga n'avait pas cette fonction... et une partie des bonnes techniques sont tombées aux oubliettes, pour laisser la place à des nouvelles techniques influencée par l'occident... Un vaste débat que je ne peux étalé là... Mais le Yoga permet normalement l'ouverture des chakras pour une circulation optimale d'énergie dans le corps. Or rien que la notion de "compression" aurait dû vous mettre la puce à l'oreille. De plus, si un exercice est bon pour les uns et mauvais pour d'autres, c'est que là aussi cela pose problème... car un exercice ici respiratoire, réalisée de la bonne manière , il sera toujours bénéfique pour tous. Le Vacuum Stomach ou peu importe le nom que l'on pourrait lui donner : C'est un exercice pour augmenter sa capacité pulmonaire, il doit être réalisé sans compression, mais avec l'écartement des côtes , qui viendront remonter les viscères sans les comprimer et libérant donc la pression par le bas. A noter que les viscères sont dans le péritoine qui n'est pas porté par le périnée, mais suspendu par le diaphragme. Bonne continuation , et dans tous les cas, continuez de prendre soin de vous. Claire.

Bonjour. Merci de votre message, de votre retour c'est important pour vous mais aussi pour les autres qui ont le même problème... C'est un exercice pour augmenter sa capacité pulmonaire et cela permet de dépressuriser nos viscères,, et d'éviter une force trop importante vers le bas (fuites urinaires, etc...). Vous pouvez donc bel et bien le faire. Mais attention , uniquement cette version là de la méthode : par l'écartement des côtes, le remonté du thorax couplé avec l'auto redressement ! Dans votre cas, vous ne devez surtout PAS faire des abdominaux, des techniques dites hypopressives ou tout ce qui va mettre une quelconque fermeture abdominale. Pour plus de précaution, vous pouvez faire l'exercice couché sur le dos. Cela vous aidera à ouvrir les côtes, par gravité... L'idée étant de bien vous concentré sur les étapes, même couché ! Auto grandissement (1), creux lombaire, creux cervical = respect physiologique des courbures vertébrales si chères à notre évolution. Car si vous vous mettez le dos à plat comme ce qui est plébiscité dans d'autres salle de sport, mais même chez certains kinés malheureusement... dos à plat complètement = dos rond debout ! Donc creux lombaire et cervicale (vous devez pouvoir passer la main sous le bas du dos, et quelques doigts sous le cou...) , puis tenir une apnée (2) après avoir vidé votre air. Et enfin l'étape tout aussi difficile que la 2ème : écarter les côtes sans prendre d'air (3), cela va peut être forcé dans le dos (car les écarteurs de côtes sont dans votre dos, comme 2 mains ouvertes qui imiterait un papillon... ), restez ainsi 2sec, puis vous laissez rentrer l'air (4), cela fait un bruit un peu tuba d'ailleurs... ou comme la respiration de "surprise" ... Attention à ne pas faire estomac plein, donc pas après mangé... mais justement avant de manger le midi... et éventuellement au couché du soir... Dans votre cas, il faut rallonger la respiration au quotidien : prendre de grandes inspirations... et étirer votre abdomen en douceur bien sûr... Voir cette vidéo : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Z7dS8hlIiI.htmlsi=0iHY8ZNeQKCocAa2 Prenez soin de vous, et restez positive il est toujours possible d'inverser la tendance.. vous allez y arriver ! Claire

@@posturologiemotrice2125 merci beaucoup pour toutes ces précisions ! Je travaille effectivement sur le dos, le plus difficile étant pour moi l écartement des côtes, mais avec du travail et de la volonté, oui je vais y arriver et j ai bien compris que je ne dois surtout pas engager mes abdos ! Très belle journée à vous et merci ! ❤️

Bonjour et merci pour votre témoignage... si précieux pour nous.. car malheureusement tout ceci est tabou et les personnes n'osent pas parler qu'ils ont eu tels ou tels méfaits. Alors MERCI. Et oui dans tous les cas, il faut juste se rappeler que les abdos sont des fléchisseurs du tronc, une flexion thoraco lombaire. Donc les travailler trop souvent vont contribuer au dos vouté/dos rond.. sans parler des dégâts sur le plan viscéral... Les abdos sont à véritablement travailler si sportif de haut niveau (tennis, javelot, judo... ) ou selon la profession qui imposerait... sauf que le sportif de haut niveau est bien encadré, et il va aussi faire l'opposition : le travail du dos... Le problème réside dans le fait que certaines personnes font beaucoup trop d'abdos, et que ça ! La règle : 10 abdos pour 20 exercices dos... Et ce qui est dommage et quasi incompris sur la toile...et même par des coachs, c'est que il s'agit d'un exercice pour augmenter sa capacité respiratoire : par l'écartement des côtes et l'étirement abdominal, le tout avec une posture respectant la physiologie... Le véritable exercice est en ligne sur notre chaîne, mais il est difficile à exécuter car à force de mauvaise posture et trop abdos, il devient dur de relâcher/étirer l'abdomen... puis il faut savoir appréhender l'apnée... et ici une apnée expiratoire (à contrario de l'apnée inspiratoire pour nager sous l'eau...), puis savoir isoler à écarter les côtes sans inspirer (possible d'avoir quelques douleurs voir crampes si vous n'avez jamais écarter les côtes ainsi)... je vous laisse regarder la vidéo on explique le tout... il faut y aller par étape... bonne continuation à vous. Claire

