¿CÓMO correr 5 KM en menos de 20 MINUTOS?

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En este vídeos encontrarás consejos para correr 5 km en menos de 20 minutos y conseguir correr más rápido. Todo esto basado en la experiencia.
Conseguí correr por debajo de 4 minutos el kilómetro en 5 kilómetros después de años de entrenamiento.
No hay receta mágica para lograrlo, pero bajar de 20 minutos en 5 kilómetros es un objetivo alcanzable para muchas personas.
¿En cuánto tiempo corres los 5 kilómetros?
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26 июн 2024

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Комментарии : 252

@anselmovalentino9538 2 года назад

Tengo 61 años y hago 36 minutos !! Me motiva saber que con tus consejos baje un poco de peso y mejore mis tiempos al menos a 30 minutos !! Muchas gracias !! Ah salí de un fuerte COVID !!!

@Nocorrasvuela 2 года назад

Me alegro que te hayan sido de utilidad!

@alejandrocantearenas5795 Год назад

@SABIONDO no seas gandalla hay q saber reconocer el esfuerzo de las personas

@JUSTANICO Год назад

Con todo amigo

@rogermontejo2986 Год назад

Yo con 20 hago 34 min ☠☠

@Nocorrasvuela Год назад

💪💪💪

@ElMatiu 2 года назад

Tengo 14 años e hice 5km en 18.50 (en una carrera). Entreno todos los días y siento que estoy mejorando cada vez más

@Nocorrasvuela 2 года назад

Muy bien. Tienes todavía mucho margen de mejora por delante tuyo

@ElMatiu 2 года назад

@@NocorrasvuelaAyer tuve otra carrera e hice 18:05, siento que estoy mejorando

@Nocorrasvuela 2 года назад

Enhorabuena, has mejorado mucho en 1 mes!

@josepaulinogarciaperez7955 2 года назад

Campeón 🥇

@leyderriascos 2 года назад

Tienes mucho futuro

@philipgraph1971 10 месяцев назад

Hace 2 años solía correr 4km en 12min con 50 segundos, a 15min, y 8km en 40min que 45min. Depende el día y el ánimo y el clima, si llovía era más veloz ..

@karoketube_the_encyclopedia 11 месяцев назад

Muchas gracias por el video, muy motivador, ahora estoy en 19:41 los 5K, mi objetivo para este otoño-invierno es bajar de los 19 minutos. Voy a hacer 46 años

@Nocorrasvuela 11 месяцев назад

Muy bien! Ya casi lo tienes. ¡ÁNIMO!

@ElSegundoAire Год назад

Muchas gracias, me sirvió mucho!

@Nocorrasvuela Год назад

Me alegro que fuera de utilidad

@braian1039 Год назад

Hace 1 mes volví a entrenar y me planifique una rutina semanal combinada con fuerza explosiva, y fuerza excéntrica, y conseguí llegar a lograr el objetivo que era en 1 mes llegar a correr a un ritmo de ( carrera) 5 k en 20 min, solo saliendo a correr una vez por semana, pero entreno 4 veces a la semana combinando todo mi plan de entrenamiento y los finde semana juego algunos partidos de fútbol. Me falta bastante todavía pero vamos progresando✌️

@Nocorrasvuela Год назад

Bueno poco a poco llegarás a lo que buscas

@fernandovasquezmendoza63 10 месяцев назад

Tecnica de carrera.

@Nocorrasvuela 3 года назад

Sígueme en Instagram 👉 instagram.com/nocorrasvuela/ Te RECOMIENDO este VIDEO sobre 2 ENTRENAMIENTOS que te ayudarán a BAJAR DE 20 MINUTOS EN LOS 5KM ---> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q_DASVTfraM.html

@scrat5375 2 года назад

Hasta voy a descargar el video , para tener siempre en cuenta esta informacion🤗🤗

@Nocorrasvuela 2 года назад

Me alegro que te sea útil!!

@hugojimenez3343 3 года назад

Mi mejor record en los 5km son en un crono de 21:12 minutos, me da esperanza este vídeo.

@Nocorrasvuela 3 года назад

Si, la tienes que tener. Yo llegué correr más lento que esos 21:12 y al final conseguí bajar de 20 minutos en los 5 km

@cjjuniorjonson3453 2 года назад

Cuanto pasabas? Cuanto tiempo de entrenamiento tuviste?

@hugojimenez3343 2 года назад

@@cjjuniorjonson3453 entrené 2 meses pero solo hacía fondos y series a un ritmo incorrecto; así mismo, pesaba 160lb, mido 1.84cm.

