Если вам надоело сутулиться, просто делайте эти упражнения для осанки.
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про сутулость и сделаем отличный комплекс упражнений для мышц спины и улучшения осанки.
Очень часто, люди с сутулостью выполняют упражнения, чтобы улучшить осанку, но плечи всё равно остаются завалеными вперёд. Всё дело в том, что не включается в работу наша трапециевидная мышца. Эта мышца зажата, напряжена и растянута при сутулости. В таком состоянии она не может сократиться и поэтому мы не можем избавиться от сутулости и исправить осанку.
Обязательно включайте упражнения из этого видео в свой регулярный комплекс по работе с осанкой и делитесь результатами в комментариях.
⚠️ Если у вас есть проблемы с коленями и вам сложно опираться на кисти рук и предплечья на полу, то можно выполнять тренировку, опираясь на поверхность повыше: кухонная столешница, спинка дивана или другая удобная для вас опора.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Из-за этой мышцы вы сутулитесь
0:19 Почему не получается исправить осанку?
1:11 Это ВАЖНО понимать
2:51 Тренировка
3:33 "Растираем" мышцы
5:02 Сводим и разводим лопатки
7:25 Раскрытие грудного отдела
8:49 Другая сторона
9:27 Упражнение лёжа на животе
12:14 Подъём рук
14:13 Наклоны в сторону и округление спины
16:37 Другая сторона
17:41 Заключение
Для красивой осанки важна комплексная работа - НЕ забывайте об этом пожалуйста!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
А также:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#сутулость #правильнаяосанка #осанкаупражнения #тренировка #упражнения #здоровье #осанка #холка
14 июн 2024
