Merhaba, spor geçmişi olmayan adaylar için son iki istasyonda bu durum yaşanıyor. İmkanın varsa düzenli tekrar al parkur üzerinde eğer imkanın yoksa merdiven drilleri çalış, ip atla, 30 dk lık jok koşuları yap nabzını 110-130 aralığında tutarak.
@@Tuubakocc merhabalar hocam öncelikle teşekkür ederim geri dönüşünüz için 😊 🙏🏻 hocam benim spor geçmişim yok 1.5 haftada 1.02 den 52 saniyeye düşürdüm diyette yapıyorum birkaç kilom da vardı fazlalığım , haftanın 5 günü idmanım var parkur eğitimi alıyorum ,onun dışında hafta sonları 40 dakika jog koşusu yapıyorum nabızımı da 140-160 bandında tutarak squat vs de yapıyorum , squat yapmam lazım mı öneriyor musunuz ? RU-vid da merdiven çalışmaları var , onları mutlaka yapacağım . Merdivenden kastınız koordinasyon merdiveni demi hocam ?tekrardan teşekkür ederim 🙏🏻
