Allergique à toute pratique sportive jusqu'au jour où le sport m'a sauvé d'un quotidien bien triste, C'est le chemin que j'ai emprunté à 30 ans.
D'une passion est née mon métier, celui d'entrainer. Sur cette chaine, je vous partage des conseils d'entrainement, des séances pour compléter vos entrainements, ainsi que mon évolution en tant que coureuse.
Aucun chemin n'est défini d'avance, A nous de nous donner les moyens d'être ce que l'on a envie d'être.
Un très grand merci pour ces conseils, et tous les précédents ! Chanceuse pour ce dossard, ce sera mon 1er marathon. J'ai aussi hâte que je suis stressée de ne pas réussir à terminer cette distance dans le chrono imparti ❤️❤️
"' taux d'hématocrite "' est un pléonasme . L'hématocrite , c'est le taux de globules rouges dans le sang normal , soit 45 % . Le manque d'oxygène en altitude provoque une augmentation des globules rouges , soit une polyglobulie de l'altitude , avec une augmentation de l'hématocrite , recherchée par les sportifs , d'où la création de ce Centre Sportif à Font -Romeu en prévision des J.O. de Mexico , à 2000 m. d'altitude . . .
39 ans trop vieille , tu as failli me tuer avec ça, faut mettre un avertissement santé et ne pas regarder la vidéo en buvant du thé 🙂 à 49 ans je suis enfin passé sous les 3h au marathon l'année dernière, et j'espère bien améliorer ce rp cette année, bon j'avoue aussi que je suis coureur récréatif venue à la CAP sur le tard, peut être moins d'enjeux "persos/historiques" pour le coup. Effectivement on ne fera pas RP à chaque compet faut juste arriver à l'accepter et à continuer en trouvant un but et garder le plaisir (ce sera personnel : vieillir en gardant la forme, courir plus vite que le voisin ... à chacun de le trouver ).
Hello! Pour répondre à ta question ➡️ quelle durée envisages tu de réaliser pour ta sortie longue ? Parce que dans l’idée 32km oui, mais tout dépend de la durée de la sortie. Exemple 2h30 VS 3h30 : je n’aurais pas la même réponse.
Exact l’important c’est la durée d’activité, coureur d’ultra (trail) on fait régulièrement des sorties de 6 à 8h (en prépa spécifique les quelques mois avant une course) pas à allure de course mais beaucoup plus lent avec beaucoup de marche (ça se rapproche d’une randonnée active encore plus si c’est en montagne)l’objectif c’est d’habituer le corps à être en activité pendant une longue période…..bon en ce moment je prépare un marathon, objectif 2h50 (ce n’est pas à Paris)
Une coupure je suis d'accord mais certains coureurs connus comme Sisi Cussot n'adhère pas à la coupure annuelle pour préserver sa santé mentale et parce qu'elle en n'éprouve pas le besoin et elle ne se blesse pas Mais elle dit aussi qu'elle ne se rentre jamais dedans à l'entraînement étant une traileuse elle stresse moins son organisme que les coureurs qui s'entraînent pour la piste et la route qui sont à la recherche d'un chrono auquel cas la coupure est primordial je suis d'accord avec toi
Oui je comprends. Et je comprends aussi le sujet de la santé mentale. Mais je pense aussi que Sissi Cussot a une expérience / une équipe autour d’elle qui doit créer une planification en course à pied qui permet au corps de s’entraîner sans se blesser. (Surtout que si je ne me trompe pas, elle a plus de 40 ans. Et elle court depuis longtemps).
Faire de l'EF reste un mystère pour moi, car étant débutant de 63 ans (malgré tout sportif et en forme physique ad'hoc), je me suis mis au running depuis 2 mois... Quand je me mets à courir version footing, mon bpm monte à 140/150, alors que pour respecter l'EF je devrai faire 125/130. Ma FCMax est de 176. Donc si je veux respecter mon EF, je dois opter pour la marche (certes athlétique, mais de la marche...). Et je vais finalement plus vite en marchant qu'en footing😂 alors bonjour la frustration de ne pas pouvoir courir si je veux respecter le 65/70% 😢 Comment faire???? Sinon que d'accepter de courir à 140/150, et d'attendre qu'un jour que mon coeur parvienne à baisser son rythme cardiaque? Paradoxalement, j'ai fais ma première "course" de 5K il y a 2 semaines, avec un moyenne au seuil soit 161/165, et j'ai tenu toute la course, alors que j'aurai dû exploser le premier kilomètre, j'ai amélioré mes temps à chaque kilomètre (le tout avec une tendinophatie que j'ai dû gérer😅... je ne comprends rien à ce paradoxe!!!!
Pour moi, la réponse est liée au fait que vous débutez la course à pied. Votre corps ne va pas réagir en endurance fondamentale de la même façon qu’une personne qui court depuis 10 ans. Et effectivement, en fonction de sa VMA, on peut se retrouver à des allures où on a l’impression de « marcher ». Dans ces cas là on peut organiser les choses de la manière suivante: continuer à faire des footing avec L’INTENTION de se rapprocher de son EF (même si on n’est pas sur ces allures ). Ce qui va permettra au cœur et à corps de s’habituer à cet effort (et donc dans l’idée de faire baisser la FCM sur le long terme). Et d’ASSOCIER ce footing à une fois par semaine à de la marche active.