@hugojimenez3343 Год назад

Hola hola, ya logré correr los 5km en 18:39 y quiero ver si consigo bajar de 18 minutos pero habría ver que agrego al entrenamiento, saludos.

@Nocorrasvuela Год назад

Muy buena evolución, ¿cómo entrenas?

@user-eb5wj8wm5d Месяц назад

TENGO 67 AÑOS Y ME CONTROLE 23 MINUTOS EN 5 KM. ESPERO BAJAR UN POCO MAS ,COMENSE HACE 7 MESES CON 7 MINUTOS EL KM.

@Nocorrasvuela Месяц назад

Ánimos !!

@blancaacosta443 2 года назад

Super lo felicito

@Nocorrasvuela 2 года назад

Gracias!

@rnin1754 9 месяцев назад

Culturista y corredor, voy a romper tabúes y hacer historia con los tiempos.

@robinsonrodriguez5968 3 месяца назад

Excelente 👍

@Nocorrasvuela 3 месяца назад

Gracias!!

@escu9833 2 года назад

Yo hago ya 20 minutos y solo llevo 2 meses corriendo solo 3 veces por semana, supongo que será bueno 😃😃

@Nocorrasvuela 2 года назад

Si, es muy buena señal, seguramente entrenando algún día más conseguirás bajar de 20 minutos

@angelj.g.n.3014 Год назад

No es poco entrenar 3 veces por semana

@germandavidperezaramburu8307 Год назад

@@Nocorrasvuela que entreno se puede hacer 3 veces por demana?

@germandavidperezaramburu8307 Год назад

@@angelj.g.n.3014 afirmacion o pregunta?

@germandavidperezaramburu8307 Год назад

Y que entrenos haces 3 veces por semana?

@marcelosanchez7338 3 года назад

Me he dado cuenta que antes de correr es muy funcional hacer un poco de bicicleta y unos buenos estiramientos.

@Nocorrasvuela 3 года назад

Te puede servir como un buen calentamiento!

@Cesar-kt1kv 2 года назад

El entrenamiento de fuerza es imprescindible yo llevo un mes corriendo un par de dias a la semana y ya me hago 5 km en 20 minutos en cinta porqie tenía marcas de 150 kg en sentadilla y algo de cardio

@Nocorrasvuela 2 года назад

Si, la fuerza es clave, sin esta no vas a poder correr rápido

@Cesar-kt1kv 2 года назад

@6A GUTIERREZ AGUILAR JOSUE NOE he dicho que tenia algo de cardio llevo haciendo deporte toda mi vida solo que no habia entrenado especificamente el running hasta ahora

@julengp Год назад

Gracias por tomarte la molestia de aconsejarnos

@Nocorrasvuela Год назад

Gracias a ti por pasarte a dejar un comentario 👏

@sarav2257 2 года назад

Podrías hacer algún vídeo relacionado con la técnica de carrera?

@Nocorrasvuela 2 года назад

Hola Sara! En breves subiré un video hablando de ello. Saludos

@jabeso 2 года назад

Tengo 68 años me mantengo sobre 30 mts. diarios de lunes a viernes.

@Nocorrasvuela 2 года назад

Muy bien 👏👏

@ivangallardo2894 3 года назад

Muchas gracias por los consejeros...consulta, que diferencia hay entre rodar por tiempo a rodar por distancia, gracias abrazo desde Bariloche Argentina

@Nocorrasvuela 3 года назад

Pienso que los rodajes por tiempo son más adecuados para los entrenamientos mas suaves. No te fijas una determinada distancia por lo que puedes ir mas cómodo. Rodar por distancia se puede hacer en las tiradas largas de fin de semana, pero corres el riesgo de caer en el error de querer correr si o si X kilómetros, cuando quizás no es necesario y puede ser contraproducente. Muchas gracias!!! Y saludos desde Barcelona!!

