Essaie de te rajouter 1 séance dans ton planning pour faire du renforcement musculaire pour tonifier les muscles. Essaie aussi de te rajouter une seance de travail en côte sur tes entraînements, parce que sur les semi comme à paris , il y a souvent beaucoup de faux plats et des côtes qui cassent les pattes. Essaie de travailler ça pour t'habituer , ça ira. Ne lâche pas. 😊😊
Bonjour...Je " tombe " par hasard sur votre vidéo, et je dois dire que j adore ce ton posé, cette " petite " sagesse de l adaptation tranquille et décidée, cette finesse d analyse, cette lucidité éclairante, toute cette façon de mener les choses au bon rythme, en respectant vos possibilités physiologiques, avec patience et bonne volonté ( et volonté tout court ): rien de forcé, votre persévérance et cette disposition à vous réjouir du possible...Vos chronos - étant donné votre contexte - me semblent parfaitement honorables et " aimables ", et votre fierté carrément légitime ! Vous savez, sur YT, on en voit beaucoup de vidéos de semis partout en France ( et autres...) avec beaucoup d escargots qui finissent dans un état pitoyables, pour leur premier ou dixième: mais ils le font ! Et au milieu d eux ( d 'elles ) vous auriez l air d une championne ! Hi hi...Anyway, c est bien en effet de ne pas oublier le plaisir de courir, mais aussi, son bénéfice santé, et là, vous avez tout gagné ! Vous ètes hyper sympathique !
Merci beaucoup pour votre commentaire si chaleureux et bienveillant ! Votre soutien et vos encouragements sont vraiment motivants. Je suis ravie que vous appréciiez mon approche de la course à pied. Est-ce que vous courrez également ? En tout cas, je tacherai de continuer avec enthousiasme et authenticité.
@@YasOnTop 💜...Oui, je cours à mon petit niveau, pour le plaisir et la santé; très régulièrement. j ai débuté tard..Avec ce style de témoignage, ça donne finalement envie d envisager des courses comme le semi, puisque avec de la patience, de la MOTIVATION et l esprit de jeu, vous montrez que tout est possible ! Merci de votre réponse...
Salam wa leykoum, félicitations pour toutes tes courses et merci pour ce récit. Moi aussi je suis tombé de haut lors de mon 1er Semi (Semi de Paris 2022) depuis j'en ai fait 5 autres dont un abandon et ce n'est qu'au dernier que j'ai réussi à maîtriser la distance avec prudence certe mais avec une immense fierté. Pour revenir à tes expériences ne les considère pas comme des échecs (je sais que ce n'est pas facile de changer ce discours j'ai été très longtemps frustré) mais comme de l'expérience, c'est de l'apprentissage. N'abandonne pas bon courage pour ton prochain 10K 🏆 Incha Allah 🤲🏾
Wlkm Slm! Merci beaucoup pour ton message et tes encouragements !!! Bravo pour ta persévérance ! Heureusement que le running nous apporte bcp d’autres choses que les résultats. Car ça nous permet de patienter, À très vite j’espère !
Superbe vidéo, merci de nous faire partager ton expérience. Je comprends ta déception mais bien sûr le plus important c’est le plaisir de courir. Tu as 35 ans c’est très jeune, tu as une marge énorme de progression dans les années et les dizaines d’années qui viennent. Il existe des personnes de 70 ans qui courent le marathon en 3 heures donc qui enchaînent 4 séries de 10 kms en moins de 45 minutes chacune!!! Le running ne se mesure pas sur le court terme, c’est une passion qui peut nous accompagner et nous soutenir pendant toute une vie. Bravo à toi d’avoir trouvé l’envie de continuer malgré les résultats qui ne sont pas encore au rendez-vous mais qui finiront par arriver c’est une certitude 👍
Merci infiniment pour ton message et tes encouragements. C’est top! Je suis qqun de très patient. Je suis quand même très curieuse de me voir à 70 ans 👀 haha ! À très vite!
Coucou mais tu peux être fière de toi moi j'en suis pas encore là mais tu es très encourageante et 10km c'est déjà très bien, je suis attentive à tes préparatifs de 10km je te félicite, tu n’es pas la dernière et on s’en fout enfin moi j’ai bien aimé la vidéo et pas trop long c 'est parfait parce que sinon je décroche pour ce coup impeccable à la prochaine force à toi 😊
Pour passer un cap, il faut que tu fasses plus de volume dans tes entraînements. Fais plus de km à la semaine. Quitte à faire des distances plus courtes dans tes séances, mais qu'à la semaine tu en fasses plus. Tu verras vraiment une amélioration.
