BODY HERO

BODY HERO

296
34 857 964

Подписаться

BODY HERO เป็นช่องที่สอนความรู้ฟิตเนส ออกกำลังกาย คุมอาหาร แบบเข้าใจง่ายๆ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจและจุดเริ่มต้นของคนที่อยากจะฟิตหุ่นให้ดีสักครั้งในชีวิต ผมหวังว่าทุกคนจะได้ประโยชน์และความรู้ดีๆจากการรับชมคลิปของผมครับ ขอบคุณทุกๆคนที่ Subscribe ติดตามกันนะครับ

💬 ช่องทางติดตามอื่นๆ
Facebook : BODY HERO
Instagram : bodyherox
Tik Tok : bodyherofitness

📨 ติดต่องาน / กิจกรรม / โฆษณา
📮 Email : bodyherofitness@gmail.com

3 ขั้นตอนคุมอาหารกู้ระบบเผาผลาญให้ผอมลง เข้าใจง่ายทำได้ด้วยตัวเอง

50:44

3 ขั้นตอนคุมอาหารกู้ระบบเผาผลาญให้ผอมลง เข้าใจง่ายทำได้ด้วยตัวเอง

21 день назад

สอนลดน้ำหนักทุกขั้นตอนเข้าใจง่ายทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

43:27

สอนลดน้ำหนักทุกขั้นตอนเข้าใจง่ายทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

Месяц назад

คุมอาหารลดน้ำหนักแบบไม่นับแคลอรี่

11:09

คุมอาหารลดน้ำหนักแบบไม่นับแคลอรี่

2 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 100 : วันสุดท้าย

28:12

FIT DIARY วันที่ 100 : วันสุดท้าย

3 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 99 : เกมไป 7 วัน

20:23

FIT DIARY วันที่ 99 : เกมไป 7 วัน

3 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 98 : ยิมหน้าบ้าน

14:21

FIT DIARY วันที่ 98 : ยิมหน้าบ้าน

3 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 97 : ทำไมผมลดการกินข้าว

20:19

FIT DIARY วันที่ 97 : ทำไมผมลดการกินข้าว

3 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 96 : พ่อแม่ต้องภูมิใจที่ผมกินไก่น้อยลง

25:13

FIT DIARY วันที่ 96 : พ่อแม่ต้องภูมิใจที่ผมกินไก่น้อยลง

3 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 95 : วิ่งเพื่อกะเพราเนื้อพิคานย่า

21:51

FIT DIARY วันที่ 95 : วิ่งเพื่อกะเพราเนื้อพิคานย่า

3 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 94 : AI ช่วยคุณได้มากกว่าที่คิด

24:00

FIT DIARY วันที่ 94 : AI ช่วยคุณได้มากกว่าที่คิด

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 93 : ซื้อกับข้าวพันนึง

22:28

FIT DIARY วันที่ 93 : ซื้อกับข้าวพันนึง

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 92 : ความรู้และประสบการ์ณ

18:07

FIT DIARY วันที่ 92 : ความรู้และประสบการ์ณ

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 91 : เขียนเป้าหมาย

24:31

FIT DIARY วันที่ 91 : เขียนเป้าหมาย

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 90 : ความเปลี่ยนแปลงหลังอายุ 30

