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Io sono Endurance
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Se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta.

Sono Domenico (per i più Dost), amo la maratona e anche andare in bici. Su questo canale racconto le mie avventure e i miei approfondimenti con l'obiettivo di diventare corridori migliori, restare in salute e divertirsi un sacco!
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Комментарии
@lucadalessandri5546
@lucadalessandri5546 День назад
Complimenti!!!!
@iosonoendurance
@iosonoendurance День назад
Grazie mille!
@marcogiacosa7779
@marcogiacosa7779 День назад
bravissimo!
@MrSalseromax
@MrSalseromax День назад
A quando il video racconto?
@iosonoendurance
@iosonoendurance День назад
È bello lungo 😂, ma entro la settimana sicuramente!
@mattiab173
@mattiab173 2 дня назад
La conchiglia è totalmente assente? Il tallone sembra completamente flessibile, può creare problemi dopo un po' di km che il piede è stanco e non ha supporto sul tallone? Potrebbe essere un'opzione come scarpa da allenamenti veloci e per correre mezza maratona, intorno ai 4.30? Quindi ripetute anche intorno ai 4 o sotto se brevi...
@iosonoendurance
@iosonoendurance 2 дня назад
Io non ho notato problemi a livello di tallone. Mentre per la seconda domanda certo! Vanno benissimo per allenamenti veloci e ripetute, anche se ci sono altre scarpe più veloci
@danielelombardo7267
@danielelombardo7267 4 дня назад
Grazie ! Bei video da amico ! TOP !!😊
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
Grazie mille!!
@danielescognamiglio3677
@danielescognamiglio3677 4 дня назад
Forza che ci riuscirai sicuramente💪💪💪💪
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
💪💪
@kimfesta4337
@kimfesta4337 4 дня назад
1:19 nella mezza vai liscio senza paura. Sei al massimo della tua forma . Puoi sempre tenerti conservativo nella prima mezza e poi se stai bene aumenta gli ultimi 10km. Magari parti a 4:10 ma secondo me puoi stare su i 4:0X
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
Sii, il piano è più o meno questo, ovviamente anche le sensazioni saranno importanti!
@massimovida
@massimovida 4 дня назад
Forza e divertiti!!!!
@giacomomaggiore01
@giacomomaggiore01 4 дня назад
In bocca al lupo! Non so se condivido l’approccio così conservativo ma ognuno gestisce il rischio come preferisce.
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
Ciao Giacomo, per stavolta penso sia meglio così ;)
@antony9909
@antony9909 4 дня назад
Ah cavolo la maratona è già domani! Forza 💪💪
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
Siii, grazie!
@riccardotucci2022
@riccardotucci2022 4 дня назад
Vai Domenico 💪🏻💪🏻💪🏻 sono sicuro che farai un tempo stratosferico. Seguendoti su strava secondo me la chiudi sotto 2:53:00. Non sono d'accordo pienamente con te sul ritmo avere 10-15 secondi di differenza tra i primi e ultimi km non è una strategia energetica ideale. Da quando hai fissato il tuo obbiettivo sei migliorato tantissimo ed è giusto che risetti i tuoi tempi. Un mio consiglio, (a parte i primi 2 Km) che può avere un senso farli un pelino più lenti gli altri mi porterei tra 4:07 4:05, come hai detto tu fino al 36° Km dopo vai in progressione. Lo so che hai paura delle tue precedenti esperienze, ma credo che ti hanno portato a diventare un atleta molto completo in tutti gli ambiti sia di preparazione che di corsa. Poi sei giovane se continui così tra un pò di tempo farai il video come correre la Maratona sotto 2:30:00👍🏻. Ps se riesci prenditi quel gel in più ti può aiutare molto.
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
Ciao Riccardo, prima di tutto grazie mille delle belle parole! Sì, sicuramente ho deciso di essere più conservativo di quello che faccio di solito in gara. Ma la verità è che rispetto troppo la maratona e alla fine per correggere il tiro c’è sempre Torino fra 5 settimane, se esco bene da questa maratona.