Complètement! Ajouter une 4eme séance à ma semaine et aller chercher plus que 20 ou 25km semaines serait très bénéfique c’est certain. Un jour je ferai ce choix mais là mon équilibre à la semaine serait trop perturbé… donc je fais avec ces cartes pour l’instant. Merci pour ton message en tout cas. Et à très vite !
Hello, terminé un semi-marathon est déjà un superbe accomplissement ! Alors félicitations !! Je suis sûr que tu arriveras à courir un 10km en moins d'une heure si tu persévères. Merci pour ta vidéo, elle est inspirante. ✌
Je comprend ton sentiment pareil j'ai toujours été déçu de mes chronos 1er semi 2h25 le 2eme 2h33 le 3eme 2h30 avec un effondrement au 19 ème kilomètres, pareil envie d'abandonner la course à pied juste après Mais la seul manière de progresser c'est de continuer de courir et prendre tes objectifs avec plus de recul même si c'est pas facile Tu cours toujours plus vite que celui ne cours pas Courage à toi les chronos finiront par arriver
Merci pour ton message Yannick, c’est vrai que tout le monde parle de ses bons chonos donc je suppose que c’est la comparaison qui blesse un peu l’ego. Merci de témoigner de la meme chose que moi, je me sens moins bizarre. Mais tu as raison, on continue l’entraînement et le temps fera son œuvre 😁 À très vite !
Selem j'ai fait cette course tout comme toi. Tu dois être fière de ce que tu as accompli, car tu as donné le meilleur de toi-même. Quand bien même tu aurais passé la ligne d'arrivée dernière de cette course, tu peux affirmer que tu es en devant de tous ceux qui n'ont pas accompli cela, et ils sont bien plus nombreux que 47552. Bravo!
Wlkm Slm! Merci bcp d’avoir pris le temps de m’écrire c’est trop gentil ! Bravo à toi aussi ! J’aime bcp l’idée qu’on ai tous eu le même objectif, la même date en tête pendant des mois, le même repas la veille, la même préparation le matin ! Quand je cours je regarde tout le monde et je me dis qu’on a tous ce point commun ! C’est beau 🤩 Quelles seront tes prochaines courses ?
Ramadan Karim!!! ☺️ Super ! J’espère que tu en profiteras autant que le seul de Paris ! Le même jour je courrai les 10km de Vincennes inshaAllah ! À bientôt !
Selem ma sœur bravo pour ton parcours et ton assiduité, tu peux être fière de toi franchement car tu as une vie bien remplie à côté avec le travail, 2 enfants et pourtant tu as su gardé une belle discipline sans rien lâcher👌 C'est là toute la beauté du sport 💪. L'année dernière je me suis lancée dans le défi du marathon que j'ai préparé en 4 mois, c'était génial comme expérience et j'en garde un très bon souvenir. Étant maman au foyer de 2 enfants, c'était plus facile pour moi de m'entraîner en running car je pouvais récupérer après les sorties. En tout cas le fait que tu cumules tout : travail, enfants et sport m'impressionne beaucoup donc encore une fois bravo et bonne continuation pour les formats 10km 👏🏻
Wlkm Slm !Merci bcp pout ton commentaire ! La fin de prepa, c’est vraiment le plus fatiguant ! Et effectivement la récupération joue un rôle clef! Félicitations pour ton marathon !!! Je suis tellement admirative ! Est-ce que tu continue à courir depuis ?
