Sono Domenico (per i più Dost), amo la maratona e anche andare in bici. Su questo canale racconto le mie avventure e i miei approfondimenti con l'obiettivo di diventare corridori migliori, restare in salute e divertirsi un sacco! Benvenuti ;)
La conchiglia è totalmente assente? Il tallone sembra completamente flessibile, può creare problemi dopo un po' di km che il piede è stanco e non ha supporto sul tallone? Potrebbe essere un'opzione come scarpa da allenamenti veloci e per correre mezza maratona, intorno ai 4.30? Quindi ripetute anche intorno ai 4 o sotto se brevi...
Io non ho notato problemi a livello di tallone. Mentre per la seconda domanda certo! Vanno benissimo per allenamenti veloci e ripetute, anche se ci sono altre scarpe più veloci
1:19 nella mezza vai liscio senza paura. Sei al massimo della tua forma . Puoi sempre tenerti conservativo nella prima mezza e poi se stai bene aumenta gli ultimi 10km. Magari parti a 4:10 ma secondo me puoi stare su i 4:0X
Vai Domenico 💪🏻💪🏻💪🏻 sono sicuro che farai un tempo stratosferico. Seguendoti su strava secondo me la chiudi sotto 2:53:00. Non sono d'accordo pienamente con te sul ritmo avere 10-15 secondi di differenza tra i primi e ultimi km non è una strategia energetica ideale. Da quando hai fissato il tuo obbiettivo sei migliorato tantissimo ed è giusto che risetti i tuoi tempi. Un mio consiglio, (a parte i primi 2 Km) che può avere un senso farli un pelino più lenti gli altri mi porterei tra 4:07 4:05, come hai detto tu fino al 36° Km dopo vai in progressione. Lo so che hai paura delle tue precedenti esperienze, ma credo che ti hanno portato a diventare un atleta molto completo in tutti gli ambiti sia di preparazione che di corsa. Poi sei giovane se continui così tra un pò di tempo farai il video come correre la Maratona sotto 2:30:00👍🏻. Ps se riesci prenditi quel gel in più ti può aiutare molto.
Ciao Riccardo, prima di tutto grazie mille delle belle parole! Sì, sicuramente ho deciso di essere più conservativo di quello che faccio di solito in gara. Ma la verità è che rispetto troppo la maratona e alla fine per correggere il tiro c’è sempre Torino fra 5 settimane, se esco bene da questa maratona.
Complimenti, Domenico, è un video eccellente per la dovizia di dettagli, così accuratamente descritti ed espressi in modo semplice e chiaro. Ti assicuro il mio tifo per la gara. Mi piacerebbe anche che tu parlassi, in un prossimo video, di strategie mentali per la gestione della fatica
Ciao Marco, grazie mille! Ti confido che il lato psicologico è un aspetto che sto approfondendo nella mia formazione! Ma sicuramente ne possiamo parlare, magari vediamo come va questa gara 😂
Ciao ho visto un video dove anche tu parli di infortunio alla bandelletta ileotibiale puoi darmi qualche dritta come recuperare facilmente da questo infortunio 😅😅😅
Ciao Stefano, sicuramente è un infortunio fastidioso! Il mio infortunio era lieve e sono riuscito a risolvere riducendo i miei allenamenti, introducendo esercizi distensivi e di rafforzamento. In bocca al lupo per la guarigione!
@@iosonoendurance perfetto si si anche io sto facendo lo stesso corro di media 90 /100 km sett. Ora sto facendo uscite di 6 km ogni due giorni sembra tutto nella norma non mi da fastidio proverà ad aumentare qualche km ogni settimana
@@iosonoendurance comunque sarebbe bello vedere un tuo circuito di potenziamento tutti fanno video su video su vo2max ripetute e zona 2 ma nessuno parla e fa video su questo argomento che io credo sia fondamentale per evitare infortuni in bocca al lupo x la maratona💪💪💪
Ciao Marco, grazie, sempre gentilissimo! L’alimentazione resta invariata, tranne i giorni sotto la maratona (ma ne parliamo nel prossimo video). Per la forza, resta il mio appuntamento settimanale, ma più soft, mentre nella settimana della maratona lo salto.
Ciao, Io tendo a tagliare molto meno, ma faccio ultima corsa il giovedì. Per Valencia ho in programma di fare 100 (picco), poi 90, 86, 82 e la settimana della maratona corro 38km lun/giov quindi chiuderò la settimana con 80km. Il giovedì tengo un Fartlek non spinto.
@@iosonoendurance no io funziono bene così, non mi piace scaricare troppo e devo stare "sul pezzo", vedo anche dall'orologio che è giusto tra HRV e analisi dei dati arrivo alla gara che sono in Performance quindi giusto.