@francescovigo748
@francescovigo748 4 дня назад
Forza 💪
@marcoferraresi3825
@marcoferraresi3825 4 дня назад
Complimenti, Domenico, è un video eccellente per la dovizia di dettagli, così accuratamente descritti ed espressi in modo semplice e chiaro. Ti assicuro il mio tifo per la gara. Mi piacerebbe anche che tu parlassi, in un prossimo video, di strategie mentali per la gestione della fatica
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
Ciao Marco, grazie mille! Ti confido che il lato psicologico è un aspetto che sto approfondendo nella mia formazione! Ma sicuramente ne possiamo parlare, magari vediamo come va questa gara 😂
@stefanodelauso8512
@stefanodelauso8512 4 дня назад
Ciao ho visto un video dove anche tu parli di infortunio alla bandelletta ileotibiale puoi darmi qualche dritta come recuperare facilmente da questo infortunio 😅😅😅
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
Ciao Stefano, sicuramente è un infortunio fastidioso! Il mio infortunio era lieve e sono riuscito a risolvere riducendo i miei allenamenti, introducendo esercizi distensivi e di rafforzamento. In bocca al lupo per la guarigione!
@stefanodelauso8512
@stefanodelauso8512 4 дня назад
@@iosonoendurance perfetto si si anche io sto facendo lo stesso corro di media 90 /100 km sett. Ora sto facendo uscite di 6 km ogni due giorni sembra tutto nella norma non mi da fastidio proverà ad aumentare qualche km ogni settimana
@stefanodelauso8512
@stefanodelauso8512 4 дня назад
@@iosonoendurance comunque sarebbe bello vedere un tuo circuito di potenziamento tutti fanno video su video su vo2max ripetute e zona 2 ma nessuno parla e fa video su questo argomento che io credo sia fondamentale per evitare infortuni in bocca al lupo x la maratona💪💪💪
@iosonoendurance
@iosonoendurance 4 дня назад
Certo! Ma nel frattempo gli esercizi di tecnica posso aiutarci a farci correre meglio! Su quello ho già fatto un video :)
@carlorunning85
@carlorunning85 7 дней назад
La settimana scarico anche per la preparazione mezza?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 7 дней назад
Se intendi la settimana prima della gara, si! Anche 10gg se gara obiettivo
@carlorunning85
@carlorunning85 7 дней назад
@@iosonoendurance si quello é il tapering pre gara..intendevo se anche in preparazione mezza inserire delle settimane d scarico?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 7 дней назад
Sisi assolutamente, ogni 3/4 di carico
@Paoloparla
@Paoloparla 8 дней назад
Giocato e previsto 1 min sotto il record italiano😂😮❤
@danielelombardo7267
@danielelombardo7267 8 дней назад
grazieee, grandi consigliiii!!
@marcoferraresi3825
@marcoferraresi3825 9 дней назад
Bel video, Domenico. A proposito di alimentazione, come ti comporti durante il tapering? E mantieni anche gli esercizi di forza?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 9 дней назад
Ciao Marco, grazie, sempre gentilissimo! L’alimentazione resta invariata, tranne i giorni sotto la maratona (ma ne parliamo nel prossimo video). Per la forza, resta il mio appuntamento settimanale, ma più soft, mentre nella settimana della maratona lo salto.
@TheRunningDriver
@TheRunningDriver 8 дней назад
Ciao, Io tendo a tagliare molto meno, ma faccio ultima corsa il giovedì. Per Valencia ho in programma di fare 100 (picco), poi 90, 86, 82 e la settimana della maratona corro 38km lun/giov quindi chiuderò la settimana con 80km. Il giovedì tengo un Fartlek non spinto.
