@@gitarmetodum5814 merhaba, antrenmanın etkisi kişiden kişiye göre değişir. Sakatlık yaşamadan dikkatli çalışın kısa zamanda aşırı yüklenme sakatlanma yaşamanıza sebep olabilir.
Hocam merhaba 5 gün sonra parkur ve ön sağlığa gircem boyum zorlarsam 161 napmam lazım bir de hocam bugün parkurda düştüm çok moralim bozuldu bıraktım ağladım sıçrama tahtasını çift zıplayarak yapıyorum hala teke geçemedim bu süre zarfında ne yapmam mantıklı dün parkurda 57 saniye yapmıştım
@@idil56 merhaba, maalesef 5 gün içerisinde mucizeye ihtiyacın olabilir. Boyun için bu kadar kısa zamanda şunu yaparsan uzarsın diyemem ama pmyo adayı olduğunu varsayarak düzenli pilates yaparak duruşunu düzeltebilirsin bu da 2-3 cm açar boyunu fakat bu uzun vadede gerçekleşebilecek bir uygulama. Bu kısa zaman içerisinde asılma egzersizleri, zıplama (ip atlama olabilir) egzersizleri, esneme egzersizleri yapmanızın faydası olabilir. Parkur konusunda da 5 gün içerisinde aşırı yüklenme sakatlık yaşamana neden olabilir. Isınma ve soğuma egzersizlerini çok dikkatli yap bu çok önemli sakatlanma riskine karşı korur, yavaşça teknik öğrenmeye ve düzeltmeye çalış. Umarım mucizeni yaşar geçersin daha önce bunun örnekleriyle çok karşılaştım inan kendine🙏🏻 keşke daha önce biraz hazırlanabilseydin ama üzme kendimi moralini yüksek tut yapabileceğine inan başardığını hayal et🙏🏻 Başarılar dilerim…
@@Tuubakocc hocam tabiki haber veririim 58 den 54 e indirdim ama bacaklarım ağrıyordu koşamadım ona rağmen 54 oldu bacak ağrısına napmalıyım bir de boyum 160 çıktı
@@aysukalyon8781 Merhaba, Takla atarken başınızı gögüs kafesinize olabildiği kadar yakınlaştırın. Mindere inişte ilk başınız mindere değmesin, ense bitiminden itibaren omurlarımızı sırasıyla mindere indirerek sırtınızla gerçekleştirin hareketi. Takladan çıktıktan sonra 2-3 kere olduğunuz yerde hafif zıplayın ki kulak sıvısı dengeye gelsin. Çünkü takla bir denge eylemidir. Vücudun bu denge eylemi için 2 merkezi vardır. 1. Beyincik. 2. Kulak içindeki denge sıvısı. Takla bizim kulak içi denge sıvısının hareketine sebep verir. Aynı zamanda Beynin göğse en yakın zamanı beyne kan gidişi artıyor, bu basınç sebebiyle başımız döner. Birkaç saniye dinlenip öyle devam edin. Zamanla tekniğiniz düzeldikçe baş dönmeleriniz azalacaktır. Başarılar dilerim 🙏🏻
@@Kavlimaruf0 merhaba, fiziki yeterlilik kılavuzunda 6 tam sıçrama dediyse; siz bu altı sıçramanın 4’ünü tam sıçrama yapıp, 2’sini eksik, hatalı, tek ayak üzerinde yaptıysanız her hatalı sıçramanız için bitiş sürenize 2 şer ceza süresinden 4 saniye ceza eklenir. Sıçrama esnasında 4 tam 2 hatalı sıçrama yaptığınızı fark edip, 2 tana daha tam sıçrama yapar devam ederseniz 6 tam sıçramayı tamamlamış sayılırsınız ve ceza süresi almazsınız.
Hocam 1 haftadır parkura gidiyorum benle başlayanlar sıçrama tahtasını çözdü ben yükseklikten ötürü sıçrayamıyorum küçükte yapıyorum hoca çözdün diyor ama yüksek olana gelince yapamıyorum diğer kısımlarda çok iyiyim ama bu olmuyor napıcam bilmiyorum
@@idil56 merhaba moral bozmak yok herkesin vücudunun adapte olma süresi birbirinden farklıdır, kimisi 3 günde kimisi 3 haftada kimisi de 3 ayda adapte olur. Antrenmanlarına düzenli devam et, ekstra ayak bileklerini güçlendirecek egzersizler ekleyebilirsin faydasını görürsün.
