Konkrét válaszokra van szükséged? Spórold meg magadnak a felesleges köröket, az évekig tartó tesztelgetéseket, sérüléseket, és kövesd a munkásságomat! Az elmúlt 16 év alatt saját bőrömön tapasztaltam, hogyan kell tudatosan, biztonságosan, hatékonyan edzeni, és sokaknak sikerült ezt a tudást átadnom futóedzőként.
A fejlődésednek, eredményeidnek egyetlen titka van. A sérülésektől mentes, rendszeres, következetes edzés. Minden más csak ez után jön, még az is, hogy épp milyen futócipőben futsz.
Másfél évtized tapasztalatával a hátam mögött és az egyetemen megszerzett elméleti tudással konkrét, gyakorlati válaszokat kapsz tőlem kérdéseidre!
Teljesen átlagos futókén, egy szikra tehetség nélkül futottam 2 óra 26 percet maratonon, 68 percet félmaratonon, és 8 perc 25 másodpercet 3000 méteren. Minek köszönhettem ezeket az eredményeket? A sérülésmentes, tervezett edzéseknek.
Éppen most kezdtem a Zone 2 edzést. Sokkal lassabban futok mint korábban megszoktam, kicsit bosszantó de nagyon sok forrásból hallottam, hogy pár hónapot rá kell szánni a fejlődéshez. Türelmesnek kell lenni.
Elképesztően magas tudással rendelkezik a Károly, és legalább ennyire elképesztően rosszúl magyaráz, nagyon nehéz összerakni azt amit mond. Jobban zavar viszont, hogy nem igazán látok kritikát vele kapcsolatban, márpedig kételyre ad okot bőven. Vannak dietetikusok akik a nézeteit követik, személyesen is volt dolgom olyannal akitől visszahallottam, illetve konkrétan ő ajánlotta Mester Károlyt. Nem igazán tudok mit kezdeni azzal az ellentmondással hogy a Magyar Dietetikai Szövetség, és az általuk támogatott okostányér is kifejezetten javasolja a teljes kiörlésű gabonát, a Mester Károly pedig konkrét összefüggést vázol fel a béldaganat járványszerű megjelenésével. Hallottam olyan dietetikust aki konkrétan ajánlotta a teljes kiörlésű termékeket, majd később a Mester Károly munkásságának nagy tisztelőjének vallotta magát. A Dr. Schwáb Richárd sem javasolja a gabonából készült fogyasztását, de nyomát sem látom hogy a teljes kiörlésű termékeket hozná ilyen szoros összfüggésbe a gasztroenterológiai megbetegedésekkel. Mindezt kutató orvosként, aki konkrét tanulményokat is publikált. A Mester Károlynak pedig elhiszünk mindent kritika nélkül, úgy hogy agrármérnök, nincs semmilyen szakirányú tudományos háttere, de persze saját terméke van a piacon amit arra alapoz amit állít. Nem merészkednék a közelébe sem hogy megcáfoljam amit mond, de nekem hiányoznak a kétségek.
Szia! A Stryd-ot lehet (van értelme) óra nélkül, csak telefonnal használni? Az órám (Garmin Instinct) nem mai darab, nem kompatibilis vele. U.i.: A videóid alapján ma reggel változtattam a futásomon, mert baromi rossz technikával futottam. Visszanézve a garmin appban láttam, hogy az átlagos lépésszámom 165 szokott lenni, ezt ma 173-ra növeltem metronómmal, és a testtartásomra, talajérintésre is figyeltem. Hát jobb lett a tempó sokkal, de az átlag pulzus is 10-zel feljebb ment (polar h10) :) Biztos a meleg és a pára is közrejátszott, de a szokásos 5-6 helyett csak bő 4 km ment így ma. Nyilván a mai csak kezdeti lépés, de követem a tartalmaidat és igyekszem javulni :)
16 часов назад
Szia! Szerintem óra nélkül nem tudod használni. :) Ha gyorsabb lett a tempód, akkor természetes, hogy a pulzus is magasabb lett. :) Sok sikert!
Nem tudom mennyire lehet egészséges, mert rendre rosszabbak a vérvételi eredmények a kreatin szedoknel.... Köszi a feltöltést engem érdekel a téma, meg fogom nézni.
16 часов назад
Konkrétan milyen vérvételi eredményekre gondolsz? Az enyémek pl. nem rosszabbak. A szervezet is előállít kreatint.
Nálam az elmúlt két hétben merült fel a kreatin használatával kapcsolatban a futás kérdése. A konditermi edzőm is megerősített, hogy nyugodtan használjam. Nem lesz káros a futáshoz.
Igaz már hónapokkal ezelőtt egy rövid ideig fogyasztottam kreatint, de most ismét megerősítettél benne, hogy miért lenne érdemes újra bevinnem a szervezetembe. Köszi.
Anno Stépán Zsolt volt az edzőm. Ő is szépen elmagyarázta, miért kellenek a lassú futások. Hosszabb távokhoz már kellettek az alap állóképességet fejlesztő futások. Rémálom volt 5'40" helyett 6'50"-be futni, de megérte.
