Ich zeige dir, wie du gesund abnimmst - mit Strategie statt Diäten-Chaos ✨
Iss nicht weniger, iss das richtige!
Auf diesem Kanal zeige ich als Ernährungsberaterin und Abnehm-Coach, wie du auf gesunde Weise Abnehmen kannst, wie du damit endlich die letzten, hartnäckigen Kilos verlierst und zur besten Version von dir selbst wirst.
Erstmal danke für dieses Video. Eine Formulierung ist mir aber aufgefallen, die ich für problematisch halte. Der Körper "arbeitet" nie "aktiv gegen dich". Ich weiß schon was du meinst, aber du bist ja dein Körper. Die Formulierung unterstellt da eine Trennung und fördert eine "Frontenbildung", was schwierig ist, weil manche Menschen ihre Abnahme ohnehin schon nicht aus einem liebevollen Mindset heraus angehen. Davon unabhängig aber danke dir für deinen Content und dein Engagement das dahinter steckt!
Seh ich voll. Ich habe das in den letzten 7 Wochen genau so gemacht, sechs Tage Defizit eingehalten, einen Tag den Bedarf gegessen. War absolut Gamechanger für mich
so interessant, das Pure macht mich echt gar nicht satt 😂 oats auch nicht. mein fav Frühstück aktuell sind 3 eier, paprika und bisschen Brot oder Nudeln mit Ricotta und Spinat ist auch krass Kartoffeln sind nicht soo gut für mich, aber ich kann davon auch gar nicht viel essen, weil ich sie nicht mag. trotzdem habe ich dann schnell wieder Hunger
Kalorien zählen hilft mir den Überblick zu behalten am Anfang hat es mir gezeigt, was ne normale portionsgröße ist ich hab nämlich immer viel zu große Portionen gegessen
was mir auch hilft ist an manchen tagen (so 2 mal im monat ca.) nen tag meine kalorien zu decken und bei nem stillstand auf der Waage, einfach weiter machen, das hat nix zu bedeuten ich hab sogar die Erfahrung gemacht, dass bevor ich Gewicht verliere es sogar oft erst hoch geht man macht sich da oft zu viele gedanken und bekommt gleich panik dass man was falsch macht 🙂❤
bei mir haben verbote auch absolut nicht funktioniert ich mach das jetzt auch im positiven ich mach mir was gesundes was mir schmeckt und mache auch meine süßen snacks größten teils selbst und verbiete mir nix mehr beim sport hab ich mich auch immer überfordert und jetzt gelernt dass ich mich da zurücknehmen muss, langsam machen kann wenn ich keine kraft hab und es wichtiger ist dass ich was mache als wie lange😊
das stimmt ich hab auch jahre gebraucht, in denen ich immer wieder ausprobiert habe was zu mir passt und für mich funktioniert bei der ernährung und auch beim sport und es gibt immer wieder phasen wos besser oder schlechter klappt und wo ich essen und sport wieder an meine derzeitige situation anpassen muss es ist wichtig sich dafür nicht fertig zu machen sich die zeit zu nehmen und wirklich zu schauen woran es gerade liegt, was sich verändert hat und was man gerade brauch ❤
Jo moin Finde das Video als solches ganz gut nur man kann sich tatsächlich auch süßes erlauben so lange man mehr verbrennt als man zu sich nimmt in Kalorien.
Ich bin sehr froh, diese Kanal gefunden zu haben . Seitdem ich von meinen Eltern Zuhause ausgezogen bin hab ich alles verlernt und will da aber wieder hin
Hab mit Anfang 20 auch getrackt, war skinny fat und hatte auch von Kalorienzählen keine Ahnung, aber hey, es gab ja apps mit denen das super einfach geht. Nur blöd, dass die app mir zum abnehmen meinen grundumsatz ausgespuckt hat. Natürlich habe ich diese sagenhaften 1300 kcal immer überschritten, abgenommen habe ich nichts und unzufrieden war ich auch 😂. Benutze Kalorientracker jetzt nur noch um ungefähr den Überblick zu haben, was ich esse und zu schauen, dass die Makros stimmen.
Ich selber bin mit Tracken als ich 20 war in eine absolute ungesunde Ernährung gekommen zum einen hab ich mich immer weiter runter geschraubt zum Schluss war ich bei 500 Kalorien am Tag hatte keine Energie für meinen Tag. Ausserdem hat es dazu geführt das ich nur noch Kalorien Arme Lebensmittel zu mir genommen habe. Und ich muss dazu sagen ich habe das Anfang der 1990er gemacht heißt ich habe mit Ernährungstabellen aus der Apotheke, einem Taschenrechner sowie Block und Stift gearbeitet.
Mit Tracken hab ich nicht so viel abgenommen als mit achtsamen essen. guess what?! Hab auch jedes gramm getrackt, mehr Sport, weniger Kohlenhydrate. Jedes Kilo war ein Kampf und ging soo langsam runter. Trotz defizit und mindest Grundumsatz bla bla. Danke fürs teilen!
Ich will abnehmen, damit ich Frauen wie dich date kann... ;) Nee, Spaß beiseite, es geht auch um Gesundheit und Neuordnung des Lebens.. Gruß aus Österreich- Weiter so*
Alle Achtung, so gut geschildert und auf den Punkt gebracht. Ich bin sprachlos und gleichzeitig erleichtert. Der Satz, dass man nicht gleich alles umsetzen soll und machbare Schritte gehen soll ist der Weg. So gut wurde noch nie das Thema Abnehmen vermittelt. Vielen Dank!