@@Tuubakocc çok teşekkür ederim hocam çok sağolun bilek egzersizi hariç başka önerdiğiniz bir şey var mı bir de hocam benim boyum sınırda yarın boy kilo ölçtüreceğim ama ön sağlıkta az çıkmamak napmalıyım tahmini boyum 162 kilo 62. Önereceğiniz tüm fikirlere ihtiyacım var tekrardan çok teşekkür ederim🙏
Hocam parkurun ilk haftasındayım ve sürem 56 saniye sıçrama tahtasında çiftlemeden yapamıyorum ağırlıklardan sonra hızım düşüyor takladan sonra ise dengem bozuluyor kendimi nasıl geliştirebilirim?
@@sr-ym1lu henüz çok erken vücudunuzun adapte olması zaman alır. Antrenmanlarınıza düzenli devam edin, ayak bileklerinizi güçlendirecek programlar ekleyebilirsiniz.
O kadar video izledim bu yönünü dönerek zıplama olayını bir sizden öğrenebildim çok teşekkür ederim eskiden yan zıplayınca çok yoruluyordum şimdi kolay geliyor sayenizde.
Sayın hocam mükemmel bir anlatım tarzınız var. Allah sizden razı olsun. Daha çok bu tarz bilgilendirici videolar çekebilirseniz süper olur. 🙏 Muazzam bir eğitmensiniz, Allah yolunuzu bahtınızı açık etsin. 🙏
Hocam antrenmanda düştüm, sol dizimin iç kısmında cok ağrı var. Yürürken sekerek yürüyorum, doktor hap ve krem verdi ama sınavım 13 Mayıs'ta. Ne yapmam lazım en acilinden hocam
Çok geçmiş olsun🙏🏻 iç yan bağ yaralanması olabilir, sakatlığınız tam nedir? bilmiyorum. Doktorunuzun uyarılarına uyun, en az bir hafta zorunlu haller dışında yüklenmeyin, dinlenin lütfen sağlığınız daha mühim 🙏🏻
Hocam merhaba çalıştığım için şu an parkura gidemiyorum dışarıda koşu yaparak hazırlanıyorum önceki senerlerden videom var bakıp hatalarımı ne yapmam gerektiğini söyleyebilir misiniz?(pomem sınavında 52 sn yapmıştım şimdi aseme girecem daha kısa sürede bitireceğimi düşünüyorum parkur daha kolay olduğu için) şimdiden teşekkür ederim ❤
Hocam sıçrama tahtası çalışırken direkt 40 cmlik ile nizamî ölçülü tahta ile başladım. Dizimde ödem oluştu ve 1 aydan fazla bir süre geri kaldım. Şimdi toparlandım ve tekrar çalışmaha başladım ama kendimi kaldıramıyormuşum gibi hissediyorum sıçrarken ve durup atlıyorum. Videoda gösterdiğiniz gibi tahtayı kavradığımda ve destek aldığımda sıçrayabiliyorum ama desteksiz yapamıyorum. Maksimum 2 tane oluyor.
Harikasınız👏ilk derslerim olmasına rağmen motıvasyonum düşmüştü ve ümitsizliğe kapılmıştım, kursta hocaların öğretemediğini burada öğrendim, mantıgını anlayınca oluyormuş gercekten, sürekli ayaklarını birleştir demekle olmuyormuş, işini sizin gibi severek yapanlar iyi ki var💕
Hocam iyi günler videonuz çok faydalı gerçekten öncelikle teşekkür ederiz ben bir aydir başladım ancak ayak bileklerim 3 haftadır feci bir şekilde ağrıyor bu yüzden koşma ve sıçrama yapamıyorum öneriniz nedir
Dinlenmenizi öneririm sert zeminde sıçrama yere sert inişler ayak bileklerinizi zorlar. Buzlu su dolu bir kapta 10 dk bekletin 2 saatte bir tekrarlayın geçmiş olsun. Bir hekime muhakkak görünün sağlıkla kalın.
Merhaba uzun vadede yapılan pilates, postürünüzü düzelterek boyunuzu 2-3 cm açar 👍🏼 daha önce bunun örneğini yaşayanları gördüm. 1.61 ile elenip bir sene düzenli pilates yapıp tekrar denedi ve geçti.
