Mi nombre es Fernando Arizaga, soy Lic. Actividad Física y Deportes y mi propósito es aportar contenido de valor y real en cuanto el ejercicio, entrenamiento, salud, nutrición, aprendizaje y más les compartiré todo lo que se y lo que vaya aprendiendo, quiero apoyar con mi pequeño pequeño granito de arena en tu desarrollo físico y de aprendizaje al comenzar en el mundo del fitness. Espero todo su apoyo que ustedes ya cuentan con el mío.
amigo gracias por el video , una consulta , que te parece la dieta omad? yo como un buen plato de comida o 2 al medio dia todos los dias solo eso y despues me mantengo a te y no me cuesta lo hago hace un mes y puedo entrenar todos los dias no me afecta en la energia es mas me siento bien y liviano , el problema es que al ser pobre mayormente como fideos con salsa , yo peso 80 kilos aproximada mente seguro un poquito menos si yo como fideos con salsa casi siempre , calculando masomenos que 2 platos sean 1500 calorias , sirve para bajar de peso o el hecho de comer pasta siempre no permite bajar de peso?
Buenas! En definitiva lo que se ha visto es que la cantidad de calorias que entran respecto a las que usas primara cuando el objetivo es bajar grasa, de ahí los otros factores como saciedad, rendimiento, timing tomaran algo más de relevancia, yo no seria tan cuadrado respecto a un tipo de dieta o alimentación siempre permitete ser flexible, puedes comer 1, 2, 3 veces a a veces más a veces menos lo que te funcione, lo que si agregaria variedad a la comida, hay muchos alimentos buenos y economicos, la papa, platano, sardina, higado, arroz, lenteja, frijol, ademas de la pasta, sin duda te ayudará, siempre atendiendo lo demas, buena hidratación y descanso, saludos!
En cualquiera de los dos pudiera estar, yo el convencional lo estoy metiendo en algunos días de espalda y el rumano en días de pierna B (cuando le meto más a la cadena posterior) depende como gestiones la fatiga porque si es un ejercicio altamente demandante
@@germandavidperezaramburu8307 Caminar rapido siempre va a ser lo mejor si esque entrenas la fuerza, porque permite un incremento del gasto energetico sin aumentar la fatiga a diferencia del hiit, la bici leta como variante tambien es buena idea y el hiit solamente si es que te gusta mucho y fue un día de descanso
@@arizagafitness al powerlifter JohnMark Blakley le decían JM Blakley quien fue quien inventó y popularizo ese ejercicio, el fin era mejorar en press banca.
@@EricGallardo-o6d Excelente, yo recien lo conocí hace un par de años y lo hago de vez en cuando, no es mi favorito pero tiene todo el sentido para meiorar el press
Esta muy bien, ahí ya lo que podrías mejorar es que una sesión de superior inices con ejercicios de espalda y la otra inicies con hombro y las de pierna un dia con cuadriceps y otro con gluteo o isquios, son detalles que suman
Explicación por si la necesitas ⬇️ 1: Mientras más personas sean más distracción habrá, más tardaras y de menor calidad sera tu entrenamiento 2 o 3 esta bien siempre y cuando sepan a lo que van 2: A veces el romanticismo se nos sale de las manos, entrenar con la misma rutina que tu pareja, al mismo tiempo, con la misma ropa no ayuda para nada, tampoco que se den besos en cada repeticion, no mencionare si se ven o no ridículos (aunque si) simplemente no es eficiente y por otro lado si te quiere convencer de "hoy no ir a entrenar" por x razon ya es un lastre y para lastre solo en las dominadas... 