Wakacje albo gadanie do aparatu w domu. Uwaga! Prowadzący posiada mocno specyficzne poczucie humoru. Kontent oparty o szeroko rozumiane pojęcie ROZRYWKA. Czasem bardziej subtelna, czasem mniej.
właśnie poszukuję słuchawek po tym jak po 3 latach zwykłego domowego używania padły moje Sony wh100xm4. Na szczeście kupił mi je mąż w prezencie (nie prosiłam) bo chyba by mnie siekło, że za tyle kasy padły. Nigdy więcej - teraz szukam czegoś do max 500 pln.
Jezu, znów wieje...meleksem podjechać, zobaczymy ile zapłacimy...straszna jest ta miejscowość...zrozumcie WarsAwka, to jest PARK NARODOWY !!! Szanujcie trochę innych WarsAwka
15:50 potwierdzam że to kania, mniej doświadczonym polecam zbierać większe jak już widać pierścień na nóżce który powinien być ruchomy, kolejna cecha to sucha "trzaskająca" nóżka, jak się zwraca uwagę na te 3 cechy to prędzej wam spadnie na łeb cegła w drewnianym kościele niż pomylicie kanię z innym grzybem
Jeśli ćwiczysz taki szmat czasu a widać po Tobie jakbyś w ogóle nie ćwiczył to ja nie skorzystam z Twoich porad.... Taką sylwetkę jak Twoja buduje się maksymalnie w ciągu roku. Pozdrawiam
Macie ode mnie darmowy plan FBW dla osoby średnio zawansowanej( od roku do 3 lat stażu treningowego) plan na pewno zadziała lepiej niż jakiś pseudo kulturystyczny split(plan jest przedstawiony na stałym ciężarze żeby był maxymalnie prosty) Osoba zawansowana może robić trochę więcej serii niż ja dałem. Jak plan był by indywidualny a nie kopiuj wklej to zadziała jeszcze lepiej. Trening A1, wykonujecie go w Poniedziałek Ćwiczenie 1. Wyciskanie na ławie poziomej sztangą ( to ćwiczenie robicie tak by być blisko upadku w ostatniej serii tego ćwiczenia a dokładniej szukacie takiego ciężaru by sztanga wyraźnie spowolniła w ostatniej serii ostatnie powtórzenie i następny trening dajecie ciężar 5 % mniejszy i jak znajdziecie odpowiedni ciężar dla siebie progresujecie podwójną progresją, ten schemat stosujecie we wszystkich ćwiczeniach). 4 serie po (3 do 8) powtórzeń(8p to około 75% maxa) Ćw 2. Wyciskanie na skosie+ (szukacie ciężaru blisko upadku w ostatniej serii i następny trening ciężar - 10% ) 3 serie po (3 do 8) powtórzeń Ćw 3. face pull 3 serie (8 do 12p) (szukacie ciężaru blisko upadku w ostatniej serii i następny trening ciężar - 5%) Ćw 4. Spiecia łydek ze sztangą (ciężar taki by zrobić od 15p do 30 p) 1 seria z małym zapasem Ćw. 5 Przysiad high bar 5 serii po (3 do 7 powtórzeń) Ćw 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie (6 do 12p) Trening A2, wykonujecie go w piątek(ten trening robicie na tych samych ciężarach co trening z poniedziałku) Ćwiczenie 1. Wyciskanie na ławie poziomej 3 serie po (3 do 8) powtórzeń Ćw 2. Wyciskanie na skosie+ (szukacie ciężaru blisko upadku w ostatniej serii i następny trening ciężar - 10%) 2 serie po (3 do 8) powtórzeń Ćw 3. face pull 3 serie (6 do12 p) Ćw 4. Spiecia łydek ze sztangą (ciężar taki by zrobić od 15p do 30 p) 1 seria z małym zapasem p Ćw. 5 Przysiad high bar 5 serii po (3 do 7) powtórzeń Ćw 7. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie ( 6 do 12 p) Trening B1 wykonujecie go w Wtorek. Ćw 1. Ohp 2 serie (3 do10p) ( to ćwiczenie robicie tak by być blisko upadku w ostatniej serii, w tym przypadku drugiej seri, dokładniej szukacie takiego ciężaru by sztanga wyraźnie spowolniła w ostatniej serii ostatnie powtórzenie i następny trening dajecie ciężar 5 % mniejszy i jak znajdziecie odpowiedni ciężar dla siebie progresujecie podwójną progresją ten schemat stosujecie w wszystkich ćwiczeniach). Ćw 2. Powell raise 3 serie 6 do 12p Ćw 3. Wznosy hantli bokiem 3 serie 6 do 12p ( wykonujecie tak jak pokazywał Szymon Moszny) Ćw.4 RDL(martwy rumuński) 3 serie 4 do 8p Ćw 5 Uginanie nóg leżąc 4 serie (6 do 12p) Ćw. 6 Podciąganie 4 serie 3 do 8 p Trening B2 wykonujecie go w Sobotę.