Moi! Olen Reino Holopainen. Korkeakoulutettu personal trainer (Academic PT) Kuopiosta. Kun tarvitset PT-valmennusta, niin ota minuun rohkeasti yhteyttä! Pidän myös ryhmäliikuntatunteja ja minut voi tilata luennoimaan ihmiskehon toiminnasta yritykselle, seuralle tai muulle ryhmälle. Lisätietoa näistä asioista löytydät nettisivuiltani kuntofix.fi
Facebookista ja Instragramista minut löytää nimellä kuntofixreino. Sähköposti on holopainen.reino@gmail.com
@@lellu5364 Kiitos, ei tuntunut missään! En silti ihan heti halua uudestaan tehdä... Mutta vakavasti ottaenkin yllätyin itseasiassa siitä, että oli yllättävän normaali olo tuon jälkeen. Ei ihan huonossa kunnossa siis olla.
Kiva pieni sunnuntaireippailu oli 😅🤭 Pakko myöntää, että ajoittain oli hapokasta 🔥 Eikun vaan kaikki koittamaan ja parempaa aikaa tekemään 🏃🏻🏃🏼♀️🏃🏼♂️🏃🏿🏃🏽🏃🏾♀️🏃🏼♀️🏃♀️🏃🏻🏃🏿♀️🏃🏻♂️🏃♀️
@@Annemaj Puurossako? Yhdessä desissä ei itseasiassa kovin paljoa ole. Noin 22 g vain. Saattaa näyttää isommalta määrältä kun on muitakin aineksia kuten raejuustoa seassa.
@@Annemaj Aa aivan! Ravitsemussuositusten näkökulmasta tuo on alhaisesta päästä (45-60% suositus), mutta jos ketoruokavalioon verrataan, niin toki paljon. Itse en hiilareita pelkää.
Mulla oli joskus selkä jumissa ja kävin sitten sellasessa huvipuistolaitteessa mikä pyörii pää alaspäin ja vaikka miten päin ja sen verran paksut reidet on niin roikuin turvalaitteissa reisien varassa, niin pois tullessa ei ollutkaan enää selkä jumissa 😄
Ennätys 100kg 22 ja sarjat. Huomenna alan oikeasti treenit kotona 2 kertaa viikossa yläpää läpi penkki tangolla maasta veto vinopenkki tangolla rinnalle veto pystypunnerrus tangolla vipunostot sivut kapea penkki lattia punnerrus Kaffa kuulat hauikset mutka tangolla 2 liikettä käsipainot 2 viikossa ja kuntosali jalat keskivartaloa perkeleen kovin polven ojennus prässiä takareidet pohkeet.
Hyvä kun nää näkee jälkilähetyksenä 👍 Imurointi liven jätin välistä 😂.. mutta muuten tosi siisti sali 👍 Minkä takia teet suorinjaloin maastavetoo.. eikö normi mave isommilla raudoilla aja saman asian 🤔 Itse teen mavee niin paljon että suorinjaloin maastavedoille ei ole tarvettakaan.. yhtenä päivänä viikossa semi-sumolla ja toisena normi mavena.. semi-sumo on siks että en enää uskalla kyykätä tarpeeks isoja rautoja.. mutta vetää uskallan..
@@Jari1973 kiitos, tavallinen mave on kyllä ihan eri juttu kuin suorin jaloin. Tulee paljon lyhyempi liikerata takareisille, pakaroille ja selällekin. Mutta erityisesti takareisien liikkuvuutta varten teen suorin jaloin vetoa. Ja senkin näen vain positiivisena asiana, että pienemmät painot riittää. Normimavessa pääsin 200 kiloon ja sen jälkeen en ole sitä paljoa tehnyt.
👍 Jos mää tekisin alottelijalle 2 kertaa viikossa ohjelman.. Arskan Golden Six 4-5 min palautusajoilla.. Siks että jos treenaa vaan 2 kertaa viikossa.. 45 min treeni ei riitä.. se etu otetaan pidemmistä palautusajosta = enemmän kuormaa..
