STOMACH VACUUM : enfin le véritable exercice ! 

C'est avec plaisir... il y a tellement d'informations fausses sur le net... étant spécialisé sur la respiration, c'était de notre devoir de rétablir le vrai du faux... surtout que sur le net... tout est basé sur notre pauvre ventre... et nos viscères écrabouillées... L'exercice n'est pas simple, il faut prendre son temps pour comprendre les parties de notre corps, savoir faire une apnée, savoir ouvrir le thorax sans inspirer, j'ai envie de dire : savoir ouvrir le thorax tout court... car certaines personnes ont verrouillé le thorax au profit des abdos à gogo... Si vous suivez la méthode, cela va non seulement augmenter votre capacité pulmonaire : c'est à dire avoir une bonne inspiration, donc bonne oxygénation... cela va aussi libérer vos viscères et in fine peut contribuer à diminuer le stress... Au plaisir si questions ou remarques. Portez-vous bien. Claire

@@posturologiemotrice2125 merci pour votre retour :) je reviendrai avec plaisir vous demander conseil si besoin ! Bonne soirée 🌙

Merci pour votre retour. N'hésitez pas si vous avez des questions... après c'est la répétition qui apportera le résultat , la capacité pulmonaire sera augmentée avec toutes ces conditions réunies.

Avec plaisir 🙂

Bonjour ! Tout juste ! Vous avez tout dit... " ce qui fait le contraire de l'effet recherché "...Merci pour votre précieux commentaire. Mais malheureusement c'est ce qui est vendu sur les réseaux sociaux et même certaines professionnels : en paramédical et sportif... qui veulent à tout prix faire cet exercice uniquement par les abdos... (on a des personnes qui ont vomi après ça, qui ont eu des fuites urinaires, etc... ) Alors que c'est un exercice pour augmenter sa capacité pulmonaire, en ouvrant le thorax ! Au plaisir de converser... Merci d'avoir regardé notre vidéo et commenté. A bientôt, bel été !

Nous revoilà ;). J'ai répondu à chacun de vos commentaires... ;) Dans cet exercice d'augmentation de la capacité pulmonaire/d'oxygénation, il s'agit de faire une apnée à poumons vides. Ainsi, APRES le souffle, et c'est là que c'est compliqué car il faut la souplesse abdominale/viscérale + la capacité/conscientisation de mobiliser le thorax en ouverture, il faut écarter les côtes SANS faire entrer de l'air, donc SANS INSPIRER. A force d'entraînement on peut faire durer l'apnée longtemps, au départ ce sera peut être que 2 ou 3 secondes. Enfin, on laisse rentrer l'air et cela doit faire un bruit dans le larynx car les poumons vont se gonfler d'un coup. Bonne continuation à vous !

Bonjour. bonne question ! Cet exercice sera très bon à faire après une grossesse, car le poids du bébé a tendance à nous tirer notre thorax vers le bas... L'effet bénéfique sera l'ouverture du thorax et le redressement postural, qui auront pour conséquences de mieux nous oxygéner, de remonter nos viscères et de tenir notre dos. Car ce que l'on nous dit et FAUX : nos viscères sont suspendues par le diaphragme, et lors d'une grossesse, la poche de bébé étant reliée à tout ce système, tout est finalement aussi suspendue... Les muscles du périnée, et le plancher pelvien NE SOUTIENNENT PAS nos viscères. Et là c'est important de le comprendre... Notre plancher pelvien vient servir de pseudo couvercle inversé... et les autres muscles du périnées servent aux fins de miction : urine, selle, éjaculation !! Ce sont des muscles qui ne sont pas fait pour durer en contraction et encore moins pour porter les viscères... Ils se contractent de manière autonome lorsque c'est nécessaire... le phénomène est naturel et ne doit pas être provoqué à outrance... Nous ferons une vidéo sur ce sujet très complexe... Ce sont justement les personnes qui forcent en permanence sur les abdominaux et le périnée qui auront de plus en plus tôt des fuites urinaires ! Et personne ne semble dire la vérité et constater que la publicité pour les serviettes fuites urinaires est passée d'une femme très âgée, à une femme autour de 40ans... mais cela semble normal, pas de remise en question.. Les abdominaux ne sont pas relâchés mais ont été contraints de suivre la déformation abdominale due à la grossesse. En reprenant une activité modérée de sport axée sur de la posture, votre corps se remettra comme avant (ou presque... nos hanches elles se sont adaptées et ne reviendront pas forcément comme avant...selon les femmes....). Pour finir, votre ventre, il faut le laisser tranquille et faire tout le reste : musculation du dos, ouverture thoracique en respirant en ouvrant les côtes bien sûr, et si c'est possible faire de la marche active au mini 45minutes (et/ou footing si vous le sentez...si sportive ou non) pour déstocker les graisses... Notre corps conservant des réserves pour une future grossesse.... autour des hanches et ventre ! La nature est ainsi, mère Nature nous a fait ainsi. Prenez le temps, et priorisez : posture, respiration, travail cardiovasculaire. Les abdominaux à NE PAS FAIRE ! Une vidéo arrive dans quelques jours sur ce sujet... ;)