31:22

FIT DIARY วันที่ 90 : ความเปลี่ยนแปลงหลังอายุ 30

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 89 : ทำสเต็กได้กินซอยจุ๊

17:48

FIT DIARY วันที่ 89 : ทำสเต็กได้กินซอยจุ๊

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 88 : ฟอร์มช่างเมกา

24:06

FIT DIARY วันที่ 88 : ฟอร์มช่างเมกา

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 87 : กินง่ายถ่ายคล่อง

17:37

FIT DIARY วันที่ 87 : กินง่ายถ่ายคล่อง

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 86 : เหตุผลที่กินแบบนี้

29:59

FIT DIARY วันที่ 86 : เหตุผลที่กินแบบนี้

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 85 : เนื้อพิคานย่า

15:31

FIT DIARY วันที่ 85 : เนื้อพิคานย่า

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 84 : ว่ายน้ำ

16:36

FIT DIARY วันที่ 84 : ว่ายน้ำ

4 месяца назад

FIT DIARY วันที่ 83 : วัยรุ่นฮาวาย

21:59

FIT DIARY วันที่ 83 : วัยรุ่นฮาวาย

5 месяцев назад

FIT DIARY วันที่ 82 : วันพักดันไม่อยากพัก

17:43

FIT DIARY วันที่ 82 : วันพักดันไม่อยากพัก

5 месяцев назад

FIT DIARY วันที่ 81 : วันที่รู้สึกขี้เกียจ

11:24

FIT DIARY วันที่ 81 : วันที่รู้สึกขี้เกียจ

5 месяцев назад

FIT DIARY วันที่ 80 : เปลี่ยนมากินไขมันเยอะแป้งน้อย

20:23

FIT DIARY วันที่ 80 : เปลี่ยนมากินไขมันเยอะแป้งน้อย

5 месяцев назад

FIT DIARY วันที่ 79 : หลังแนวตั้ง

18:44

FIT DIARY วันที่ 79 : หลังแนวตั้ง

5 месяцев назад

FIT DIARY วันที่ 78 : สเต็กหมู ไก่ย่าง

13:37

FIT DIARY วันที่ 78 : สเต็กหมู ไก่ย่าง

5 месяцев назад

FIT DIARY วันที่ 77 : ยกไปพูดไป

22:01

FIT DIARY วันที่ 77 : ยกไปพูดไป

5 месяцев назад

FIT DIARY วันที่ 76 : เรื่องสิวๆ

26:13

FIT DIARY วันที่ 76 : เรื่องสิวๆ

5 месяцев назад

FIT DIARY วันที่ 75 : กล้ามอินเดีย

22:42

FIT DIARY วันที่ 75 : กล้ามอินเดีย

5 месяцев назад

Комментарии

@trye6286 Час назад

ขอบคุณครับ

@TJตะลอนเที่ยว 4 часа назад

รอคลิปที่บอกว่า แนวทางให้ลีนมากๆแบบคนที่แข่ง ค่ะ สนใจมาก

@ราชเดชะนายณัฐ 23 часа назад

ผมกินถั่วเขียวต้มไม่ใส่น้ำตาลหลังอาหาร ไม่เคยหิวระหว่างมื้อเลยครับ

@pptae4498 День назад

ออกกำลังกายวิ่ง เดิน ดีไหมครับ

@BODYHERO 16 часов назад

ดีครับอะไรที่เป็นกิจกรรมเคลื่อนไหว ขยับตัวให้มี active เยอะขึ้นดีหมดเลยครับ

@จินห์นิภา День назад

เราก็กินทุกอย่างปกติแหละเพียงแต่ว่าอย่ากินเกินปริมาณ

@Baya.NC417 День назад

ขอบคุณค่ะ

@Champting 2 дня назад

ตอนนี้ผมตัดของหวานแล้วครับแต่กินปกติและออกกำลังกายวันละชั่วโมงครับ

@2bethetraveller955 2 дня назад

ผู้หญิงวัmonopause กินยังไงก้ออวบค่ะ ลดไขมันยากมาก มีวีดีโอแนะนำให้ผู้หญิงว้ยนี้ไหมค่ะ ขอบคุณสำหรับวีดีโอดีๆค่ะ

@BODYHERO 2 дня назад

ไม่ว่าจะวัยไหนใช้หลักการเดียวกันเลยครับ คำว่ากินยังไงก็อวบอาจจะกว้างไปครับ เริ่มทำตามที่ผมแนะนำในคลิปอย่างจริงจัง คอยบันทึกผลและติดตามตัวเองทุกสัปดาห์จะเริ่มเห็นข้อผิดพลาดที่ทำไมเรากินแล้วไม่ลง แล้วเริ่มต้นปรับไปทีละอย่างครับ ✌🏼😊💯

@wipamuu 2 дня назад

หลังจากรู้จักgarmin จากคุณก็ไปติดตาม garmin จนไม่มีเวลาดูคลิปของคุณและตอนนี้ garmin จะได้จบไปแล้วก็กลับมาดูคลิปของคุณอีก😂😂😂

@DaHn-x9z 2 дня назад

พี่บอส อยากให้ทำคลิปMindsetคนที่Bodyfatต่ำกว่า10% ตามที่พี่เกริ่นไว้จากคลิปนี้ครับ❤

