Ciao, sono Simone Luciani, diplomato UESCA Running Coach, maratoneta e ultra maratoneta, terzo Italiano a completare tutte e 6 le World Marathon Majors sotto le tre ore.
Buongiorno, volevo chiederti perche' ultimamente quando creo un percorso su garmin connect per ciclismo, i dislivelli sono di valori superiori alla realta' ed anche le discese? Grazie
Ricordo che l'assunzione di creatina è pressoché inutile per chi ha una alimentazione con apporti proteici medio/alti da fonti "nobili" (carne, pesce, uova, etc). Quindi, prima di ogni cosa, pensate a chi siete e a cosa mangiate, poi eventualmente integrate. Questo vale per tutto.
@@escoacorrere proverò..però ho appena letto l’ ultimo articolo di Jeukendrup in cui consiglia Creatina solo a chi esegue sprint e sport con sforzi ad alta intensità mentre restano ancora solo prove da laboratorio quelle che vedono miglioramenti sul recupero..comunque proverò ad eliminare tutti gli integratori e provare solo creatina per valutare 😁👍
Bellissima testimonianza ❤ quando ha raccontato che ha iniziato a correre per raggiungere i compagni di viaggio perchè era in ritardo ho avuto i brividi! 😳🤩
la creatina ha notevoli e verificati effetti antiaging (letteratura sterminata!) per chi pratica uno sport come la corsa di endurance altamente stressante a livello metabolico ossidativo e degenerante a livello muscolo tendineo scheletrico la creatina dovrebbe essere obbligatoria dosaggi minimi 5 gr/die sempre tutto l'anno
Storia davvero interessante e soprattutto motivante. Sono ferma a causa di un’infiammazione al tendine di Achille e la corsa mi manca tantissimo. Sentire come ha recuperato Giulia mi aiuta a pensare positivo 💪🏻 Grazie!
@@angelafloridia6032 pure io ho una pubalgia dopo aver fatto simulazione ultra con Zavorra Diclofenac a manetta in gel e Ibuprofene più artiglio del diavolo e franchinceso che sono anti infiammatori vegetali che nn interferiscono cn i medicinali e via a correre a 6 Min km. I primi km sn dolorosi poi passa tt a caldo e stretching. La Giulia tanto di capello dopo na lacerazione osare tanto e la semplicità di cm lo racconta sa di sana follia che tipica dei ultra trailer
@@escoacorrere Che tu l'abbia abbassata è vero e ti ringrazio, ma è vero anche che per 50 minuti si ripete la stessa litania per me è veramente fastidioso. Poi che la stragrande maggioranza preferisca la musica non mi stupisce, d'altra parte la stragrande maggioranza mangia da McDonald, guarda la partita sul divano e beve coca cola. . .😘
@@diegom9345io l'ho ascoltato senza problemi. Se non l'avessi commentato neanche ci avevo fatto caso alla musica di sottofondo. Ad ogni modo il tuo commento mi sembra esageratamente severo.
@@escoacorrere !... Abbiamo aperto una discussione qui sotto. In sintesi camminare con le Pegasus mi causa problemi vari. A meno che per camminare non si intenda scendere a fare la spesa. Presumo la causa sia il drop e l'ammortizzazione accentuata. Supponevo fosse così per tutti.
Ciao Simone, grazie sempre per i tuoi video. Ho solo un dubbio circa lo storage di glicogeno. Se non ricordo male, l'energia derivante da questo integratore e legata al ciclo dell' ATP, per questo è molto utilizzata negli sport di potenza
In sintesi, la creatina influenza positivamente lo storage di glicogeno attraverso l’aumento della disponibilità di energia, l’idratazione cellulare, la modulazione dell’espressione enzimatica, l’aumento della massa muscolare e il miglioramento del recupero post-allenamento. Questi effetti combinati contribuiscono all’aumento delle riserve di glicogeno nei muscoli, migliorando così la performance atletica e il recupero.