Pas du tout, tu n'es pas seule. C'est important de savoir que cela peut arriver et qu'il existe des méthodes qui permettent d'éviter ces situations. L'idéal (si cela persiste dans le temps) c'est de se rapprocher d'un médecin. Bonne continuation à toi !
39 ans… tu n’es pas trop vielle ! J’en ai 46 et je fais cette année ma première saison sur piste. Bon pas avec tes chronos mais je ne finis pas dernière l’honneur est sauf 😂. Pas évident de courir au milieu de jeunes filles dont certaines pourraient être mes filles ou presque. Mais on a toutes notre place. Tu as su rebondir après Caluire comme quoi la forme était bel et bien là.
Rebonjour c'est en benoit j'ai oublié je suis Muni d'une montre polar m 400avec la ceinture cardio H7 j'ai aussi fait du renforcement musculaire a la 6eme semaines. A bientôt.
Bonjour je me présente je m'appelle Benoît.Malgrer 18 de pratique de la course a pied, j'ai fait mon premier marathon Louvre Lens dans Nord avec 12 semaine de préparation marathon que j'ai pris sur internet. J'ai tous mis en place tous respecter hydratation alimentation plant de 4 heures revue a la baisse 4h30. Malheureusement vers le 30 ème kilomètres perte de vitesse je l'ai fini en marchant trottinant alimentation au ravitaillement ext... Je l'ai fini en 4h47 avec des douleurs musculaires.que sais t'il passer docteur marathon 😂 merci beaucoup Benoît.
@@suzyone bonjour aucun des deux je ne connaissais pas ma VMA , cela fait plus de 10 ans que j'ai quitté le club. Je cours depuis dans un groupe d'amis sens coach je voulais connaître le marathon.je l'ai gérer au pulsations cardiaques. J'ai 51ans je connais mon maximum de pulls et mini je n'ai pas dépasser 150puls. Je l'ai fait comme j'ai pu. Merci pour cette vidéo que vous faites.a bientôt.
@@benoitboucly2486 honnêtement le meilleur moyen de définir un chrono : c’est quand même de se baser sur un test ou une marque déjà réalisée. Après la FC reste quand même un très bon indicateur.
Merci de partager ça, c'est formateur et ça a dû te faire du bien aussi ☺️ ... C'est aussi l'histoire de nos vies, la résilience, l'acceptation des moments difficiles pour apprécier encore plus les bons et se re donner à chaque fois pour trouver un équilibre ... Continue ( fort ) comme ça 💪🏼 Aurélia ;)
Merci beaucoup 🌟 oui je suis heureuse d’avoir partagé cela. Je trouve que c’est important de parler de ça : des bons comme des mauvais moments. Merci beaucoup de ton message 🌈
Non. J'espère que tu rends compte que si à chaque fois que l'on veut évoquer un point particulier d'une vidéo, qu'il concerne le fond ou la forme, on devait relever tous les points positifs, tous les points négatifs et tous les points à améliorer, tant sur le fond que sur la forme , on ne s'en sortirait jamais. Ce bruit gâche tout de même une bonne partie de la présentation de Suzy et, personnellement, je trouve que c'est fort dommage. Tu peux penser que cela n'est pas si dérangeant, mais, personnellement, j'aurais préféré me passer des discussions et des coups de marteau en arrière-plan sonore, surtout quand Suzy s'arrête de parler pour souffler ou parce qu'elle est en apnée. Le plus important n'est d'ailleurs pas tellement le bruit de fond en lui-même mais le fait que pour une présentation aussi brève et techniquement simple, il aurait été tout à fait possible de refaire un enregistrement. J'ai vu une excellente vidéo du Dr. Ken Berry qui interviewait l'un de ses pairs pendant plus de 2 heures. Il s'est aperçu à l'édition que le son était d'assez mauvaise qualité et a donc ajouté en préambule à sa vidéo qu'il présentait ses excuses pour la mauvaise qualité de l'enregistrement audio. Là oui, on comprend très bien qu'il lui était difficile de refaire la même interview vu sa longueur . Au moins, Dr. Ken Berry avait présenté ses excuses pour ce souci technique. Pour Suzy il y avait juste 3 ou 4 minutes à refaire et pas d'invité, à mon sens une seconde prise aurait pu être réalisée. Ce que tu considères toi comme un détail insignifiant est en réalité l'un de ces éléments à même de faire la différence entre un travail de pro et un travail d'amateur. Ma critique se voulait de toute façon plus constructive que négative et, aussi, elle se suffisait à elle-même : je ne suis ni un enseignant notant une dissertation, ni un juge pesant le pour et le contre dans une affaire, donc, encore une fois non, je ne vois pas la nécessité d'ajouter mon avis sur tout le contenu d'une vidéo quand mon commentaire vise uniquement un point particulier de sa forme ou de son contenu.