​@@posturologiemotrice2125, merci beaucoup pour tous ces détails, je vais m'y pencher afin de faire au mieux 😉

Bonne question ! Le mieux c'est de le faire au petit matin.. au réveil...et a jeun. Dans tous les cas, si vous souhaitez le faire à d'autres moments de la journée : il faut que ce soit éloigné du repas. Donc au moins 2h après avoir mangé... car l'estomac plein vous ajoutera un poids qui va diminuer l'ouverture thoracique... car rappelez vous que les organes digestifs mais aussi les organes vessie, vagin, rectum... sont suspendus par le diaphragme. C'est un exercice pour écarter les côtes et donc développer les inspirateurs, et améliorer votre capacité d'oxygénation.. en parallèle cela libère et améliore le système digestif... en amenant les viscères légèrement vers le haut (ce qui d'ailleurs fera un ventre plat, voir creux si l'exercice est réalisé en totalité), Donc à ne pas faire estomac plein... ni à partir du 7ème mois de grossesse environ.. idem poids trop lourd... N'hésitez pas si vous avez des questions. Merci à vous de nous suivre sur YT et d'avoir réagi à notre vidéo. Bonne continuation, bon exercice ! Paul B. - Posturologie Motrice St Orens -

Bonjour Dorian. Je vous ai aussi répondu par mail ;) Mais pour nos abonnés voici notre réponse : Le Stomach Vacuum n’est pas un exercice de renforcement abdominal… mais un exercice pour augmenter sa capacité pulmonaire et libérer les viscères. Ainsi, il faut en effet, laisser le ventre tranquille, donc pas d'engagement du transverse ( y compris pensant bien faire) qui provoquera un écrasement viscéral et empêchera une ouverture complète thoracique … Vos abdominaux vont donc provoquer une contre résistance à l’ouverture des côtes… donc limitera l’augmentation de l’espace pulmonaire… C’est ce qu’une femme enceinte ressent pour être franche : c’est le poids de bébé qui tire sur le diaphragme, étant lui-même accroché à l’intérieur des côtes, la respiration devient difficile. Sauf que de nos jours, bourrage de crâne sur les abdos/ventre plat + abdos à gogo ont fait que les personnes contractent les abdominaux en permanence, venant empêcher en permanence une bonne respiration en amplitude et perturber le bon fonctionnement viscéral. Ainsi, les personnes respirent avec une petite amplitude et compensent en fréquence. D’où les problèmes respiratoires actuels ! Prenez soin de vous. Et merci pour votre témoignage.

Bonjour. Le ventre reste relâché du début jusqu'à la fin. La contraction est uniquement par les muscles inspirateurs dans le dos : les écarteurs de côtes. Le fait d'écarter intensément les côtes sans prendre de l'air EST l'exercice. On tient 1,2 ou plusieurs secondes ainsi, pour travailler une apnée à poumon vide : une apnée expiratoire. A la fin de l'exercice, il s'agit de laisser entrer l'air, en entrant d'un seul coup, cela fera normalement un bruit, puis un souffle relâché, sans forcer donc... Il n'y a AUCUNE contraction abdominale dans tout l'exercice. A noter que les abdos sont des muscles expirateurs forcés, et sont des fléchisseurs du tronc. L'exercice demande justement l'inverse : l'étirement abdominale pour pouvoir ouvrir correctement la cage thoracique. Si vous contractez ne serait-ce qu'un peu les abdos, cela sera contre productif : puisqu'ils referment thorax vers pubis. C'est pourquoi de nos jours à force du "trop abdos" ou "serrage ventre" en permanence, cela provoque un affaissement postural : un léger vouté et un empêchement de respirer correctement. Le constat étant de plus en plus de stress ou de personne qui souffre de crise d'angoisse, des migraines et des fatigues chroniques : une carence en Oxygène plus ou moins importante selon les personnes. Bon exercice et merci pour votre commentaire. Belle journée à vous !

