Pomem Sıçrama İstasyonunu Yapamayanlara Özel 

Çok geçmiş olsun. Deneyin, video çekin bana atın instagramdan, inceler dönüş yaparım 👍🏼

@@Tuubakocc hocam evde ölçüleri ayarlayıp yaptım dediğiniz gibi. Bir tane bile atlayamayan ben 6-7 tane yapıyorum hem de 2 günde. Çok teşekkür ederim çok tatlısınız, Yolunuz daima açık olsun sizin gibi işini severek yapan insanlara çok ihtiyacımız var. Kendinize çok iyi bakın 🩷

Kübra şu güzel yorumunla öyle içimi ısıttın ki eğer gerçekten ufacık bir faydam olduysa ne mutlu bana🙏🏻 Kazandım haberini de aşırım inşallah bana instagramdan sonuç belgeni atabilirsin. Kişisel bilgilerini karalayıp🙏🏻😇

@@Tuubakocc Tabiki memnuniyetle 😍

Hocam bunu kaç günde çalışıp yaptın. Ben dizimin atlasında ağrı hissettiğim için korkuyorum

@@televizyonicin5692 hocam benim spor geçmişim hiç yok parkurada evde çalışıyorum ve toplasanız sıçramayı 1 haftadır anca çalışıyorum ama taktiğini bilmiyordum bu video sayesinde harikalar yaratıyorum. Bacak ağrım benimde çok fazla var spor geçmişimiz olmadığı İçin ağrı oluyor vücut alışkın değil. Birde hocam sıçramaya alışınca kendinizi kasmadığınız için sıçrama daha rahat gerçekleşiyor ve kas ağrıları daha azalıyor 🙏🏼

Bende evde vileda sopasını sandalyelerin arasına koyup çalışıyorum

Çok teşekkür ederim. Amacım sporla ilgisi olmayan sedanter adaylara tekniği en kolay anlayabilecekleri şekilde anlatmak🙏🏻

@@Tuubakocc hocam ben teşekkür ederim. Diger hocalar yapman gerekeni söylüyor. Siz direkt mantığını anlatıyorsunuz yapmak daha kolay hâle geliyor...

Tebrik ederim 🙌 faydalı olabildiysem ne mutlu bana 🙏🏻

Şu güzel yorumun yüreğimi ısıttı teşekkür ederim 🙏🏻 🥰 öyle mutlu oldum ki ne mutlu bana hedefindeki yolda yardımcı olabilmişim sana inşallah kazandım haberlerinizi de alırım🙏🏻

@@Tuubakocc hocam bu tahtadan nerden satın alabiliriz

@@burakmuslu5219 bilmiyorum. Spor malzemeleri satan siteler var ama bir marangozla da halledebilirsin. Ölçüleri sınav talimatında yazıyor.

@@Tuubakocc sagol hocam

Bu güzel yorumun için çok teşekkür ederim 🙏🏻 faydalı olabildiysem ne mutlu bana 🙏🏻

Teşekkür ederim Osman 🙏🏻😇

Teşekkür ederim🙏🏻keşke bu şekilde Hereke’de yardımcı olmaya çalışıyorum 🙏🏻 Ama Adana’da çok sevdiğim bir hocam var Esra hoca elit akademi ona gidip selamlarımı söylersen yardımcı olacaktır 🙏🏻

@@Tuubakocc tesekkur ederim hocam.bende belediyenin kursuna gidiyorum tahtadan atlayacagim diyorum olmuyor.arkadaslarim elimi tutuyor yine yapamiyorum.evde kitaplari ust uste koydum atlamaya calisiyorum ranzadan tutunup😊elit akademiyi de arastirip gidecegim.selaminizi seve seve iletirim😊😊

@@oykugenc9676 tamam bu videodaki gibi tutunarak dene 🙏🏻 anlattığım 5 kuralı uygularsan kolaylıkla yaparsın🙏🏻

🙏🏻

2005li misin kanka

@@lanadelreyy1 hayır 23 yaşındayım sorma sebebin ?

