7 Mythes qui Ruinent notre Sommeil 

Des fois on tombe sur des dingueries et on voit 2k sub, c'est ouf. Le montage est pixel, le sujet intéressant, l'avenir est devant toi

Cette chaine mérite d'être mise en avant !

J'ai trouvé ca pertinent de mentionner le fait que vouloir parfaire son sommeil peut créer du stress, et donc que ce soit contradictoire. Il faut surtout savoir s'écouter et apprécier son sommeil pour etre en bonne forme

Cette vidéo est incroyable. Donnez lui plus de crédits.

incroyable, hâte de tester tout ces conseils !! PS : Moi qui regarde la vidéo à 2h du matin dans mon lit 😅😅

Cette chaîne devrait être tellement plus connue et suivie !

Mais quelle dinguerie cette chaîne ! Des informations sourcées et travaillés, c'est ça qu'on demande ! Merci pour ton travail, continue. 🙏

Hello, je suis médecin et je voulais te dire bravo pour cette video, cest effectivement des regles d'hygiène de base du sommeil que je conseille à mes patients... Au top

Énorme potentiel !! Tu parles bien en articulant les mots distinctement et le sujet est carrément maîtrisé. C’est super agréable de regarder cette vidéo… Très hâte des prochaines !

Quelle pépite. Sacré découverte cette chaîne. Bravo à toi pour la qualité proposé. 10/10

Le meilleur conseil que je puisse donner, qui n'est pas mentionné ici, c'est d'eviter vivre dans un environnement sur-éclairé le soir, et de privilégier les faibles lumières. De même que baisser la luminosité du téléphone. Mélatonine !

Tes vidéos sont excellentes ! Tu mérites d'avoir bien plus de visibilité, et je n'ai aucun doute que ça arrivera !

Seulement 1000 abonnés ?! La chaîne est incroyable et la vidéo de super qualité. Hyper intéressant !

Je commente rarement, mais la vidéo est top, le sommeil est un sujet qui m’intéresse beaucoup, les infos sont bonnes, le montage est immersif, c’est une excellente vidéo je m’abonne

actuellement entrain de regarder la vidéo à 7H40 avant d'aller dormir 🤣 je crois que j'ai pas besoin de faire le test de chronotype mdr

pour la méditation personnellement ca ma changer la vie ! ça m’aide à me concentrer sur moi et ma respiration au lieu de stresser et à penser à tout et n’importe quoi. certaine fois je m’endors même pendant la méditation ! quand je parle de méditation je parle de méditation guidée sur spotify que je peux faire coucher dans mon lit en fermant les yeux

Je suis agréablement surpris par qualité de la video ! Franchement très propre, très instructive. Le son du micro est parfait, le montage est bien fait, un travail de qualité bravo. Ta chaine mérite vraiment d’etre mise en avant 🤝🏽💯 Tu filmes avec quoi ?

J’aime beaucoup ta Vibes, tes vidéos sont vraiment bien réalisées. Ne lâche pas ! ✊

Incroyable la vidéo, mon attention était focalisé jusqu'au bout, Merci pour cette superbe vidéo.

seulement 3k abonnés pour cette chaîne ? lâche pas frérot les abonnés vont vite arriver si tu continues les vidéo de qualité comme ça

Merci beaucoup pour cette vidéo !!!

Incroyable vidéo et merci pour le rappel à la fin, c'est si facile de vouloir tout faire parfaitement et d'empirer le stress, j'avais besoin d'entendre ça

la qualité de la vidéo est vraiment remarquable 🙌🏼

vidéo super enrichissante et intéressante !! merci pour ce travail de fou et ces recherches approfondies🪱

Belle vidéo, tu t'exprimes super bien, le visionnage se fait sans effort 👍🏼

Super vidéo, merci

Cette vidéo est géniale et le dernier conseil est super important à souligner, c'est celui dont j'ai tendance à oublier, ce qui me cause pas mal de stress inutile

C’est grave de faire une vidéo d’une aussi bonne qualité et pourtant tu n’a pas tant d’abonnés que ça. Tu mérite mieux