Bonjour Muriel. Oui ne jamais s'avouer vaincue , c'est déjà la bonne démarche ! Restez motivée quoiqu'il arrive ! Déjà la première des choses, c'est de ne pas faire d'abdominaux... surtout pas... le principe des abdos, et de fermer/réduire l'espace thorax/pubis... ce n'est utile que pour des sportifs de haut niveau avec un objectif précis (javelot, tennis, saut fosbury....) et plus on réduit l'espace abdominal, plus la force est dirigée quelque part... c'est l'effet tube de dentifrice... ça va sortir par le seul accès possible : par le bas ! c'est ce qui déclenche les fuites urinaires...constat visible déjà chez des jeunes filles...(sans avoir eu d'enfant !! Le plus important sera encore et toujours, le redressement postural... faite justement cet exercice là... il faut relever le thorax... cela va relever le diaphragme, emportant vers le haut les viscères qui y sont rattachées... donc il faut renforcer le dos, respirer thoracique, et autre point hyper important pour lequel nous n'avons pas encore eu le temps de faire des vidéos... ne surtout pas serrer les sphincters... donc pas de stop pipi... RIEN ! Plus vous serrez, plus ça sort... cette contraction ne sert que pour les fins de mictions (urine, selle, éjaculation...) or la bêtise de ces 30 dernières années, c'est de nous avoir vendu le stop pipi comme remède miracle ! Voilà le résultat... et cela se confirme par des publicités ces derniers jours avec des personnes de plus en plus jeunes pour vendre des serviettes spéciales fuites urinaires... On ne se retient pas pour aller à la selle ou uriner. On laisse faire la nature. Et au quotidien, il faut détendre et ne pas serrer les sphincters... et ça ce sera le plus dur... je suis passée par là... et dur de déprogrammer.. je m'en rendais compte que je serrais en voiture, assise au bureau... tout le temps... ce sera long à déconstruire mais vous pouvez y arriver ! Au besoin, prenez rdv, même en visio on peut vous aider. En bref : étirement abdos, contraction dos, respiration thorax, étirement hanche, puis quand ce sera fait reprendre de la marche... Bien cordialement.

@@posturologiemotrice2125 1000 mercis pour votre réponse si rapide, c est trop gentil à vous. J ai lu avec bc d interêt, et voilà que bcp choses viennent de trouver une explication. Que d erreurs je vais pouvoir réparer grace à vous. Merci encore et belle journée à vous et à votre jolie famille...moi.... je retourne à la découverte de vos super vidéos.

Bonjour, est ce que les contractions du périnée/vagin sont bonnes à faire pour se remuscler ? Merci je vous découvre.