Hocam 1.5 aydır 31. Dönem için kursa gidiyorum ama son 1 2 haftadır arka lef alt baldır dediğimiz yer ağrı yapıyor özellikle durunca . Koşarken iyi durunca fena ağrı yapıyor. Aetık iyice zorlamaya başladı . Ara vermek istemiyorum ne yapabilirim haftada 4 gün 2şer saat kurs var
Geçmiş olsun ısındığında ağrıyı hissetmiyorsunuz. Sıcak havlu ile ağrılı bölgeyi sıcak tutun bir kaç gün dinlenme verin. Bir spor hekimine de görünün lütfen 🙏🏻
Hocam harika anlatıyorsunuz uyurken bile beynimde artık sıçrama hayali var sinirden ağlamaktan yoruldum sıçrayamıyorum ne yapacağımı biliyorum ama uygulayamıyorum tahtaya bakıp dengemi kaybediyorum
hocam merhaba 2 haftadır antrenman yapıyorum sol bacağımın alt baldır kısmı çok acıyo hızlı koşamıyorum önceden böyle bi problemim yoktu ne yapmamı önerirsiniz
Kas ağrılarının temel sebebi laktik asittir. Spor sonrası birikerek kaslarda ağrıya sebep olan laktik asidi dağıtman için en etkili yol su içmekten geçiyor. Egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasında bolca içeceğiniz su spor sonrası ağrılarınız için oldukça etkili olup, ağrılarınızı en aza indirir. Spora bir süre ara verip, yürümekten veya koşmaktan kaçının. Ağrıyı zorlamayın, bu sorunu daha da kötüleştirebilir. Baldır kaslarınıza iki saatte bir 20 dakika buz torbası veya soğuk kompres uygulayın. Geçmiş olsun 🙏🏻
Hocam her manada harika bir hocasınız. Yalnız youtubeye çekim yaparken en azından bir mini mikrofon yardımı alın hem daha iyi bir etki yapar anlattıklarınız hemde video izlerken o gürültüyü duymayız.
Hocam Mayıs ayından beri bu ağrıyı çekiyorum doktora gittim flexo jel ve dicloflam ilaç verdi kullanıyorum ama ağrı hiçbir şekilde geçmiyor geçmedi ne yaptıysam ne ettiysem çözüm bulamadım bu ağrıyla kursa devam edebileceğimi düşünmüyorum nasıl kurtulurum bundan ne zaman kurtulurum lütfen yardımcı olun hayatımı bitirecek bu ağrı.
Zeminde sıkıntı yok özel olarak koşu ve parkur ayakkabısı aldım, düz tabanlık yok ama bu ağrı hiçbir şekilde azalmadı. Dinleniyorum tekrar başlıyorum tekrar ağrı başlıyor
@@mr.castle7819 çok geçmiş olsun stres Stres kırığı için ortalama 8 haftalık bir iyileşme süreci gerekebilir. Tam iyileşme sağlanmadan aktivite yapmak daha büyük bir kırığa neden olabilir. Size olan da bu oldu sanırım. Soğuk tedavisi uygulamaya ve bir süre fiziksel aktiviteye ara verin🙏🏻
Bedenin ağır ve spor geçmişinde yoksa ağırlığın yağdan ve kasların zayıfsa zorluk yaşayabilirsin. Güçlenerek başlamanı tavsiye ederim. Hemen parkur üzerinde çalışma 🙏🏻
Psikolojik olabilir korkudan dolayı yapabildiğini hayal et, sadece sıçramayı tekrar ederek hazırlanma bu istasyona bacaklarını güçlendirerek egzersizler yap yürüyüş koşu gibi
Ücretli kursların yapamadığı şeyi tekniğiyle öğretmişsiniz Bahsettiğiniz parmaktaki morluğu şu an yaşıyorum ve ne yapacağımı bilemiyorum (instagramdan yazdım ama görmediniz hocam🥺) Kurstaki hocayla konuştuğumda onunda bilgisi olmadığını ve mantığını kavratmadığını sizinle farkettim ilk gün döküldüm resmen sıçramadan aşırı korkuyordum bugün ilk kez sizin tekniğinizle deneyeceğim çok teşekkür ediyorum ❤️ İstanbulda olup süreci sizinle geçirebilmeyi çok çok isterdim 🥺🌸
Kurs pazartesi çarşamba günleri saat 19.00 Atatürk çağdaş yaşam lisesinin spor salonunda devam ediyor. Ben artık yokum ama başka bir hocamızla devam ediyor.