@iosonoendurance
@iosonoendurance 7 дней назад
Ciao, sicuramente un approccio diverso! Hai provato in alcune occasioni a scaricare di più?
@TheRunningDriver
@TheRunningDriver 7 дней назад
@@iosonoendurance no io funziono bene così, non mi piace scaricare troppo e devo stare "sul pezzo", vedo anche dall'orologio che è giusto tra HRV e analisi dei dati arrivo alla gara che sono in Performance quindi giusto.
@iosonoendurance
@iosonoendurance 7 дней назад
L'importante è testare su se stessi. Occhio però agli orologi che non sono sempre affidabili
@francescobelli7411
@francescobelli7411 9 дней назад
Questo non è un lunghissimo... È una seduta di ripetute lunghe.. chiamiamolo come si deve..... Estremamente più qualificante di un lungo... Ma con una valenza completamente diversa.
@francescobelli7411
@francescobelli7411 9 дней назад
I lunghissimi generalmente andrebbero inseriti nei primi 2 mesi di preparazione per creare quella capacità di adattamento.... Che ti permetterà poi di assorbire questi lavori..... Corso nel 92.. Firenze...3*5000+3*3000....
@francescobelli7411
@francescobelli7411 9 дней назад
Gli stessi chilometri 104 sono relativamente poco.. segno che nella prima parte non sono stati coperti sufficienti km lentamente.....
@iosonoendurance
@iosonoendurance 9 дней назад
Ciao Francesco, sicuramente non è un lunghissimo lento, però resta un lunghissimo a livello di distanza. Non penso che il nome sia forviante. È un po’ più complicato chiamarlo allenamento lungo con ripetute lunghe a ritmo maratona.
@marcicorre
@marcicorre 11 дней назад
Ciao Domenico!! Grande, io avrò lo stesso allenamento tra due settimane in vista di Firenze! Avanti tutta 👏👏
@iosonoendurance
@iosonoendurance 11 дней назад
Ciao, grande! In bocca al lupo x Firenze!
@Donatigno11
@Donatigno11 12 дней назад
Sarà un buon motivo per poter ritornare!!! Ps. Con che dispositivo hai girato il video durante la corsa?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Ciao, insta360 go 2
@claudiop9463
@claudiop9463 12 дней назад
Ciao. Dopo 10 maratone fatte mi state facendo venire grossi dubbi su quando fare l´ultimo lunghissimo!😂 Domenica scorsa due miei compagni di team (una ragazza sul tuo passo ed uno di 61 anni, mio coetaneo, che dovrebbe stare intorno 3:15) hanno fatto il lunghissimo 2 settimane prima di Francoforte ed ora il tuo video. Io ho sempre fatto la corsa piú lunga 4 settimane prima. Anche ora ho appena fatto 37km (dopo un 30, 33, 28, 35). Poi faró 28km, 21km e 16km a ritmo maratona (sui 4:56/58). Sbaglio? Perdo troppo in 4 settimane, dove comunque continuo a macinare kms (terz´ultima e penultima settimana sui 85km/settimana)? Buona corsa a Francoforte. Io l´ho fatta 4 volte perché abito a due ore di distanza. PS Il mio ultimo lungo era composto da 10km RMA + 15 / 20km RMA / 4km RMA + 15 / 2km RMA / 1km RMA -5.
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Ciao Claudio, un bel lungo qualificato! Sinceramente è giusto che ognuno testi i propri lunghi su di sé e ascolti le risposte del proprio fisico. Sinceramente io sono fan delle 2 settimane, ma penso che anche 3 vadano bene. Le 4 settimane a mio avviso sono un po’ troppe, però se nel tuo ti sei sempre bene, direi di non modificare. Magari in futuro puoi far un test su 2 o 3 di tapering e vedere come ti trovi. Siamo tutti diversi 😅
@claudiop9463
@claudiop9463 12 дней назад
@@iosonoendurance Magari è per questo motivo che nella maratona non ho mai reso come nella mezza🤔. Ho tempo fino a domenica per decidere se invertire i 28km con i 21km ...
