Bienvenue sur ma chaîne RU-vid. Ici je partage mes conseils et expériences pour vous aider à vous développer mentalement et physiquement, à construire votre indépendance, et vous inspirer à lancer des projets ambitieux.
Intéressant la dernière réflexion, car cet aspect de performer nos vies. C'est devenu un poison, à tout le temps scruter des obligations, des sortes de temps de passage, chronomètrant tous aspects de la vie. Il faut un cadre, mais un cadre n'est pas une obligation. On le voit chez les enfants, il faut un système rassurant acceptant des marges d'erreurs. Globalement, j'ai testé de mon côté dormir pour des cycles 1h30, et soit 6h de sommeil suffit, soit 7h30. Entre les deux, c'est difficile et douloureux. Et petit truc que je fais depuis mes dix ans, dans ma tête j'invente une petite histoire où l'action est tranquille et se déroule au lit. Cogiter sur du vide, donne le risque d'angoisses. Si vous imaginez un personnage que vous incarnez s'endormant avec son chien prêt de lui par exemple. Il faut que ça soit fictif. Se projeter dans une histoire loin des angoisses quotidiennes. Une sorte de jeu de rôle, où vous êtes une personne qui se couche et heureuse de dormir. Cela me permet depuis l'enfance de ne pas fixer l'obscurité, où je stressais à chaque bruit dans la maison. Essayer si vous aimez et arrivez à être une sorte d'acteur. Pas un scénario compliqué, bien sûr.
intéressant d'avoir l'avis des gens sur le sujet, d'autant plus que je suis pas du tout une personne qui a des trouble du sommeil. C'est un monde que je ne connais pas. Je suis plutôt le genre de personne à m'endormir 30s après que ma tête ait touché l'oreiller... Je ne me souviens rarement d'être allé au lit. Je me réveille dedans, voilà tout. Je suis capable de dormir dans n'importe quelle condition ou presque. J'ai 30 ans. Je dors entre 7 et 11h, jamais à heure fixe. Le seul mot d'ordre : toujours plus de 7h de sommeil, se coucher quand on est fatigué. Pas de rituel. Jamais. Le marchand de sable passe, je commence à sentir le sommeil arriver ? 30s après je suis dans mon lit. Pas de douche, insta, lecture... rien : en slip, et Rrzzzzrrrrzzz. Pas de "allez, j'vais au lit, le sommeil finira par arriver". J'ai beaucoup voyagé et suis très résistant au jet lag. Je ne bois quasiment jamais de café, je passe un temps important sur l'écran (de mon pc), je peux passer d'une séance de 3h de jeu intensif à une ronflette tranquille sans aucun soucis en 5 min chrono. Je pense que le secret, si je suis pas juste un miracle de la nature, c'est d'être à l'écoute de soi. Pas réfléchir : ressentir. Un seul inconvénient peut être : dès que je m'allonge dans un lit, ronpiche, pour en général 1h30. Je suis conditionné. Parfois, je rentre dans ma chambre, je vois mon lit, et pouf je me réveille dedans... Je ne ronfle pas.
Hello, je suis médecin et je voulais te dire bravo pour cette video, cest effectivement des regles d'hygiène de base du sommeil que je conseille à mes patients... Au top
pour la méditation personnellement ca ma changer la vie ! ça m’aide à me concentrer sur moi et ma respiration au lieu de stresser et à penser à tout et n’importe quoi. certaine fois je m’endors même pendant la méditation ! quand je parle de méditation je parle de méditation guidée sur spotify que je peux faire coucher dans mon lit en fermant les yeux
Incroyable vidéo et merci pour le rappel à la fin, c'est si facile de vouloir tout faire parfaitement et d'empirer le stress, j'avais besoin d'entendre ça
Merci pour ton commentaire. La sieste peut effectivement être un super moyen de retrouver un coup de boost en cas de manque de sommeil et pour pouvoir ensuite se réajuster. Après, il me semble que cela peut être à double tranchant, dans le sens ou une sieste trop longue ou trop proche de l'heure du coucher peut altérer l'endormissement, donc à voir... 🤔
La sensibilité à la caféine varie entre les individus, et certaines personnes peuvent effectivement s'endormir juste après avoir bu un café sans problème. Néanmoins, pouvoir s'endormir facilement et avoir un sommeil de qualité sont deux choses différentes. Après, si cela fonctionne pour toi, tant mieux ! 👍
J'ai fait le test, je suis au parfait centre, ni le matin ,ni le soir Je suis un peu des deux, gg à moi (on doit être beaucoup comme ça) Actuellement j'ai un travail compliqué pour le sommeil, 3 jours 8h 18h et 2 jours 00h 8h, autant vous dire que ça doit pas être top
Pour bien dormir -Faut avoir une bonne routine ( un taff / sport dodo ) -Ne pas avoir d enfant et de femme -manger correctement (bon apport calorique / protéines + beaucoup de légumes) -Semen retention Et la vous allez être au top
Énorme potentiel !! Tu parles bien en articulant les mots distinctement et le sujet est carrément maîtrisé. C’est super agréable de regarder cette vidéo… Très hâte des prochaines !
