สน

ชอบตื่นมาดื่มน้ำและออกกำลังกายตอนเช้าๆทุกเช้าเลยค่ะโค้ช

ดื่มกาแฟดำวันละ1-2แก้วค่ะโคชบางวันก็แค่1แก้วเองค่ะไม่มากไม่น้อยใช่ไหมคะ

ขอบคุณคะ ข้อมูลดีมากๆๆ กำลังตั้งใจลดน้ำหนัก ตอนนี้ 46ปี หนัก 67 กิโล คะ ลดมาได้ 5-6วัน น้ำหนัก 65.5 คะ อยาก จะดูแลสุขภาพตัวเองเพราะเริ่มอายุเยอะ เวลาทำอะไรจะเหนื่อยง่ายมากๆ เป็นแม่บ้านคะ ไม่ได้ทำงาน แต่ทำงานบ้าน เป็นหน้าที่หลัก เลยมีเวลากินจุกจิกทั้งวันคะ 😢😢😢😢😢😢

ขอบคุณมากค่ะโค้ชที่แนะนำแต่สิ่งดีๆให้แต่ทำไม่ได้สักทีค่ะ❤❤❤

อยากทราบว่า การออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนเสื่อ เปนการบอดี้เวทรึป่าวคะ เพราะชอบออกกำลังกายแบบพิลาทิสมากค่ะ ตอนนี้ไม่ได้อ้วนมาก หนัก51 สูง 150 คาดิโอ อาทิตย์ละ2วัน นอกนั้นจะเป็นพิลาทิสค่ะ

ติดขนมสุดๆ😂😂

what is 16/8? thank you kha

สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณมากมากค้า❤❤❤❤❤

โค้ชคะ เข้าห้องน้ำขับถ่ายเสร็จ มาออกกำลังกาย คาร์ดิโอ แล้ว1ชั่วโมงต่อมา กินข้าวไข่ดาวไป1จาน 3ช.ม. ต่อมา ปวดท้อง จุกเสียด ไม่สบายท้องเลยค่ะ แน่นไปหมด😢😢😢😢😢😢

ขอ ID line หน่อยค่า

ผมถ่ายทุกวัน แต่ปัญหาคือ จะปวดถ่ายเวลากลางดึก เข้าห้องน้ำแล้วก็ถ่ายยาก ทำให้เสียเวลานอนไป 30นาที - 1 ชั่วโมง ไปเลยครับ

ขอบคุณมากค่ะโค้ช🫰🫶ขอถามโค้ชนิดนึงนะคะ❤ ถ้าเราผอมแล้ว! เรายังทำ IF ต่อไปได้อีกมั้ยคะ?! ตั้งแต่ติดตามโค้ช❤️จากน้ำหนัก 60+ ตอนนี้ 49 กิโลแล้วค่ะ ❤ ขอบคุณสำหรับบคำแนะนำดีๆค่ะ❤🫶😊

ต้องการปรึกษา คอร์สลดไขมันช่องท้องค่ะ

สวัสดีค่ะโค้ช หนูมีเรื่องอยากจะสอบถามอ่ะค่ะ พอดีว่าหนูเล่นเวท มาประมาณ1เดือนเเต่พอมาวัดเครื่อง tanita ที่จะบอกพวกปริมาณไขมัน กล้ามเนื้ออ่ะค่ะ แต่หนูกลับกลายเป็นกล้ามเนื้อหนูหายแต่่ได้ไขมันมาแทนนอ่ะค่ะ เป็นเพราะว่าหนูกินโปรตีนไม่พอใช่มั้ยคะ หนูก็รู้ตัวเลยว่าละเลยการกินโปรตีนให้พออ่ะค่ะ โค้ชช่วยแนะนำำให้หนูหน่อยได้มั้ยคะ🙏🙏ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณมากคะโค้ช ตอนนี้กำลังทำตามอยู่คะ ❤❤❤

ขอบคุณค่ะโค้ช 🥰 ยังงัยแล้ว หากพี่มีร่อง11แล้ว พิจารณาพี่เป็นนางแบบในคลิปต่อๆไปด้วยนะคะ ❤❤❤

จันทร์ เล่นอก อังคารเล่น ขา พุธเล่นแขน พฤ เล่นก้น ศ.เล่นหลัง แบบนี้ได้ป่าวคะ

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ❤❤

เราอายุ50ลดได้นะ แต่หน้าท้องกับท้องแขน มันย้วยนิ่ม ห้อย😢

🥰🥰🥰👍👍👍

โค้ชคะ อยากมีน้ำมีนวลเฉยๆ ทานคาร์บเยอะขึ้นแต่ไม่เกินค่าtdeeเลย(กินให้ถึงค่าทุกวันลำบากมากค่ะ) จะมีน้ำมีนวลขึ้นมั้ยคะ🙏🏻 ตั้งใจว่าจะออกเวท 5 วัน กับออก Liss 2 ชม.ต่อสัปดาห์ค่ะ