@teosalerno4489
@teosalerno4489 12 дней назад
ormai stai diventando il mio guru! :-) peccato solo aver iniziato a correre a 43 anni e non poter arrivare più di tanto a buon risultati come stai ottenendo tu
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
@@teosalerno4489 ma grazie! Però Teo gli obiettivi sono personali, l’importante è sfidare se stessi e divertirsi!
@teosalerno4489
@teosalerno4489 12 дней назад
@@iosonoendurance questo è vero, però è anche bello cercare di arrivare sempre al massimo che si può, il difficile è proprio capire quale è il massimo a cui ognuno di noi può ambire, credo sia tutto li il discorso. Se una persona sa che, per esempio, più di un tot al km non può fare è un conto, se invece non lo so può essere una ricerca continua della prestazione e quindi portare alla frustazione
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Dobbiamo cercare sempre di impegnarci al massimo delle nostre possibilità, in relazioni a fisico e impegni personali. Quello che arriva è comunque una vittoria, se sappiamo che abbiamo dato il massimo di noi stessi!
@FerdinandoStabile
@FerdinandoStabile 12 дней назад
Ciao Dome! I gel che prendi ogni 40 min quanto grammi di carbo hanno?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Ciao Ferdinando, hanno 45g di carbo, così siamo sui circa 60g ogni ora :)
@FerdinandoStabile
@FerdinandoStabile 7 дней назад
@@iosonoendurance gSto giusto testando vari gel nei lunghi in preparazione di due maratone questo inverno. Questi mi mancavano, li proverò sicuramente. Grazie mille e in bocca al lupo per la tua a Francoforte 💪🏻🔥
@iosonoendurance
@iosonoendurance 6 дней назад
@@FerdinandoStabile è un piacere! In bocca al lupo anche a te!
@teosalerno4489
@teosalerno4489 12 дней назад
io ho le stesse scarpe, hanno 318 km ormai, non le userò in maratona, le ho usate per allenamenti veloci e gare dai 10km alla mezza, devo dire che la scarpa mi è piaciuta ma non mi ha dato quel qualcosa in più che pensavo
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Ciao Teo, condivido il tuo stesso pensiero! Ottima scarpa ma pensavo qualcosa di più, però le elite di New Balance sono perfette per la gara.
@teosalerno4489
@teosalerno4489 12 дней назад
@@iosonoendurance ho ancora timore ad usare la piastra, sono ancora troppo lento. In teoria dovrei fare la maratona tra i 5:10 ed i 5:20... troppo poco ancora per la piastra
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Sicuramente non le sfrutti a pieno, ma la piastra aiuta tutti i corridori. Tuttavia se hai timore e anche per quanto detto in precedenza, magari la scelta può andare su delle scarpe veloci, ma senza piastra, tipo le stesse Rebel o le Superblast di Asics
@teosalerno4489
@teosalerno4489 12 дней назад
posso chiederti la colazione come la fai? panbauletto filadelfia e? miele?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Ciao Teo, esattamente. L'ho testata più volte e per me è soluzione ideale sia a livello di energia che digeribilità. Ovviamente il giorno prima un bel carico di carbo.
@teosalerno4489
@teosalerno4489 12 дней назад
@@iosonoendurance grazie mille, te lo chiedevo perchè di solito io faccio la stessa cosa solo che al posto del miele prendo la marmellata.. proverò col miele, credo che non incida differentemente
@riccardovirgulti5342
@riccardovirgulti5342 12 дней назад
Prima di partire intendo 1 oretta prima che ti mangi?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Ciao Riccardo, mezz'ora prima della partenza vado con un pre sport della enervit. Si potrebbe anche prendere 1 pre sport un'ora prima e l'altro mezz'ora prima dello start, ma io preferisco solo uno mezz'ora prima.