Excellente vidéo et en plus une amélioration entre chaqu'une des vidéo 👌

Merci pour le précieux temps gagné

Sympas. Merci. Bon tests

Très propre la vidéo merci à toi

intéressant d'avoir l'avis des gens sur le sujet, d'autant plus que je suis pas du tout une personne qui a des trouble du sommeil. C'est un monde que je ne connais pas. Je suis plutôt le genre de personne à m'endormir 30s après que ma tête ait touché l'oreiller... Je ne me souviens rarement d'être allé au lit. Je me réveille dedans, voilà tout. Je suis capable de dormir dans n'importe quelle condition ou presque. J'ai 30 ans. Je dors entre 7 et 11h, jamais à heure fixe. Le seul mot d'ordre : toujours plus de 7h de sommeil, se coucher quand on est fatigué. Pas de rituel. Jamais. Le marchand de sable passe, je commence à sentir le sommeil arriver ? 30s après je suis dans mon lit. Pas de douche, insta, lecture... rien : en slip, et Rrzzzzrrrrzzz. Pas de "allez, j'vais au lit, le sommeil finira par arriver". J'ai beaucoup voyagé et suis très résistant au jet lag. Je ne bois quasiment jamais de café, je passe un temps important sur l'écran (de mon pc), je peux passer d'une séance de 3h de jeu intensif à une ronflette tranquille sans aucun soucis en 5 min chrono. Je pense que le secret, si je suis pas juste un miracle de la nature, c'est d'être à l'écoute de soi. Pas réfléchir : ressentir. Un seul inconvénient peut être : dès que je m'allonge dans un lit, ronpiche, pour en général 1h30. Je suis conditionné. Parfois, je rentre dans ma chambre, je vois mon lit, et pouf je me réveille dedans... Je ne ronfle pas.

Super vidéo, bravo !

Excellent la vidéo, bonne qualité

Vidéo très intéressante. Chapeau.

Je te remercie pour toutes ces informations Elian 🙏 Friska

Excellente vidéo et de qualité. + 1 abonnement ✅

Je découvre ta chaîne avec cette vidéo et en effet ce que tu dit sonne pertinent, la mention du Dr Huberman et l'invitation à prendre du recul sur les informations données et a expérimenter sont un plus bien rafraichissant 😊 Cerise sur le gâteau l'exécution est super propre, du script au montage le choix des mots ton élocution, l'éclairage le cadrage même le son, nan franchement c'est pro, un vrai bonbon cette vidéo. Je ne doute pas qu'avec ce niveau de travail en recherche comme sur les vidéos ton nombre d'abonnements va faire un décollage quelque chose de bien! Tu traite de beaucoup de sujets dans lesquels je me suis moi même plongés à fond pour mes propres besoins alors je suis d'autant plus curieux de voir la suite. +1 abonnement! Keep up the good work 😄👍

Incroyable la vidéo tu mérite plus d’abonnés. +1😉

Bonjour a toi elian très intéressant ces contenus que tu nous partage continue on n'en a besoin 😊.

J'ai des acouphènes assez fort donc pour m'endormir c'est assez compliqué depuis quelque mois j'écoute des podcasts je me mats dans le noir et grâce à ça je m'endors en moins de 20 min

très enrichissant merci

Excellent travail.

Ultra quali!

Intéressé par le sommeil et ayant lu sur ces questions, j'avoue n'avoir rien appris (quoi, si, les glucides qui réduisent le taux de cortisol, ça j'avoue je savais pas). Mais je rejoins les autres commentaires : la vidéo était bien très propre sur la forme comme sur le fond. L'algorithme t'a semble-t-il donné un coup de pouce puisqu'on est nombreux à l'avoir eue en suggestion, je te souhaite que ça fasse décoller ta chaîne ! La dernière fois que j'avais vu ça, c'était pour Erwan Hingre où on était nombreux à être tombé sur une de ses vidéos, il me semble qu'en un an il est passé de 2k abonnés à 100k ahah

Jolie mise en avant de RU-vid ... je t'envie je n'ai jamais eu cette chance. Super vidéo sinon, travaillée, clair, bien montée, bravo 😉👏

Superbe travail, c’était ludique à regarder +1 abonné

Très intéressant

Excellente vidéo.

