그렇게 구분해도 상관은 없지만,보통 대회용으로 신던 신발이 수명만큼 신어서, 경기력이 떨어지는 싯점이라면 훈련용으로 돌리고, 새 신발은 경기용으로 신는게 좋습니다. 물론 여유가 된다면 경기용 훈련용 구분해서 신발을 구매하는게 좋겠죠. 그리고 스케줄 훈련 같은 훈련이 아니라, 조깅이나 평상시 훈련할때는 카본화 보다는, 비 카본화를 신는 것이 좋습니다.
감사합니다 정석근 감독님!! 제가 4분대 초반 페이스로 끌고 갈 수 있겠는데 3분대는 아무리 힘을 빼고 달려도 다리자체의 힘 빠지는 속도가 너무 빠르고 진입하기가 너무 두렵고 어렵습니다 ㅠ 혹시 해결법이나 추천하시는 영상 있을까요? 계속 자세 신경쓰고 전족부 착지하면서 뛰다보면 3분대도 나올 수 있을까요? 3분대 페이스에서는 어떤 식의 주법이 이루어져야 하는지도 어렵습니다 ㅠ 골반을 이용해서 무릎이랑 허벅지를 앞으로 가져오면서 몸 중심 착지하고 약간의 체중을 실으면서 점핑하면서 발을 뒤로 자연스럽게 롤링하면될까요? 전족부 착지 해야된다는 생각에 뭔가 발볼쪽이 찍히는 느낌이 드는 거 같기도 하고 지면을 미는 힘이 떨어지는 느낌도 듭니다 ㅠㅠ
@@TV-bt4wr 감사합니다! 감독님 처음 10km 50분 뛰었는데 러닝을 시작한지 2개월 밖에 되지 않았지만 자세를 하나씩 고쳐나가면서 뛰니까 8분 정도 줄여서 42분대로 들어왔네요. 매번 달리기 할때마다 느끼는거지만 너무 어려운 운동인 거 같습니다 ㅠ 감독님의 영상 하나하나가 달리기에 대한 열정과 진심이 느껴지고 마라톤에 대한 마인드 또한 많이 배우고 있습니다. 나중에 기회가 된다면 감독님께 배우고 싶네요 ㅎ
어제 다른영상에 댓글 달았던 58세 러닝 초보입니다 저는 특별히 매일 운동할게 없어 퇴근할때 10층까지 튀어 오르고 나머지는 걷고 아내랑 5키로 걷기할때 저는 10분페이스로 조깅을하다 200미터 20도정도 언덕을 전속력으로 2번오르는 걸로 하루 운동을 마치고 주말을 이용하여 나름 6분30초 페이스로 장거리조깅을 합니다 실제 러닝 페이스는 5분30초 정도하면 심박수가 160정도 나오더라구요 이렇게 해도 나름 성과가 있을까요
감독님 지난주 수요일 400인터벌 질주 90초/휴식100m 60초로 10개하고 10분 안쪽 휴식후 800m 3분 질주 100m 60초 휴식 2개 하였습니다. 400질주시 처음 5개까지는 80초였고 이후 5개는 90초 였습니다. 그외 지난주 기록중 런닝머신 3k 10분30초도 있습니다. 그리고 최근 2주간 하루 10~15k정도 꾸준히 달렸습니다. 이번주에 철인 10k 달리기가 있는데 감독님이 보시기에 어느정도 나올거라 예상되시나요? 오늘 트랙가서 5k 달려보려했는데 비가와서 측정을 못해보는게 너무 아쉽네요...
올림픽의 꽃 마라톤을 보면서 관심이 없었으나.. 요즘 런닝을 통해 많은걸 경험해보고, 새로운 도전을 겪어보니.역시 런닝은 힘들다는걸 느낍니다. 박민호 선수의 42.195 3분 페이스 정말 최고입니다. 박민호 선수 응원 합니다. 나중에는 2시간5분대로 성장 하시길 진심으로 빕니다.