Je vous remercie pour votre témoignage, car il montre en lui même les incohérences biomécaniques dues au manque de connaissances anatomiques. C'est un constat et c'est pourquoi il y a une augmentation des douleurs chroniques, des problèmes respiratoires et des fuites urinaires de plus en plus jeunes (cela commence dès l'adolescence chez les filles…). Rappels anatomiques indiscutables : L' Auto Redressement est une EXTENSION Thoraco-Lombaire à contrario, les abdominaux sont des FLECHISSEURS Thoraco-Lombaire et des expirateurs forcés. A noter que l'engagement musculaire d'une respiration naturelle ne se fait que pour inspirer, le souffle étant le relâchement des inspirateurs, donc pas d'engagement musculaire. Les abdominaux interviennent dans le souffle forcé (éternuements, toux, vomissements, crier, chanter, et dans le sport…) Beaucoup de choses à reprendre dans votre message… voyons dans l'ordre : 1)Le transverse, n'est pas une gaine en soit : 1ère erreur, les parties musculaires sont de chaque côté et au milieu une grande partie de tissu conjonctif (qui permettent la déformation notamment pour la grossesse…). Il permet d'envelopper l'abdomen ,car 2ème erreur : il ne maintient pas les organes ! Les viscères sont enveloppées dans le péritoine qui lui même et rattaché au diaphragme , c'est LE DIAPHRAGME QUI SOUTIENT LES VISCERES ! et aussi bébé… cela explique pourquoi en fin de grossesse on a du mal à respirer, le poids est trop important… pour ouvrir le thorax… 2 erreurs sur la même phrase, ça commence bien !! 2)Masser les organes ??!!…Erreur phénoménale = la contraction intensive des abdominaux ne masse pas les organes, mais les ECRASE ! Là aussi depuis quelques décennies, augmentation des problèmes digestifs… et ce n'est pas du hasard. 3)Je ne vois pas le lien entre contraction abdos et absorption des nutriments et circulation sanguine : vous sortez du sujet de fond c'est le mouvement en général qui permet la circulation de la lymphe, bref de tout nos fluides… donc faire un peu de marche chaque jour fera l'effet souhaité… 4)Le périnée, parlons en… 6ème lignes de votre texte, 4ème erreur ! Renforcer la sangle abdominale à tout va, sans objectif précis de sport intensif (tennis, javelot, etc..) et sans compensation inverse pour éviter la déformation du corps/posture ; revient à pressuriser une zone qui doit être dépressive. Les organes doivent glisser/bouger pour pouvoir digérer correctement. Les maintenir de force par le serrage des abdos qui revient pour rappel à refermer l'abdomen sur lui même : va non seulement pressuriser les viscères mais aussi ajouter une force vers le seul passage possible = vers le bas… d'où les fuites urinaires et descente d'organe qui arrivent de plus en plus tôt ! 5)Bon là c'est le pompon ! La pépite du mois , Je vous cite "un relevé de buste classique qui va raccourcir les grands droits et donc faire pression sur la zone périnéale" de quoi casser le yoga, l'anatomie, l'humain !!! Alors là je dis bravo.. voilà pourquoi autant d'erreurs qui causent autant de dégâts chez des personnes qui ne savent pas… Un relevé de buste = auto redressement = EXTENSION = étire l'abdomen ! Comment peut on dire autant de bêtises… c'est consternant, affligeant… mais où est l'être humain là dedans… dire qu'on m'a déjà aussi dit que l'air allait dans le ventre… pfffff 6)Là c'est énorme car vous êtes en train de dire l'inverse et vous allez dans notre sens, sans vous en rendre compte visiblement… avec une petite erreur à la fin quand même : Je cite "mécanique du diaphragme, au lieu de descendre et de s’appuyer sur les viscères, il va remonter et cela va « aspirer » les viscères vers l’intérieur" Et bien OUIIIII normalement la respiration thoracique, la vraie d'ailleurs, en écartant les côtes cela permet de remonter et aplanir le diaphragme et cela remonte les viscères, mais pas vers l'intérieur !!!! REMONTE = VERS LE HAUT !!!! Dois-je définir le verbe "monter" ??? Le véritable exercice permet de remonter (vers le haut!) les viscères libérant la pression par le bas et la pression viscérale… mais l'exercice en apnée permet surtout d'augmenter sa capacité pulmonaire, en gagnant en capacité d'écartement des côtes ! Ainsi, la personne qui pratique cela régulièrement aura une capacité pulmonaire plus importante que les autres, que ce soit au repos ou à l'effort. Je termine sur le fait que cet exercice est justement utilisé par les apnéistes… là aussi ce n'est pas du hasard ! J'espère que vous allez saisir tous ces petits points essentiels à la qualité de la vie humaine et je termine plus légèrement par la notion des chakras qui doivent être ouverts… or les 7 principaux sont logés devant la colonne vertébrale… donc les ouvrir revient à faire constamment de l'auto redressement et non des abdos !

@@posturologiemotrice2125 Merci pour votre réponse détaillée. Il est clair que vous avez des connaissances approfondies en anatomie et en biomécanique. J'aimerais clarifier quelques points et répondre à vos observations pour éclaircir certains malentendus. Le muscle transverse de l'abdomen n'est certes pas une gaine purement musculaire, mais il joue un rôle crucial dans la stabilisation du tronc en enveloppant l'abdomen et en augmentant la pression intra-abdominale, ce qui aide à soutenir les organes internes de manière indirecte. Le diaphragme joue effectivement un rôle majeur dans le soutien des viscères, mais les muscles abdominaux, y compris le transverse, contribuent à la stabilité globale de la cavité abdominale. L'idée du "massage" des organes peut être mal interprétée. L'objectif principal du stomach vacuum est de renforcer le transverse, et non de comprimer les organes de manière excessive. Une contraction modérée et contrôlée des muscles abdominaux, comme celle obtenue par le stomach vacuum, n'écrase pas les organes mais aide à maintenir une bonne posture et à soutenir la fonction digestive. Vous avez raison de dire que la marche et le mouvement en général sont bénéfiques pour la circulation des fluides corporels. Cependant, des exercices spécifiques comme le stomach vacuum peuvent également aider en favorisant une meilleure posture et en soutenant les muscles qui jouent un rôle dans la digestion et l'évacuation des déchets. Il est vrai que renforcer la sangle abdominale sans une compréhension adéquate peut entraîner des problèmes. Cependant, le stomach vacuum, lorsqu'il est bien pratiqué, vise à renforcer les muscles profonds sans exercer une pression excessive vers le bas, contrairement à des exercices mal exécutés qui peuvent pressuriser le périnée. Il semble y avoir une confusion ici. Lors d'un relevé de buste classique (crunch), les grands droits de l'abdomen sont sollicités de manière à raccourcir le muscle, ce qui peut, en excès, contribuer à une pression sur la zone périnéale. En revanche, l'extension thoraco-lombaire, comme dans certains exercices de yoga, étire effectivement l'abdomen. Ces deux mouvements sont différents et ont des effets distincts sur le corps. La description de la mécanique du diaphragme et de la respiration thoracique est correcte. Le stomach vacuum exploite cette mécanique pour renforcer les muscles abdominaux en créant une pression négative qui aide à aspirer les viscères vers l'intérieur, non seulement vers le haut, mais également en profondeur. En conclusion, chaque exercice a son utilité et ses avantages lorsqu'il est bien compris et correctement exécuté. Le stomach vacuum, s'il est pratiqué avec discernement, peut apporter des bénéfices spécifiques sans nuire à la santé. Les erreurs d'exécution ou les mauvaises compréhensions peuvent effectivement causer des problèmes, d'où l'importance d'une éducation continue et d'une pratique informée.