Juste une masterclass, tout etait hyper clean 👌

Juste bravo !!!

Très intéressant ! Et je confirme que certains types de méditations sont déconseillées le soir. Quant au yoga nidra, c'est une pratique qui permet de tomber dans un état de conscience modifié entre le sommeil et l'éveil. Dans cette pratique, la consigne est de rester éveillé et très concentré sur la voix et les indications. Donc pas certaine qu'elle soit elle aussi idéale avant de se coucher. C'est plutôt une bonne pratique de régénération au cours de la journée, comme une sieste :)

Excellente vidéo 👍🏼

Je suis assez d'accord avec le point sur les glucides de par mon expérience personnelle. On m'a toujours dit de ne pas manger trop lourd etc parce que le corps se "réactive" si on mange gras etc le soir. Personnellement, je remarque que je somnole bien mieux jusqu'à l'endormissement avec un repas riche en glucides le soir. Bon, bien sûr, ça ne veut pas dire que manger McDo tous les soirs est une solution 😂 Très bonne vidéo en tout cas ! Belle surprise de l'algo de YT dans mes recommandations !

Belle conclusion

Sur la méditation (pleine conscience) : j'avais lu des articles scientifiques qui disaient que plus de 30 minutes de méditation par jour est généralement associé à une augmentation de l'activité corticale et donc, des difficultés potentielles de sommeil.

Le meilleur conseille que je peux donner c''est la régularité. Même le week end, pas besoin de trainer au lit pour être chill!

superbe vidéo ! pour le point 7, ça ma rappelle fortement les cas de luttes contre des addictions. Essayer de passer d'un mode de vie peu recommandable à celui voulu (donc l'arret complet de ce dont on est addict) et échouer ce qui au final renforce négativement le cerveau qui se convainc de plus en plus que ce n'est pas à sa portée de le faire alors que le fait de faire des efforts pour améliorer sa condition, cest ça qui provoque du renforcement positif

Excellente vidéo, encore une fois 👌. Un condensé de ce qui peut être mal compris dans le sommeil (même si les recherches sont encore plutôt vagues en ce qui concerne ce mystère qu’est le sommeil) Pour ma part, la méthode de respiration wim hof, suivi de 10minutes de cohérence cardiaque, m’aident énormément à m’endormir plus facilement ✌️ Je vais, personnellement, me concentrer sur les 2 premiers mythes 😉 Encore merci à toi et bon courage pour la suite 👊

Très bonne vidéo

Bonne vidéo, sur ceux.. Bonne nuit 😴

vidéo très pro!

Merci !