@cripaga74
@cripaga74 12 дней назад
Fatto questa mattina, lunghissimo collinare da 37 km in preparazione di New York quindi anche io opto per le due settimane prima. L’anno scorso ho fatto Francoforte. Oggi avendo molte salite anche abbastanza impegnative, non mi sono basato sul tempo km ma più sul la frequenza cardiaca, anche perché a New York non ci vado per fare il tempo ma per divertirmi. Se poi va tutto bene, tento il personalel a Pisa. In bocca al lupo per Francoforte. Ti seguo con interesse.
@iosonoendurance
@iosonoendurance 12 дней назад
Ciao, che bello! Ci siamo scambiati le maratone hahahah. In bocca al lupo per NY e sicuramente con quel bel lungo arriverai tranquillo. New York è una festa e quando ci tornerò, la correrò anch'io con lo stesso spirito. Le maratone da personali sono altre :)
@lorenzodemartino4380
@lorenzodemartino4380 13 дней назад
Salve è da un po’ che la sto seguendo vedo che ha fatto passi da gigante in poco tempo complimenti 💪 ( sicuramente centra anche la genetica) ma non mi dispiacerebbe essere seguito da lei
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Ciao Lorenzo, innanzitutto grazie mille! Al momento sto affinando la mia preparazione e mi sto organizzando per il coaching. Ti ringrazio per la stima, se vuoi da inizio 2025 ci sarà questa possibilità
@mattiab173
@mattiab173 13 дней назад
Sono le Rebel v4? Come ti trovi, il tallone mi sembra dai video un po' troppo flessibile 🤔
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Ciao Mattia sono le Elite V4, la colorazione è la stessa ma queste hanno è con il carbonio. Sinceramente la conchiglia mi è sembrata abbastanza rigida al tatto, però correndo molto di avampiede lo sfrutto meno, magari per chi appoggi di tallone potrebbe sembrare meno stabile. Presto comunque uscirà la recensione :)
@andreapacileo143
@andreapacileo143 13 дней назад
Ci sei...ci sei...bravo🤞🏻...ti avrei visto benissimo con le Puma devite nitro elite 3...ottima scarpa e molto reattiva.
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Grazie Andrea! Purtroppo non ho ancora avuto il piacere di provare le Puma, però sinceramente il mio modo di correre predilige scarpe con drop più basso e ahimè le puma hanno sempre drop superiore a 8/10mm
@teosalerno4489
@teosalerno4489 13 дней назад
Interessante la scelta di due settimane prima, il mio coach mi ha sempre detto massimo 3 settimane e non di più
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Ciao Teo, sono scelte che sicuramente vanno testate. Sicuramente 3 settimane non fanno male, ma anche 2 può risultare una scelta vincente, è molto soggettivo!
@marcoferraresi3825
@marcoferraresi3825 13 дней назад
Grande Domenico! Quanto pensi che il tuo "passato" da ciclista influisca ora sulla tua vita da runner?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Ciao Marco, sono due sport simili per certi versi e molto distanti per altri. Sicuramente avendo avuto un passato in bici, a livelli piuttosto alti e con allenamenti quotidiani mi ha aiutato nella transizione, sia dal punto di vista fisico che mentale. Diciamo che la bici mi ha allenato alla fatica e alle intemperie e questo sicuramente me lo sono portato dietro. La bici inoltre può essere molto utile per sostituire un giorno di corsa settimanale se preferiamo staccare un attimo o evitare di "pesare" troppo su tendini e articolazioni.