Merci^^ En effet, la fin de prépa était très intense, le foncier était vraiment important pour me rassurer car je n'étais pas une coureuse expérimentée contrairement à d'autres, et surtout je ne voulais pas me blesser, c'était ma hantise. Donc en parallèle du running, je faisais pas mal de renfo et muscu pour compléter, ce qui m'a beaucoup aidé. Et aussi du vélo ^^ En fait, je m'étais lancé dans cette aventure express vers le marathon car je projetais une 3ème grossesse et je savais que j'allais être en pause quelques temps. Donc j'ai couru le marathon de Sully sur Loire en décembre 2022, ensuite j'ai déménagé et fait une pause de 2/3 semaines pour récupérer. Puis j'ai repris la cap dans le club de mon nouveau village jusqu'en octobre 2023. Désormais je suis enceinte de 7 mois donc pause obligatoire (comme prévu), je suis en manque de running 😅 Il me tarde tellement de rechausser mes chaussures et d'aller courir dans les bois ou le long des bords de Loire 😉 En attendant ça me fait plaisir de regarder tes vidéos car je n'avais jamais partagé cette passion avec une sœur, je suis souvent la seule à courir avec mon petit hijab lol🏃🏻♀️
Cc complètement d'accord avec toi j'attends la suite en tout cas tu es honnête oui l'entraînement pour le séminaire marathon m’intéresse fortement, je n'en suis pas encore là seulement à 18mn 1mn de plus par jour 3 fois par semaine sur ta suggestion les 2 premières horribles mais je m'y tiens ça va beaucoup mieux et que tu parles de la nutrition m’intéressé beaucoup également à bientôt 😊
C’est vraiment génial ça ! Tu vas voir au bout de quelques semaines tu seras vraiment à l’aise !!!! En tout cas force à toi ! C’est trop bien de s’y être mis. À très vite ! 🥰
Salam aleykoum! Le miracle de youtube c'est ça, tu apprends des tas de choses et tu peux découvrir des anciens camarades. Mais quel plaisir de te revoir ! j'ai découvert tes vidéos hier et je me régale de savoir. Ton contenu et ton format est juste topissime. Je t'encourage énormément à continuer 😘
Wlkm Slm 😊 Oui RU-vid est assez incroyable ! Merci beaucoup pour ton commentaire ! c'est absolument adorable ! N'hésite pas à me contacter sur insta car youtube anonymise vraiment les pseudos! à très vite !
Paix sur vous je sais que parfois vous faites des vidéos sur la psychologie et sur le bien-être mental , avez-vous des conseils pour gérer mes troubles de sommeil en sachant que j'ai des troubles anxieux également malheureusement . Je refuse catégoriquement de prendre des médicaments je cherche plus un moyen naturel ;) Merci bien à vous C'est très difficile de vivre avec ce genre de maux.
Bonjour Enes, Merci pour votre message. Les conseils pour le sommeil sont de deux types. Pour le premier type, ce sont des petites astuces comme avoir des journées vraiment fatiguantes en faisant du sport et en bougeant un maximum, Créer une dette de sommeil pour faire une nuit réparatrice et prendre un bon rythme, se lever tôt, éviter les siestes, ne rien faire d’énervant avant la nuit (écran, tv, réseaux sociaux), se lever et s’occuper lorsqu’on a une insomnie plutôt que de se retourner sans cesse dans son lit puis retourner dans le lit uniquement quand la fatigue revient. Le second type est plus profond puisque vous parlez de troubles du sommeil et de l’anxiété. Dans la culture maghrébine et dans beaucoup d’autres, on ose pas trop se confier à des professionnels et pourtant ça peut nous faire un grand bien. Pourquoi attendre une dépression ou un burnout pour essayer d’aller mieux moralement ? Personnellement, je trouve que nous devrions tous consulter un psychothérapeute ne serait-ce que pour comprendre nos mécanismes, les façons dont on réagit aux différentes situations de nos vies. Lorsque j’ai eu des petites questions, je me suis tournée vers un psychologue à 3 reprises dans ma vie. Et je ne peux que conseiller cette démarche. Ça fait beaucoup de bien de parler à quelqu’un d’extérieur à la famille et à notre cercle privé et professionnel. Lui n’est pas là pour nous juger, ça fait vraiment du bien. Voilà j’espère que les 2 types de conseils vous permettront de trouver une piste de réflexion. À très vite
Cc super vidéo je suis en train de m'y remettre j'ai très envie d'aller tres progressivement je vais recommencer déjà 6m demain mardi vendredi et dimanche soir régulièrement merci pour tes conseils 😊
Génial 😍 ! Tu nous diras comment se sera passé la séance 🏃♀️ ! Bravo à toi en tout cas, le plus difficile c’est de s’y mettre ensuite on est tellement fière qu’on y retourne !!! 👊🏼👊🏼👊🏼
Ça c’est génial ! N’hésite pas à nous dire comment ta vitesse de lecture évolue et si tu y prend autant de plaisir. 🤗 Et n’oublie pas que tout prend du temps, il faut se donner le temps de l’entraînement : 20-30 minutes par jour pendant 2-3 semaines et tu auras une bonne idée de tes capacités. Si tu veux moins de frustration au début, tu peux exercer avec un livre que tu as déjà lu ☺️. À très vite j’espère
C'est rigolo car en fait, j'arrive à accélérer ma vitesse de lecture pour les passages où je peux me le permettre et je ralentis dès qu'un passage du livre me paraît nécessiter plus d'attention. C'est encore irrégulier mais...je garde confiance, ça devrait le faire ! En tout cas, super tes vidéos sont inspirantes ! @@YasOnTop
Le running c'est vraiment un sport génial, je suis en pause forcée pour raison médicale durant quelques mois. Je me contente de marcher en attendant mais j'ai vraiment hâte de reprendre la cap inch'Allah. C'est un moment que l'on prends pour soi et ça nous permet de s'évader. Tu as trouvé le mot juste "félicité". Comme on dit souvent "on part courir avec des problèmes, on rentre avec des solutions"
J’espère que tu retrouveras vite la forme pour courir à nouveau! La marche est une superbe alternative, je marche beaucoup au quotidien aussi 😉. Bravo à toi !!!