@@jodfrost4493 Merci de votre réponse et de vos clarifications. Mais c'est là que vous ne vous rendez pas compte que vous dites une chose et son exact opposé. Dans les objectifs d'une meilleure santé et recherche de qualité de faire, nous somme d'accord. Mais Dans le fond, l'anatomie fonctionnelle et la physiologie ne collent pas du tout avec la mise en pratique par rapport aux effets attendus. Une des bases du mouvement est de contracter les muscles qui correspondent à l'action voulue. Exemples : - pour faire la flexion du coude, on contracte les muscles fléchisseurs du coudes, - pour l'extension du genou, on engage les extenseurs du genou, - pour l'extension thoraco-lombaire du rachis ou l'auto redressement, les extenseurs du rachis, - pour l'inspiration (vrai ou fausse), les inspirateurs, - pour dépressuriser, les dépressurisateurs (qui peut se faire par les 2 précédents séparés ou mieux combinés). ...etc Pour faire le mouvement spécifique du Vacuum Stomach, on cherche à faire la fausse inspiration et de dépressuriser le cavité intra abdominale sachant que l'écartement des côtes et du thorax est intriqué à l'auto redressement. Or et vous le dites vous même, les abdominaux (y compris transverse) sont des fléchisseurs du rachis thoraco-lombaire + des expirateurs + des pressurisateurs!!! Ils font l'inverse total de ce qui est recherché!!! Et ça c'est irréfutable ou alors il faut changer la méthode d'analyse biomécanique, ce qui revient à pire puisqu'il faudrait refaire TOUTE l'anatomie fonctionnelle à zéro!!! Autre point fondamental, pour qu'un muscle stabilise activement une articulation, il doit suivre l'axe des os qui la compose, or le rachis à une structuration verticale et les transverses, une logique transversale = il est mécaniquement impossible pour lui d'avoir un quelconque rapport dans le maintient du rachis. D'autant plus que cette théorie demande de fixer le rachis qui est constitué de 24 vertèbres. Si mère nature voulait que l'on stabilise le rachis, on aurait un seul os directement le bassin à la tête! Enfin, utiliser les abdos (y compris transverse) dans cette logique absurde revient à dire que l'on donne une fonction de soutien à nos pauvres organes internes par leur mise en pression interposé. Or, ce sont des tuyaux et des cavités, ils doivent avoir le maximum de leur volume et section pour ne pas avoir de résistance à leur physiologie. Avez-vous déjà appuyé sur un tuyau d'arrosage pour voir si ça coule mieux??? Aller jeter un œil sur les anévrismes et l'hyperpression intra abdominales, les abdominaux, en tant hyperpresseurs ne peuvent être qu'une origine à ce problème à retardement. Et la santé des gens se dégradant globalement constamment en es l'ultime preuve que on a tout à revoir sur ce que l'on croyait presque comme un dogme. In fine, voulant bien faire, la plupart des gens et des professionnels sportifs et médicaux utilisent sans le savoir une théorie totalement obsolète car impossible à concilier avec la pratique attendue. Et ce, même si dans la pratique, ils font comme il faut tout en invoquant cette interprétation erronée de la théorie, cela ajoute encore plus à la confusion. Ceci dit, j'ai été formé au départ par tout ce que vous énoncez mais je me suis rendu compte que des choses clochaient dans le résonnement, c'était trop cloisonné... et en refaisant toute l'analyse, j'en suis arriver à ces certitudes, oui certitudes. Il faut donc à la fois avoir les connaissances spécifiques et globales, théoriques et pratiques et croiser le tout. Nous devons réfléchir car de notre corps qu'il s'agit! En espérant avoir piqué votre bon sens, bonne continuation. Paul BRUNEAU Posturologue moteur

@@posturologiemotrice2125 J'apprécie vos observations et je souhaite apporter quelques clarifications supplémentaires, tout en reconnaissant les mérites de vos arguments. Vous avez raison de souligner que chaque muscle a une fonction spécifique et que la contraction des muscles doit correspondre à l'action voulue. Cependant, le stomach vacuum, lorsqu'il est bien pratiqué, ne vise pas à utiliser les muscles abdominaux de manière traditionnelle comme dans les mouvements de flexion thoraco-lombaire. L'objectif est plutôt de créer une contraction isométrique du transverse, qui peut aider à stabiliser la région abdominale et à améliorer la posture sans causer de pression excessive. Vous mentionnez que les abdominaux, y compris le transverse, sont des fléchisseurs du rachis et des pressurisateurs. Il est vrai que les abdominaux ont ces fonctions. Cependant, dans l'exercice du stomach vacuum, l'accent est mis sur la contraction statique du transverse, qui contribue à la compression modérée de la cavité abdominale, ce qui peut aider à stabiliser la colonne vertébrale en coordination avec d'autres muscles stabilisateurs, sans causer de pression excessive si pratiqué correctement. Le rôle des muscles transversaux dans la stabilisation est souvent mal compris. Bien que leur orientation ne suive pas directement l'axe des os vertébraux, ils jouent un rôle crucial dans la gestion de la pression intra-abdominale et la stabilisation dynamique du tronc en collaboration avec d'autres groupes musculaires, comme les muscles paraspinaux et les muscles du plancher pelvien. Vous soulignez à juste titre les dangers potentiels de l'hyperpression intra-abdominale. Une exécution correcte des exercices abdominaux, y compris le stomach vacuum, est cruciale pour éviter ces problèmes. Une pression excessive peut effectivement causer des dommages, mais une contraction modérée et contrôlée peut améliorer la tonicité musculaire sans entraîner d'hyperpression nuisible.

@@jodfrost4493 Je vais le rappeler une dernière fois, le STOMACH VACUUM est un EXERCICE RESPIRATOIRE avec une apnée (expiratoire)... rien à voir avec un travail quelconque de musculation abdominale... cela renforce les écarteurs de côte et étire le ventre ! Pour que vous insistiez autant... cela fait peur.. et cela montre que vous n'avez rien compris... Maintenant vous avez le choix de garder votre avis, et de continuer votre façon de faire... Cela fait 12ans maintenant que nous prenons en charge des douleurs chroniques non résolues, et il y en a beaucoup, ainsi que des problèmes respiratoires encore plus graves dont bpco .... des covid longs... Quand vous aurez notre recul, et surtout nos résultats, on en reparlera... Nous n'avons rien à apprendre de ce que vous écrivez, je le signe et je le répète vous n'avez pas compris l'exercice. Exercice Respiratoire point final ! Claire

De rien :) Belle journée à vous.

Bonjour, Et merci à vous d'avoir vu notre vidéo et d'avoir formulé une question sur ce sujet… Votre question est très intéressante. Pour comprendre il faut savoir qui tient quoi; et là sont les quiproquos et les erreurs en biomécanique ! Car ce que l'on nous dit et FAUX : nos viscères sont SUSPENDUES par le diaphragme, et lors d'une grossesse, la poche de bébé étant reliée à tout ce système, tout est finalement aussi suspendue... Les muscles du périnée, et le plancher pelvien NE SOUTIENNENT PAS nos viscères. Et là c'est important de le comprendre... Notre plancher pelvien vient servir de pseudo "couvercle inversé"... et les autres muscles du périnées servent aux fins de miction : urine, selle, éjaculation.. !! Ce sont des muscles qui ne sont pas fait pour durer en contraction et encore moins pour porter les viscères... Ils se contractent de manière autonome lorsque c'est nécessaire... le phénomène est naturel et ne doit pas être provoqué à outrance... Nous ferons une vidéo sur ce sujet très complexe... Ce sont justement les personnes qui forcent en permanence sur les abdominaux et le périnée qui auront de plus en plus tôt des fuites urinaires ! Et personne ne semble dire la vérité et constater que la publicité pour les serviettes fuites urinaires est passée d'une femme très âgée, à une femme autour de 40ans... mais cela semble normal, pas de remise en question.. A noter que nous avons des adolescentes (pro ventre plat, abdos à gogo et serrage périnée) qui ont déjà des fuites urinaires... Donc en fait les muscles du périnée, il faut les laisser tranquille, et ne pas les solliciter, vous ferez l'effet inverse. La priorité (surtout après un accouchement), c'est de travailler la respiration en écartant les côtes et en remontant le thorax : donc oui respiration thoracique couplé au redressement postural. La respiration ventrale malheureusement plébiscité partout, est un NON-SENS littéral et physique. L'air ne va pas dans le ventre, il va dans les poumons. A chaque fois que vous gonflez le ventre : ce n'est donc pas l'air mais un forçage du diaphragme qui s'appuie sur votre foie et estomac : des organes mous... en pressurisant toutes vos viscères, et si le ventre/peau... le permet, votre ventre va se "gonfler" car les viscères sont poussées en avant.. pire lorsque vous cherchez à gonfler le ventre, alors que vous êtes en obésité = descente d'organe et/ou fuites urinaires ! A noter que le "gonflé du ventre" est LA VRAIE poussée pour accoucher !! Car bébé est en dessous, à titre exceptionnel en cherchant un léger gonflé, bébé va sortir tout seul en quelques coups... Je me doute que vous serez très septique en me lisant.. il faut être logique dans la vie. Et se rendre compte qu'en cas d'urgence médicale, pendant l'accouchement, en pleine angoisse, l'urgentiste ou sage-femme, va nous dire de respirer en montrant l'ouverture thoracique au patient... Idem pour la prise du bronchodilateur pour toute personne souffrant de pathologie respiratoire : respiration thoracique en profondeur (profondeur = à gauche à droite de votre thorax... les bronches, c'est un arbre inversé...) et une apnée avec le produit... ce n'est toujours pas une respiration ventrale... Le médecin en cas de bronchite, va mettre son stéthoscope dans votre dos (arrière du thorax) , devant sur les côtes, et sur l'un ou les deux côtés du thorax... il ne le met pas sur le ventre ;) :) Prenez le temps, prenez du recul...et tout sera logique et finalement simple. A noter que le chakras de la respiration, pour finir, n'est toujours pas dans le ventre, mais au niveau du thorax, au milieu... d'où les mouvements de yoga de base, les mouvements originels qui permettent l'ouverture du thorax, tels que les arcs arrières...Bonne continuation.