@MiguelJimenez-sj8ld 3 года назад

Muy bien video, yo soy un corredor principiante y todo lo que he logrado ha Sido viendo vídeos como esté. Mi mejor tiempo es 17:05

@Nocorrasvuela 3 года назад

Una marca que está genial! Al final, la idea es ayudar a todas las personas que vean los vídeos

@allanasin2908 3 года назад

Pruebas

@MiguelJimenez-sj8ld 3 года назад

@@allanasin2908 agrégame en strava Mike JA. 💪

@adrianvalerocabaleiro24 4 месяца назад

Buenas tengo 45 años veterano c, tengo 19:40 en los 5k, si bien no llego a los 40 kilómetros a la semana, normalmente de cuatro o cinco dias haciendo 8 kilómetros, me cuesta mucho mantener rodajes a 5 minutos cuando me doy cuenta voy a 04:20 incluso acabo por debajo de 04:00 minutos, con 20 años que estuve en un club ubos años tenia 17:30 en el 5k, que me me recomendarias en pista ya que cuando hago series hago miles a 03:40 recuperando minuto y medio ? Gracias.

@vazquezvazquez9782 Год назад

Si me puede pasar tu plan de entrenamiente para aserlo 🤔🤔🤔

@jorgecampos1553 2 года назад

Yo tengo 15 años y en 6'46km he hecho 27'28 (4'14 ritmo medio). Mi mayor logro fue hacer 20km con desnivel

@Nocorrasvuela 2 года назад

Muy bien. Con esa edad aún tienes mucho para seguir mejorando! Sigue así

@josepaulinogarciaperez7955 2 года назад

Con esa edad. ⛔

@Shey_shey24 3 года назад

muy buena info, me gustaria que publiques mas sobre los principiantes, algunas dudas de alimentacion y calentamientos y estiramientos, si son iguales para todos, hay mucha info para los fuertes pero a los q empezamos dicen, sal ahi y corre y ya.☹️

@Nocorrasvuela 3 года назад

Hola Yobana!! Gracias por el comentario. Vale, en breves haré un vídeo explicando esto que me pides para que tengas la info! Si estás suscrita te llegará la notificación. Saludos!!

@malenachavez8943 2 года назад

@@Nocorrasvuela Sii deseó la misma info!

@Nocorrasvuela 2 года назад

Aquí tengo un video sobre consejos para empezar a correr -->ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-vCLd2521GIE.html

@Nocorrasvuela 2 года назад

Este sobre el ahogo al empezar a correr, algo común en las personas que empiezan! --> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-toUyc4HEbAs.html

@Nocorrasvuela 2 года назад

Este es sobre los errores al empezar a correr --> ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-cb6_TP3Mgqk.html

@kevinbautistaortega5858 2 года назад

Yo ya corro por debajo de los 5km y eso que no entreno mucho pero quiero llegar a correr los 5km en 14mn

@anruizso 3 года назад

Llevo unas 10 botellas de agua de sobra... Es bueno que teniendo sobrepeso haga una rutina para ganar velocidad? Saludoss muy buen video!!😉

@anruizso 3 года назад

Mi mejor marca es 24 min. Sacando el hígado por la boca.

@Nocorrasvuela 3 года назад

Todos tenemos alguna botella extra! Pues si que podrías hacer algún cambio de ritmo, así también te ayudará a perder algo de peso!

@Nocorrasvuela 3 года назад

No está mal! Seguro que consigues bajarla!

@alexisfaz_ Год назад

Hice en mi primera carrera de 5 K, 19.27 , nunca había corrido , solo hago deporte.

@Nocorrasvuela Год назад

Muy bien!

@joeljara6766 2 года назад

Practico para velocidad pero empecé a correr 5km y empecé con 31 minutos y después de unos días hice 29 minutos, voy bajando el tiempo.

@Nocorrasvuela 2 года назад

Muy bien, si vienes de velocidad te tendrás que adaptar al fondo todavía

@victorrios162 2 года назад

Pregunta y planes de entrenamiento no los planeas para uno q kiera entrenarlos

@Nocorrasvuela 2 года назад

Hola! No, pero si necesitas algún consejo dime por si te puedo ayudar!

@vicentecontreras1496 2 года назад

Entreno hace 6 meses aproximadamente y el sábado pasado me hicieron hacer un control de 5k y ese día era el día más caluroso del año y lo hice en 20:22 min y ahora este sábado me toca carrera de 6 km y espero que me salga parecido al control de 5k para poder sacar lugar

@Nocorrasvuela 2 года назад

Pues ya me dirás como te va, pero si es una competición seguro que corres mucho más rápido que en el control

@cjjuniorjonson3453 2 года назад

Como te fue?

@constanzachamorro3011 3 года назад

Yo lo hago en 30 minutos aproximadamente

@Nocorrasvuela 3 года назад

Muy bien!!!