@อี๊ดศรีวงศ์-ฆ3ม 4 дня назад

ขอบคุณค่ะ

@CheanChot 4 дня назад

ตอนนี้ 2567 เป็นยังไงบ้างคับ

@ng2523 4 дня назад

อยากเห็นนักมวยเล่นกล้ามมีทักศะต่อย+กล้ามต่อยกับนักมวยจริงๆ

@วลัยกรณ์งามระเบียบ 5 дней назад

❤ขอบคุณสำหรับบความรู้ดีดีคะ

@sbfiorentino1495 5 дней назад

ขอบคุณมากค่ะ❤❤

@Patchra99T 5 дней назад

ชอบคลิปนี้มาก ๆ เลยค่ะ ขอบคุณนะคะ 🥰🥰

@user-io5xx2of6c 5 дней назад

ขอบคุณครับ ต้องลดให้ได้

@Xzelaw645 5 дней назад

การคุมอาหาร อาจยากหน่อย แต่ก็พยายามเลี่ยงหรือปรับบางอย่างได้บ้าง แต่บางทีมันหิวมากๆก็มีเหมือนกัน ยิ่งเครียดจากเรื่องงานมายิ่งคุมยาก

@ohmindyman8805 5 дней назад

อธิบายดี เข้าใจง่าย น้ำเสียงฟังสบาย ขอบคุณครับโค้ชบอสสส

@FfhhfdGdgj-wi1ts 5 дней назад

ซื่อได้ที่ไหนคาบ

@สุภัควีซู 6 дней назад

ได้ความรู้เยอะขึ้นเลยค่ะ ตอนนี้อยู่ใน level 2 จะเอาความรู้ตรงนี้ปรับใช้ ขอบคุณมากๆค่ะ❤

@kongkaewerikson3670 6 дней назад

สูง 158 หนัก66 กิโลกรัม BMI 26 body fat 32 ลองคำนวณโปรตีนตามโค็ชบอก 158-120= 38*2= 78กรัม นี่คือโปรตีนที่ต้องทานในหนึ่งวัน ถูกไหมคะ

@BODYHERO 6 дней назад

ถูกต้องครับตีกลมๆ 80 หรือถ้าใช้เกณฑ์ x 1.5 ก็ประมาณ 60 ครับ

@user-op8oz8mm3x 6 дней назад

ขออณุญาติคับคือผมอายุแค่13แต่ท้วมเลยสงสัยว่าถ้าเด็ก13ขวบจะเข้าฟิตเนสได้มั้ยคับ

@FATBOYKAO 6 дней назад

ฟังจบแล้ว ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชน์มากๆ

@Siri24565 6 дней назад

รู้วิธีกิน แต่งบประหยัด555 ลุยต่อไป คลิปที่ให้คำแนะนำดีชัดเจนมากๆ โครตดี

@theocean7 7 дней назад

คลิปนี้ควรเป็นคลิปที่ดีที่สุดแห่งปี เพราะคือนี้สิ่งดีๆ ที่มอบให้สังคมอย่างแท้จริง ความรู้คืออาวุธ

@BODYHERO 7 дней назад

ขอบคุณมากๆเลยครับได้อ่านแล้วก็ใจฟูเลย มีกำลังใจในการพัฒนาและถ่ายทอดเนื้อหาให้ดีขึ้นต่อๆไปครับ 🙏🏼☺️

@virunyaparkpian9965 7 дней назад

เวลาร่างกายเก็บไขมัน 1 หน่วย จะเก็บน้ำตามเสมอ 3 เท่า เช่น เก็บไขมัน 1 กิโลกรัมก็เก็บบ้ำตาม 3 กิโลกรัม ตรงนี้อธิบายได้จากคนที่อ้วนจัดๆน้ำหนักช่วงแรกที่ลดลงจัดๆเพราะเขาขับน้ำออกค่า

@slotshadow 7 дней назад

คลิปคุณภาพจริงๆครับ ทำต่อไปนะครับ😊🎉

@eiwraddawan1698 7 дней назад

ถ้าส่วนสูง-110 นี่ต้องหนัก 35 เลยค่ะ แต่มีพี่ที่รู้จักแกออกกำลังกายมาเป็น 10 ปีสูงเท่ากันหนัก 35 ไม่ได้ดูผอมไป สูง 145 ค่ะ