Bonjour. bonne question ! Cet exercice sera très bon à faire après une grossesse, car le poids du bébé a tendance à nous tirer notre thorax vers le bas... L'effet bénéfique sera l'ouverture du thorax et le redressement postural, qui auront pour conséquences de mieux nous oxygéner, de remonter nos viscères et de tenir notre dos. Car ce que l'on nous dit et FAUX : nos viscères sont suspendues par le diaphragme, et lors d'une grossesse, la poche de bébé étant reliée à tout ce système, tout est finalement aussi suspendue... Les muscles du périnée, et le plancher pelvien NE SOUTIENNENT PAS nos viscères. Et là c'est important de le comprendre... Notre plancher pelvien vient servir de pseudo couvercle inversé... et les autres muscles du périnées servent aux fins de miction : urine, selle, éjaculation !! Ce sont des muscles qui ne sont pas fait pour durer en contraction et encore moins pour porter les viscères... Ils se contractent de manière autonome lorsque c'est nécessaire... le phénomène est naturel et ne doit pas être provoqué à outrance... Nous ferons une vidéo sur ce sujet très complexe... Ce sont justement les personnes qui forcent en permanence sur les abdominaux et le périnée qui auront de plus en plus tôt des fuites urinaires ! Et personne ne semble dire la vérité et constater que la publicité pour les serviettes fuites urinaires est passée d'une femme très âgée, à une femme autour de 40ans... mais cela semble normal, pas de remise en question.. Les abdominaux ne sont pas relâchés mais ont été contraints de suivre la déformation abdominale due à la grossesse. En reprenant une activité modérée de sport axée sur de la posture, votre corps se remettra comme avant (ou presque... nos hanches elles se sont adaptées et ne reviendront pas forcément comme avant...selon les femmes....). Pour finir, votre ventre, il faut le laisser tranquille et faire tout le reste : musculation du dos, ouverture thoracique en respirant en ouvrant les côtes bien sûr, et si c'est possible faire de la marche active au mini 45minutes (et/ou footing si vous le sentez...si sportive ou non) pour déstocker les graisses... Notre corps conservant des réserves pour une future grossesse.... autour des hanches et ventre ! La nature est ainsi, mère Nature nous a fait ainsi. Prenez le temps, et priorisez : posture, respiration, travail cardiovasculaire. Les abdominaux à NE PAS FAIRE ! Une vidéo arrive dans quelques jours sur ce sujet... ;)

​@@posturologiemotrice2125, merci beaucoup pour tous ces détails, je vais m'y pencher afin de faire au mieux 😉

​@@posturologiemotrice2125 Bonjour et merci pour tous ces détails précieux. Je veux juste vous demander votre avis sur les exercices du gainage pour faire rentre le ventre?

@@fouziaalahyane1948 Bonjour. C'est encore une bonne question ! Dure de répondre en quelques lignes... nous allons faire une vidéo sur les exercices de "gainage" car là aussi beaucoup de choses à dire. Pour résumer, ces exercices sont mal nommés. Ce que vous appelez GAINAGES, car c'est vendu ainsi, sont en fait des exercices d'APPUIS SUR BRAS. Ils renforcent avant tout , les épaules, et le dos en général. Ils sont donc très bénéfiques mais à condition d'être bien placé ! Car souvent, ceux qui plébiscitent le gainage, le font en serrant les abdos, ainsi au lieu de faire une belle planche en alignant les axes, ils font un dos rond. Et là c'est le drame ! Car cela contribue au dos vouté et à pressuriser vos viscères... Si vous le faites, vous ne devez pas serrer le ventre, mais chercher l'auto redressement même dans cette position, regarder devant et non parterre, de serrer les omoplates dans votre dos, et donc de baisser (un peu) le pubis... d'ailleurs si on fait correctement la position d'appui sur bras, c'est bien le dos et les épaules qui vont souffrir... Au départ si vous y arriver 20sec... puis vous tenter 30sec... jusqu'à la minute. Mais penser à bien vous positionner... Vous avez ensuite l'APPUI SUR BRAS latéral... si vous n'êtes pas habitué, je conseille genoux fléchis (formant 90° avec bassin), et sur coude, vous levez le tout : là aussi il s'agit de faire un alignement épaule, hanche et genou, pareil 20sec pour commencer... pour finir 1min... l'évolution sera de le faire ensuite jambes tendues... l'autre évolution sur la main au lieu du coude... attention c'est plus dur ;) Là encore cela travaille l'épaule, la tête aussi qui doit se maintenir, tout le dos, mais aussi la partie latérale des abdos. Je termine par un conseil = chercher toujours à travailler le dos, c'est la priorité, ce sont les muscles du dos qui tiennent le dos... chercher à ouvrir le plus possible votre corps... et laisser votre petit ventre tranquille...et en plus cela ne fait pas maigrir de faire le ventre, cela pressurise... Quantité alimentaire à faire attention, et surtout pour perdre du poids si c'est le fond de votre question, il faut utiliser les muscles qui ont de GROS fibres musculaires, et vont donc chercher davantage vos réserves : ce sont les cuisses ! Donc privilégiez la marche, en plus des exercices du dos... et 20min c'est bien mais pas pour déstocker.. il faut mini 40min... Les muscles ont leur propre réserve, donc il faut les vider, pour qu'ensuite ils aillent chercher les réserves... En général, c'est autour de 30min... au moment où l'on sent la fatigue, et que l'on a envi d'arrêter... et bien c'est là ! Cela signifie que vos muscles n'ont plus de réserve... là c'est le mental, il faut continuer... et au bout de quelques minutes, vous vous sentirez à nouveau mieux = c'est le signe que vos muscles captent les graisses de réserve... Prenez soin de vous. Au plaisir pour d'autres remarques ou questions.