Yo! Quand tu dis que la méditation demande de la concentration je pense que c'est là où la plupart des gens se trompent et en font un "exercice difficile". Méditer c'est faire le vide en soi se détacher de son flux de pensées pour simplement devenir observateur. Biensure pour les débutants il est difficile d'arrivé à cet état mais ce que je veux dire c'est qu'il n'y a aucune obligation mental lors de la méditation comme la concentration ou autre. Récemment ma mère (approchant la soixantaine) m'a confié qu'elle voudrait se mettre à la méditation mais qu'elle était incapable de rester assise dans un état méditatif pendant plusieurs minute. Je lui ai donné un excercice à faire pendant 1 mois de se mettre dans une position confortable et de fermer les yeux en se concentrant uniquement sur sa respiration seulement 30 secondes par jour et de ne pas faire + de ces 30 secondes. Ca fait 3 semaines on en a reparler et elle m'a dit qu'elle le faisait avant de se coucher tous les soirs et qu'elle n'arrivait pas à rester 30 secondes mais parfois plusieurs minutes car elle se rend plus compte du temps qui passe et que ça lui fait du bien. Elle m'a aussi confié qu'elle avait plus de facilité à s'endormir. Le fait de lui avoir demandé de réalisé cette pratique que 30 secondes sans aucune contrainte ni objectif sous-jacent à permis le fait qu'elle trouve ça tellement facile et de lui donner plaisir à le faire et de ne pas voir ça comme un exercice difficile mais plutôt comme quelque chose d'extremement facile à réaliser. Ce qui l'a encouragé en se rendant compte qu'elle pouvait aisément faire plus toute seule. C'est comme demander à une personne pesant 130Kg de courir le marathon alors qu'elle n'a pas fait un jogging depuis son enfant. Si on demande à cette personne de marcher 10 mètre par jour elle le fera facilement ce qui l'encouragera immédiatement et en y prenant plaisir elle se mettra naturellement à marcher plus de 10m par jour. Je sais pas si tu vois où je veux en venir. Pour en revenir à la méditation ce que je veux dire c'est que si on part du principe qu'on DOIT FAIRE et qu'on doit le faire tant de temps par jour, en étant totalement concentré ou en devant faire tenir une carafe d'eau sur sa tête durant tant de temps ect ça devient une contrainte et pour un débutant ou quelqu'un qui a simplement du mal à rester calme ça devient en enfer et la plupart des gens finissent par abandonné ce qui est normal au final. C'est en se fixant des objectif très facile de manière totalement dérisoire qu'on finit par avoir envie d'en faire plus. C'est une méthode dont on entend rarement parler dans une société où on nous encourage à en faire plus que ce qu'on peut faire et qui nous pousse sans arrêt vers l'extrême nous menant à l'abandon et à la perte de confiance en nous. Pour ma part je médite tous les jours depuis des années principalement le soir avant de m'endormir et s'il y a des jours où je n'ai pas envie alors je ne me force pas. Et je suis quelqu'un qui réfléchit énormément trop parfois que ça m'en a causé des insomnies pendant des années depuis tout petit mais j'ai finit par en guérir. Bref voilà pour mon pavé en espérant que cela aidera quelques personnes à mieux appréhender la méditation ou n'importe quel autre pratique ou objectif dans la vie ;) Sinon très bonne vidéo +1 abo et je te souhaite une excellent continuation !

Intéressant la dernière réflexion, car cet aspect de performer nos vies. C'est devenu un poison, à tout le temps scruter des obligations, des sortes de temps de passage, chronomètrant tous aspects de la vie. Il faut un cadre, mais un cadre n'est pas une obligation. On le voit chez les enfants, il faut un système rassurant acceptant des marges d'erreurs. Globalement, j'ai testé de mon côté dormir pour des cycles 1h30, et soit 6h de sommeil suffit, soit 7h30. Entre les deux, c'est difficile et douloureux. Et petit truc que je fais depuis mes dix ans, dans ma tête j'invente une petite histoire où l'action est tranquille et se déroule au lit. Cogiter sur du vide, donne le risque d'angoisses. Si vous imaginez un personnage que vous incarnez s'endormant avec son chien prêt de lui par exemple. Il faut que ça soit fictif. Se projeter dans une histoire loin des angoisses quotidiennes. Une sorte de jeu de rôle, où vous êtes une personne qui se couche et heureuse de dormir. Cela me permet depuis l'enfance de ne pas fixer l'obscurité, où je stressais à chaque bruit dans la maison. Essayer si vous aimez et arrivez à être une sorte d'acteur. Pas un scénario compliqué, bien sûr.

Chronotype intermédiaire pour ma part ha ha ! C'est vrai que j'ai toujours voulu changer mes horaires entre de nuit puis une fois le matin en me réveillant à 5h mais j'avais souvent cette sensation de fatigue. Je vais tester cette fois ci une plage de 7-8h du matin et coucher à minuit je pense