Hier je cherchais ce genre de vidéo et aujourd'hui Alhamdulillah RU-vid me propose la tienne. J'ai très envie de me lever plus tôt mais pour le moment je n'ai pas trouvé de motivation. C'est à dire que je suis prête mais je suis encore à me demander qu'est-ce que je vais pouvoir faire : il faudrait que je trouve qqchose d'intéressant. Si les personnes qui lisent ce commentaire ont des idées autre que faire du sport, lire sachant que je n'ai pas de passion (et oui ça existe... J'ai même consulté mais j'ai pas encore trouvé)
Super ça ! La question à te poser est : qu’est-ce que tu aimerais faire la semaine mais tu ne trouves pas le temps. Généralement on trouve vite la réponse, ça peut être spirituel, organiser sa semaine, gérer son administratif, nouvelle connaissance à acquérir (un outil informatique, une formation pour le boulot), … moi j’aimerai avoir deux semaines en une 😩 mais il faut faire des choix 🥰. N’hésite pas à nous dire si tu arrives à te lever et qu’est-ce que tu as choisi de faire. À très vite !!!
@YasOnTop, j'ai eu un grand sourire quand RU-vid m'a recommandé ta chaine la semaine dernière. 😁 Et pour ma part, je cours aussi pour : la détente, la bonne conscience lors de bon repas ( on éliminera en courant... ) et de plus en plus pour le partage de courses avec des amis... Longue vie à ta chaîne et un abonné de plus. 🏃♂
Coucou Samuel! Ton message m’a trop fait plaisir 😍😍😍!! Tu es le premier à découvrir la chaîne par hasard!! J’adore. J’espère qu’elle te plaira 😌 Et c’est génial que tu commentes sous la vidéo running parce que tu as pas mal participé à mon arrivée dans ce monde. Je t’écoutais avec admiration me raconter les 10km que tu courrais tous les dimanche dans les villes près de chez toi… ça donnait trop envie ! Bises à toi et à la petite famille
Pour ma part, c'est pour renforcer ma discipline et perdre du poids 😉. Par contre 😂j, je courrais durant des années je pouvais tenir 1 heure ... et j'ai arrêté durant 1 an et là en reprenant 20 min de course sont hyper difficile alors qu'avant en 1 heure, je souffrais moins... c'est hyper frustrant
Le plus dur c’est de s’y remettre. Donc c’est génial d’avoir repris! Après je connais aussi 😂 on doit laisser notre ego de côté lors d’une reprise c’est sur. Y’a 1 an et demi, je voulais courir plus, car je courais uniquement 1/2h par semaine. J’ai décidé d’ajouter 2 minutes 30 chaque semaine. Ça m’a donc pris 3 mois pour arriver à 1h 😅 mais j’étais super contente et je n’ai pas du tout été blessée (j’étais abonnée aux tendinites 😌). Donc vas-y doucement, et avec indulgence, tu as le temps. Tu peux être fière de toi!! 😍😍😍
Merci beaucoup c'est hyper encourageant. Je vais suivre ton conseil d'ajouter 3 minutes à chaque course. Car même si dans 6 mois, j'arrive à retrouver mon niveau. Je serai la plus heureuse 😊😊
Waouh! J'en ai appris des choses ! Oui ça me donne envie de commencer ou recommencer... Moi c'est le risque de blessure à cause des impacts continus qui me faisait hésiter à courir souvent, j'ignorais que ça renforçait le système osseux !