@@posturologiemotrice2125 Je vous remercie infiniment pour ces précieux conseils et pour avoir pris tout ce temps pour me répondre. J attendrai vos nouvelles vidéos avec impatience. Longue vie à vous et bcp de succès.

Bonjour. Je suis très claire justement. Je détruis toute pratique visant à impliquer la contraction abdominale que ce soit pour soi-disant tenir le dos, pour maigrir ou pire encore pour un travail respiratoire. Je critique cette mauvaise présentation du stomach vacuum car c'est CETTE manière là qui est véhiculée. L'estomac sera écrasé comme le reste des viscères à chaque fois qu'il y aura un serrage d'un quelconque muscle abdominal ! Si c'est à titre exceptionnel, et dans le but d'une pratique sportive, c'est une chose... mais là nous parlons de personne qui rentre le ventre quasi en permanence, qui respire par le ventre et qui s'étonne autour des 40ans d'avoir des fuites urinaires, des problèmes digestifs et en carence d'oxygène. Là est LA réalité. Et ce n'est surtout pas un exercice qui engage les muscles abdominaux , donc ni le transverse qui est le muscle profond des abdos... Utiliser à outrance les muscles abdominaux qui sont des fléchisseurs du tronc en avant, donc pubis vers thorax et/ou inversement, empêche la bonne ouverture thoracique. Toute personne qui décrirait une respiration parfaite en y impliquant les abdominaux SE TROMPE ! Outre la part biomécanique qu'il faut connaître, vous me parlez du Yoga , je rappelle tout de même que le chakra de la respiration, se loge dans le thorax et non dans le ventre. Malheureusement, même dans le Yoga, certains points ont été détournés... et pourtant à y regarder de plus prêt on note que les mouvements de base du yoga pour ouvrir les chakras, permettent l'ouverture du thorax et l'ouverture du ventre !!! (sirène, salutation au soleil etc..) Or dans la pratique, c'est une fermeture abdominale et du thorax qui est plébiscité...sans compter qu'on entend aussi l'absurdité de la position fœtale qui serait bénéfique... alors que le fœtus ne respire pas dans le ventre ! La méthode en revanche par l'ouverture des côtes et l'étirement abdominale, EST parfaite.... reste à savoir le faire ainsi et non autrement. Bonne continuation.

Bonjour ! Tout juste ! Vous avez tout dit... " ce qui fait le contraire de l'effet recherché "...Merci pour votre précieux commentaire. Mais malheureusement c'est ce qui est vendu sur les réseaux sociaux et même certaines professionnels : en paramédical et sportif... qui veulent à tout prix faire cet exercice uniquement par les abdos... (on a des personnes qui ont vomi après ça, qui ont eu des fuites urinaires, etc... ) Alors que c'est un exercice pour augmenter sa capacité pulmonaire, en ouvrant le thorax ! Au plaisir de converser... Merci d'avoir regardé notre vidéo et commenté. A bientôt, bel été !

Bonjour et merci. En effet, c'est exactement cela "ce postulat est bel et bien faux"! Et c'est pourquoi j'ai fait cette vidéo. Car l'exercice normalement pour augmenter sa capacité pulmonaire, donc son oxygénation en faisant une fausse inspiration en écartant au maximum les côtes (après avoir vidé l'air = apnée expiratoire), le tout pour développer ses muscles inspirateurs profonds , qui sont en fait dans le dos et aux côtes... et bien cet exercice montrant un aspect "ventre aspiré" a été donc vendu et plébiscité pour maigrir et avoir un ventre plat ! Voilà l'objet de cette vidéo. Car le ventre ne doit pas du tout se contracter dans cet exercice, mais S'ETIRER ! Donc à force de faire cet exercice en serrant les abdos à fond, de nombreuses personnes souffrent de l'abdomen, se déclenchent des fuites urinaires, il est simple à comprendre, qu'à terme, en forçant trop ainsi, c'est la descente d'organe !! Dans notre chaîne YT, nous avons posté le véritable exercice : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-reSUeZtW4rw.htmlsi=n2702I-x_pAWgZod Belle continuation à toi !

Merci Sab ! ;) Courage à toi... il ne faut jamais rien lâché... même si c'est dur ! Surtout selon sa profession, pour toi le challenge "JO" ce sera de remobiliser le plus souvent possible entre chaque prestation... même si l'envie n'y est pas ... ou si le temps manque...

Merci beaucoup Nelly pour ce si gentil retour. C'est exactement ça ! L'objectif est de gagner de la mobilité au lieu d'en perdre, et d'éviter que cela deviennent trop important en terme de vertiges... Méthode douce, sans médicament, sans contre indication... par contre le point important c'est son propre investissement ! Donc bravo à toi... nous avons montré le chemin.. .tu as fait le reste ;)

Et bien non. Les bébés utilisent l'ouverture thoracique , cependant comme leur ventre très arrondi dû au manque de place compte tenu de la taille de leurs viscères par rapport à la capacité de départ abdominal ... cela trompe l'œil car on ne voit que leur ventre... Le ventre bouge toujours un peu puisque les viscères sont suspendues par le diaphragme ... pour le reste je vous invite à ne pas juste répéter ce que l'on vous dit, mais plutôt de connaître l'anatomie sur le bout des doigts, et de cette connaissance induira les problèmes actuels. Un exemple : on nous rabâche en permanence qu'il faut respirer par le ventre , mais en cas d'AVC ou crise cardiaque, l'urgentiste va dire de prendre de grande inspiration en ouvrant les côtes... chose que la personne ne pourra pas faire puisqu'elle a pratiqué la respiration ventrale ! Très drôle donc tout ça ! Ou encore : Avez-vous déjà vu une personne prendre son bronchodilatateur en gonflant le ventre ????!!!! Non c'est en inspirant profondément par le thorax , puis une apnée. Bref votre remarque confirme pourquoi à l'heure actuel il y a autant de problème respiratoire, de manque d'oxygène. Ce qui explique, les migraines à tout va, fatigue chronique, douleurs inexpliquées, à force de tout faire par le ventre = problèmes digestifs en tout genre, fuite urinaire de plus en plus jeune (voir la pub tv qui en dit long !) et les descentes d'organe. Certaines personnes cumulent même le tout... D'autres sont déclarées BPCO... ou profils asthmatiformes sans pour autant être allergiques... Tellement à dire sur le sujet... Bonne continuation à vous.

Intéressante comme remarque... un peu en colère oui car nous parlons de la première nourriture du corps : l'oxygène ; et qu'il est temps de remettre les choses dans l'ordre. De nos jours les problèmes respiratoires, digestifs et j'en passe font partie du quotidien d'un grand nombre de personne... Et voir un exercice normalement pour développer sa capacité pulmonaire au travers d'une apnée expiratoire, complétement déformé et vendu comme un "exos ventre plat", ce n'est juste pas possible ! A noter sur le plan purement spirituel, que la vie n'est pas faite uniquement de positif : je veux dire, renier sa colère, renier ses pleurs, renier ses peines... là aussi un vaste débat que nous imposent la société : ne pas montrer son ventre, ne pas faire trop de bruit... mettre la main devant sa bouche quand on rit... les expressions doivent justement sortir... CE QUI EST MAUVAIS POUR LA SANTE : C'EST DE TOUT GARDER EN SOIT ! Nous avons le droit de pleurer, de rire, de faire du bruit, de péter même j'ai envie de dire... c'est la nature... et le droit aussi d'être en colère... tant que nous ne faisons pas de mal aux autres bien sûr. Bonne continuation.