Travaillant actuellement du matin (à 5h, réveillé à 4) six jours par semaine, dans un cadre de vie social qui rend difficile de se coucher très tôt (et puis, c'est l'été ...), je peine à avoir plus de 6h de sommeil par jour. Après quelques jours, je sens la fatigue altérer mes capacités ou ma motivation ; pour "rattraper" mes heures de sommeil manquantes, je m'efforce tant bien que mal de faire une sieste certains après-midis. C'est dur ! Je me réveille après une ou deux heures, plus éclaté que jamais. Mon sommeil est d'ordinaire bien plus ample (autour de 8h par nuit) et quasi exclusivement nocturne ; se réveiller bien avant le lever du soleil (j'habite dans l'ouest) et donc essayer de s'endormir bien avant aussi est particulièrement compliqué, je ne sais pas trop comment faire mieux

merci a toi

Il y a aussi une chose hyper utile pour un meilleur sommeil et dont toutes ses routines "parfaites" et mythes ne parlent pas : pallier ses carences ! J'ai toujours fait beaucoup d'insomnies et ne tenait jamais mes journées sans avoir de coup de barre ou à devoir faire des micro siestes. Pourtant, tout ça va beaucoup mieux depuis que je prends du magnésium, du sélénium, des omegas 3, de la vitamine D... Je pense qu'on sous estime bien trop l'impact de notre alimentation, de nos apports en micronutriments, sur notre sommeil et notre fatigue du quotidien ! J'avais tendance comme beaucoup à vouloir tout optimiser autour de mes heures de couché pour avoir la routine du soir parfaite et mieux dormir mais rien ne marchait. Finalement le problème était tout autre. Même si j'ai gardé le fait d'essayer de réduire les écrans 2h avant, utiliser des lumières tamisées et plus basses que mes yeux (ne provenant pas du plafond) le soir etc. mon sommeil et mon énergie sont bien meilleurs que depuis que j'ai revu toute mon alimentation.

Trés intéressant. Comme tu le dis parfois, certains métier c'est difficile de respecter notre horloge biologique. Moi, je suis technicien du son donc, autant de dire, dormir à heure fixe quand tes horaires sont long, de nuit et flexible... C'est compliqué ! Que penses tu de la prise mélatonine ? (qualité de sommeil et santé ?)

Plutôt que la méditation je trouve que faire des exercices de souffle ( adaptés certains réveillent) aide. Prendre 10 min pour se poser et juste respirer ça calme vachement

J'ai une réelle, réelle question. Depuis que je suis ado, je me couche, très, très, très tard. Je suis un gros gros geek et je veille tard la nuit sur l'ordi. Je travaille souvent de nuit et dors principalement dans une plage allant de 2h à 14h. La question que je me pose, c'est est-ce que mon cycle circadien peut se re-régler en adéquation avec mon rythme de vie ? Est-ce que la lumière de mon PC compte dans les lumens que je dois absorber chaque jour ? Vraie question.

C’est intéressant à regarder comme vidéos à 5h sans réussir à dormir 😂

Personnellement j'ai calculé mon temps de sommeil moyen et il est de 5h30, parfois de diviser mon sommeil en deux partie, par exemple de 3h30 à 8h30 je dors, puis de 18h jusqu'à 22h je redors. Étant aussi sportif, franchement je n'ai pas vraiment de soucis et ça me convient parfaitement, souvent j'vois des gens ils rentrent du taff à 18h30 et se couche à 21h30, je me demande comment ils font pour avoir du temps pour eux en vrai

Vivement que j’arrête les 2/huit. Changer d’horaire chaque semaine, c’est tellement assassin 🫠

TEMOIGNAGE : J'etais très fatigué même après une longue nuit, j'avais tout essayé et finalement c'était que je faisais de l'apnée du sommeil sévère. Alors n'hésites pas à demander un test à votre médecin.

