Pratico ciclismo e podismo. Ho notato che la creatina mi permette di spingere al massimo per più tempo, recuperare più velocemente tra una ripetuta e l'altra. Inoltre, presa prima di dormire, mi offre una rigenerazione muscolare eccezionale. Non ho monitorato il peso ma in salita non è peggiorata la mia prestazione, anzi, è migliorata
Ciao Simone, ho cominciato circa un mese fa ad assumere creatina con la dose consigliata di 5 gr al giorno. Nelle avvertenze del produttore (foodspring) c’è scritto di non assumere il prodotto per più di un mese. Quindi si, uno stacco è consigliato!
Lo usata perché faccio anche 🚴 oltre la corsa, ti fa' venire fame ti fa' prendere peso , poi ogni corpo è differente dall' altro io prendo solo i sali minerali , faccio un' alimentazione molto equilibrata le mie prestazioni sono molto buone , 👋🏼 a tutti
Ciao Simone, grazie sempre per i tuoi video. Ho solo un dubbio circa lo storage di glicogeno. Se non ricordo male, l'energia derivante da questo integratore e legata al ciclo dell' ATP, per questo è molto utilizzata negli sport di potenza
In sintesi, la creatina influenza positivamente lo storage di glicogeno attraverso l’aumento della disponibilità di energia, l’idratazione cellulare, la modulazione dell’espressione enzimatica, l’aumento della massa muscolare e il miglioramento del recupero post-allenamento. Questi effetti combinati contribuiscono all’aumento delle riserve di glicogeno nei muscoli, migliorando così la performance atletica e il recupero.
Aiuta e non poco uso gli adattogeni pro ormoni + ashwagandha creatina e cordyceps. In Italia si nega sempre in maniera violenta l'integrazione nn sanno parlare altro che di riso in bianco petto sgrassato e bollito e goccio di olio. Sono anni che uso quanto detto niente effetti balordi prestazioni stabili eccetto stronzate fatte due settimane fa con giacca zavorrata che mi ha causato una pubalgia ma dopo una settimana sta passando. E il recupero confermo il giorno dopo sono quasi a palla a volte anche di più, e la creatina aumenta l'acqua intra cellulare quindi migliora l'idratazione. Ma non voglio andare oltre. Per troppi è tt doping anche i fans e cortisonici, non capisco come essendo dei immuno soppressivi e mandando un down sistema nervoso e metabolismo con scompensi cardiaci e di umore.
Ciao, so che tempo fa hai sofferto di calcoli renali Io sono uno sportivo, e assumo creatina da circa un annetto L'altro ieri ho avuto per la prima volta una colica renale, a causa di un calcolo Innanzitutto volevo chiederti : come stai? E pensi che ci sia correlazione fra calcoli renali e l'uso di creatina?
Ciao Gabriele, prima di tutto, ti mando un abbraccio. So il dolore che si prova e spero tu risolva presto. Ovviamente non sono un medico ma dai miei studi l'uso di creatina non è direttamente collegato alla formazione di calcoli renali, ma potrebbe aumentare il rischio in individui predisposti, specialmente se accompagnato da una bassa idratazione o da un apporto elevato di proteine. Mantenere un'adeguata idratazione e monitorare l'assunzione di proteine può ridurre questo rischio. Come tutti gli integratori, portano un po' di lavoro in più sui reni e se si beve poco può crearci problemi.
Ciao, io ho letto che l’effetto principale è la diminuzione della fatica muscolare, ma non incide a livello strutturale della massa muscolare se non stimolando una maggiore ritenzione idrica. (Che poi tu hai sottolineato nel servizio in oggetto.) Un saluto
Io riscontro maggiori benefici ad assumerla prima di dormire. La creatina non è solubile in acqua, ti rimane sul fondo del recipiente. Bisogna quindi agitare la bottiglia prima di bere
Ricordo che l'assunzione di creatina è pressoché inutile per chi ha una alimentazione con apporti proteici medio/alti da fonti "nobili" (carne, pesce, uova, etc). Quindi, prima di ogni cosa, pensate a chi siete e a cosa mangiate, poi eventualmente integrate. Questo vale per tutto.
@@escoacorrere proverò..però ho appena letto l’ ultimo articolo di Jeukendrup in cui consiglia Creatina solo a chi esegue sprint e sport con sforzi ad alta intensità mentre restano ancora solo prove da laboratorio quelle che vedono miglioramenti sul recupero..comunque proverò ad eliminare tutti gli integratori e provare solo creatina per valutare 😁👍
Non posso consigliare dosaggi, parlane con il tuo medico o nutrizionista. Nel video e nell’articolo trovi i dosaggi di cui si parla in letteratura scientifica.
la creatina ha notevoli e verificati effetti antiaging (letteratura sterminata!) per chi pratica uno sport come la corsa di endurance altamente stressante a livello metabolico ossidativo e degenerante a livello muscolo tendineo scheletrico la creatina dovrebbe essere obbligatoria dosaggi minimi 5 gr/die sempre tutto l'anno
Perché fare periodi on/off? In 2 settimane di stacco si va a perdere tutto il lavoro di "carico" che si è fatto nel mese prima. Dopo lo stacco, il mese che la si re-introduce la riporta a regime, e proprio quando la situazione è ottimale la si stacca nuovamente... Sinceramente non ne capisco il senso. Tra l'altro, stopparla prima di una gara lo vedo poco intelligente, considerando che aumentano i volumi di qualità e lunghissimi dove il recupero è forse più importante dell'allenamento stesso, per non parlare della gara in sé che è la situazione perfetta in cui io voglio sfruttare a pieno i suoi vantaggi 🤷🏼
O mi sono spiegato male. Ora che sono a 20 settimane dalla maratona ha poco senso fare un ciclo così lungo. Almeno per me. Come dicevo é molto soggettivo.
Basta seguire i link che ho messo a disposizione. Sulla creatina sufficiente ti sbagli. Per risultati ergogenici dovresti mangiare tantissima carne e pesce a livelli non sostenibili.