Questo non è un lunghissimo... È una seduta di ripetute lunghe.. chiamiamolo come si deve..... Estremamente più qualificante di un lungo... Ma con una valenza completamente diversa.
I lunghissimi generalmente andrebbero inseriti nei primi 2 mesi di preparazione per creare quella capacità di adattamento.... Che ti permetterà poi di assorbire questi lavori..... Corso nel 92.. Firenze...3*5000+3*3000....
Ciao Francesco, sicuramente non è un lunghissimo lento, però resta un lunghissimo a livello di distanza. Non penso che il nome sia forviante. È un po’ più complicato chiamarlo allenamento lungo con ripetute lunghe a ritmo maratona.
Ciao. Dopo 10 maratone fatte mi state facendo venire grossi dubbi su quando fare l´ultimo lunghissimo!😂 Domenica scorsa due miei compagni di team (una ragazza sul tuo passo ed uno di 61 anni, mio coetaneo, che dovrebbe stare intorno 3:15) hanno fatto il lunghissimo 2 settimane prima di Francoforte ed ora il tuo video. Io ho sempre fatto la corsa piú lunga 4 settimane prima. Anche ora ho appena fatto 37km (dopo un 30, 33, 28, 35). Poi faró 28km, 21km e 16km a ritmo maratona (sui 4:56/58). Sbaglio? Perdo troppo in 4 settimane, dove comunque continuo a macinare kms (terz´ultima e penultima settimana sui 85km/settimana)? Buona corsa a Francoforte. Io l´ho fatta 4 volte perché abito a due ore di distanza. PS Il mio ultimo lungo era composto da 10km RMA + 15 / 20km RMA / 4km RMA + 15 / 2km RMA / 1km RMA -5.
Ciao Claudio, un bel lungo qualificato! Sinceramente è giusto che ognuno testi i propri lunghi su di sé e ascolti le risposte del proprio fisico. Sinceramente io sono fan delle 2 settimane, ma penso che anche 3 vadano bene. Le 4 settimane a mio avviso sono un po’ troppe, però se nel tuo ti sei sempre bene, direi di non modificare. Magari in futuro puoi far un test su 2 o 3 di tapering e vedere come ti trovi. Siamo tutti diversi 😅
@@iosonoendurance Magari è per questo motivo che nella maratona non ho mai reso come nella mezza🤔. Ho tempo fino a domenica per decidere se invertire i 28km con i 21km ...
ormai stai diventando il mio guru! :-) peccato solo aver iniziato a correre a 43 anni e non poter arrivare più di tanto a buon risultati come stai ottenendo tu
@@iosonoendurance questo è vero, però è anche bello cercare di arrivare sempre al massimo che si può, il difficile è proprio capire quale è il massimo a cui ognuno di noi può ambire, credo sia tutto li il discorso. Se una persona sa che, per esempio, più di un tot al km non può fare è un conto, se invece non lo so può essere una ricerca continua della prestazione e quindi portare alla frustazione
Dobbiamo cercare sempre di impegnarci al massimo delle nostre possibilità, in relazioni a fisico e impegni personali. Quello che arriva è comunque una vittoria, se sappiamo che abbiamo dato il massimo di noi stessi!
@@iosonoendurance gSto giusto testando vari gel nei lunghi in preparazione di due maratone questo inverno. Questi mi mancavano, li proverò sicuramente. Grazie mille e in bocca al lupo per la tua a Francoforte 💪🏻🔥
io ho le stesse scarpe, hanno 318 km ormai, non le userò in maratona, le ho usate per allenamenti veloci e gare dai 10km alla mezza, devo dire che la scarpa mi è piaciuta ma non mi ha dato quel qualcosa in più che pensavo
@@iosonoendurance ho ancora timore ad usare la piastra, sono ancora troppo lento. In teoria dovrei fare la maratona tra i 5:10 ed i 5:20... troppo poco ancora per la piastra
Sicuramente non le sfrutti a pieno, ma la piastra aiuta tutti i corridori. Tuttavia se hai timore e anche per quanto detto in precedenza, magari la scelta può andare su delle scarpe veloci, ma senza piastra, tipo le stesse Rebel o le Superblast di Asics
Ciao Teo, esattamente. L'ho testata più volte e per me è soluzione ideale sia a livello di energia che digeribilità. Ovviamente il giorno prima un bel carico di carbo.
@@iosonoendurance grazie mille, te lo chiedevo perchè di solito io faccio la stessa cosa solo che al posto del miele prendo la marmellata.. proverò col miele, credo che non incida differentemente
Ciao Riccardo, mezz'ora prima della partenza vado con un pre sport della enervit. Si potrebbe anche prendere 1 pre sport un'ora prima e l'altro mezz'ora prima dello start, ma io preferisco solo uno mezz'ora prima.