@@ReinoHolopainenOnko porukka saanut riittävän mieluisasti varattua tilaa? Mietin että jos tulisi kovin paljon asiakkaita niin voisi tulla toiveissa päällekkäisyyksiä.
Mikä ero proteiini- ja palautusjuomalla on? Ite käytän punttitreenin jälkeen SportsLifen Recovery+ palautusjuomaa, mutta oon miettinyt että onko se riittävän "hyvä" treenistä palautumiseen. Tarviiko vaikka karsia ruuasta hiilaria pois kun sitä myös tulee tuon juoman mukana
@@mikkoseppanen5457 proteiinijuomassa on vain proteiinia ja palautusjuomassa sen lisäksi hiilaria ja jotkut saattaa laittaa myös kreatiinia yms. Tarvitseeko ruoasta sitten hiilaria karsia riippuu siitä miten paljon sitä päivässä tarvitset. Ensisijaisestihan sitä kannattaa mieluummin ruoasta ottaa ja jos se ei riitä, niin sitten täydentää juomilla.
no tuohon riittää ihan maalaisjärki mitä tarvii ja millon mutta tuli tässä yksi oikea tieto joka on tiedetty iät ajat mutta nykyiselle fitness kulttuurille lisäravinteineen tuntuu olevan aikamoinen ongelma . proteiinin päivittäismäärä ratkaisee . ei meillä 80 luvulla ollut proteiini drinkkejä ja pilleripukkeja ,kaikki tuli puhtaasti kunnon sapuskasta ja treenit oli kovia tai helvetin kovia . hyvin toimi ja syötiin kun oli nälkä tai muuten vaan siltä tuntui että keho tarvii jotain , asiaa ei kukaan edes miettinyt mitenkään ja jokainen teki tavallaan . tulokset puhui puolestaan . meillä oli sama kaveri porukka ja treenattiin vuosia samoja juttuja mutta toisista tuli vahvempia ja toisista lihaksikkampia ja loput siitä väliltä . tultiin siihen tulokseen että lähtökohdat geneettisesti ei ole samat kun eiväthän ne ole mutta paljonko ruokailutottumuksilla oli osuutta asiaan en osaa sanoa ..ylipaino ongelmat tulivat kuvaan vanhenemisen myötä kun syömätavat eivät muuttuneet mutta metabolikka kylläkin ja laskevat testotasot eivät nekään edesauttaneet . normaali tapauksessa alta 40 ei juurikaan tarvi asiaa miettiä jos treenit on säännöllisiä ja tarpeeksi kovia mutta 40 jälkeen on syytä ruveta tarkkailemaan ja 50 oltava skarppina . 60 on jo liian myöhäistä jos pääsi ote lipsumaan
Mielenkiinnosta kuulis siitä vaikuttaako gainsseihin jos syö esim 6000 kaloria pelkästään puhtaasta ruoasta vai esim. 4000 kaloria puhtaasta ja sitten loput 2000kcal esim. maltodekstriinipitoisista + heraproteiini pitoisista proteiinisheikeistä.
Hyvä kysymys, mutta luulen, että lopputulos on sama. Tuossa on kuitenkin puhdasta ruokaa runsaasti. Sitten jos ottaisi kalorit pelkästään jauheista ja muista lisävarinteista, niin terveysongelmia saattaisi tulla.
@@ReinoHolopainen Joo mietin myös että maltodekstriini on myös varmaan aika epäterveellistä kun sen GI-indeksi on jopa korkeampi kuin tavan sokerilla. Mutta ehkä nyt ainakin käytän nuo jo hommaamani varastot juomalla yhden maltopirtelön päivässä. Tuskin nyt diabetesta laukeaa sen takia.
Jos sinulla olisi aikaa käydä salilla vain kaksi kertaa viikossa, niin mitkä olisi ne liikkeet jotka kumpaankin treeniin sisällyttäisit? Itse laittaisin takakyykky, penkkipunnerrus ja leuanveto tai talja. Nämä kolme siis joka treeniin.
