انا كنت العب باوزان خفيفة جدا وبتكرارات تصل ل 60 تكرار وفي اقل من 3 شهور كانت النتيجة ماشاء الله ولم اكن اهتم بالتغذية ولم يسبق لي ان اخذت ولا مكمل ولاشي، كلام هذا الرجل الفاضل عن الاوزان صحيح
بعد خمسة و عشرين سنة من التدريبات. أصبحت لا أتدرب إلا بستون بالمائة من طاقتي . يعني لم أعد احمل اثقال اكثر من طاقتي بل اوزان نصف ثقيلة و استعمل وزن جسمي و النتيجة نفس القوة العضلية و نفس الكبر و اقل ضرر للظهر. و كانت قوتي نفسها مع التجارب في المصارعة و اللكمات .
الاحساس بالعضله هو الفيصل سيبك من اي حاجه تانيه. انا اوقات بتمرن اوزان تقيله لو محستش بالعزل العضلي بخفف الوزن وبعمل تكرار اكبر.. انت حكم نفسك وجسمك تاني يوم وهو اللي بيقولك العضله اشتغلت صح ولا لأ
بجد عااش يا كابتن❤ بتحكي الخلاصة وبشكل مبسط وبتحكي عن مشاكل واشاعات ناس كتيرة واقعة فيها، وما شاء الله بلّش الريتش يزيد بقناتك وانا كنت ازعل لما اشوف هيك محتوى ما عليه الدعم الكافي❤❤ باارك الله فيك يا كابتن❤
لا اكل و لا وزن و لا نوم... هذه كلها اسباب حللها الإنسان وفقا على تفكيره... وبما ان الانسان محدود ففكره محدود .... لا يمكن أن التحكم بها....الله هو المسبب...كيف لي أن اركز على الأسباب و انسى المسبب... الله هو من يقوي....
انا مش عارف اروح الجيم بس بتمرن في البيت بجهاز ال multigym الصراحة جسمي بقى احسن من قبل. غايتي اصلا مش ابقى معضل جدا المهم اكون صحي... بس لو بقيت معضل مش هقول لا هههه.
قناتك رائعة من فضلك اعمل فيديوهات للبنات لان جسمها مختلف عن جسم الراجل و من فضلك ركز مع الخفسة و طريقة رفع و تكبير المناطق الانثوية و شكرا على كل المعلومات المفيدة ❤❤❤
الله يبارك في عمرك اجمل حاجه اتكلمت عنها موضوع التضخيم والتنشيف ده الناس بتفتي فيه جامد جدا وكنت لما بتمرن باوزان خفيفه وبلعب تنازلي بالنسبه لتمرين الدراع مثلا عشان اوصل للفشل العضلي كان فيه ناس تقولي ايه انت كده هتنشف العضله ومش هتضخمها .... مع ان افضل التمارين بالنسبه لي لما كنت بعد فتره من اللعب باوزان تقيله كنت بلعب باوزان خفيفه وازود تكرارات لحد ما اوصل للفشل العضلي وكانت بتجيب معايا نتيجه خرافيه فعلا وكانت العضلات بتفضل مشدوده ومنفوخه كده لوقت طويل حتي لبعد التمرين
في دراسة اجروها من جديد اثبتت انو حتى ممكن في سعرات الحفاظ على الوزن تزيد الكتلة العضلية بس في شروط انو يكون البروتين عالي + انك تكون مبتدأ باللعبة ما يكون لديك حجم عضلي ضخم
والله يا كوتش انا شخصيا استفدت منك كثير مع العلم اني اكشتفت قناتك قبل اسبوع فقط انت موسوعة علمية في مجال رياضة كمال الاجسام تستاهل كل الدعم سوداني مر من هنا ❤
كلام جميل لكن يختلف بناء الاجسام والشكل والالياف العضليه لكل شخص حتى في نظام التدريب هناك تمارين تناسب العضله وهنالك تمارين لا تناسبها وذلك يرجع للتشريح العضلي للجسم على سبيل المثال هناك عضله الساعد قصيرة وهنالك اجسام عضله الساعد طويله والموضوع كبير وبياخود نقاش كبير
الأوزان التقيلة مع تقليل العدسات في النهائي، لكن مع التدريج من الأوزان الخفيفة مع العدات الأكثر ١٥ عدة في كل مرة الى ٣-٤ مرات في التمرين الواحد، بعدين تمارين مع أوزان اعلى بالتدريج و تقليل عدد العذات من ٨-١٠ كغ في كل عدة تمرين .