Bonjour. Le ventre reste relâché du début jusqu'à la fin. La contraction est uniquement par les muscles inspirateurs dans le dos : les écarteurs de côtes. Le fait d'écarter intensément les côtes sans prendre de l'air EST l'exercice. On tient 1,2 ou plusieurs secondes ainsi, pour travailler une apnée à poumon vide : une apnée expiratoire. A la fin de l'exercice, il s'agit de laisser entrer l'air, en entrant d'un seul coup, cela fera normalement un bruit, puis un souffle relâché, sans forcer donc... Il n'y a AUCUNE contraction abdominale dans tout l'exercice. A noter que les abdos sont des muscles expirateurs forcés, et sont des fléchisseurs du tronc. L'exercice demande justement l'inverse : l'étirement abdominale pour pouvoir ouvrir correctement la cage thoracique. Si vous contractez ne serait-ce qu'un peu les abdos, cela sera contre productif : puisqu'ils referment thorax vers pubis. C'est pourquoi de nos jours à force du "trop abdos" ou "serrage ventre" en permanence, cela provoque un affaissement postural : un léger vouté et un empêchement de respirer correctement. Le constat étant de plus en plus de stress ou de personne qui souffre de crise d'angoisse, des migraines et des fatigues chroniques : une carence en Oxygène plus ou moins importante selon les personnes. Bon exercice et merci pour votre commentaire. Belle journée à vous !

Bonjour. Votre remarque est très intéressante car elle montre la confusion entre la théorie et la pratique. Le Vacuum Stomach est un exercice pour augmenter sa capacité pulmonaire, au travers d'une apnée expiratoire après une profonde inspiration. C'est à dire qu'après avoir vidé l'air, il faut réaliser une fausse inspiration : écarter les côtes et monter le thorax sans prendre d'air. Puis de laisser l'air entrer après quelques secondes. AUCUNE action des abdominaux dans le véritable exercice car ils perturberont l'action des inspirateurs. Nous avons d'ailleurs fait une vidéo pour expliquer ceci : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-reSUeZtW4rw.htmlsi=7DteyK4pV9dXZ4m4 Cette vidéo montre justement ce type d'aberration puisque certains font cet exercice en utilisant les abdominaux à fond...accentuant les fuites uriniaires et descente d'organe ! Car après l'apnée expiratoire, fermant déjà un peu l'espace abdominal, ils ajoutent une pression viscérale en voulant creuser le ventre par le biais de la contraction profonde des abdominaux dont le transverse. Si vous regardez notre autre vidéo, nous faisons le même résultat mais sans les abdominaux, laissant un abdomen souple et libre...sans contrainte donc. Augmenter sa capacité pulmonaire/respiratoire = augmenter sa capacité INSPIRATOIRE ! Et non le souffle à proprement dit. Vous parlez de la respiration du chanteur, il faut préciser que la respiration regroupe 2 actions : l'inspiration et l'expiration. Les abdominaux sont des muscles expirateurs forcés. Donc en effet, un chanteur qui voudra "étirer/prolonger" sa note, il va utiliser les abdominaux. Mais il aura du mal à le faire s'il n'a pas pris assez d'air. Donc un chanteur doit à la fois travailler sa voix, et le prolongement de ces notes, etc... mais avant tout, et c'est ce qui n'est pas forcément fait, il doit travailler son inspiration thoracique... Cependant, je vous laisse observer les chanteurs, avant d'étirer une note profonde, ce n'est pas un gonflé du ventre qu'ils font, mais une ouverture importante du thorax en s'aidant même d'un léger remonté des épaules, car les clavicules sont liées au thorax. Pavarotti et tant d'autres, quand ils ont besoin d'une grande quantité d'air, utilise ce procédé, petit remonté d'épaule = remonté du thorax et ouverture. La confusion réside dans le fait qu'on ne voit/jure QUE par le souffle et le mouvement du ventre au travers de la théorie de la respiration ventrale. Alors que dans la pratique, les chanteurs ne s'aperçoivent pas qu'ils font de grandes inspirations thoraciques en permanence avant chaque note ! Et comme autant les chanteurs que les auditeurs ne se centrent que sur le rendu sonore, personne n'a prêté attention aux mouvements de respiration pendant le chant. Merci d'avoir regardé notre vidéo et ce message ;) et je vous souhaite une bonne continuation avec des respirations thoraciques, par le nez et un beau redressement postural. Au plaisir.

Je te remercie pour ton commentaire. Belle fin de journée !

Bonjour Ophélie. Merci pour votre retour précieux. Cela permet d’aider de nombreuses personnes à comprendre ce qu’elles ressentent : "est-ce normal ? ai-je mal fait" La TOUX, lorsque nous faisons un travail respiratoire ou bien un exercice physique intense et exceptionnel qui demande donc une ventilation pulmonaire plus importante (en terme de quantité), est justement un indicateur déterminant concernant votre capacité respiratoire. Il peut y avoir des picotements/échauffement dans le nez signifiant des parois non habituées à faire passer de l’air... ce sont les habitués de la respiration quasi uniquement par la bouche qui ont ce symptôme... A noter que dans notre nez, des bronchodilatateurs naturels y sont bienveillants... mais comme de nombreuses personnes n’utilisent plus le nez, cette réaction naturelle du corps ne se produit plus... La TOUX est lorsque notre corps cherche à évacuer des particules telles que la poussière, une fumée mais aussi lors de surplus de mucus dans les bronches. Pourquoi elle est un " indicateur déterminant », c’est qu’elle révèle une faiblesse respiratoire. Vous êtes très certainement au quotidien SOUS oxygénée. Sachant que cela ne se voit pas, mais ce sera de la fatigue de plus en plus régulière, des migraines, les yeux qui tiraillent, un manque de tonus général... mais aussi des carences dont le fer qui vont revenir régulièrement... Et qui dit « sous oxygénée » dit une mauvaise circulation de l’air... pas assez de quantité entrant ET sortant ! Vos poumons gardent de l’air vicié et les alvéoles pulmonaires ne s’ouvrent pas complètement. Ainsi, avec un travail respiratoire de ce type, vos poumons s’expriment et vont enfin pouvoir sortir ce qui gêne.... C’est donc NORMAL, certaines personnes auront même besoin de cracher s’ils ont la chance d’avoir pu remonter du mucus (=glaires). Si les poumons ne sont pas entraînées à supporter cette grande quantité couplée avec une vitesse élevée du passage de l’air, cela produit des frictions au niveau de vos bronches, pouvant provoquer de la toux. L’exercice est en effet assez difficile. Je vous invite à essayer nos 2 autres vidéos avec des exercices simples de respiration (niv1 et niv2). Puis plus tard, de ressayer celle ci. Mais elle demande beaucoup de concentration, et des capacités de base ne finalement pas le relâchement du ventre (au lieu du trop d’abdos, ou serrage esthétique) et une bonne posture permettant l’ouverture des côtes. A noter que pour simplifier, vous pouvez faire cette vidéo allongée sur le dos, cela permettra une ouverture naturelle des côtes. Il est possible de nous contacter directement par mail pour essayer une séance en visio si vous êtes loin de la région toulousaine : contact@pimentsinstituts.fr Continuez, ne lâchez rien ! L’essentiel, c’est de prendre conscience et de chercher TOUJOURS à s’améliorer. A bientôt.