Fatto questa mattina, lunghissimo collinare da 37 km in preparazione di New York quindi anche io opto per le due settimane prima. L’anno scorso ho fatto Francoforte. Oggi avendo molte salite anche abbastanza impegnative, non mi sono basato sul tempo km ma più sul la frequenza cardiaca, anche perché a New York non ci vado per fare il tempo ma per divertirmi. Se poi va tutto bene, tento il personalel a Pisa. In bocca al lupo per Francoforte. Ti seguo con interesse.
Ciao, che bello! Ci siamo scambiati le maratone hahahah. In bocca al lupo per NY e sicuramente con quel bel lungo arriverai tranquillo. New York è una festa e quando ci tornerò, la correrò anch'io con lo stesso spirito. Le maratone da personali sono altre :)
Salve è da un po’ che la sto seguendo vedo che ha fatto passi da gigante in poco tempo complimenti 💪 ( sicuramente centra anche la genetica) ma non mi dispiacerebbe essere seguito da lei
Ciao Lorenzo, innanzitutto grazie mille! Al momento sto affinando la mia preparazione e mi sto organizzando per il coaching. Ti ringrazio per la stima, se vuoi da inizio 2025 ci sarà questa possibilità
Ciao Mattia sono le Elite V4, la colorazione è la stessa ma queste hanno è con il carbonio. Sinceramente la conchiglia mi è sembrata abbastanza rigida al tatto, però correndo molto di avampiede lo sfrutto meno, magari per chi appoggi di tallone potrebbe sembrare meno stabile. Presto comunque uscirà la recensione :)
Grazie Andrea! Purtroppo non ho ancora avuto il piacere di provare le Puma, però sinceramente il mio modo di correre predilige scarpe con drop più basso e ahimè le puma hanno sempre drop superiore a 8/10mm
Ciao Teo, sono scelte che sicuramente vanno testate. Sicuramente 3 settimane non fanno male, ma anche 2 può risultare una scelta vincente, è molto soggettivo!
Ciao Marco, sono due sport simili per certi versi e molto distanti per altri. Sicuramente avendo avuto un passato in bici, a livelli piuttosto alti e con allenamenti quotidiani mi ha aiutato nella transizione, sia dal punto di vista fisico che mentale. Diciamo che la bici mi ha allenato alla fatica e alle intemperie e questo sicuramente me lo sono portato dietro. La bici inoltre può essere molto utile per sostituire un giorno di corsa settimanale se preferiamo staccare un attimo o evitare di "pesare" troppo su tendini e articolazioni.
Il mio ultimo lunghissimo 36/38 lo farò 3 settimane prima, ovviamente gli ultimi 2 lunghissimi li qualifichero con blocchi RM nel mio caso sub 3h spero di chiudere ad una media poco sotto i 4':30" con buone sensazioni
Anche io faccio l'ultimo lunghissimo a 2 settimane e non 3. In genere li spesso molto i lunghissimi, ma faccio circa metà al lento e metà ritmo maratona. Poi vado abbastanza a sensazione, e certo di renderlo meno monotono possibile. per esempio quello prima di Milano ho fatto CL6+RM6+CL12KM+RM13KM (37 TOTALI). Una curiosità, a quanto hai la soglia?
Ciao, mi fa piacere che più di qualcuno opta per le due settimane ;) Vero possiamo strutturare gli intervalli a RMA in diversi modi, anche per dare diversi stimoli a mente e corpo. Ps. la mia soglia è 3:43 secondo VDOT ;)
Sì corretto è il mio ritmo maratona basato sulle proiezione dei personali di 10 e 21km delle ultime settimane, ma francamente è un po’ troppo ottimistico! Mi prendo qualche altro giorno per realizzare al meglio e poi deciderò bene il mio passo che sarà probabilmente più conservativo. Il venerdì pre maratona uscirà un video in cui parlerò del passo che terrò in maratona :)
Gran bel risultato! Stimo molto il tuo percorso evolutivo da atleta. In bocca al lupo per questo rush finale pre maratona 👏🏼 poi raccontaci questo periodo di specificità e strategia di gara 🏃🏼♂️
Ciao Domenico, hai dei libri da consigliare riguardo la corsa e la preparazione per il podista ? ( ho già Running formula di Daniels) Grazie davvero e complimenti per la stagione 💪🏻
Ciao Manuel, ti ringrazio! Sicuramente il libro di Daniel’s a mio avviso è fatto molto bene, il migliore! Ne ho letti molti altri ma non sono a quel livello, però se vuoi farti idee anche diverse sulle tipologie di allenamento il Manuale completo della corsa di Albanesi da molti spunti anche se io non condivido i suoi ritmi.
@@iosonoendurance vai grazie mille, lo inserirò nelle prossime letture! Ti consiglio gadget road racing(5k to half marathon) molto bello ma in inglese. Continua così col canale, magari facendo vedere le tipologie di allenamento che fai! Bravo