@BODYHERO 7 дней назад

ใช่ครับลองคำนวนประมาณนั้นดูครับ ตัวเลขที่ผมยกมาคือคำนวนให้เหลือแค่มวลกระดูกและกล้ามเนื้อ เพื่อนำมาคำนวนโปรตีนที่ควรได้รับ น้ำหนักไขมันคือตัดออกเลยครับ ไม่ใช่น้ำหนักตัวที่เหมาะสมแต่ละคนนะครับ แต่ละคนมีความชอบ ความสมส่วนร่างกายที่ต่างกันไป 😁💪🏼

@nan-precisiontoolcenter9318 7 дней назад

ขอบคุณมากๆ ค่ะ ❤ เข้าใจการคุมอาหารมากขึ้นมากเลยค่ะ สงสัยตัวเองตลอดทำไมยังหิวเก่งทั้งที่กินโปรตีนเยอะมาก 😊 (BMI 15-10)

@alicedate5977 7 дней назад

โค้ชบอกหมดเปลือกเลย จริงใจมาก ๆ กดติดตามให้เลย

@janjirajanjira2932 7 дней назад

ตอนนี้อยู่เฟส2อ่ะค่ะ แต่เจ็บเข่ายังออกกำลังกายไม่ค่อยได้คุมอาหารยังไงได้บ้างคะ

@BODYHERO 7 дней назад

คุมปกติเลยครับ อาจจะกินน้อยลงจากปกติเพียงเล็กน้อย 20-30% พยายามฝึกและปรับนิสัยการกินไปด้วยให้เกิดความเคยชิน พอหายดีแล้วค่อยไปออกกำลังกายเสริมครับ

@onjirapanichakul8853 7 дней назад

ตอนนี้ level 2 ค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่บอกเคล็ดลับกินเพิ่มเพราะน้ำหนักค้างค่ะ

@harrykhen4684 7 дней назад

พี่ครับผมจะไปสักลาย,ตอ้งBulkก่อนสัก??หรือสักแล้วคอ่ยBulkครับ!!🙏🙏🙂👍

@BODYHERO 7 дней назад

สำหรับผม ผมจะหาน้ำหนักกลางๆที่สุดที่คิดว่าตัวเองไม่อ้วนไปผอมไป และจะไม่ปล่อยให้ตัวเองน้ำหนักเกินเท่าไรในแง่กรณีที่อาจจะเจออาการบาดเจ็บแล้วต้องพักการออกกำลังกายประมาณนี้ครับ

@virunyaparkpian9965 7 дней назад

ขออนุญาตนิดนึงนะคะ เราเห็นคนสูงวัยที่สักลายแล้วลายมันย้วยอ่ะ เพราะแก่แล้วจะสร้างคอลลาเจนลดลง ถ้ายังไม่สักลองศึกษาตรงนี้ด้วยน้า

@virunyaparkpian9965 7 дней назад

@@BODYHEROเราชอบที่เราไม่เห็นน้องบอสBodyhero มีสักลายเลย บอกตรงๆน้องหล่อและเท่ห์มาก แต่พอมีหนวดยาวไม่เราเริ่มกลัวนิดๆ

@jackdex08 7 дней назад

ขอบคุณคลิปดีๆครับ

@purepuresweetty6937 7 дней назад

คอมเม้นขอบคุณพี่ตลอดทั้งใน FB และยูทูป ขอบคุณความรู้ดีๆจากพี่มากๆนะคะ

@suwannasmith1909 7 дней назад

ขอบคุณค่ะ

@neverstum 7 дней назад

ละเอียดมากครับคลิปนี้ได้เทคนิคหลายอย่างเลย ขอบคุณครับ ปล. ตอนนี้อยู่ Lv.2 ลุยต่อครับ