ขอบคุณค่ะ

มาให้กำลังใจโค้ชค่ะ❤

❤❤❤ ขอบคุณค่ะ

ขอขอบคุณคลิปดีๆ ค่ะ โค้ช เค ขอบคุณ ความรู้ดีๆ และ วิดิโอ ประกอบสวยงาม ค่ะ

ขอขอบคุณคลิปดีๆ ค่ะ โค้ช เค ❤❤❤จาก เอฟซี นะ กดไลค์ ทุกคลิป ค่ะ

ขอบคุณค่ะ

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ😁🙏🏻

❤ ฟังทั้งวัน...555555 ชอบ มีประโยชน์มากกค่ะ❤

ชอบช่องนี้ ชัดเจนตรงประเด็น 1คลิปแทบไม่ต้องมีคำถามอื่นเลย

ถ้ากินไข่ทอดไร้น้ำมัน วันละ 6ฟอง ได้ไหมครับ

ทางนี้น้ำหนักลงไป7กิโล แต่ขนาดตัวเพิ่มขึ้นมากๆเลยค่ะ กินอาหารวันละ2มื้อ ไม่ได้ตั้งใจจะทำIFแต่ด้วยงานที่ทำแล้วพอกินครบ3มื้อในปริมาณที่น้อยมากค่ะ แต่มันจุกแน่นไปหมดเลย ก่อนหน้านี้ทำIF Keto คาร์ดิโอ มาก่อนพอโควิดมาเอวเพิ่มขึ้น3นิ้วได้ใน1อาทิตย์เลย

เขาวัดแค่น้ำหนักมวลกล้ามเนื้อหรือเปล่า? ไม่ใช่น้ำหนักรวมทั้งหมด คนที่น้ำหนักร้อยกว่ากิโล ใครจะไปกินโปรตีนไหว??

อธิบายได้ความรู้ดี เหมาะ ได้้เนื้อๆ น่าฟังดีมาก ฟังได้ดีมาก กระชับ เนื้อหาชัดเจน เสียง ช่วงจังหวะฟังดีมากคะ

อาจารน์อธิบายเข้าใจง่ายมากครับ ขอบคุณมากครับ

ใฝ่ฝันอยากให้ หน้าท้องแบนราบ หุ่นดี คือส่วนหนึ่งในขีวิตค่ะ โค้ช ยังทำไม่ได้เลย😢😢😢😢😂😂😂

ให้ความรู้ดีมากๆ ค่ะ เป็นคนตัวเล็ก น้ำหนักน้อยลง เมื่ออายุมากขึ้น ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนักค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

ทำIF แล้วผมร่วงค่ะ

โค้ชเค ที่บอกว่า กินโปรตีน100กรัม เท่ากับ อกไก่1ขีด แบบนี้หรือคะ

ปัญหาคือ กินแล้วพุงออก พุงยื่นค่ะ ตัวบวม จริงๆแล้ว เราไม่อ้วนนะคะ ตัวผอมแต่ลงพุง น.น. 56โล

ขอบคุณค่ะโค้ช ❤ นิสัยพี่ดีแล้วค่ะ เป้าหมายไม่เกินจริง ขนมจุบจิบไม่กิน นอนก็เยอะขึ้น นน บนตาชั่งก็ไม่สนใจ ไอเอฟก็ไม่ได้ทำแล้ว กินก้อดี๊ดี ออกกำลังเยอะ โยคะ บอดี้เวท แข็งแรงขึ้น แต่ งานไม่ค่อยได้ทำเลยค่ะ จะโดนไล่ออกไหมเนี่ย 🤪🤪🤪

❤❤❤❤❤

Hyper​thyroid​ ทำได้ไหมคะ

ดูครั้งเดียวจำไม่ได้หรอกต้องกลับมาดูหลายๆรอบถึงจำขึ้นใจเลย

🎉ให้ความรู้ดีมากครับ ขอบคุณมากครับ🎉

ขอบคุณค่ะโค้ชสำหรับข้อมูงลดีๆ

ประจำเดือนขาดเพราะอะไรนะคะต้องบดตรงไหน

ขอบคุณค่ะโค๊ช

❤❤❤ ขอบคุณมากค่ะ