10 évvel ezelőtt szarrá ment a térdem. nemcsak hogy futni se birok de a gyaloglástól és a biciklizéstől is megfájdul. a jobb térdembe kaptam 2 hiarulonsavas inekciót... ideiglenesen jó de hosszútávon semmit nem ér az inekció... Nem tudsz hitelesen beszélni olyan problémáról amivel még te magad nem szembesültél, Nem voltál szenvedő alanya soha ! fusson az akit a medve kerget ! minimális sport kell hogy az ember ki tudja hajtani magából a méreganyagot és a streszt. amit nem használunk az leépül. szóval maximum egy karbantartás jelleggel érdemes sportolni. de sok divatmajom csupán esztétikai okokból sportol.
16 часов назад
Az a gond, hogy saját magadból, a saját esetedből vonsz le általános következtetéseket. Azért, mert neked tönkrement a térded (mi volt ennek eleve az oka?), az nem azt jelenti, hogy akkor másnak sem kell sportolni. Ez nagyon szűklátókörű megközelítés. Arról nem is beszélve, hogy a saját tapasztalatod nem írja felül a témában végzett tudományos kutatásokat.
A téma szerintem nagyon jó. Ami szerintem érdekes és hasznos lehetne ekapcsán, hogy azok, akiknek már van problémájuk, részben vagy egészben kopottak a porcok, ízületek, milyen megoldások vannak? Gondolok itt például talán egy olyan tanácsra, hogy a lábizmok megerősítése (például biciklizéssel, ha már a séta is fájdalmas) segíthet a láb tartásában, így valamelyest leveheti a terhet a problémás területről. Vagy nettó hülyeség?
ezt picit görbe lábbal is lehet próbálni? Én elégé féltem a térdem, mert az a leggyengébb láncszem, pedig szoktam futni. Én ezek helyett inkább kitörést súlyjal, combfeszítőt, meg combhajlítót szoktam, meg néha vádlit. Egylábbal nem merem megcsinálni.
16 часов назад
Ha félted a lábad, akkor ne erőltesd, a felsorolt gyakorlatok is jók, amiket végzel. :)
sose beszélsz arrol, mit kell enni utána.Én tegnap reggel kimentem futni és egész nap levert voltam.Ettem tésztát hust, zsemlét tojást, Mg, de akkor is gyenge voltam.Csak ma délre lettem töltve és este tudnék megint futni .Ez igy jó? Mit kéne enni?
Sziasztok. Forrunner 55 a futótársam. Nagyon szeretem. Az egyetlen problémám az órámmal, hogy a bőröm nem bírja a szilikon pántot és sokszor sebes a kezem. Fémre, bőrre nem szívesen cserélném le az úszás miatt. Esetleg valakinek javaslat rá? Köszönöm ☺️
ezt nagyon jó hogy elmondtad! mindig azzal riogattak hogy 20 perc futás az semmi, addig el sem kezd égni a zsír - már előre elveszik az ember kedvét. most visszaadtad! :) köszi!
Nekem a levegővétel : be orr - ki száj - be száj - ki száj. Szoval váltva a belégzés az orr és szájon. Ez maradhat hosszutavon légzéstechnika. ? Már egy ideje ezt csinalom teljesen ráálltam már es eddig nem okoz gondot.
Esetleg van annak tipp, aki szénhidrátdiétát csinál, mert a cukorbetegség előszobájában van? Én nem ehetek banánt, csoki, ilyesmit, nagyon megdobja a cukromat. Ebben az esetben is elavultnak számít a lassan felszívódó szénhidrát futás előtt?
Na a sok vasember után jövök én a saját eredményemmel, 4 év után ott tartok, hogy a beszédteszt kb 8.5-9 tempó lenne, nyilván ez már gyaloglás szóval nem így futok, mert annak nincs értelme. Én vagyok a rossz példa 🙃 43 éves nő
16 часов назад
Nem vagy rossz példa, csak a folyamat korai szakaszában vagy. :)
Szia ! Nagyon szeretem a videóidat és a könyvet is nagyon hasznosnak találtam. Azt szeretném kérdezni,hogy az erősítő edzést, csak futás után lehet beiktatni? Úgy érzem,hogy futás után erre nem lennék képes🫣
2 месяца назад
Szia! Nyugodtan végezhetsz erősítő edzést olyan napokon is, amikor épp nincs futóedzésed. :)
53 évesen milyen tartományt javasolsz zsírégetésre. Sajnos a hormonok most ellen dolgoznak. Háborút vívok a kilókkal egyenlőre hasztalan.. étkezést most próbálgatom mi a jó , az inzulin ugra bugra miatt az sem mindegy. Van-volt itt valaki aki hasonlóban szenved?
Szia, meg nem jottem ra nekem mi a jo, most abban a fazisban vagyok, hogy a te videoid alapjan 1:45-ot futok, 1:00 seta, kb 12-14 ismetlessel. az atlag pace 6:20 korul van picit alatta picit folotte, ami azt jelenti, hogy az efektiv futas az akar 5:00 korul is szokott lenni. Kb 3-4 honapja futok, utobbi idoben probalom nagyon betartani a heti 3 alkalmat, vagyis szinte minden masnap. Az elso 5-6 ismetles soran ki is fulladok sokszor, es varom a piheno idot, utanna mar jobban megy. Lehetseges, hogy tul gyorsan megyek?