@ชัยชนะธิวงษ์ 7 дней назад

ติดตามตลอดคับ

@TheVintagehead 7 дней назад

ผมติดอยู่ช่วง 16-17 ยังกดไปต่ำ 15 ไม่ได้ซักทีครับวินัยการกินไม่ค่อยได้

@BODYHERO 7 дней назад

ค่อยๆเรียนรู้แล้วปรับแก้ไปครับ ✌🏼💪🏼

@pokpun 7 дней назад

จริงครับ สะสมเดินๆๆๆๆ

@pokpun 8 дней назад

เคยดู วิธีปลูก ผม หนวดเครา... เจอคุณตอนนี้ สุดครับขึ้นดกมาก

@bassio7777 8 дней назад

สิ่งทีผมเจอกับตัวเองมาคือผมลดคาร์บลงแล้วผมร่วงผมบางลงครับแต่ผอมลงจริงครับ และเมื่อกลับมากินคาร์บเยอะเหมือนเดิมผมก็เริ่มหนาและค่อยๆกับมาดีขึ้น สรุปคือผมไม่เหมาะกับโลคาร์บแล้วใชไหมครับ ไม่โอเครตอนผมร่วงเลยคบ หุ่นดีแต่หัวล้านครับ

@BODYHERO 7 дней назад

ความเห็นส่วนตัวของผมนะครับผมว่า fat ไม่ถึงมากกว่าครับส่วนใหญ่คนที่ผมร่วงคือ ตัดทั้งคาร์บ ทั้งแฟต ร่างกายเครียดมากสารอาหารน้อย ไม่ได้มีการ refeed กลับเข้าไปบ้างก็จะเจอภาวะเสียสมดุลครับ ลองดันไขมันกับโปรตีนแล้วลดคาร์บครับ

@bassio7777 7 дней назад

@@BODYHERO ขอบคุณครับ

@virunyaparkpian9965 7 дней назад

น้าจะทานโปรตีนและไขมันไม่พอมากกว่าค่า เราเคยลดอาหารทั้งสามอย่าง ผมร่วงดุสุดๆแต่ผมเรามีมากไม่กลัว แต่พอถึงจุดนึงมันต้องหยุด ตอนนี้คำนวณโปรตีนและไขมัน กินจนพอ เปลี่ยนแชมพูธรรมชาติ ผมหยุดร่วงเป็นคนละคนเลยค่า

@bassio7777 7 дней назад

@@virunyaparkpian9965 ตัวผมเองก็น่าจะมีเรื่องกรรมพันธุ์มาเกี่ยวด้วยครับ ขอบคุณมากๆสำหรับคำแนะนำ ผมจะนำไปปรับใช้ น่าจะเป็นที่กินโปรตีนไม่ถึงจริงๆครับ

@manaconvert6548 8 дней назад

ขอโภชาสำหรับนักกีฬาจักรยานทีครับ เห็นโค้ชโปรทีมใหญ่ๆหันมาให้นักกีฬากินคาร์บกันสะเยอะ แบบนี้จะสามารถลีนได้ไหมครับ

@BODYHERO 7 дней назад

ส่วนใหญ่สาย endurance เค้าจะให้กินคาร์บเพิ่มโหลดไกลโครเจนเอาไว้สำรองพลังงานเวลาต้องปั่นนานๆครับ นักกีฬาสามารถทำ high carb แล้วยังลีนได้ครับเพราะ active สูงมาก มีการใช้ไกลโครเจนตลอดทุกวัน ยิ่งถ้าเวทเสริมกล้ามเนื้อด้วยสบายๆเลยครับ

@jittimachaiklang 8 дней назад

หนูใน ในเฟส 2 พุงหมาน้อยลดยากมาก. น้ำหนัก 53 บางทีก็ 54 ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่คะ

@BODYHERO 7 дней назад

ลองทำแบบฝึกหัดที่ผมสอนตอน 17:25 ดูนะครับ

@pr4ewwy 8 дней назад

ขอบคุณนะคะ จะติดตามต่อไปค่ะ

@jittimachaiklang 8 дней назад

ขอบคุณมากค่ะสอนละเอียดมากค่ะ

@LL-co7ix 8 дней назад

กดไลท์ กดแชร์ กดติดตามแล้วครับ นำความรู้ไปปรับใช้กับวัย 63+ ครับ

@บาร์เบอร์ติดเกม 8 дней назад

เฟส3ครับ ลดยากจริง โดยเฉพาะพุงหมาน้อย

@tuktaandtukta8019 8 дней назад

ชอบคำว่าอย่าเพื่งชีสเดย์ เราพลาดตรงนี้บ่อยมากอาทิตย์หนึ่งมี3-4ครั้งเลย พุงหมาน้อยเลยลดยากจริง😅