( na tych samych ciężarach co trening B1) Ćw 1. Ohp 2 serie (3 do 10p) Ćw 2. Powell raise 2 serie (6 do12p ) Ćw 3. Wznosy hantli bokiem 2 serie (6 do12p ) Ćw.4 Wiosłowanie sztangą 3 serie (3 do 8p) Ćw 5 Uginanie nóg leżąc 4 serie (6 do 12p) Ćw. 6 Podciąganie 3 serie (3 do 8p) ----------------------------------------------------------- Jeszcze raz, w wyciskaniu na ławie poziomej znajdujecie odpowiedni ciężar dla siebie i progresujecie podwójną progresją, czyli wyciskania robicie na max 8 powtórzeń a minimum 3 to znajdujecie ciężar którym możecie zrobić w każdej serii 6 powtórzeń i ciężar taki by być blisko upadku w ostatniej serii tego ćwiczenia a dokładniej szukacie takiego ciężaru by sztanga wyraźnie spowolniła w ostatniej serii ostatnie powtórzenie i następny trening dajecie ciężar 5 % mniejszy. Wyciskasz 80 kg 4 serie po 6 p ledwo to następny trening robisz na 76 kg i lecisz podwójną progresją A wyciskanie na skosie robisz 70 kg 3 serie ledwo to następny trening(- 10% ciężaru) robisz na 63 kg i podwójna progresja, ten schemat treningu jest taki ze raz macie wyciskania ciężej a raz w tygodniu lżej i z wszystkimi ćwiczeniami robicie(progresujecie) tak samo. ( podwójna progresja polega na tym że tydzień robisz 6 p w każdej serii następny tydzień robisz 7 p w każdej serii następny tydzień 8p w każdej serii i jeszcze następny tydzień dokładasz 2,5 kg i robisz spowrotem 6 p w serii ) po 6 do 8 tygodniach deload (po doeludzie ciężar ten sam lub trochę mniejszy i robicie 2 powtórzenia w seri mniej) robicie od 4 p w serii do 6 p. Ten plan to jest schemat, ćwiczenia, ilość powtórzeń w seri każdy powinien dobrać indywidualnie, ale ilość serii możecie zacząć od tego co dałem i po jakimś czasie zwiększać ilość serii o jedną lub dwie. Na papieże ten plan wychodzi około + 30 kg do wyciskania i przysiadu po roku treningów. Plan po pół roku przestanie działać i trzeba go zmodyfikować albo dodając więcej serii albo zmieniając ćwiczenia itp.
Chcesz wiedzieć jak trenować naturalnie bez soków to pooglądaj filmy Wodyna, nie można kopiować togo co mówi Wodyn w 100% ale on jest najbliżej tego co działa, oczywiście Patryk go wyzywa i próbuje zdyskredytować jako konkurencje. Dobre to jest że udaje fachowca a sprzedaje plany kopiuj wklej, jak osoba poczatkująca nie może robić tyle seri co osoba zawansowana.
@@MrTrener95 Może takim magicznym sposobem że wychodzi od lat po za swoją strefę komfortu na treningach i traktuję jedzenie jako paliwo do uzyskania sylwetki jedząc 100% czysto. Ten cały szelin bez urazy ale gościu tyle lat trenuje a wygląda jak biegacz a nie gościu co trenuje na siłowni. Sam trenuję koło 8 lat naturalnie i widzę fajne efekty w kształtowaniu swojej sylwetki i też dużo osób myśli że jestem na soku..
Wyglądasz jak na 42 lata bardzo dobrze, prawie tak dobrze jak ja, który ma 43 lata :D Ja tylko po prostu mam 5 cm mniej w bicepsie i dużo więcej zarostu na klacie i plecach, ale jak się zawezmę to Cię przeskoczę ;p Pozdrawiam :)
Sony xm5 mają algorytmy i usprawnienia, które je wyróżniają, personalizują twoje wrażenia z słuchania muzyki. Kupując ten model na sucho, bez instalowania dedykowanej aplikacji nie możesz mieć pretensji o cokolwiek. To jest jak z montowaniem filmu. Nagrywasz w formacie PAL lub NTSC i potem możesz kolorować. W słuchawkach Sony XM5 masz bazę, którą możesz modyfikować tylko przy udziale aplikacji "Sony | Headphones Connect".