3: Así es entrenando 3 a 5 veces duro y de forma optima desde el volumen, selección de ejercicios, intensidad de forma progresiva se puede lograr mucho, si te gusta entrenar y quieres hacerlo diario esta bien, pero trata de dividir los musculos que trabajas para que tengan almenos 1 o 2 dias de descanso, puedes hacer algo de cardio o abdomen o musculos rezagados 4: No te gusta entrenar algun grupo muscular? Nunca dejaras de ser novato si no superas ese bloqueo mental, tienes que entrenar todo tu cuerpo ve buscando que ejercicios te favorecen no importa que sea usando puras maquinas, empieza por eso y supera tu debilidad mental 5: La comida impactara directamente en cuanto mejoras, como te recuperas, como es tu estado de ánimo, cuanto entrenamiento resistes y eso se vera en cuanto progreso tienes, deja de poner excusas y esperar milagros 6: Al igual que la comida una hidratación adecuada impactara en nuestro rendimiento y bienestar, toleraremos más trabajo y responderemos mejor a este favoreciendo todo lo anterior, puedes guiarte por la orina, si antes de entrenar no es cristalina, toma más agua 7: No necesitas hacer todas las maquinas del gimnasio, busca los ejercicios con los que más puedes esforzarte mientras sea comodo y sientas que el musculo que quieres trabajar es el que más se esfuerza no todos los ejercicios merecen que hagas 4 series x 12 algunos puedes hacer solo 1 serie, en otros 2 o 3 y en otros hasta 5 #fitness #gym #motivation #naturalbodybuilding #CulturismoNatural #humor
Sentadilla obligatoria ❌ Anteriormente se pensaba que la sentadilla era el ejercicio estrella para trabajar el tren inferior Hoy sabemos que la sentadilla bien puede ser un ejercicio opcional en nuestros dias de pierna (almenos que seas powerlifter) Ya sea por cuestion de palancas, creo que la mayoría hemos visto a sujetos muy altos que al tener el fémur tan largo su sentadilla parece más bien un "buenos días" o tienen que hacerla casi como una sentadilla sumo para poder bajar un poco más Pero al final de cuentas estas modificaciones o falta de comodidad termina haciendo que no saquemos el máximo provecho al ejercicio Igualmente una persona que si pueda hacer sentadilla "correctamente" y que busque el máximo estimulo para el crecimiento del cuadriceps podria beneficiarse más de maquinas guiadas como una sentadilla hack o sentadilla smith al tener mucha más estabilidad para aplicar fuerza y hacer que de verdad el cuadriceps sea el musculo limitante O con las distintas formas de sumar vomumen o añadir variabilidad, tecnicas de intensidad o pre fatiga, vemos que si pensamos un poquito fuera de la caja podemos sumar suficiente estímulo sin hacer cosas raras ni obligadas Y eso que a mi me gusta hacer sentadilla libre pesada y hasta abajo pero mis gustos poco tienen que ver, es lo que es Asi qe si eres entrenador y ves que alguien no es favorecido por la sentadilla, no le gusta, tiene molestias, no esta comodo, no la pongas. #fitness #gym #humor #humorfitness #gymrat
Para perder peso 👇 Primeramente tenemos que aclarar que la perdida de peso no es lo realmente importante Sino la ganancia de masa muscular, fuerza con una baja grasa corporal Ahí encontraremos nuestro máximo potencial físico de rendimiento, bienestar, estética y claro que si, salud. Muchas veces pensamos que para bajar grasa tenemos que hacer muchisimos ejercicios, circuitos, correr, terminar extremadamente agotado en cada sesión Si bien entrenar con intensidad es importante No todos los días ni en todas las sesiones tenemos que fatigar el sistema nervioso central al limite ❌Ejercicios superdemandantes todo el tiempo ❌Poco descanso ❌Mucho tiempo ❌Todos los días ❌Sentir que "mueres" de cansancio general Por más motivante que sea entrenar así no dura, es imposible, poco saludable y además eso no nos permitira cumplir el objetivo principal Ganar masa muscular y fuerza ✅Por esto es importante entrenar intenso pero con suficiente descanso, unos días más otros menos otros simplemente caminar Entrenando así podemos mantenerlo mucho más tiempo y disfrutarlo de verdad A fin de cuentas la calidad y cantidad de lo que comenos definira si perdemos más o menos grasa Pero la masa muscular necesita entrenamiento de fuerza si o si. ✅El cardio suave o caminar y de vez en cuando muy intenso si estas suficientemente recuperado
Que video más valioso compa la cago .no sabía tantos usos que tenía solo la uso para peso muerto pero ahora ya le daré mucho más usos en el gimnasio..nuevo sub
