بتتمرن طبيعي و عاوز تطور من مستواك؟ أو حتي لسة هتبدأ و تايه و مش عارف تبدأ منين؟ كل المعلومات اللي هتحتاجها بخصوص صالة الجيم هتلاقيها هنا بشرح بسيط و مفصل هقدملك برامج تدريبية مجانا تساعدك بشكل كبير جدا تطور من عضلاتك و قوتك.
الكايتن جانتي شعبان له صراحة مثل الراحل ريتش بيانا يتكلم بشكل جد صريييح عن المكملات والهرمونات ولا يهتم بالممولين واصحاب الشركات ..الله يحفظك ويحفظ الكايتن جانتي شعبان
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا في مرحلة انزال دهون بنظام غدائي متوازن وزني 130 نزلت 122ك خلال شهرين بعدين امشي حوالي 7000 خطوة او 45 دقيقة مشي سريع في الصباح قبل الفطور بساعتين مارست تمارين. الحديد من بداية شهر ثمانية اليوم رحت اوزن نفسي على ريق تفاجئت وزني 125 ايش الاسباب
حبيبي مشكلتك انك مش عاوز تفهم معني الكلام الحقيقي ، ممكن في نص ساعة تبني عضلات لكن ده مش معناه انك مش هتحتاج ساعة و ساعة و نص في مرحلة متقدمة و كان ده ردي علي اللي بيقولوا اكتر من ٤٠ دقيقة هيحصلك هدم عضلي. ده كدة بكل اختصار ، لكن مفيش تناقض ولا حاجة ولازم تفرقوا ما بين كلام موجه بشكل عام و كلام موجه لفئة معينة ( لا يستويان ) و زي ما قولت ممكن تطول في الصالة قولت ممكن تتمرن تلاتين و أربعين دقيقة بس و لكن مقولتش انك اجباري ولازم تتمرن أربعين دقيقة لان في فرق كبير ، لان كمال الأجسام ملهاش قواعد ثابتة تمشي علي الكل مبتدئ و متقدم و انا بقدم لكم كل حاجة تنفع تتعمل اتمني تكون الإجابة وصلت
اخي العزيز انا ملتزم منذ حوالي سنة بنظام صحي منذ ٤ أشهر زودت الكميات فأصبحت كالتالي ٦٠٠ غرام بطاطا مسلوقة الصبح + ٥ بيضات ( ٢ بياض بيض و٣ بيضة كاملة) مع صحن سلطة وزيت زيتون الغداء على وجبتين او وجبة ٤٢٠ غرام رز مسلوق مع صحن سلطة وزيت زيتون بالإضافة إلى ٣٥٠غ صدر فروج خلال اليوم حبتين فواكه مع جوز حوالي ١٠٠ غرام وبشرب مية ٣ لتر تقريبا يوميا بعد التمرين سكوب واي بروتين وكرياتين قبل النوم مغنسيوم وقبل الإفطار أوميغا ٣ وحبتين فيتامين د عيار ١٠٠٠ منذ أسبوع عملت تحليل دم لقيت نسبة الكولسترول الضار مرتفعة علما ان كل الأكل صحي أعطيني رأيك لو سمحت ؟ الوزن ٨٣ الطول ١٨٣ العمر ٣٩ الهدف إني اضخم اتمرن من حوالي سنة ونصف لكن لااشعر بالضخامة المناسبة علما نزلت وزني من ٨٥ لل ٧٥ وبعدها رفعت شوي شوي حتى ٨٣ أتمنى نصائحك وشكرا وعذرا على الاطالة طبعا اشتركت مع ٢ مدربين مشهورين على وسائل التواصل لكن لم اشعر بالفائدة علما اني ملتزم بالتمرين خمسة أيام بالأسبوع ومن ٤ اشهر ٦ أيام بالأسبوع
انا اكلي قليل لظروف صحيه مقدر اكل كثير لكني ملتزم بالتمرين وبنام كويس وبشرب مويه كثير هل انا كذا تمام ولا احتاج مكملات ؟ دخلت النادي بداية يونيو كان وزني 56 الان وزني 60
@@aboelmagd542وخمس وست ساعات كمان يا غالي مش ساعة وساعتين انتا ما شاء الله عليك من الناس اللي بديهم لايك من قبل ما أشوف الفيديو جزاك الله خير على كل معلوماتك