@marcoferraresi3825
@marcoferraresi3825 13 дней назад
Grazie
@aroldoamoroso9968
@aroldoamoroso9968 13 дней назад
Il mio ultimo lunghissimo 36/38 lo farò 3 settimane prima, ovviamente gli ultimi 2 lunghissimi li qualifichero con blocchi RM nel mio caso sub 3h spero di chiudere ad una media poco sotto i 4':30" con buone sensazioni
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Ciao, ottimo! In bocca al lupo per la maratona. Spero che questi video ti possano essere utili in preparazione :)
@jlisci
@jlisci 13 дней назад
Anche io faccio l'ultimo lunghissimo a 2 settimane e non 3. In genere li spesso molto i lunghissimi, ma faccio circa metà al lento e metà ritmo maratona. Poi vado abbastanza a sensazione, e certo di renderlo meno monotono possibile. per esempio quello prima di Milano ho fatto CL6+RM6+CL12KM+RM13KM (37 TOTALI). Una curiosità, a quanto hai la soglia?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Ciao, mi fa piacere che più di qualcuno opta per le due settimane ;) Vero possiamo strutturare gli intervalli a RMA in diversi modi, anche per dare diversi stimoli a mente e corpo. Ps. la mia soglia è 3:43 secondo VDOT ;)
@Micuccigiovanni
@Micuccigiovanni 13 дней назад
grandissimo continua così
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Graziee!
@aroldoamoroso9968
@aroldoamoroso9968 13 дней назад
I 3x5000 Rm li hai fatti a 4':00" quindi il tuo ritmo presunto maratona dovrebbe essere questo? I 36k ti sono usciti a 4':30" media
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Sì corretto è il mio ritmo maratona basato sulle proiezione dei personali di 10 e 21km delle ultime settimane, ma francamente è un po’ troppo ottimistico! Mi prendo qualche altro giorno per realizzare al meglio e poi deciderò bene il mio passo che sarà probabilmente più conservativo. Il venerdì pre maratona uscirà un video in cui parlerò del passo che terrò in maratona :)
@cristianlanzotti4774
@cristianlanzotti4774 13 дней назад
Le adidas pro 3 bocciate x la maratona?
@iosonoendurance
@iosonoendurance 13 дней назад
Assolutamente no! Ottime scarpe, ma le mie sono andate e ho optato per New Balance. Sicuramente proveró in futuro le 4
@vitogassi663
@vitogassi663 15 дней назад
Gran bel risultato! Stimo molto il tuo percorso evolutivo da atleta. In bocca al lupo per questo rush finale pre maratona 👏🏼 poi raccontaci questo periodo di specificità e strategia di gara 🏃🏼‍♂️
@iosonoendurance
@iosonoendurance 15 дней назад
Ciao Vito, grazie di cuore! Certamente stanno arrivando molti video sul tema!
@alfredogiovenale111
@alfredogiovenale111 16 дней назад
Video molto interessante. Bravo 👍👍
@marcoferraresi3825
@marcoferraresi3825 16 дней назад
Sei sempre più veloce anche nel far uscire i commenti 😄
@iosonoendurance
@iosonoendurance 16 дней назад
Aahahah sì. Si cerca sempre di far meglio!
@ManuelDallaRosa
@ManuelDallaRosa 17 дней назад
Ciao Domenico, hai dei libri da consigliare riguardo la corsa e la preparazione per il podista ? ( ho già Running formula di Daniels) Grazie davvero e complimenti per la stagione 💪🏻
@iosonoendurance
@iosonoendurance 17 дней назад
Ciao Manuel, ti ringrazio! Sicuramente il libro di Daniel’s a mio avviso è fatto molto bene, il migliore! Ne ho letti molti altri ma non sono a quel livello, però se vuoi farti idee anche diverse sulle tipologie di allenamento il Manuale completo della corsa di Albanesi da molti spunti anche se io non condivido i suoi ritmi.
@ManuelDallaRosa
@ManuelDallaRosa 16 дней назад
@@iosonoendurance vai grazie mille, lo inserirò nelle prossime letture! Ti consiglio gadget road racing(5k to half marathon) molto bello ma in inglese. Continua così col canale, magari facendo vedere le tipologie di allenamento che fai! Bravo