Regulación de la carga 💥 Este es un caso hipotético pero no muy alejado de la realidad No todos tienen las mismas prioridades Tampoco las posibilidades Así que las necesidades también seran distintas Si tienes un plan debes tener en cuenta que no se cumplirá exactamente igual, así que siempre debes dejar espacio a la flexibilidad, recuperación, bienestar, y adherencia en el largo plazo En situaciones así nos interesa que el alumno siga activo aunque sea haciendo el mínimo en lo que se va estabilizando poco a poco Definitivamente no es la mejor situación para exigir más esfuerzo A diferencia de la creencia popular más no siempre sera mejor 2, 3 dias por semana son excelentes, mucho mejor que nada Y hacerle saber eso es importante, de ese modo no siente que esta fracasando sino que esta cumpliendo con la meta y eso reforzara sus hábitos Mantenerte significa no empeorar pero ve buscando alternativas para mejorar poco a poco ya sea tu descanso, alimentacion, gestión del estres y claro tambien la actividad física diaria Si hay una recomendación absoluta que puedo hacer es que todos deberían entrenar sin importar su situación, todos a su manera, ritmo, frecuencia e intensidad pero a fin de cuentas entrenar 🔥 #fitness #motivation #gym #aesthetic #gymrat #humor #humorfitness #bodybuilding #powerbuilding #powerlifting
Porque cuando busco en RU-vid me salen rutinas de torso con le primer ejercicio de pecho y el segundo de espalda osea uno y después el otro y así susecivamnete
Alternando ejercicios de pecho con otros de espalda te refieres? Esa técnica se llama jumpset y consiste básicamente en eso es una tipo "biserie" pero con algo de descanso entre cada ejercicio y son ejercicios que trabajan musculos contrarios para aprovechar mejor la energía, recuperación y optimizar el tiempo de la sesión, son buenas
Debido a que el dorsal ancho se trabaja en ejercicios de tracción como remos, jalones o dominadas son ejercicios en los que tendemos a fallar al final del recorrido, ahí la resistencia se vuelve más dificil de vencer por lo cual seria una curva ascendente
@@arizagafitness Entonces este músculo no tiene diferentes perfiles de resistencia? Yo pensaba que el pull over podria ser en la parte de inicio, un Remo en T en la parte del medio, y Dominadas en la parte final del recorrido
@@javierlopez2827 Si, claro que se puede modificar, más que nada con la intensión de querer trabajar más en ese rango, por ejemplo en el pullover fatigarlo en esa zona de estiramiento, pero tienes razon el remo T es interesante, logra mantener la misma resistencia al ir acercando el peso a medida que se acorta el dorsal 👌
Fijate que en esa foto me veia incluso peor de lo que realmente estaba, ya tenía 4 5 años entrenando, pero fue en la epoca que decidí prepararme para competir
@@ivanmatasquetglas744 Tu usas? Porque si es así fue porque no le diste el tiempo suficiente como natural para alcanzar estos niveles, esto no es de 2, 3 años, llevo 13 años entrenando y nunca en la vida he usado quimica
@@arizagafitness yo no uso ... Llevo 8 años mido 1,74 y peso 90 con poca grasa... También me acusan de usar chuches y siempre planifico la rutina con sobrecarga progresiva... A la mejor me he equivocado contigo, si fuera así me sabe mal... Pero como en redes está lleno de adolescentes con chuches mintiendo pues me cabrea
Gracias hermano, lo soy pero aunque no reniego para nada de mi genética es verdad que existen unos monstruos por ahí, el chiste es no rendirse ahí radica el verdadero potencial
@@ivanmatasquetglas744 Me he metido cero mierda en el cuerpo, soy un impulsor de la salud y del culturismo natural, lo que pasa es que llevo entrenando 13 años y solo me he visto así (como la foto 1) durante 3 - 4 semanas, pero te aseguro que se puede llegar a ese nivel haciendo las cosas bien y constante, saludos
@@ivanmatasquetglas744 Te sorprenderías del nivel que existe en el culturismo natural, pero sigue entrenando con intención y si no progresas como quieres habra que ajustar la alimentación, las estructuras, el volumen, realmente estas entrenando con intensidad? Tu dime, puede que exista algo que no estes haciendo