Ciao Simone, ho cominciato circa un mese fa ad assumere creatina con la dose consigliata di 5 gr al giorno. Nelle avvertenze del produttore (foodspring) c’è scritto di non assumere il prodotto per più di un mese. Quindi si, uno stacco è consigliato!
Perché fare periodi on/off? In 2 settimane di stacco si va a perdere tutto il lavoro di "carico" che si è fatto nel mese prima. Dopo lo stacco, il mese che la si re-introduce la riporta a regime, e proprio quando la situazione è ottimale la si stacca nuovamente... Sinceramente non ne capisco il senso. Tra l'altro, stopparla prima di una gara lo vedo poco intelligente, considerando che aumentano i volumi di qualità e lunghissimi dove il recupero è forse più importante dell'allenamento stesso, per non parlare della gara in sé che è la situazione perfetta in cui io voglio sfruttare a pieno i suoi vantaggi 🤷🏼
O mi sono spiegato male. Ora che sono a 20 settimane dalla maratona ha poco senso fare un ciclo così lungo. Almeno per me. Come dicevo é molto soggettivo.
Ciao, io ho letto che l’effetto principale è la diminuzione della fatica muscolare, ma non incide a livello strutturale della massa muscolare se non stimolando una maggiore ritenzione idrica. (Che poi tu hai sottolineato nel servizio in oggetto.) Un saluto
Aiuta e non poco uso gli adattogeni pro ormoni + ashwagandha creatina e cordyceps. In Italia si nega sempre in maniera violenta l'integrazione nn sanno parlare altro che di riso in bianco petto sgrassato e bollito e goccio di olio. Sono anni che uso quanto detto niente effetti balordi prestazioni stabili eccetto stronzate fatte due settimane fa con giacca zavorrata che mi ha causato una pubalgia ma dopo una settimana sta passando. E il recupero confermo il giorno dopo sono quasi a palla a volte anche di più, e la creatina aumenta l'acqua intra cellulare quindi migliora l'idratazione. Ma non voglio andare oltre. Per troppi è tt doping anche i fans e cortisonici, non capisco come essendo dei immuno soppressivi e mandando un down sistema nervoso e metabolismo con scompensi cardiaci e di umore.
Ciaoooo.....la ripetuta veloce tipo 10 secondi più lenta della soglia? A questo punto punto il recupero a quanto va fatto e per quanto tempo? Grazie mille
Non riesco a capire perché le ripetute vengono date in lunghezza e non in tempo un atleta che ha una velocità di soglia anaerobica di 5,20 rispetto ad uno che ha 4,20 ovviamente fa una ripetuta più difficile
Io ho cominciato a correre per fare un pochino di presciistica anche se non so se sia servito o meno e oggi corro perché mi dà piacere mi piace corro per divertimento!
Grande Simo .. sei migliorato tantissimo con il Jump Rope , ma tu dalle tue parti in quel di Potenza picena ai il maestro del Jump Rope ovvero Maurizio
Ho Sempre apprezzato la tua capacità di sintesi, unita alla tua evidente passione per questo sport. Sei sempre utilissimo con questa tipologia di video. Da 2 anni che corro mi hai "costruito" come runner con questi contenuti da cui rubo informazioni fondamentali. Pur non affidandomi fino a questo momento a nessun coach, oggi sto preparando la mia terza maratona che spero di chiudere sotto le 3h. Voglio solo dirti grazie per quello che fai ❤️
Siamo in due. A dire il vero un po' corro ma sono frustrato: arrivo a 70 km/wk poi scoppia il caldo e quasi mi fermo, poi l'età non aiuta, neanche per l'altro discorso ...
@@alessandrofrontero2842 io quando arriva il caldo non riesco proprio a correre mi fermo ! noi ci alleniamo tutte le settimane e facciamo ripetute con l'associazione sportiva però io in questo periodo non riesco non ce la faccio proprio...! vado da solo ma corsa leggera perché il caldo mi dà troppo fastidio
