В этом видео разберём такое популярное упражнение: Выход Силой на 2 руки на перекладине.
Чтобы выполнять выходы силой, нужно иметь не только силу, но и научиться технике. Выход силой включает в себя как тянущее, так и толчковое движение. И если вы можете отжаться на брусьях и подтянуться на турнике в среднем 10 раз, то силы вам будет достаточно для этого упражнения.
Если же у вас недостаточно силы, то её можно нарабатывать такими упражнениями как:
- взрывные высокие подтягивания;
- отжимания над перекладиной;
- негативные выходы силой.
Негативные выходы силой очень хорошо прорабатывают мышцы, которые работают как в негативном, так и в активном выходе силой на 2 руки.
Рассмотрим главные моменты по технике выходов на две руки:
1. Хват должен быть глубокий, чтобы легче было закидывать руки над перекладиной.
2. Перед началом выполнения выхода силой на 2 руки, ваш корпус должен находиться перед турником. Добиться этого положения можно при небольшой раскачки вперёд.
3. Подтягиваться нужно не к подбородку, как при обычных подтягиваниях, а стараться тянуть турник по дуге к животу.
Также на первых этапах помогайте себе делать выход силой рывком, с помощью ног. Просто поднимайте ноги, помогая взорваться вверх.
Если уж никак не получается сделать выход силой с собственным весом, то отличным инструментом послужит вам тренировочная резина. Благодаря резиновым петлям вы сможете достаточно быстро наработать технику в этом упражнении.
Надеюсь у вас всё получится, удачи!
Эпизоды:
00:00 - Вступление
00:21 - Подводящие упражнения для выхода силой
01:06 - Техника: глубокий хват
01:30 - Техника: положение корпуса
02:27 - Техника: тянем турник по дуге к животу
03:42 - Выход силой с резиной
04:27 - Завершение
Instagram: / igorek.by
#выходсилой #выходнадве
29 июн 2024