استفسار ضرورى ياعالمى معلش عشان دماغى اتوشوشت .. انت قولت قبل كدة فى اكتر من فيديو ان عدد المجاميع للعضلة المفروض يكون من 10 الى 12 مجموعة اسبوعيا .. لكن فى الفيديو دة تحديدا فى الدقيقة 3.34 قولت ردا على سؤال واحد ان الصدر ممكن يتمرن 16 مجموعة والظهر 18 مجموعة والرجلين 16 مجموعة و الباى 10 والتراى 18 ؟؟؟ ياريت توضيح يااحلى كوتش وربنا يفرحك ياعالمى
انا اتكلمت قبل كدة أن ممكن نوصل كمان ل ٢٤ و ٣٠ مجموعة لكل عضلة في الاسبوع الموضوع بيختلف من شخص للتاني و ترشيحي للعشر مجموعات هي افضل بداية للمبتدئين و ممكن أقل كمان و لكن في الفيديو كان ردا علي برنامجه هو التدريبي و هو كان بياخد مجموعات كتيرة جدا و نصحته إنه يقللهم شوية بس مش اكتر و اي استفسار من عنيا ليك أسأل و إن شاء الله اجاوبك
انا دكتور صيدلي ورياضي محترف لما يزيد عن 15 سنة اوافقك على كل النقاط الا النقطة السابعة (الصيام المتقطع) جانتي بخبص وانت بتأيده او لم تطلع على كامل وجهة نظره هو بقول الصيام المتقطع سيء بشكل مطلق وهذا هراء وعكس العلم الذي يعدد فوائد لا تحصى للصيام المتقطع ( مش شرط ينعمل يوميا) ثانيا هو بقول ان البديل هو الكثير من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لزيادة الأيض وهذا هراء وليس له علاقة لا بصحة ولا بعلم بل على العكس هو خطر لما يسببه من insulin resistance بالاخص وهو أساس معظم امراض العصر انت لم تقل هكذا في تعيبقك صحيح وهذا يدل انك ربما لم تطلع على كامل وجهة نظره تقبل فائق الاحترام
الصيام ليه فوائد لكن بشرط يتعمل صح و لفترة قصيرة ، لكن غير كدة هيكون ليه اضرار ده بالإضافة إن مش كل الناس ينفع تعمله من الأساس بالإضافة إنه مش الطريقة الوحيدة للتخسيس و طبعا احترمت كلامك الجميل مش كل الناس بتعرف تقول رأي مخالف او تناقش باحترام تحياتي لك
اخي العزيز انا ملتزم منذ حوالي سنة بنظام صحي منذ ٤ أشهر زودت الكميات فأصبحت كالتالي ٦٠٠ غرام بطاطا مسلوقة الصبح + ٥ بيضات ( ٢ بياض بيض و٣ بيضة كاملة) مع صحن سلطة وزيت زيتون الغداء على وجبتين او وجبة ٤٢٠ غرام رز مسلوق مع صحن سلطة وزيت زيتون بالإضافة إلى ٣٥٠غ صدر فروج خلال اليوم حبتين فواكه مع جوز حوالي ١٠٠ غرام وبشرب مية ٣ لتر تقريبا يوميا بعد التمرين سكوب واي بروتين وكرياتين قبل النوم مغنسيوم وقبل الإفطار أوميغا ٣ وحبتين فيتامين د عيار ١٠٠٠ منذ أسبوع عملت تحليل دم لقيت نسبة الكولسترول الضار مرتفعة علما ان كل الأكل صحي أعطيني رأيك لو سمحت ؟ الوزن ٨٣ الطول ١٨٣ العمر ٣٩ الهدف إني اضخم اتمرن من حوالي سنة ونصف لكن لااشعر بالضخامة المناسبة علما نزلت وزني من ٨٥ لل ٧٥ وبعدها رفعت شوي شوي حتى ٨٣ أتمنى نصائحك وشكرا وعذرا على الاطالة طبعا اشتركت مع ٢ مدربين مشهورين على وسائل التواصل لكن لم اشعر بالفائدة علما اني ملتزم بالتمرين خمسة أيام بالأسبوع ومن ٤ اشهر ٦ أيام بالأسبوع