@franklincarranza3680 Год назад

42 añitos pesaba 89 kl tiempo 26 en 5k Ahora en 5 meses peso 75k y estoy en 22,40 5k Espero llegar a menos de 20 minutos los 5k 😢😅 voy bien…gracias

@Nocorrasvuela Год назад

Muy buena progresión

@franklincarranza3680 Год назад

20:45

@Nocorrasvuela Год назад

👏👏👏

@miguelrobles1808 2 года назад

Comenzé en 30 mnts y ahora tengo marca de 26:10 y veo que aún ando lejos de tener una marca decente, aún así estoy satisfecho, y espero al menos estar por debajo de los 25

@Nocorrasvuela 2 года назад

Bueno, poco a poco irás mejorando seguro 👍

@el2344 2 года назад

He marcado 6.10 Km en 27:42 llevo corriendo 2 años modo amateur empecé a correr para no agitarme cuando juego al fútbol ya que soy asmático esto será una limitante si quiero empezar a competir ?

@Nocorrasvuela 2 года назад

Hola! Bueno no tiene porqué ser limitante, hay muchos corredores profesionales que son asmáticos, como Haile Gebrselassie. Tu sobretodo a la hora de competir se consciente de cómo te encuentras

@renatoparedesdigital2677 3 года назад

Lo llegue a hacer en 23min,siendo amateur! Mi sueño siempre fue estar por debajo de los 18 min y correr detrás de la camioneta que lleva el tiempo

@Nocorrasvuela 3 года назад

Buena marca. Así se comienza, con el tiempo se pueden bajar las marcas

@anyudan14 9 месяцев назад

Yo tambien los 5k hago 23😢

@NKH2002 Год назад

Yo estuve mes y medio corriendo en la cinta en el gym ,me lesioné y estuve un mes sin entrenar y al volver en 3 semanas de entrenamiento, fui a correr a la calle hice 23:03 min en 5k ,que opinas ,crees que es buena marca?

@Nocorrasvuela Год назад

Lo de buena marca es muy subjetivo, al final te tienes que comparar contigo mismo y con tu evolución. Lo importante es que te hayas esforzado en conseguirlo

@anyudan14 9 месяцев назад

Mañana correre 10km.😁mis 5km espero hacerlo en 20😁denme la suerte

@Nocorrasvuela 9 месяцев назад

Ánimos!

@Rhombuusz Год назад

Empecé a correr 5km hace como 2 meses y mi primer tiempo fue de 35 min y el mas reciente ha sido de 25 min

@Nocorrasvuela Год назад

Ha sido una buena mejora en este tiempo

@CanalSDR 2 года назад

Tengo 1 72cm 90kg, 5km 23:47. Corro 64km a la semana. No aguanto 4 por mil todavia

@Nocorrasvuela 2 года назад

Es cuestión de tiempo, entrenamiento y de meter sesiones de intensidad. También el peso influye mucho en el ritmo. Yo ahora mismo entreno uno 45 kilómetros semanales y tengo una marca de 18:11

@CanalSDR 2 года назад

@@Nocorrasvuela gracias sos genial!¡

@germandavidperezaramburu8307 Год назад

5 dias podria ser martes series cortas, miercoles rodaje, viernes series largas, sabado rodaje y domingo rodaje?

@Nocorrasvuela Год назад

@nashochavarria6915 3 года назад

Yo baje de 25 a 21 ahora que he bajado de peso y creo con los 10 kilos que me faltan por bajar pobre hacer menos tiempo

@Nocorrasvuela 3 года назад

Si, está claro que lo conseguirás si bajas esos kilos

@lautaromancilla6463 2 года назад

Yo corro en 25 aprox con 15 años kiero correr s menos d 20 antes de los 18

@Nocorrasvuela 2 года назад

Si no lo estás, inscribete en un club, porque con la edad que tiene aún te queda mucho recorrido

@sorc7273 2 года назад

Yo pasé de 23 a 20 en dos meses.