Teşekkür ederim 🙏🏻 ☺️

Teşekkür ederim Emrah hocam🙏🏻

@@user-wl8ld8fg3p 💕🙏🏻

Neler istiyorsunuz? Siz isteyin imkanlar dahilinde çeker paylaşırım 👍🏼

@@Tuubakocc Hocam jandarma icinde cekermisiniz ve kondisyonumuzu arttırmak için neler yapmalıyız

@@sibeltoy1148 astsubay parkuru bunun aynısı zaten ölçüleri farklı kendi antrenmanlarım içinde yapabiliyorum çekimleri 🙏🏻

@@sibeltoy1148 düzenli spor yaşam tarzın olmalı kondisyon için👍🏼

🙏🏻☺️

Umarım sınavında yararlı olur🙏🏻

Çok sevindim hayaline giden yolda ufacık bir katlım olduysa ne mutlu bana 🤍

Kazandınız mi?

Bir sonraki alımda inşallah başarırsın🙏🏻

@@Tuubakocc teşekkür ederim hocam

Sakatlık yaşamışsın baştan adım adım yapmaya çalış zamanla güçlenip seri yapacaksın🙏🏻

Onu şu ara çekemem ama bir kaç öneride bulunabilirim. 1. Gün 30 dk Jogging 110-130 nabızda (Jogging, yavaş veya yavaş bir hızda bir tırıs veya koşma şeklidir. Ana amaç, daha hızlı koşmaktan ziyade vücut üzerinde daha az stres ile fiziksel zindeliği artırmak, ancak yürümekten daha fazla veya daha uzun süreler boyunca sabit bir hızı korumaktır.) Zemin tartar zemin ya da toprak zemin olmalıdır. Asfalt beton zemin sakatlanmaya sebep olur. 2. Gün merdiven egzersizleri 3. Gün 30 metre sprint antrenmanı sprintler arası 2-5 dk dinlenme ver. (Kısa mesafe koşuları veya sprintler, atletizm karşılaşmalarında 60, 100, 200 ve 400 metre mesafelerinde yapılan koşuların genel adı. Bu mesafede koşan atletlere sprinter denir. Sprint çalışmaları yapmadan önce mutlaka 2-3 dakikalık ısınma koşusu ve esneme egzersizleri uygulanmalıdır. ) Zemin tartar zemin ya da toprak zemin olmalıdır. Asfalt beton zemin sakatlanmaya sebep olur.

Bana instagramdan deneme videonu atar mısın bakım neler yapılabilir yazım👍🏼

Tabi hemen atıyorum hocam

Son dakika da anlık bir etki yapan hiçbir şey sağlıklı olmaz. 🙏🏻 Sınava kadar düzenli gece uykusunu uyu, sağlıklı beslen, bol bol su iç bedenin gerisini halledecektir🙏🏻 bal, pekmez, macun bunlar marketlerde satılan enerji verdiği düşünülen şeylerden daha iyi 🙏🏻

@@mustafaylmaz9349 ip fayda sağlar ama bu istasyonu bir spor hocasından yardım alarak yapmaya çalış. 15 cm de bir süre çakışman da fayda sağlar

Dinlenmenizi öneririm sert zeminde sıçrama yere sert inişler ayak bileklerinizi zorlar. Buzlu su dolu bir kapta 10 dk bekletin 2 saatte bir tekrarlayın geçmiş olsun. Bir hekime muhakkak görünün sağlıkla kalın.

Merhaba bir süre toprak zemin üzerinde pençede ip atla hayali bir ip bile olabilir. Vücudunu dik tut dizlerini bükme hiç 1 - 2 dk boyunca 3-4 set dikine sıçrama yap sadece🙏🏻 istanbuldaysan buyur gel salona yardımcı olurum👍🏼

@@Tuubakocc teşekkür ederim antalyadayım dediğinizi denicem :)

Faydalı olabildiysem ne mutlu bana 🙏🏻

Bu tarz çalışmalarda birden gerçekleşmez gelişim. Düzenli antrenmanlarınıza devam edin düşecektir. Ağırlık taşıma istasyonu için ekstra kol omuz sırt çalışın tabi faydası olacaktır. 👍🏼

@@gitarmetodum5814 merhaba, antrenmanın etkisi kişiden kişiye göre değişir. Sakatlık yaşamadan dikkatli çalışın kısa zamanda aşırı yüklenme sakatlanma yaşamanıza sebep olabilir.

@@sr-ym1lu henüz çok erken vücudunuzun adapte olması zaman alır. Antrenmanlarınıza düzenli devam edin, ayak bileklerinizi güçlendirecek programlar ekleyebilirsiniz.

