24년 몬스터짐 x 압도 리저널 3위 23년 WNBF 코리아 피지크 오픈 1위 및 그랑프리 (프로카드 획득) 23년 INBA ASIAN CHAMPIONSHIPS 피지크 오픈1위 및 그랑프리 (프로카드 획득) 23년 IFBB NPC리저널 파주 피지크 오픈 1위 22년 NPC내추럴 서울 피지크 오픈 1위 21년 Icn 서울 피지크 오픈 1위 21년 NPC 내추럴 프로퀄리파이 세계대회 TOP5 외 다수 1위 및 입상
스쿼트 보조운동 9:00 스쿼트 보조운동1, 월 스쿼트 - 고관절 패턴 익힐 때👍 - 모든 상체 근육 제한 하체 고관절로만 무게 받았다가 내려갔다 올라오는 자세 - 발 누른 상태에서->무릎 쓴 상태에서->고관절만 움직일 수 있는 패턴 학습할 수 있음 11:00 스쿼트 보조운동2, 고블린 스쿼트(케틀벨) - 엉덩이만 빠지고 무릎 관절 잘 안 쓰이는 분+상체 자꾸 무너지는 분👍 - 무게 앞 쪽 들고 하므로 상체 앞으로 쏟아지는 것을 반대로 이겨내면서 하기 때문에 상체 드는 힘 기를 수 있음 - 무릎 고관절 패턴 내려갈 때 시선 정면 유지한 상태로 ’척추 변하지 않는 것(척추정렬) 집중하기‘ 와 이렇게 썼는데 아직도 12분... 형님 진짜 유튜브 보고 배우는 저에게는 단비같은 채널입니다🫡 마음을 글로 다 표현하지 못 해 아쉽지만 항상 감사합니다🙇♂️
쉬어도 돼 힘들면 쉬어. 쉬다가 다시 시작하면 돼! 우리에겐 시간이 아주 많아 600일이라는 시간동안 열심히 달려왔는데 일주일 쉴 수 있지. 대신 다시 달리기 위해 휴식해야해 너를 망가뜨리기 위한 휴식은 절대 안돼. 건강한 휴식을 취하자! 대부분 헬창들은 쉬라고 하면 더 하고 싶어하더라고🤣 얼른 털고 일어나자 파이팅🔥