@lautaromancilla6463 2 года назад

@@Nocorrasvuela sisi estoy en un grupo de running y re feliz porque hace poco corri una maraton y los hice en 22:13 (en general no es un buen tiempo pero para mi si)

@lautaromancilla6463 2 года назад

@@sorc7273 bien ahiii

@Nocorrasvuela 2 года назад

Muy buena evolución en poco tiempo

@maikelperez5231 Год назад

Sibes cierto 😅😅 el peso influye mucho

@Andromedaoficial 8 месяцев назад

Acaba de empezar peso 90 kilos y e de bajar a 75 y hago 21 minutos

@Nocorrasvuela 8 месяцев назад

Ánimos 👏👏

@victorleon7088 2 года назад

Victor leon

@josuepillarte5219 2 года назад

Yo estoy empezando y hago 5km en 22 minutos quiero mejorar

@Nocorrasvuela 2 года назад

Si estás empezando y tienes esa marca es muy bueno, ten paciencia y a medida que lleves más tiempo corriendo incorpora series

@josuepillarte5219 2 года назад

Ahorita ya llevo los 5km en 20 minutos 24 segundos me siento animado y en un futuro competir

@Nocorrasvuela 2 года назад

Muy buena evolución, ya me irás contando

@cjjuniorjonson3453 2 года назад

@@josuepillarte5219 ya debes competir. Yo hice 22.30 en mi primer carrera y quede 4 lugar de mi categoria. Seguro ganas un buen lugar.

@ennizdelmar9835 6 месяцев назад

Yo corro en subidas y bajadas y eso me hace hacer más tiempo 😢😭😭😭😭😭

@miguelorihuelanaranjo3804 2 года назад

Bt!q tal?Tngo 48 años y llevo poco tiempo corriendo corri hac poco 5kl en 25minutos ants lo hacia en 30minutos me gustaria hacerlo en 20m. Q plan me recomiendas para llegar a esa marca? Muchas graciasss agradecidoo. Saludos

@Nocorrasvuela 2 года назад

Hola Miguel, ¿que tipo de entrenamiento haces? ¿Haces series o cambios de ritmo? Saludos!

@miguelorihuelanaranjo3804 2 года назад

@@Nocorrasvuela todavia no tenia pensado hacr

@miguelorihuelanaranjo3804 2 года назад

@@Nocorrasvuela q me recomiendas q tipo d series y cuants a la semana

@Nocorrasvuela 2 года назад

Podrías empezar a hacer cambios de ritmo, por ejemplo 1 minuto lento y 1 minuto rápido por 10 veces. Así comenzarás a ganar velocidad. Si llevas poco las series las dejaría para más adelante

@Nocorrasvuela 2 года назад

Aquí te dejo un video sobre este tipo de entrenamiento ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-Q_DASVTfraM.html

@jafetfishingpr5362 11 месяцев назад

Gracias por los consejos estoy en los 23 minutos y peso 186 libras estoy sobre peso. Buscare a las 160 libras ya que mido 5 11 y me quitare esas botellas de agua demás que tengo. Saludos desde Puerto Rico.

@Nocorrasvuela 10 месяцев назад

Gracias por comentar. Me alegro!

@ronygutierrez2359 2 года назад

Justo hoy hice 5k en 29min. Mi mejor marca es 28 mjn y pico.

@Nocorrasvuela 2 года назад

Enhorabuena 👏

@germandavidperezaramburu8307 Год назад

La bici en los rodajes no da fuerza en las piernas? en ves de ir al gym

@Nocorrasvuela Год назад

No, la fuerza se entrena con ejercicios de fortalecimiento y potencia

@mariobatista6853 Год назад

Logre este domingo en la competencia 21 minutos 28 segundos quiero bajar mi tiempo a menos de 20

@Nocorrasvuela Год назад

Muy buena marca, ya queda menos

@arturomendieta9120 3 года назад

Yo corro 5km en 18:40, ¿Qué opinión tendrías de ello?, Saludos.

@Nocorrasvuela 3 года назад

Hola!! Pues que es muy buena marca!! 👌

@cjjuniorjonson3453 2 года назад

Esta bien.

@matiasrodrigobraezpenayo8100 2 года назад

Como puedo correr 3km en 10 minutos?

@Nocorrasvuela 2 года назад

Que marca tienes ahora?

@Aayuub_04 2 года назад

A qué ritmo vas por kilómetro?

@Nocorrasvuela 2 года назад

A 3:39

@carlosivan4906 2 года назад

Hola, mi sueño es competir en los juegos olimpicos que vienen y y quiero correr los 5km, llevo 3 semanas corriendo 5 días a las semana y alcanze un récord de 14:20 min,

@Nocorrasvuela 2 года назад

Muy buena marca, sigue entrenando!

@cjjuniorjonson3453 2 года назад

En serio? Como que no te creo.

@brendalopez8486 3 года назад

Mis 5km lo estoy haciendo en 32 pero lo quiero bajar

@Nocorrasvuela 3 года назад

Con entrenamiento seguro que puedes bajar esa marca!!

@franciscojoseramirezguerre9087 3 года назад

El entrenamiento de piernas puede ser mtb??