İstanbuldaysan buyur gel salonuma ücretsiz eğitim veriyorum. Bir sonraki döneme hazırlanmana yardımcı olurum 🙏🏻

@@Tuubakocc çok tatlısınız hocam teşekkürler

@@Tuubakocc hocam 2023/1 dönem mahalle bekçiliği için kurs almak istiyorum ama hangi günlerde oluyor kurslar bilgi verir misiniz

@@hamzaarslan9418 Pazartesi çarşamba cuma günleri saat 19.00 👍🏼

Merhaba, vücudu dik tutmak için karın ve kalçanı sıkarak yap sıçramalarını. Saniyeni düşürmek için düzenli istasyon çalışmalarına devam et ektra toprak ya da tartar zeminde jok temposunda 30 dk koşulara başla nabzını 110-130 aralığında tutarak. Üçüncü hafta jok çalışmalarına 20-30 metrelik alanda depar koşusu ekle süre tutarak.

Merhaba uzun vadede yapılan pilates, postürünüzü düzelterek boyunuzu 2-3 cm açar 👍🏼 daha önce bunun örneğini yaşayanları gördüm. 1.61 ile elenip bir sene düzenli pilates yapıp tekrar denedi ve geçti.

@@Tuubakocc cok tesekkur ediyorum hocam bende elendim maalesef 1.61 yardimci oldugunuz icin tesekkur ediyorum

Amin🙏🏻

Merhaba, hiç spor geçmişi olmayıp ama spora yatkınlığı olan bir çok insan bu şekilde geçecek kadar yapabiliyor. Ama bu şekilde son anda başlayıp sakatlık yaşayanların sayısı daha fazla. Yani sizi görmeden bu sorunuza cevap vermem imkansız. Sağlıkla kalın.

@@idil56 merhaba moral bozmak yok herkesin vücudunun adapte olma süresi birbirinden farklıdır, kimisi 3 günde kimisi 3 haftada kimisi de 3 ayda adapte olur. Antrenmanlarına düzenli devam et, ekstra ayak bileklerini güçlendirecek egzersizler ekleyebilirsin faydasını görürsün.

@@Tuubakocc çok teşekkür ederim hocam çok sağolun bilek egzersizi hariç başka önerdiğiniz bir şey var mı bir de hocam benim boyum sınırda yarın boy kilo ölçtüreceğim ama ön sağlıkta az çıkmamak napmalıyım tahmini boyum 162 kilo 62. Önereceğiniz tüm fikirlere ihtiyacım var tekrardan çok teşekkür ederim🙏

@@Kavlimaruf0 merhaba, fiziki yeterlilik kılavuzunda 6 tam sıçrama dediyse; siz bu altı sıçramanın 4’ünü tam sıçrama yapıp, 2’sini eksik, hatalı, tek ayak üzerinde yaptıysanız her hatalı sıçramanız için bitiş sürenize 2 şer ceza süresinden 4 saniye ceza eklenir. Sıçrama esnasında 4 tam 2 hatalı sıçrama yaptığınızı fark edip, 2 tana daha tam sıçrama yapar devam ederseniz 6 tam sıçramayı tamamlamış sayılırsınız ve ceza süresi almazsınız.

Düzenli çalışmayla vücudunun başaramayacağı bir şey yok👍🏼

Merhaba, öncelikle şunu söylemek isterim vücudumuz çok akıllı düzenli tekrarla başaramayacağı bir şey yok. Başlayalı çok az bir zaman olmuş şu kadar sürede düşer süreniz demek sizi kandırmak olur. Kimi insan 2 günde toparlar kimi 2 ayda ya da daha uzun bir sürede. Bol bol yürüyüş yapın hızlı adımla tartar ya da toprak zemin üzerinde. 👍🏼

​@@Tuubakocchocam çok teşekkür ederim değerli düşünceleriniz ve bilgileriniz için 😊 Parkur uzadı bu bizim için çok kötü oldu😢 Bugün 51 yaptım sınavım 20 sinde başarabilir miyim sizce çok istiyorum inşallah nasip olur amin🙏🙏

@@tugce107 inşallah başarırsın eğer olmazsa diğer dönem için bana yaz bir program vericem onu yap🙏🏻

Bacakların güçsüz olduğu için devamı gelmiyor. Antrenmanının olmadığı günler koşu yap bol bol👍🏼

Kısa sürede değil ama uzun vade de toprak ya da tartar zeminde yapılan koşuların faydasını görebilirsin. Daha önce spor geçmişinizin olmaması da sizleri zorluyor. Dereceye girmeden önce çok iyi bir ısınma yapmak gerekiyor adaylar iyice ısınmadan dereceye çıkıp 3. İstasyondan sonra kesiliyor maalesef 🙏🏻