EXACT et merci beaucoup pour votre commentaire... quel plaisir d'être en accord... sans le savoir..;) Vous dites "ne comprime pas les organes vers le bas au contraire elle fait remonter l'ensemble"..... OUIIIIIII Dans cette vidéo, je détruisais justement la version "abdos" du vacuum telle qu'elle est présentée sur de nombreuses vidéos web, et même certains coachs... Donc c'est la mauvaise façon de le faire que je détruis, et non l'exercice en lui-même. C'est une technique excellente pour développer la capacité pulmonaire, et donc son oxygénation. Or c'est une technique vendue pour ventre plat, contracter les abdos à fond, etc...Amusez vous à chercher sur le web, et vous verrez QUE des ventres avec abdos serrés à fond... et "minceur... ventre plat". Il est là le problème !! Je vous invite donc à consulter notre autre vidéo avec le véritable exercice : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-reSUeZtW4rw.htmlsi=no7-6xhoIM8MtvCN Cela martyrise les organes si vous réalisez la technique non pas en écartant les côtes, mais en serrant les abdominaux... vous êtes ostéo, vous savez donc que les abdos sont des fléchisseurs du tronc, rapprochant thorax vers pubis, ou inversement... Or la technique dans les règles de l'art, c'est l'écartement des côtes, et la souplesse/étirement abdominale... C'est justement en le réalisant ainsi, que cela va "remonter l'ensemble" comme vous dites ! Je n'ai pas à vous prouver quoique ce soit...Nos diplômes sont bien là... Nous avons de très bon résultats depuis plus de 10ans, et médecins, ostéos et kinés nous envoient justement leurs patients... Ce sont nos résultats qui importent et justement notre qualité d'expertise. Mais je vous remercie encore car ce très beau commentaire valide justement le tout ! Belle continuation à vous.

Merci pour votre retour. L'idée dans votre cas, c'est de procéder à des petites étirements pour ouvrir le thorax, rallonger l'espace thorax/pubis, ouvrir les hanches si vous pouvez (grenouille, écart...). Respiration thoracique, et surtout pas d'abdominaux qui vont accentuer votre problème... Ne pas pousser aux wc (ni urine, ni selle), boire beaucoup d'eau toujours. Bon courage à vous ! Prenez soin de vous !

Merci beaucoup pour votre réponse. Puis je faire le véritable exercice vacuum stomach que vous proposez sans risque d'aggraver la hernie inguinale (ou de bousiller mes viscères comme vous le dites si bien 😂 ) ?

@@flogamil3422 Bonjour. Rappelez que vous ne devez surtout pas ajouter une pression supplémentaire pour éviter que votre hernie dégénère... Il ne faut pas accentuer le "poussé" du ventre, ni le "rentré à outrance" du ventre en serrant à fond les abdos ! En revanche, vous pouvez en effet tester la vraie méthode qui est sur l'écartement des côtes, voir l'autre vidéo) couplé avec le redressement postural , venant donc remonter les viscères légèrement vers le haut, ainsi cela va libérer de la pression par le bas... ce n'est pas un écrasé des viscères, mais un remonté de la suspension naturelle faite grâce au diaphragme. Conseil : faites le couché, ce sera plus simple et cela retire la gravité si jamais vous avez une petite peur, tout à fait légitime, à ce niveau... Testez tranquillement, mais le plus dur sera de détendre le ventre... tout est dans l'ouverture des côtes.. concentrez vous sur THORAX.. il faut déconstruire le "tout abdo"... Je veux bien votre retour sur l'autre vidéo quand vous aurez essayé... à bientôt.

Je vous remercie d'avoir pris de votre temps pour me répondre. Je vais essayer la méthode que vous présentez avec votre mari dans l'autre vidéo. Je vous ferai un retour dès que possible. Gilles

Merci beaucoup.

Bonjour. C'est justement pour cela que nous avons fait cette vidéo... Vous n'êtes pas la seule dans ce cas, malheureusement ! Cet exercice est vendu comme "ventre plat"... une recette soi-disante miracle, qui n'a de miracle que de bousiller nos viscères déjà si fragilisées par la baisse de la qualité alimentaire, le stress du quotidien (travail, perso ou encore l'époque compliquée dans laquelle nous vivons...) et le trop "abdos à gogo" ! A la base, c'est un très bon exercice mais pas pour ventre plat, c'est pour augmenter sa capacité pulmonaire, donc son oxygénation : SURTOUT PAS par l'utilisation des abdos, mais uniquement par la qualité d'ouverture du Thorax couplé avec l'étirement abdominal. Dans tous les cas, il faut vous dire qu'à chaque fois que l'on va vous envoyer vers la case "ventre plat" avec les abdos, vous allez non seulement léser vos viscères, ainsi mettre en place des difficultés digestives, mais aussi commencer à développer des problèmes de type : fuites urinaires, constipation, et l'effondrement de votre posture qui va accentuer l'effet "ventre gonflé" sans parler d'autres douleurs dans le dos... En forçant avec vos abdominaux, vous avez installé une préssurisation importante de votre cavité abdominale d'où le ventre gonflé observé. Pour résoudre votre problème, il va falloir mettre en place l'exercice inverse : étirement abdominal. Voir nos vidéos sur ce thème : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-reSUeZtW4rw.htmlsi=l7fvBUWpJiE1ORJp et aussi celle là : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_RVoqURH-IU.htmlsi=saq5x3EdzOl78cXc Je vous invite à consulter nos autres vidéos sur notre chaîne RU-vid, vous aurez d'autres compléments d'informations. Portez-vous bien, et la santé avant tout... y compris avant l'esthétique ;)