@Nocorrasvuela 3 года назад

Como complemento o entrenamiento cruzado va bien, pero es mejor hacer ejercicios específicos de fuerza para carrera! Gracias por el comentario!!

@franciscojoseramirezguerre9087 3 года назад

Gracias a ti por la ayuda que nos muestras cada día nos haces crecer como deportistas

@angeldanielescolasticofrag8260 3 года назад

Que app usan para medir los Km??

@Nocorrasvuela 3 года назад

Hola! Yo utilizo un pulsómetro polar para medir los ritmos y la distancia, pero hay apps como Strava que lo miden

@emilsonjoseleonflorian7776 2 года назад

Strava

@solepaez7003 Год назад

La primera vez que me propuse a correr los 5 km lo termine en 29 minutos

@Nocorrasvuela Год назад

Está muy bien para ser la primera vez!! Enhorabuenas

@omarlazo5191 2 года назад

consegui 3 veces 24' 45"....

@teovargas9597 3 года назад

Profe. Teo, servidor, diecinueve minutos con veinticuatro seg.

@Nocorrasvuela 3 года назад

Muy buena marca, a por los 18:59!!

@germandavidperezaramburu8307 Год назад

Y con 4 dias se puede hacer 20min. Los 5km?

@Nocorrasvuela Год назад

Si que se podria

@germandavidperezaramburu8307 Год назад

@@Nocorrasvuela que bueno!!! Y como distribuyo los dias y que mre recomendarias que haga?

@felipeyepez2412 2 года назад

Tengo una carrera el viernes de 5 kilómetros y siempre hago 30 minutos en 5 kilómetros 😔

@Nocorrasvuela 2 года назад

Cada uno tiene sus tiempos. Lo importante es ir superándote poco a poco

@angelescastillo9952 11 месяцев назад

Tengo 47 años y corro 5 kilómetros en 36 minutos.. Gracias por tus consejos

@Nocorrasvuela 11 месяцев назад

Gracias por el comentario! Un saludo

@josepaulinogarciaperez7955 2 года назад

Yo 50 años 15.m. 35. S. 2005 Granada

@Nocorrasvuela 2 года назад

Muy buena marca

@angeluzmx 2 года назад

yo puedo correr bajo 4 el km pero no lo llego a soportar por mucho tiempo

@Nocorrasvuela 2 года назад

Bueno eso es habitual, lo más complicado es mantenerlo durante muchos kilometros

@angelllamas9603 2 года назад

Muy buen video . Yo los corro en 17:11 minutos saludos

@Nocorrasvuela 2 года назад

Gracias!! Muy buena marca!!

@angelllamas9603 2 года назад

@@Nocorrasvuela gracias y porcierto ya la mejore ahora es 16:34

@Nocorrasvuela 2 года назад

Perfecto, muy bien 👍👍 Yo la acabo de mejorar también a 18:12

@angelllamas9603 2 года назад

@@Nocorrasvuela buena marca la verdad 😏😏

@Aayuub_04 2 года назад

@@angelllamas9603 soñando no cuenta hee

@gilbertolozada2022 Месяц назад

No dijo nada. Esperaba que me indicara un entrenamiento para los 5 días semanales, indicando tiempo y distancias

@Nocorrasvuela 3 года назад

¿Cuál es vuestra mejor marca en 5 kilómetros?

@ivangallardo2894 3 года назад

Muchas gracias! Mi mejor marca en.5k es de 20 minutos

@laynierpiedra8278 3 года назад

Mi mejor marca en 5K son 23.46 :( y eso fue casi muriéndome

@elchomparandom6551 3 года назад

Apenas ayer 20:18

@Nocorrasvuela 3 года назад

@@ivangallardo2894 Ahí lo tienes casi!!

@Nocorrasvuela 3 года назад

@@laynierpiedra8278 Bueno eso es señal de que lo diste todo y con este tiempo aún tienes margen de mejora

@manuelmontoya2982 2 года назад

Yo tiro 19:38 tengo 17 años

@gerardogarcia817 Год назад

En conclusión que tengo que hacer ? Mi mejor tiempo es 24:48

@Nocorrasvuela Год назад

Pues al menos entrenar 5 días a la semana, uno o dos de ellos series y el otro in tempo a 30 o 40 segundos más lento que el ritmo que quieres conseguir en 5 km. Hacer entrenamiento de fuerza también de manera semanal. Así es como conseguí yo bajar mi marca