Ja 16/8 Fasten ist nicht für jeden geeignet. Ich selbst gehöre zu den Menschen die zwar um 5:00am aufstehen erst um 10:00am essen können. Da ich um 21:00 schlafen gehe achte ich darauf um 17:00 das letzte mal zu essen so hab ich ohne es zu wollen ein 17/7 Fasten. Dafür struggle ich mit Kalorien zählen jedesmal wenn ich 1-2 Wochen zählen will um wieder ein Gefühl für die Portionsgrößen zu bekommen, gerate ich da wieder zwanghaft rein wie zu Magersucht Zeiten. Danke für Dein tolles Video
Die meisten von uns tun er Proteinpulver überall rein mischen und meinen sich nur noch von Proteinen ernähren zu müssen Kohlenhydrate und Fette komplett wegzulassen. Riesen protein Hype zurzeit
@@aninamaly nein, kann einfach nicht aufhören zu naschen. Volle Süßigkeitensucht 🙄. Ich hab's auch schon ein halbes Jahr geschafft aber ich komme immer wieder in diese Spirale...
@@binewilli6857 ich weiß nicht woran es bei dir liegt aber ich war auch sehr fixiert auf süßigkeiten und hatte sogar essanfälle und zeiten wo ich kaum aufgehört hab zu essen bei mir war das psychisch begründet und je mehr ich dahinterkam (auch mit psychotherapie) desto weniger wurde das
Vielen Dank für dieses Video! Ich bin leider bislang immer "vom Wagen gefallen" was meine Ernährung angeht. Das heißt, ich bin immer wieder ins konstante Over Eating mit Tendenz zum Bingen zurückgefallen. Seit 1,5 Jahren befinde ich mich im Untergewicht. Derzeit sind es bei einer Größe von 1.70 cm 45 kg. Ich habe nun wahnsinnig Angst, dass ich - sobald ich wieder "normal" esse, wieder zurück in meine alten Muster falle...
Danke dass du das so offen mit mir bzw. uns hier teilst, das weiß ich sehr zu schätzen. Ich glaube das wichtigste ist, kleine machbare Schritte zu finden und eine Veränderung lansamSchritt für Schritt anzugehen und zu sehen, wie sich alles dadurch entwickelt. Und hey: Du musst da uch nicht alleine durch <3
😂Man kann auch abnehmen wenn man will das Essen umzustellen bei mir war nur der Fehler gewesen die Pausen abnehmen Pausen es gibt auch Tropfen ich muss auch abnehmen und ich schaffe es auch nicht ganz habe wieder zugenommen ich hätte die Pause nicht machen dürfen während dem Abnehmen trotzdem schmeckt nicht jeder fraß gut Gut
Vollkommen richtig. Bei mir wirds extrem bei Wut. 😢 Früher habe ich zur Zigarette gegriffen, aber da ich nicht mehr rauche, gibtswas zum Essen . Keine Disziplin , es ist ein Teufelskreislauf, ich komm nicht da raus. 😢
Hey Nicki, immerhin hast du das schon mal erkannt welches dein emotionaler Trigger ist. Vielleicht findest du andere Strategien mit deiner Wut umzugehen. Bei mir hilft da Sport und ganz laut wütende Musik hören haha das schwächt da ganze zumindest schon mal ein bisschen ab.
Das Video kommt wie gerufen. Kaloriendefizit, ja ja - getrackt jedes gramm, durchgezogen nur den mindest Umsatz gegessen. Mehr Bewegung mehr gesund. Und es passiert minimal fast nichts über Monaten. Man verzweifelt irgendwann und glaubt man kann gar nicht abnehmen.
Hab Laufband (ziemlich altes Ding) und Walking Pad (neu). Ich mach Lauftraining 5mal die Woche auf dem großen Band (mehr als 1h bei 5,5km/h, knapp 7km - derzeit). Wenn ich meine "Ruhetage" habe (2x die Woche), hole ich das Walking Pad und gehe da so 3km etwa. Manchmal mache ich auch beides, aber kommt eher selten vor. Finde das Walking Pad bisher schon ne gute Sache und für den Preis denk ich kann man es schon nehmen (ich hab ein Sportstech für 250 Euro). Es ist nicht mein Haupttrainingsgerät, aber eine gute Ergänzung und so wie Du sagst geht das auch mal "nebenbei" also während der Arbeit. Es ist so leise, dass es bei Teams Meetings nicht in dem Meeting stört (man hört es gar nicht - wird ggf. durch Teams Geräuschunterdrückung aktiv gefiltert). Mein Fazit nach etwa 2 Monaten Nutzung wie beschrieben: Positiv, kann man machen auch als Ergänzung zu ggf. noch anderweitigem Training.
Wie stehst du eigendlich zum fasten also 16: 8 Intervallfasten? Ich finde fasten ja schon wertvoll für den Körper für die positiven Effekte aber vielfach passt es für mich nicht zum intuitiven . Denn manchmal kann ich super 16 h fasten aber an andern Tagen habe ich nach 12 h hunger und dann denke ich ich sollte auf den Körper hören und auch essen 🤔🤔. Besten Dank für deine Tips Jasmin
Sehr gutes Video, vielen Dank🌺🪷. Was würdet du empfehlen wieviel Wasser man trinken sollte? Da streiten sich ja die Geister, gibt es da eine Faustregel denn vielfach hat man ja durst aber der Körper meint es sei hunger und schon hat man wieder gegessen was eigentlich unnötig gewesen wäre. Besten Dank lg Jasmin