Bonjour Ophélie. Merci pour votre retour précieux. Cela permet d’aider de nombreuses personnes à comprendre ce qu’elles ressentent : "est-ce normal ? ai-je mal fait" La TOUX, lorsque nous faisons un travail respiratoire ou bien un exercice physique intense et exceptionnel qui demande donc une ventilation pulmonaire plus importante (en terme de quantité), est justement un indicateur déterminant concernant votre capacité respiratoire. Il peut y avoir des picotements/échauffement dans le nez signifiant des parois non habituées à faire passer de l’air... ce sont les habitués de la respiration quasi uniquement par la bouche qui ont ce symptôme... A noter que dans notre nez, des bronchodilatateurs naturels y sont bienveillants... mais comme de nombreuses personnes n’utilisent plus le nez, cette réaction naturelle du corps ne se produit plus... La TOUX est lorsque notre corps cherche à évacuer des particules telles que la poussière, une fumée mais aussi lors de surplus de mucus dans les bronches. Pourquoi elle est un " indicateur déterminant », c’est qu’elle révèle une faiblesse respiratoire. Vous êtes très certainement au quotidien SOUS oxygénée. Sachant que cela ne se voit pas, mais ce sera de la fatigue de plus en plus régulière, des migraines, les yeux qui tiraillent, un manque de tonus général... mais aussi des carences dont le fer qui vont revenir régulièrement... Et qui dit « sous oxygénée » dit une mauvaise circulation de l’air... pas assez de quantité entrant ET sortant ! Vos poumons gardent de l’air vicié et les alvéoles pulmonaires ne s’ouvrent pas complètement. Ainsi, avec un travail respiratoire de ce type, vos poumons s’expriment et vont enfin pouvoir sortir ce qui gêne.... C’est donc NORMAL, certaines personnes auront même besoin de cracher s’ils ont la chance d’avoir pu remonter du mucus (=glaires). Si les poumons ne sont pas entraînées à supporter cette grande quantité couplée avec une vitesse élevée du passage de l’air, cela produit des frictions au niveau de vos bronches, pouvant provoquer de la toux. L’exercice est en effet assez difficile. Je vous invite à essayer nos 2 autres vidéos avec des exercices simples de respiration (niv1 et niv2). Puis plus tard, de ressayer celle ci. Mais elle demande beaucoup de concentration, et des capacités de base ne finalement pas le relâchement du ventre (au lieu du trop d’abdos, ou serrage esthétique) et une bonne posture permettant l’ouverture des côtes. A noter que pour simplifier, vous pouvez faire cette vidéo allongée sur le dos, cela permettra une ouverture naturelle des côtes. Il est possible de nous contacter directement par mail pour essayer une séance en visio si vous êtes loin de la région toulousaine : contact@pimentsinstituts.fr Continuez, ne lâchez rien ! L’essentiel, c’est de prendre conscience et de chercher TOUJOURS à s’améliorer. A bientôt.

Bonjour Louis. J'ai justement moi même fait la vidéo qui explique pourquoi le stomach vacuum est mauvais (voir sur notre chaîne YT), du moins la version "abdo" proposée constamment sur le net, ou même par des coachs de sport. La contraction abdominale en permanence crée la mauvaise oxygénation, les pb digestifs, etc... donc faire un exercice encore en rentrant le ventre, etc... cela renforce le phénomène... alors que justement le vrai stomach vacuum est un exercice respiratoire, d'amplitude respiratoire... il est réalisé notamment par les apnéistes... C'est pourquoi dans cette vidéo on vous explique comment le faire SANS écraser les viscères, etc... C'est un exercice thoracique, pour améliorer l'ouverture du thorax, et relâcher la pression sur les viscères... et oui ce n'est surtout pas pour un ventre plat... mais en pleine apnée, le thorax emporte les viscères vers le haut (toujours sans les écraser) ce qui fait un ventre aspirée mais non par la contraction abdo !! Là est toute la différence.. et certains se sont fixés que sur le visuel... et on dit que c'était pour un ventre plat... Je vous invite à regarder la vidéo jusqu'au bout... Mais aussi celle là : on rajoute encore d'autres informations = ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-_RVoqURH-IU.html

Bonjour... vous avez écris "prendre" mais je suppose que vous vouliez écrire "perdre".... Je vous invite à regarder la vidéo en entier car elle répond finalement à votre question. Mais pour simplifier : Cette technique, SI elle est réalisée correctement, est un moyen d'améliorer ses capacités respiratoires et libérez la pression exercée sur les viscères ! En soi, le fait de respirer par le thorax et de se tenir droit va en quelque sorte, "aspirer" votre ventre SANS l'écraser ! Voutée, le ventre s'écrase et sort ! Mais ça c'est une histoire d'apparence extérieure... Ce n'est donc pas une technique pour perdre des cm au niveau du ventre ! Une seule et unique manière pour perdre du poids = l'implication cardio-vasculaire et la notion de régularité. Mais attention, le corps humain est bien fait et garde des réserves de survie... le dernier bastion étant autour du ventre.... et faire des abdominaux ne fera pas maigrir non plus.. Le corps déstocke qu'après au moins 30minutes de cardio (marche, course, etc...) Donc il faut au mini 45min...Et ce 2 à 3x /semaine.. l'hygiène alimentaire complétera le tout... Mais ce sera l'activité physique le plus important...