Travaillant actuellement du matin (à 5h, réveillé à 4) six jours par semaine, dans un cadre de vie social qui rend difficile de se coucher très tôt (et puis, c'est l'été ...), je peine à avoir plus de 6h de sommeil par jour. Après quelques jours, je sens la fatigue altérer mes capacités ou ma motivation ; pour "rattraper" mes heures de sommeil manquantes, je m'efforce tant bien que mal de faire une sieste certains après-midis. C'est dur ! Je me réveille après une ou deux heures, plus éclaté que jamais. Mon sommeil est d'ordinaire bien plus ample (autour de 8h par nuit) et quasi exclusivement nocturne ; se réveiller bien avant le lever du soleil (j'habite dans l'ouest) et donc essayer de s'endormir bien avant aussi est particulièrement compliqué, je ne sais pas trop comment faire mieux
Juste à préciser quand même qu’une consommation trop régulière de glucides et même le soir peut perturber l’organisme et provoquer l’effet inverse, cad une augmentation du cortisol. Donc un sommeil de moins bonne qualité
Le meilleur conseil que je puisse donner, qui n'est pas mentionné ici, c'est d'eviter vivre dans un environnement sur-éclairé le soir, et de privilégier les faibles lumières. De même que baisser la luminosité du téléphone. Mélatonine !
Yo! Quand tu dis que la méditation demande de la concentration je pense que c'est là où la plupart des gens se trompent et en font un "exercice difficile". Méditer c'est faire le vide en soi se détacher de son flux de pensées pour simplement devenir observateur. Biensure pour les débutants il est difficile d'arrivé à cet état mais ce que je veux dire c'est qu'il n'y a aucune obligation mental lors de la méditation comme la concentration ou autre. Récemment ma mère (approchant la soixantaine) m'a confié qu'elle voudrait se mettre à la méditation mais qu'elle était incapable de rester assise dans un état méditatif pendant plusieurs minute. Je lui ai donné un excercice à faire pendant 1 mois de se mettre dans une position confortable et de fermer les yeux en se concentrant uniquement sur sa respiration seulement 30 secondes par jour et de ne pas faire + de ces 30 secondes. Ca fait 3 semaines on en a reparler et elle m'a dit qu'elle le faisait avant de se coucher tous les soirs et qu'elle n'arrivait pas à rester 30 secondes mais parfois plusieurs minutes car elle se rend plus compte du temps qui passe et que ça lui fait du bien. Elle m'a aussi confié qu'elle avait plus de facilité à s'endormir. Le fait de lui avoir demandé de réalisé cette pratique que 30 secondes sans aucune contrainte ni objectif sous-jacent à permis le fait qu'elle trouve ça tellement facile et de lui donner plaisir à le faire et de ne pas voir ça comme un exercice difficile mais plutôt comme quelque chose d'extremement facile à réaliser. Ce qui l'a encouragé en se rendant compte qu'elle pouvait aisément faire plus toute seule. C'est comme demander à une personne pesant 130Kg de courir le marathon alors qu'elle n'a pas fait un jogging depuis son enfant. Si on demande à cette personne de marcher 10 mètre par jour elle le fera facilement ce qui l'encouragera immédiatement et en y prenant plaisir elle se mettra naturellement à marcher plus de 10m par jour. Je sais pas si tu vois où je veux en venir. Pour en revenir à la méditation ce que je veux dire c'est que si on part du principe qu'on DOIT FAIRE et qu'on doit le faire tant de temps par jour, en étant totalement concentré ou en devant faire tenir une carafe d'eau sur sa tête durant tant de temps ect ça devient une contrainte et pour un débutant ou quelqu'un qui a simplement du mal à rester calme ça devient en enfer et la plupart des gens finissent par abandonné ce qui est normal au final. C'est en se fixant des objectif très facile de manière totalement dérisoire qu'on finit par avoir envie d'en faire plus. C'est une méthode dont on entend rarement parler dans une société où on nous encourage à en faire plus que ce qu'on peut faire et qui nous pousse sans arrêt vers l'extrême nous menant à l'abandon et à la perte de confiance en nous. Pour ma part je médite tous les jours depuis des années principalement le soir avant de m'endormir et s'il y a des jours où je n'ai pas envie alors je ne me force pas. Et je suis quelqu'un qui réfléchit énormément trop parfois que ça m'en a causé des insomnies pendant des années depuis tout petit mais j'ai finit par en guérir. Bref voilà pour mon pavé en espérant que cela aidera quelques personnes à mieux appréhender la méditation ou n'importe quel autre pratique ou objectif dans la vie ;) Sinon très bonne vidéo +1 abo et je te souhaite une excellent continuation !
superbe vidéo ! pour le point 7, ça ma rappelle fortement les cas de luttes contre des addictions. Essayer de passer d'un mode de vie peu recommandable à celui voulu (donc l'arret complet de ce dont on est addict) et échouer ce qui au final renforce négativement le cerveau qui se convainc de plus en plus que ce n'est pas à sa portée de le faire alors que le fait de faire des efforts pour améliorer sa condition, cest ça qui provoque du renforcement positif
Personnellement j'ai calculé mon temps de sommeil moyen et il est de 5h30, parfois de diviser mon sommeil en deux partie, par exemple de 3h30 à 8h30 je dors, puis de 18h jusqu'à 22h je redors. Étant aussi sportif, franchement je n'ai pas vraiment de soucis et ça me convient parfaitement, souvent j'vois des gens ils rentrent du taff à 18h30 et se couche à 21h30, je me demande comment ils font pour avoir du temps pour eux en vrai