@@Busra4225 ağırlık taşıma istasyonunda iki duba arasına girerek taşı ağırlıkları alanı daraltmış olursun, çoğu aday bu istasyon ve sağlık topu istasyonunda iki hedef arasında hilal çizerek alanı açıyor. 14 metrelik ağırlık istasyonu git-gel de açılara 16 belki 17 metreye çıkıyor. Bu da süreyi etkiliyor ve daha çok yoruyor. İstasyon aralarında depar at daha hızlı koşmaya odaklan🙏🏻

Çok teşekkür ederim hocam çok ilgilisiniz ve alanınızda çok iyisiniz, ısınma hareketleri demişsiniz ısınma hareketleri videosu da ekler misiniz rica etsek

@@sifadibek2593 teşekkür ederim. tabi eklerim 👍🏼

Hocam son engele gelince bacağımı kaldıramıyorum napalirim

@@senemyuce1698 Sıçrama tahtasının uzunluğu 2,5 metre, yüksekliği 40 cm, genişliği 20 cm dir.

Anlattığım tüm tekniği yerde bir çizgi üzerinde dene ilk önce zamanla 5’er cm atır yüksekliği 👍🏼 bacakların güçsüz olduğu için zorlanıyorsun toprak ya da tartar zeminde hızlı adım yürüyüşler yap👍🏼

Türkiye’nin her yerinden katılım sağlayabilirsiniz 🙏🏻 kurs kaydında ikametgah zorunluluğu yok. Fatih belediyesinin sayfasından etkinlik başvuruları sekmesine girip pomem Besyo kursu sekmesinden kurs kaydı oluşturmanız yeterlidir.

Evet Besyo hazırlık eğitimleri de veriliyor.

@@idil56 merhaba, maalesef 5 gün içerisinde mucizeye ihtiyacın olabilir. Boyun için bu kadar kısa zamanda şunu yaparsan uzarsın diyemem ama pmyo adayı olduğunu varsayarak düzenli pilates yaparak duruşunu düzeltebilirsin bu da 2-3 cm açar boyunu fakat bu uzun vadede gerçekleşebilecek bir uygulama. Bu kısa zaman içerisinde asılma egzersizleri, zıplama (ip atlama olabilir) egzersizleri, esneme egzersizleri yapmanızın faydası olabilir. Parkur konusunda da 5 gün içerisinde aşırı yüklenme sakatlık yaşamana neden olabilir. Isınma ve soğuma egzersizlerini çok dikkatli yap bu çok önemli sakatlanma riskine karşı korur, yavaşça teknik öğrenmeye ve düzeltmeye çalış. Umarım mucizeni yaşar geçersin daha önce bunun örnekleriyle çok karşılaştım inan kendine🙏🏻 keşke daha önce biraz hazırlanabilseydin ama üzme kendimi moralini yüksek tut yapabileceğine inan başardığını hayal et🙏🏻 Başarılar dilerim…

@@Tuubakocc çok teşekkürler hocam iyiki varsınız çok sağolun umarım kazanırım

@@idil56 sonucun ile ilgili bilgilendir beni💕🙏🏻

@@Tuubakocc hocam tabiki haber veririim 58 den 54 e indirdim ama bacaklarım ağrıyordu koşamadım ona rağmen 54 oldu bacak ağrısına napmalıyım bir de boyum 160 çıktı

@@idil56 instagram hesabımdan yazar mısın bana? @tuubakooc

Fatih belediyesinin bir hizmeti tamamen ücretsiz. Su ve çay ikramlarımız da var. Salonumuz ısıtma ve soğutma sistemlerine sahip. Duşlarda sıcak su var. Lafın erkek soyunma odaları ve WC leri ayrı. 🙏🏻

Tek tek atlıyorum dediğin şey ayakların aynı anda yere iniş yapmıyor doğru mu anladım? Bu eksik sıçramadır. 2 saniye süre olarak her eksik sıçrama bitiş sürenize eklenir. Tamamını bu şekilde yaparsanız elenirsiniz. Bacaklarınız güçsüz olduğu için yapamıyorsunuz. Önce bacaklarınızı güçlendirmek gerekir. Süre kısıtlı Şuan sınav haftası bir sonraki dönem için bana instagram hesabımdan yazın bir program verim size uygulayın. İnstagram hesabım @tuubakooc

Bana sıçrama istasyonunda videonu çekip atarsan seni engelleyen ne bulabilirim👍🏼

@@Tuubakocc hocam nerden atabilirim videoyu

@@serpilcelik8486 tuubakooc instagram

Yükseklik 40 cm, en 20 cm 👍🏼

@@Tuubakocc Hocam kurstaki tahta bence kotu gibi geldi bana ama gercek parkurda daha iyi dedi arkadaslar.

