Olá! Aqui é o Elton Mafra, da Mafra Consultoria Esportiva. Nossa missão é clara: capacitar você a alcançar seus sonhos sobre duas rodas. Com dicas práticas e uma abordagem leve, vamos explorar juntos técnicas, táticas e como elevar seu condicionamento físico.
Vamos simplificar sua trajetória no ciclismo e mergulhar no aspecto emocional da pedalada.
Na Mafra Consultoria Esportiva, acreditamos no poder da jornada emocional. Vamos transformar desafios em oportunidades, celebrar cada conquista e tornar cada pedalada uma fonte de inspiração e crescimento pessoal.
Infelizmente na minha região de minas gerais o nível de inclinação é nível de escalada de 90° eu particularmente não abro mão da 34t e ainda tenho a vovó. O negócio é pedal na veia.
Boa tarde Elton gostei de mais das informações E tem muito erro meu aí nessa sua informação Aparti de hj vou mudar tudo 🙌 Eu estou diminuindo muito em treinar em grupo por causa dessas alterações de zona Meus parabéns 👏 pela informação
Esta aí a resposta para as as cãibras que eu nunca tive antes da pausa para fazer a cirurgia, fiquei 90 dias fora dos pedais e quando fui liberado, voltei bem devagar, uma semana e depois comecei a pedalar mais forte, para me condicionar para o quarto pedal Rio Preto. Estava indo bem, pelo menos eu pensava assim, até que fui fazer a subida da Torre do Mendanha aqui no Rio de Janeiro, Grau máximo 26% , elevação 813 metros, distância de 54 km e lá foi onde senti a primeira vez a cãibra, na batata da perna e coxa da perna direita. Como eu uso duas coroas, joguei para a vovozinha , disclipei a perna direita para aliviar e trabalhei mais com a perna esquerda. A dor foi aliviando, mas a perna esquerda começou a doer igual a outra, era para eu parar o pedal, mas essa coisa de zerar a subida sobe pra cabeça e zerei, cheguei na torre empurrando o pedal com o concanhar.kkkkkk. Antes do pedal do Rio Preto, fiz pedais mais curtos, mas as cãibras voltaram e me falaram que era a altura do selim, o quadro estava grande, a posição do clipe ,etc... Faltando uma Semana para o Pedal Rio Preto, eu marquei um treino com o pessoal de 74km de distância, elevação de 935 metros e com Grau máximo de 24,5%. Esse treino seria determinante para escolher qual percurso fazer no pedal de Rio Preto Minas Gerais, o curto com 28km e 600 metros de altimetria, ou o longo de 43km e 1000 metros de altimetria. O treino foi 95% em terreno asfaltado, foi concluído com sucesso, tive a tranquilidade para fazer o percurso longo, pois não tive cãibras. No dia do pedal em Rio Preto, a postura foi a mesma do último treino, bem conservador e com 60 % do percurso, as cãibras chegaram 😢 coloquei em prática o que tinha feito na Torre do Mendanha, depois do mirante do burro veio uma decida e desci na força da dor.kkkkk Perdi o medo de descer clipado😂 , mas chegou na última subida, dura e com as duas pernas doendo tudo, já nem sabia se era cãibras, dor ou sei lá. Não podia parar e nem queria, essa coisa de zerar estava me empurrando.kkkkkk Disclipei e fui pedalando empurrando com o concanhar , cantando a musiquinha 1,2,1,2,1,2...... Quando vi estava lá no topo. Obrigado meu Deus!! Veio uma decida de paralelepípedo que massacrou tudo e quando cheguei tive, quase cai da bike, a perna travou tudo, nunca tive isso, foi assustador. Isso tudo que relatei aqui se resume só em uma coisa. Fiz tudo errado, não pela cirurgia,pois estava completamente recuperado e liberado pelo médico, mas pela a intensidade aplicada no pedal após o retorno. A configuração da bike não mudou praticamente nada , a não ser a troca do pneu de arame com câmera de ar, para tubles. Professor Elton muito obrigado! Apartir de amanhã vou aplicar o treino do jeito que esta no vídeo. Vai esta no strava como " treino recuperação "
Fala Elton, meu treinador!!!!! Dicas valiosas como sempre, minha nutri me orientou a começar a treinar musculação para melhorar e acelerar meu processo de emagrecimento, pretendo começar em novembro.
Vídeo top. Estou sem ir para academia tem uns 3 meses porque estou treinando mais forte na bike, 5 vezes na semana, e fiquei com medo do treino na academia me prejudicar na bike. Desde que parei com academia tive mais rendimento na bike, mas esse seu vídeo me ajudou demais. Em novembro quero começar a base, e voltar para academia, e daí colocar suas dicas em prática. Valeu Elton. Muito obrigado
Que topa Elton. Fiquei triste pq não pude ir esse ano. Se Deus quiser irei ano que vem. e espero está treinado para conseguir te ver no final da prova pra tirar aquela foto. sou seu fã. Deus te abençoe . Que Jesus te abençoe. Iremos nos ver ainda.
Já conhecia os vídeos do Elton e seu fiel escudeiro Leandro. Mas nessa edição do Iron eu tive a oportunidade de conhecer esses guerreiros e fazer ua resenha top na noite do primeiro dia. Quando tiver a oportunidade de estar aqui por Brasília.... é so avisar. Abs
Suas aulas são sempre muito valiosas. Todos os seus comentários acerca das ações que devemos executar no pedal são sempre importantes e coerentes. Parabéns, você é um excelente professor.
Parabéns pelo vídeo amigo assistindo todos aqui kkk, continue com o canal, seria interessante você postar mais vídeos semanais são ótimos! Já vou compartilhar com o sograo hehe
