Если хотите красивые ягодицы - НЕ нужно приседать! Лучше попробуйте эти упражнения.
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про ягодицы, а именно про большую ягодичную мышцу.
Большая ягодичная мышца играет огромную роль в здоровье нашей спины и коленей. Если она не функциональна или плохо работает, то могут возникать такие проблемы, как грыжи, протрузии и боль в пояснице, коксартроз тазобедренного сустава, колени могут заваливаться внутрь, из-за чего болят стопы. Чтобы избежать этих проблем, важно тренировать ягодицы правильно.
Поэтому сегодня я вам покажу 3 лучших упражнения для ягодиц и это не приседания.
⚠️ Противопоказания:
Друзья, в данном видео - упражнения для ягодиц средней сложности.
Они будут противопоказаны, если у вас в настоящий момент есть:
1. Острые, хронические боли (поясница, крестец и позвоночник в целом, тазобедренные суставы, колени, стопы)
2. Коксартроз 3-4 степени, артроз коленных суставов 3-4 степени, грыжи, протрузии диска и другие заболевания позвоночника в период воспаления
Если вы чувствуете, что эти упражнения вызывают боль/дискомфорт в суставах, лучше выполнить более простые комплексы из этого плейлиста: • Video
Перед тренировкой ягодиц разминаем стопы и голеностоп • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Красивые ягодицы БЕЗ приседаний
0:38 Почему столько внимания к ягодичным мышцам?
2:02 Функции большой ягодичной мышцы
4:40 Что будет, если функция нарушена?
6:05 ВАЖНО понимать
7:27 Популярные упражнения на ягодицы
7:37 Приседания
9:15 Разгибания бедра
11:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
11:39 Практика
13:14 1-е упражнение
17:10 Меняем ногу
18:40 2-е упражнение
24:15 Меняем ногу
26:17 3-е упражнение
20:08 Меняем ногу
30:45 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 • ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛО...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#ягодицы #тренировкаягодиц #ягодицыупражнения #какнакачатьпопу #фитнес #упражнения #здоровье #тренировка
22 май 2024
