Мне сейчас 36. В 19 я занимался в качалке с пацанами. Потом в 22 пару лет. Периодически в 32 начинал. Что сейчас понял? Занимайтесь хоть как нибудь, только занимайтесь! Не гонитесь за чем то. Вы уже будете на высоте в отличии от большинства. Когда тело вообще не видит нагрузок, болит всё и от приседаний без веса.
1-й суперсет подтягивания широким хватом (медленно до груди)(8-14 раз) отжимания на брусьях (угол в локтях внизу 90 град)(12-20 раз) отдых 3 минуты 4 подхода если в каждом подходе можем делать по 14 раз, то уменьшаем время отдыха\навешиваем на себя вес 2-ой суперсет подтягивания обратным хватом (руки на ширине плеч, без резких движений и раскачиваний, плавно)(8-14 раз) отжимания от земли(ноги на возвышенности, медленно подконтрольно)(12-25 раз) 3-4 подхода 1 раз в неделю на усилии выдох
Кто все? Я понимаю, что для красивого словца и привлечения внимания. Но, тошнит от этого пафоса, который обернут в покрывало скромности. Особенно когда блогеры спорта забывают носить майки...) По факту, информация сырая и множество нюансов не рассказывается. И даже банально про угол выведения локтей в отжиманиях на брусьях не обговаривается, а ведь от этого зависит - какая будет напрягаться группа мышц в большей степени, трицепс или грудные... И так далее... Таких ошибок можно найти кучу
@@АнатолийТимошенко-ц5л если смотреть с этой позиции, то можно придраться абсолютно к любому видео. Это видео не направлено на изучение техники, и многие даже этой информации рады, поверь. Если ты знаешь всё это, то это не значит что все знают. Никогда не сможет человек поставить технику упражнений по интернету, нужно оффлайн ведение.
@@Igor_trainer тогда вообще какой смысл в этих блогах ?) Их и так наснимали за первые десять лет. Нет?) И что нового Вы хотите добавить?) Ровным счётом ничего. И по сути, эти видео вообще не для людей,а для собственных нужд, заработок. Просто способ более красивый)) Если я не прав , то зачем все эти видео ?) Если в них не прослеживаются многие нюансы, а все эти "суперсеты" наснимали большое множество...))
@@АнатолийТимошенко-ц5л так конечно, это своего рода бизнес. Многие блогеры за это живут и неплохо зарабатывают. Все эти модные заголовки видео и нужны для хайпа, думаю все это понимают. Некоторые люди даже этих элементарных вещей не знают, поэтому эти видео и несут кому-то пользу.
Ещё можно тренироваться по фулбоди, для примера видео на канале Biomachine По её принципу создал свою программу: Отжимания на брусьях/от пола Подтягивания на спину Приседания Скручивания к турнику Упражнение на икры
Потренил, тренировка супер, но для меня сложновато подтягивание даются, отжимание и брусья мне не оч сложно но нормально, но в подтягиваниях широким хватом я уложился в 8-12 повторов, а дальше на втором суперсете на обратном хвате делал 4-5, но ниче, прогрессировать будем!!!
Такой вопрос автору, а если тренераваться каждый день и брусья и турник в однойтренеровке, прогресса ждать? Мне нужен профессиональный совет от знающих людей, если конечно не затруднит
@@Igor_trainer как мне кажется, если это не основной вид спорта, то может и 1 раз в неделю, а если турник и брусья это основная часть нагрузок, то я бы делал 2 раза + один день ноги и кардио. Но я не специалист, мне просто интересно, почему рекомендуется делать 1 раз в неделю
@@СерегйИвонович всё верно, можно и 2 раза в неделю делать, а третий раз ноги, только тренировки должны быть не в отказ. А один раз в неделю для тех кто любит каждую тренировку, причём каждое упражнение в отказ делать. С таким подходом к тренировкам придётся долго восстанавливаться. Плюс у каждого человека разная способность восстанавливаться после тренировки, ко всему этому на восстановление влияет еда, сон, отдых, работа, образ жизни и т.д.
Тебе может и очевидные, но некоторые не понимают что делать, пока им кто-то не скажет и не покажет. Сколько подходов, повторений и т.д. и т.п. Это лучшие упражнения, которые можно сделать на уличной спортивной площадке. Это же не тренажёрный зал
Я до этого момента делал сперва подтягивания подходов 6 по 10-8 , потом брусья до 5 подходов и после отжимания уже просто забывал. На данный момент (3 месяца) нет возможности по толкать железо, что имею под рукой только турник и брусья. Заметил что грудь приобретает форму и живот уходит кудато)) ( пресс не качаю совсем) . Забыл написать делаю через день.Всем удачи !
Выход силой ета самый обычный елемент поверьте просто в начале очень важно верить себя и практикатся практика самый лучший способ обучения и восстановление очень важно
