5 uscite a settimana: 3 lenti , 1 qualità intenso (ripetute, fartlek) e domenica lungo (lento o qualità. se lento allora in setitmana tolgo il lento e faccio un medio) o gara.
Condivido tutto quello che hai detto. In particolare, ho sperimentato che un graduale aumento dei volumi mi abbia già di per sé giovato nelle prestazioni
Io devo smettere. Non ho mai corso molto, solo per divertimento, una sfida con me stesso più che altro, senza mai forzare. Purtroppo ho un problema al tallone (fascite e/o sperone) che si ripresenta ogni volta che mi rimetto a correre (sì, riparto sempre piano e gradualmente). Provato con scarpe super ammortizzate, ho anche un plantare su misura, ma niente. Con rammarico bisogna arrendersi. Si vede che non è lo sport per me, anche se correndo ho provato sensazioni bellissime. Auguri comunque per le tue corse: ti stimo e invidio molto.
Ciao, mi dispiace molto! Hai provato prima a risolvere completamente il problema e rafforzare la muscolatura dei piedi? Spero vivamente che riuscirai a trovare una soluzione, nel frattempo magari un pò di bicicletta o nuoto può consolarti :) Grazie mille per i complimenti!
Io personalmente su consiglio del coach cerco di correre 5 volte a settimana ed una volta a settimana andare in palestra seguendo una scheda ad hoc per la corsa. Quindi di pura corsa ok saranno 5 allenamenti ma inserendo il giorno in palestra mi sento di dedicare 6 giorni alla corsa
2 qualità 1 lento 1 lungo io mi trovo bene così Se poi riesco faccio 2 lenti ma con il primo schema arrivo comunque a correre 55-60 km a settimana che diventano 70 circa coi lunghissimi