NON surtout pas d'abdominaux dans toute la méthode ! C'est un exercice respiratoire ! C'est un travail purement des muscles inspirateurs qui ont une insertion sur les côtes... C'est un travail d'ouverture thoracique ! et de Posture... Ce n'est finalement pas le ventre qu'il faut regarder car c'est la conséquence... c'est le THORAX ! Pour vous aider, mettez les mains sur les côtes, de chaque côté.. et il faut à la fois écarter les côtes (donc repousser vos mains) mais aussi remonter le thorax avec la posture droite, épaule en arrière... sans remonter les épaules... Ce qui est difficile...c'est de se rendre compte que l'on arrive pas écarter ses côtes.. et là c'est le problème... c'est à force d'avoir plébiscité partout une respiration ventrale que l'on se rend compte que beaucoup ne savent plus respirer... Et en crise d'angoisse, cela se révèle encore...y compris en cas de pb cardiaque...BPCO, asthmes, etc... Et pour bien respirer , bien s'oxygéner avec le thorax (et non le ventre) , cela demande aussi d'avoir une bonne posture.. or on constate : Posture voutée, sédentarité , bassin en avant... tout pour écraser les viscères et empêcher l'ouverture thoracique...c'est le mode de vie actuel... Courage vous pouvez y arriver... prenez le temps, centrez vous QUE sur le thorax.. devant un miroir, regardez-vous...ressentez... au début vous sentirez que ça force dans le dos.. Car vos muscles inspirateurs ne travaillent plus depuis trop longtemps..et là vous allez les remettre en marche...et ensuite ce sera la persévérance faite 1x par jour... vous gagnerez en force inspiratoire, en détente.. et en tonus général. Bonne journée !

@@posturologiemotrice2125 Merci ça donne beaucoup de motivation pour persévérer. merci et bonne journée :)

@@posturologiemotrice2125 J'ai une dernière question. Dans beaucoup de vidéos d'exercice. On parle de gonfler le ventre. Ainsi, il faudrait mieux respirer avec la cage et en écartant les côtes que seulement avec le ventre. En effet, on entend de partout respiration abdominale, gonfler le ventre.. ect... J'ai souvent un diaphrame qui se bloque, qui se tend. Ainsi, je pensais qu'une respiration abdominal pouvait le détendre ^^

@@valentinorfeuvre1447 C'est tout le problème. Actuellement, tout est centré sur la respiration ventrale... qui pousse certains à penser que l'air va dans le ventre... ou encore que le souffle est le plus important. Alors que c'est l'inverse, l'inspiration est la phase la plus importante... et le ventre, nous devons le laisser tranquille. Nous allons faire une vidéo complète à se sujet.. dur de résumer en qq lignes... Oui il faut respirer avec le thorax... que ce soit dans la vie de tous les jours, dans le sport, ou en phase de repos ! Attention à bien situer diaphragme et viscères.. souvent en fait, c'est le colon transverse qui est dur et tendu... partie de colon horizontale... le diaphragme et à l'intérieur et tapisse plusieurs côtes... en dessous foie d'un côté, estomac de l'autre, en dessous colon transverse. Toute cette zone viscérale est tendue suite à plusieurs décennies de respiration ventrale ! Nous sommes en écriture d'un livre à ce sujet depuis plusieurs années... Pour vous aider un peu pour étirer toute cette zone : gonflez le thorax les bras tendus au dessus de la tête, faire une apnée. Puis penchez-vous en latéral D puis G, puis en arrière...puis soufflez naturellement en laissant aller le souffle...et là vous allez sentir si c'est tendu ou non... reste à s'améliorer et en apnée se pencher de plus en plus... Vidéo à voir sur notre chaîne : thématique des abdos (d'ailleurs je suis enceinte pendant les 2 vidéos explicatives..) + vidéo mini travail postural : parfait pour vous apprendre à étirer, et renforcer les muscles profonds du rachis...

@@posturologiemotrice2125 Super intéressant merci. Je vais essayer. J'ai déjà mis certaines des viéos de renforcement musculaire dans mes routines. J'ai hâte de continuer ! bonne journée