الصح التدرج بالاوزان شوي شوي يعني والافضل عشان الواحد يخس برأي كارديو خفيف مع نظام غذائي متوازن وانو يضعف الواحد كيلو واحد مش اكثر عشان مايصير ترهلات لخبطونا بمدارسكم ونظرياتكم
ياريتني عرفت كده من زمان انا كنت بتمرن بوزن تقيل لغايه ما حصلي اصابه من 4 شهور جالي تنس البو ولكن الحمدلله مرحله اولي وبتعالج منها ومأثره علي كتفي وعلي الباي والتراي واضطريت اني اتمرن بأوزان خفيفه ولكن كنت زعلانه لاني حسيت ان كده مستوايا بيقل وكمان في تمارين ماقدرتش اعملها ووقفتها بعد الاصابه تنصحني بايه
عندي نفس الاصابة من سنين في بتسمع ف كوعي اليمين ،، البس باند و اربطة كويس علي مفصل ايدك المصابة و متقلش اوزان اوي خصوصا ف تمارين التراي العبها اكتر بتكرارات ازيد و اول متحس بان الوجع بيرجع وقف علي طول و اعرف انك مش حتستحمل اكتر من الوزن دة. انا الحمد لله بعد سنين الاصابة كانت بتسمع معايا ف تمارين البنش و الكتف و التراي دلوقتي قلت خالص و ممكن تسمع من بعيد ف التراي ف تمارين زي ال skull crusher و التمارين اللس يقفل فيها كوعي ،، عشان كدة حولت كل تمارين التراي للكيبل بس بعدت عن الدمبل نهائي و تقريبا 90٪ مبقتش بحس بيها. و للعلم الاصابة جاتلي مع مدرب برايفت كمان الله يسامحة كان بيتقلس ف الاوزان جدا ف تمارين البنش و بسبب نزول غلط و انا بلعب بالدمبل الاصابة جاتلي من حوالي 8 سنين و مبيبقاش ليها علاج غير التأقلم و الحمد لله زي مكاتب فوق بنسبة 90٪ مبقتش بحس بيها لو بتلعب بذكاء
تكرار عملية الفشل زائد التغذية السليمة زائد النوم السليم يعني تكرار الركفري على مدار اشهر وسنين بالمختصر هاد الكلام هو المسؤول عن اكتساب الحجم والقوة العضلية انتهى
أحسنت كابتن ببداية دخولي لعالم كمال الأجسام كنت أتضايق من أشوف غيري يحمل وزن عالي و آني وزن خفيف أسوي مثلهم و أتعب بسرعة لدرجة ما أكمل التمرين أو الكورس كنت أحسب أنو الوزن العالي راح يبني العضل بسرعة وصلت لدرجة أفقد الشغف بالتمرين وأتهرب بين يوم و يوم بعدها أدركت أنو نفس التعب ح يحصل لكن بطريقة ثانية و الراحة هي اللي تبني العضل جزيل الشكر كابتن متابعك من العراق❤
ممكن حضرتك تعمل فيديو للستات والبنات علشان يعملوا عضلات تقويهم وما تخليهمش يحملوا على عضمهم بس هم مش مهتمين زي الرجالة بعمل عضلات وكده وكمان لو ستات عايزين يتخلصوا من الfat وخاصة في منطقة البطن بعد الولادة المتكررة شكرا
شكرا ليك يا كابتن انت جاوبت على كثير من اسئلتي انا كمتدرب في البيت بدون اوزان حسب جدول محدد، وشايف نفسي اني مش بدي جسمي البروتينات المطلوبه ليه وهذا لا سباب غالبا ماديه ، ماذا عليا ان افعل؟ هل اتوقف عن التمارين اللي بحبها او تنصحني بنوع من البروتين الذي لا ضرر فيه على الجسم والذي يمكن يعوصني عن النقص الذي يحتاجه جسمي بالتزامن مع التدريب اليومي
أنا كنت في الجيم السنة الماضية لمدة شهرين ولكن توقفت وعدت الأسبوع الماضي ولكن جسمي أصبح سيئ عندي تجنح لوح الكتف وميلان الأكتاف قليلا للأمام وتقوس أسفل الظهر وزيادة الدهون في البطن و أنا نحيف خصوصا في الترايسبس وحتى الشهرين لي تمرنتهم ما كان فيهم إنظباط مرة اروح للجيم ومرة ما أروح على كيفي وكمان ماكان في نظام تمرين يعني إرتكبت أخطاء كثيرة انا يمديني العب 5 أيام أسبوعيا هل من الأفضل ألعب بوش بول ليغ بوش بول أم نظام عضلتين يوميا لكي أركز على نقاط ضعف جسمي وألعب العضلات بزوايا مختلفة ومتى يكون تمرين الساعد والبطن في نظام بوش بول ليغ
اتمنى تتكلم على لي ياخد اوزان و بعد بكرة يحس بالم ما في جهة ما. انا استاذ احس بالم من جهة الكتف، مرة ديمبال هربت من يدي بسبب الثقل السؤال المطروح هل اخذ الراحة فقط الكو ماذا 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
يا اخي انا من زمان ابحث عن مختص يتكلم كلام علمي و بأسلوب راقي و متواضع مثلك انا بدأت تمرين بعد زمايلي و للان بشيل نص اوزانهم بتكرارات اكثر عشان عندي التهاب المفاصل المزمن فمفاصلي متقدرش تتحمل الاوزان العاليا و حاليا مستوايا حتى افضل منهم الحمد لله و استغربت كتير انو المختصين مش بيتكلمو في الموضوع ده مع انو مهم ، عموما اتشرف بمتابعتك واصل يا كوتش 💪
برجاء في المرات القادمة إرفاق صور توضيحية لبعض المصطلحات غير مفهومة لعامة الناس وما تقدمة يستتحق المتابعة من عامة الناس على سبيل المثال كلمة دمبلين و باي سيكس . جزيت خيرا.