Bonjour. Cette vidéo est une critique de l'exercice tel qu'il est "vendu/proposé" sur le net et même par certains coachs. D'ailleurs rien qu'en tapant le nom de l'exercice, une ribambelle de vidéos "ventre plat" pointes leur nez... ceci explique cela. Cette vidéo est faite pour éviter de tomber dans ce piège "pro abdos à gogo", accentuant notamment les problèmes digestifs. Car cet exercice très bénéfique, est un exercice pour augmenter la capacité pulmonaire, l'oxygénation. Nous avons d'ailleurs réalisé une vidéo, avec le véritable exercice : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-reSUeZtW4rw.htmlsi=4hbjwsWpUYSOo6oM Nous avons acquis une certaine légitimité par les résultats des personnes ayant suivi notre thérapie : gain de capacité pulmonaire (confirmé par pneumologue), éviter des opérations dont l'arthrodèse, disparition de diverses douleurs, récupération autonomie, bref depuis 12ans, nous avons suivi beaucoup de profils différents. Médecins, ostéopathes nous envoient maintenant des personnes. Posturologue Moteur (nom créé pour se rapprocher le plus de notre thérapie), 5 années d'études après le Bac (=diplôme d'état), reparti sur 2 années d'études + formation Pilates, mais finalement a refondu tous ses apprentissages au contact direct des personnes souffrant de douleurs, mettant en évidence des erreurs d'interprétation anatomique, des incompréhensions biomécaniques et le constat est là : de nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques, laissées à l'abandon. Nous écrivons un livre sur la respiration elle-même car après 12 ans, nous avons constaté un problème de santé publique : carence en oxygène, des personnes ne savent pas respirer... n'utilisent plus le nez depuis longtemps... ou finisse par nous dire après quelques séances : "ah, je respire mieux par les poumons" et nous en avons tellement de ce type de pépites prouvant la catastrophe sanitaire sur le plan oxygénatoire... Pour information, Diplômé d'état ne signifie pas "compétences" ! La preuve des diplômés d'état arrivent à dire que "l'air va dans le ventre", d'autres arrivent à casser des côtes en bloquant le thorax pour forçer la respiration ventrale. C'est tout ça, qui fait peur ! Ce qui fait peur, c'est que les gens souffrent, se gavent de médicaments contre les douleurs... Et à noter que toute avancée quelque soit le thème ne suit pas la voie d'état... à méditer !

Totalement en accord avec vous. Sans le savoir j'ai écrit un commentaire qui ressemble fortement au votre. Cette vidéo respire la bêtise et sa fait peur. Surtout quand on voit que certaines personnes la prenne au sérieux.

Nous revoilà ;). J'ai répondu à chacun de vos commentaires... ;) Dans cet exercice d'augmentation de la capacité pulmonaire/d'oxygénation, il s'agit de faire une apnée à poumons vides. Ainsi, APRES le souffle, et c'est là que c'est compliqué car il faut la souplesse abdominale/viscérale + la capacité/conscientisation de mobiliser le thorax en ouverture, il faut écarter les côtes SANS faire entrer de l'air, donc SANS INSPIRER. A force d'entraînement on peut faire durer l'apnée longtemps, au départ ce sera peut être que 2 ou 3 secondes. Enfin, on laisse rentrer l'air et cela doit faire un bruit dans le larynx car les poumons vont se gonfler d'un coup. Bonne continuation à vous !

Bonjour. Merci pour l'intérêt que vous portez à nos vidéos. Alors je ne comprends pas totalement votre message... car il semble ne pas correspondre à cette vidéo là... Mais si j'essaye d'interpréter : Si j'éloigne bras et jambes, donc je suppose vous parlez au sol : ce qui signifie faire l'étoile allongée. Je ne contracte justement rien à part pour respirer bien sûr.... C'est une position de repos, dans laquelle doit figurer absolument les 2 cambrures physiologiques : cervicale et lombaire. Donc il ne faut surtout pas plaquer la colonne au sol comme il est souvent dit comme consigne sportive. Je rappelle que si on plaque la colonne cela signifie que la personne n'a pas compris la physiologie humaine, et si on reproduit ce schéma en position debout et bien c'est la position voutée que l'on voit normalement sur une personne âgée et qui se voit désormais chez les adolescents... ceci montre la catastrophe sanitaire qui explique l'explosion des douleurs chroniques dont le dos. Les abdominaux sont des fléchisseurs du tronc, debout cela va générer le "vouté"; c'est important de bien saisir cela. C'est pourquoi en temps normal, il ne sont pas à travailler, encore moins de les serrer toute la journée. Ils sont utiles dans certains cas. Une personne non sportive doit avoir un dos fort, un abdomen souple et étiré et des charnières mobiles (hanches, épaules, genoux...) donc par contraction abdominale certaines personnes ont un thorax effondré (sujet aux crises d'angoisse, fatigue, mais aussi problèmes digestifs), d'autres le font en ramenant le bassin à fond, signifiant l'absence de cambrures physiologique lombaire (sujet aux hernies, pincement nerf, douleurs lombaires mais aussi fuites urinaires, possibilité descente d'organe également). Et alors d'autres personnes font les deux en même temps... démultipliant les symptômes déjà évoqués... Ensuite je ne sais pas de quel exercice vous parlez : dites moi exactement lequel ? Possible aussi directement par mail si vous préférez.. En ce qui concerne le périnée, c'est tout un sujet/débat que nous allons proposé prochainement. Car là aussi, cela fait débat et des erreurs ont été commises par mauvaises compréhensions, limite "mode du moment". Les muscles du périnée ont peu de fibres musculaires, ce ne sont pas des muscles à utiliser en permanence contrairement aux muscles de maintien du rachis, les quadriceps... A force de faire les "stop-pipi", c'est le principe des abdominaux, ils ont provoqué la conséquence suivante : des fuites urinaires même chez les adolescentes. Pour preuve d'ailleurs; la pub pour les serviettes de fuite urinaire, initialement avec une dame âgée, désormais, la pub présente une femme d'une 40aine d'année. Ce sont des muscles qui permettent les fins de miction pour l'urine ou les selles, mais aussi pour l'orgasme féminin et masculin. Plus on serre, plus on développe l'action contraire souhaitée : cela fait sortir quelques gouttes, cela rend difficile l'orgasme chez certaines femmes, qui n'arrivent plus... Il est toujours intéressant d'observer "bébé" qui nous montre ce qui est important de ce qui ne l'est pas. Bébé ne fait pas d'abdos... mais les arcs arrières, pontés des fesses,... bébé ne fait pas de serrage sphincter non plus... c'est une maturité cérébrale en terme de sensation, le souhait de ne plus être mouillé/sale... Bref rien à voir avec le périnée. Pour conclure : trop d'abdos, trop de périnée. Constat = grande majorité de la population souffre du dos, et une partie de fuites urinaires chez les femmes y compris jeune... sujet tabou mais réel... Sujets qui méritent réflexion de la part de tous. Soyons logique car le corps est très bien fait. Bien à vous.

Bonjour. Nous ne sommes pas des acteurs, et nous tournons par nos propres moyens, les textes ne sont pas appris à l'avance... tout est justement fait en improvisation, et sous forme de dialogue, le plus important étant de faire passer le message, dont ici le sujet sur le "trop abdos" et les conséquences. Pour répondre à votre question, la priorité sera et restera toujours le dos à faire en premier, si vous souhaitez tout de même travailler vos abdominaux. Il faut le faire sous le principe de contre résistance. Le principe étant de conserver en permanence la distance thorax/pubis adéquate pour ne pas léser votre système digestif. Et ne pas oublier qu'il faut avant tout vivre avec des abdominaux étirés... et non en trop souvent contractés, qui vont inévitablement créer une mauvaise posture , épaule en avant avec thorax refermé sur lui-même (=vouté du haut du dos). C'est ce qui se voit auprès d'un large public... qui malheureusement ne s'en rend pas compte... ou trop tard, lorsqu'est décelée une hernie ou autre problème similaire... Voici donc une vidéo de travail sur les abdos qui peut vous intéresser : ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-aw8NRVqt9uA.htmlsi=2USdEMgj0GUGBq8l Bonne continuation à vous. Au plaisir de partager sur d'autres sujets...