C’est bien ça

Niveau horaires pour le repos, pour moi le mieux est de commencer tôt et finir tôt sur 4 jours par semaines (ex : de 4-5h à 16-17h du lundi au jeudi) avec 3 jours complets de repos en gros faire ses 35h par semaines voir plus, mais en commençant juste plus tôt

I dont even speak french but RU-vid showed me this video. I guess I'll just learn

Quand t’es bien dans ta tête tu dors bien… et c’est tout … après on peut optimiser oui mais ça n’est que de l’optimisation

Référencement

Juste à préciser quand même qu’une consommation trop régulière de glucides et même le soir peut perturber l’organisme et provoquer l’effet inverse, cad une augmentation du cortisol. Donc un sommeil de moins bonne qualité

J'ai fait le test, je suis au parfait centre, ni le matin ,ni le soir Je suis un peu des deux, gg à moi (on doit être beaucoup comme ça) Actuellement j'ai un travail compliqué pour le sommeil, 3 jours 8h 18h et 2 jours 00h 8h, autant vous dire que ça doit pas être top

Pour bien dormir -Faut avoir une bonne routine ( un taff / sport dodo ) -Ne pas avoir d enfant et de femme -manger correctement (bon apport calorique / protéines + beaucoup de légumes) -Semen retention Et la vous allez être au top

Pour les glucides, si vous ne les combinez pas avec une surabondance de gras, pas de coup de barre. Si les glucides etaient a l'origine des coups de barre, faut m'expliquer pourquoi tous les sportifs de haut niveau boivent de l'eau sucrée et mangent des bananes pendant leur matchs.. filez leur une entrecôte a la place, jpeux vous assurer que là vous allez les voir sombrer

La sieste. Rien de mieux pour rééquilibré le sommeil de temps en temps.

J'ai trouvé le test du chronotype relativement difficile, pour certaines questions, les réponses sont compliqué à choisir.

Très bonne vidéo, Quelle est la musique 00:50 à 2:35 . Merci !

top moi qui dors que 4h par nuit a cause de l'anxiété !

C'est littéralement mon problème tout les jours et c'est horrible

j'aurais aimé savoir ce qui a concrètement amélioré ton sommeil

Je crois que j’ai vraiment trop de chance 😂 je peux boire deux cafés 1h avant d’aller dormir et quand même m’endormir en 10s maximum , et si je fais un cycle de sommeil complet je serais parfaitement reposer le matin mais la durée va dépendre du nombre de cycle que j’ai passer , si j’ai passer un cycle complet de 1h30 je serais en forme quelques heures max mais après je serais effondré

Tu ne comprend pas pourquoi on dit que un livre aide à dormir ! On dit ça pck là plus part des gens reste , sur le téléphone avant de dormir sois uv bleu = pas de sensation de fatigue .. alors que quand tu lit un livre t’as envie de dormir aussi tôt .. donc n’écouter pas ça sa marche super bien sur moi ! Surtout si vous avez tendance à fixer les écrans

Y-a-t-il des sources quelque part ?

Chui complètement décaler. Je dors à 10h et je me réveille 20 h, je me mets à même ne plus sortir la journée car je n'aime pas la lumière Mdr. Et quand je reprends un rythme normal je plisse les yeux presque tout le temps car je n'ai plus l'habitude de la lumière. J'ai eu un traitement mais comme je suis trop jeune je n'ai pas trouvé de médicaments assez puissants,je prends du Slenyto en 1 mg pour mes 15 ans.

L'heure du couché doit toujours être la même à quelques minutes près (voir cycle de sommeil), tu le vois facilement quand tu as des enfants, si tu loupes l'heure d'un quart d'heure, t'es bon pour te les coltiner 2 heures de plus. Le sport est important, de préférence le matin, mais jamais le soir. Une nourriture saine et équilibré. Eviter les carences en vitamines minéraux (moi c'était B2 B6 magnesium, j'ai eu des insomnies pendant des mois jusqu'à ce que cela solutionne définitivement le soucis). Un truc essentiel, plus tu cherches à t'endormir, plus tu y penses, et moins tu y arrives, il faut se laisser aller, ne pas vouloir contrôler.

Heu le café c’est un mythe j’en bois depuis tout petit même le soir aucun problème pour m’endormir ..

Parfois je bloque a 4h de sommeil sur une semaine puis 5h d'autres fois, ça fait 3 mois que je n'ai plus de grasse mat et je pense n'avoir jamais dépassé 7h depuis

cappucino plutot pour ta boisson chaude, sa contient 10% de café soluble ;)