Привет меня зовут Варвара Шиканова. Вице чемпионка Европы 2021 года по скайраннигу, двукратная Чемпионка России по скайраннигу. Ультрамарафонец. Тут вы найдете практический советы для улучшения своих беговых показателей, я вам расскажу все то, что знаю сама, применяю лично на своём опыте!
По вопросам сотрудничества пишите мне в инстаграмм.
Случайно наткнулась на ваше видео,очень хочу подружиться с СБУ,чтобы как раз силы в ногах было больше. Но каждый раз начиная делать,чувствую себя какой-то дурочкой,у которой движения невпопад и тут мимо спортсмены проносятся с идеальными СБУ😔надо своих тараканов в голове разогнать и просто повторять и повторять. Спасибо за подробное видео,буду стараться. P.s.: Ваши ноги просто загляденье 😍
С каких пор бег по пересеченке вдруг стал спортом хотя толку в нем нету бегай много правильно дыши да воды пей силы распределяй и все как-то бегал я с ними туса тупо бесплатные всем медали интереса 0 люди бегают и думают что спортсмены лютые типо зож все дела а по факту никто.
Нужно ли делать разминку для медленного бега после рабочего дня? Работа физическая, весь день на ногах, много ходьбы, подъемов и спусков по лестницам и еще много чего.
@@АлексейЧерных-ъ4е не всегда. Как то в детстве решил бегать и закаляться. после первых процедур словил ангину. Так пару-тройку раз начинал и заканчивал одинаково. Просто никому раньше про это не говорил. Возможно и не только я.🙂
Вот кстати касательно нагрузки в морозы. Очень часто в интернетах и даже от разных больших тренеров можно встретить такую позицию, что бегать зимой можно - но максимально не интенсивно, типа в первой-второй пульсовых зонах. И для меня это раньше звучало как-то логично, типа что бы не не вдыхать часто холодный воздух, не переохладиться и т.д. Да и в целом для меня это не было проблемой, так как в первый год я именно в этих зонах бегал и весной и летом и осенью и зимой именно на низком пульсе до 134-135 среднего показателя. Однако спустя год я начал включать в свой беговой "рацион" и что-то интенсивное и быстрое, что подразумевает уже более высокий пульс. И тут меня "накрыло", а почему это лыжникам можно интенсивить, а бегуну почему-то нельзя? :D
Вообще по чистой случайности вышел на упражнения при ходьбе, которые могут заменять СБУ возможно, кардио точно, может частично Каденс, эффект такой, что после 500-2000 метров у тебя хорошее внимание, ты полон сил и т.п. Смысл, что можно выполнять любую работу, будь то тренировка по любому виду спорта, можно сесть за компьютер, можно начать тренировки по бегу, для бега упражнения просто универсальны! Одно из этих упражнений можно делать даже делая вид , что ты сейчас сделаешь шаг, достаточно на пол стопы, центр тяжести на опорную ногу потом обратно, должен быть свободный вдох но по желанию, можешь но можешь не делать, тест, свойство своего рода. шаг с пятки на стопу( начало) инерция тела вперёд ( идём) , ноги как бы не успевают за движением, следовательно скорость и длинна шага увеличивается и через 5-7 шагов( по разному) переходить на бег несколько шагов бега, далее по желанию, можно естественно пробежаться немного, ходьба 2-3 раза быстрее получается..( 7-8)км/ч легко.усталости нет. Но там есть ещё несколько упражнений, у которых своя техника и объяснение, их надо чередовать. Это упражнение , что интересно из видеоролика о том как правильно ставить ноги при беге, длительностью всего 1.03 или похоже, не сам я его придумал, но при начале движения эффект именно такой, поэтому я его и выделяю в отдельное упражнение.
Очень полезное видео, как бы только втянуть эти тренировки в беговые недели. Бегаю чуть ли не каждый день, по час-полтора, а то и два, но чтоб еще всунуть эти упражнения, тяжело. Хоть понимаю что они полезны для прогресса.
Классное видео 👍. Варя вы молодец!!! Почему-то только сейчас увидел ваше видео на ютубе, когда набирал беговые управления для трейлраннига. Видео безусловно полезное. Спасибо. Пойду делать эти упражнения, интересно будет сравнить с другими. Продолжайте в том же духе 👍💪🤝