57살의 마라톤 입문 2개월 초짜입니다 현재 10키로 기준 6분 페이스고 내년에 하프 2026년에 풀코스 도전을 목표로 꾸준히 연습중입니다 직장인이 다보니 매일 연습은 하지는 못하고 매일 퇴근시 10층까지 뛰어올라가고 나머지는 걷고 아내와 산책할때 아내에 맞춰 조징을 5키로 하면서 중간 25도 경사 200미터를 전력질주로 두번 오르고 나머지는 아내 템포에 맞춰 조깅을 합니다 주말에 토욜은 7키로 5분페이스로, 일요일에는 6분30초 페이스로 15키로 조깅하고 있습니다 이번 영상이 저에게 많은 도움 될 듯하네요 감사합니다 근데 조제에 있어 적정 비율이 개인에 맞게 라고 말씀하셨는데 초보인 저는 어떻게 조제해야 할지 고민되네요 참 오늘 bcca랑 카페인 주문했습니다 ^^
감독님 영상 잘 봤습니다. 2주후 제마 첫 풀코스입니다. 이틀 후 2000m 인터벌 실시하려고 하는데 320훈련차트로 5세트 해보려고합니다. 서브4 목표이며 이번달 30k 빌드업주 2회 완료했습니다. 빌드업 평균페이스는 538과 510 나왔는데 30k 이후의 거리가 두렵습니다 320차트로 훈련해봐도 될까요?
감독님 안녕하세요. 저번에 말씀해주신대로 저번주 시카고 마라톤에서 3시간 15분 찍고 돌아왔습니다. 역시 귀신이십니다..!! 기존 pb였던 4시간 6분에서 50분을 당겼습니다. 내년 3월 대회에서 싱글 목표로 훈련하려고 하는데 겨울에는 어떤 훈련 위주로 해야할지, 인터벌 같은 스피드 훈련도 괜찮을지 여쭈어봅니다.
피로골절이라는 질환이 다른 골절과 비교했을때 위험한 편인가요? 신스프린트랑 차이가 큰가요? 처음엔 신스프린트로 진단받고 휴식만 취하고 적극적인 치료는 하지 않았는데 한달이 지난 지금 피로골절이었고 지금은 골진이 나오는 상황이라고 하네요,, 처음부터 피로골절을 진단받았다면 더 적극적인 치료를 했을텐데 너무 안타깝습니다ㅜ 피로골절이라는 질환이 예후가 나빠지는 질환은 아닐지 걱정되는데 괜찮을까요? 부위는 비골 위쪽 1/5지점입니다.
와 선배님! 3년차 여자러너입니다. 평소 대회때 몸이 무거운게 더 속도가 안나는 느낌이라 체중관리하면서 특별히 탄수화물을 더 많이 챙겨 먹고 하진 않았습니다. 이번엔 훈련도 부족해서 지푸라기라도 잡는 심정으로 전날 과하다 싶게 탄수 위주로 먹고 자기전에 스위트콘도 한통 다 먹어치웠습니다. 다음날 2키로 정도 늘고 몸이 묵직하게 풀코스 출발했습니다. 30키로 넘어가니 다리 힘이 딸리지 않고 4분대 페이스로 끝까지 밀어서 3시간32분으로 종전기록 2분 단축 시켰습니다. 감사합니다.!
춘마 10일전 지속주 해보았습니다. 5분8초 페이스로 뛰려했는데 몸이 더 빨리나가서 4분50초 지속주 했습니다. 원래 풀코스 목표는 서브4였는데 좀더 빠른 기록 도전해야할까요? 거리주와 마일리지도 준비했습니다.2주전 25킬로 연습은 20킬로까지 5분35초페이스, 나머지 5킬로는 4분35초로 뛰었습니다.마지막 5킬로는 힘들었지만 그 전에는 조깅하는 느낌이었네요. 몸 상태가 올라왔으니 서브4보다 빠르게 목표 잡는게 좋을까요? 이번주 일요일은 10k대회인뎇pb목적으로 뛰는게 좋을까요?대회가 얼마 안남았으니 좀 천천히 달려야하나요?