Yaptığımız sıçrama, bir engel üzerinde dinamik bir sıçrama, ayaklar birleşikken dengede durmak zor olur 👍🏼

Merhaba bu dönem aktif değilim 🙏🏻 çalışmalarınızı videoya çeker atarsanız neler yapabilirsiniz inceler dönüş yaparım 🙏🏻

@@Tuubakocc ne şekilde gönderebilirim

@@Tuubakocc dönüşünüz için teşekkür ederim

@@MerveDOGRU-zh1tg @tuubakooc instagrama mesaj olarak atabilirsiniz

Psikolojik olabilir korkudan dolayı yapabildiğini hayal et, sadece sıçramayı tekrar ederek hazırlanma bu istasyona bacaklarını güçlendirerek egzersizler yap yürüyüş koşu gibi

@@Tuubakocc çok teşekkür ederim hocam ❤️

Düzenli pilatesle duruşunu dikleştirerek 2-3 cm açabilirsin boyunu🙏🏻

@@Tuubakocc teşekkürler hocam 😇🙏

@@irem12349 istanbulda mısın

@@Tuubakocc samsundayım hocam

@@irem12349 parkur çalışmalarına başla bir gör olur mu son dakika çalışmalara başlayanlarda sakatlık durumu çok yaşanıyor👍🏼

Kaslar güçsüz olduğu için olabilir, vücudu dik tutamadığın için olabilir ya da yan sıçrama yaptığın için olabilir. Düzenli antrenmana devam et düzelecektir. İlk başta 6 sıçramayı seri yapmaya çalışma sadece 2 sıçrama seri yap 3. De sekme yap yerinde böyle böyle artır.

Teşekkürler hocam deniycem

@tuubakooc Instagram hesabımdan yazabilirsiniz yardımcı olmaya çalışırım

Evet Atatürk çağdaş yaşam lisesi spor salonu pazartekke trenvay dudağının hemen yanında. Pazartesi- çarşamba- cuma günleri saat 19.00.

Haklısınız☺️ ama parmak ucu yanlış anlaşılabiliyor pençe üzerine inişler olmalı. Morarmış ayak parmakları tırnakları gönderenler oluyor. Gerçekten parmak ucuna iniş yaparak sıçrama tehlikeli olabilir.

Kadın adaylar için boy şartı 1.62 maalesef. Kısa vadede değil ama uzun vadede pilates yapsın duruşunuzu dikleştirerek 2-3 cm açar vücudunuzu 🙏🏻

Durarak sıçrama ceza getirmez süre kaybettirir. Eksik tek ayak yapılan sıçramalar 2 saniye ceza süresi olarak toplam sürene eklenir.

Merhaba, düzenli antrenmanla vücudunuzun yapamayacağı bir şey yok. Sadece zaman fark eder. Kimi 2 derste öğrenir kimi 10 ayda ama muhakkak öğrenilir. İstanbuldaysanız buyurun gelin salona yardımcı olurum👍🏼

Çok geçmiş olsun 🙏🏻 sorun yaşadığın istasyonları yaparken videoya al, bana gönder incelerim nerede ne hata yapılıyor düzeltmene yardım ederim🙏🏻

@@Tuubakocc Çok teşekkür ederim hocam. Takla ve sıçrama tahtasında sorun yaşıyordum, taklayı kendi imkânlarımla hallettim sıçrama tahtasını bir türlü beceremiyorum. Üstüne üstlük kaval kemiğimde de şiddetli bir ağrı oluyor her antrenman sonrası. Ağrı devam ederken sıçrama yapamıyorum inanılmaz zorluyo beni. Videoyu nereye göndermeliyim?

Kardeşim sen yine az veriyormuşsun ben 750 lira veriyorum hocaya diyorum ki sıçrama tahtasını yapamıyorum yaparsın yaparsın diyor

@@sametaslan9848 dostum bizim burda da fiyatlar böyleydi ama deprem bölgesi olduğumuz için indirime gidildi ama dediğim gibi hocalar aşırı ilgisizler. Extra ilgi istiyorsan özel derse çağırıyorlar 😁