¿Cómo dejar de procrastinar y lograr tus objetivos? | Psicología al Desnudo | T. 2 Ep. 4 

Mi truco es la ley de los 5 minutos. Me digo a mi misma "Ok, sientate a hacer tu trabajo por solo 5 minutos, solo enciende la computadora y abre el archivo, solo eso, nada más" Luego de esos 5 minutos pueden pasar 2 cosas: 1. Que haga solo eso, me levante y me vaya a hacer otra cosa (pero al menos di el primer paso q es encender la computadora, es más que nada) o 2. (Que es lo que me sucede el 90% de las veces) al final como ya rompí el hielo sigo trabajando y termino adelantando mucho más trabajo del q me imaginaba. Espero que les sirva😊❤

1. contar el objetivo 2. un deadline 3. dejar notas adhesivas 4. poner alarmas 5 buscar el momento de mayor energía 6. minimizar las distracciones

La procrastinación no es vagancia; es un problema de regulación de emociones 🤯🤯

Cada vez que veo estos videos de la procrastinación, me siento mucho mejor y más preparada para enfrentar la tarea que ando pateando para adelante!! "Vamos!!" me digo!! me encanta volver a verlos!!!

Escuché alguna vez que una agenda diaria se utiliza mal porque se llena de listas largas de tareas, pero en realidad la agenda debe incluir actividades que te hacen feliz en el día a día pero tambien tareas que te acerquen a tu meta a largo plazo. Me ha sido muy útil 😊 es mejor lento pero seguro. Jajajaja "tu mono va a intentar fugarse" 😅

Muchisimas gracias Marina, estoy luchando contra la procrastinacion que definira mi objetivo a mediano plazo y me genera mucho cargo de conciencia, pero a la vez me cuesta enforcarme, ironicamente busco tus videos para sentirme mejor y buscar controlar mis emociones, pero estoy invirtiendo el tiempo que deberia estar enforcada en realizar mi objetivo. Este video de verdad me hizo sentir muchisimo mejor, todas las estrategias que mencionaste me parecen muy utiles, especialmente porque no es que me considere una persona perezosa, es porque se que estoy lideando con mis emociones, sobre todo con el miedo al fracaso y el perfeccionismo, pero el primer paso fue el que mas me encanto, la autocompasion, hoy me perdono por lo que he estado haciendo y reconozco mis miedos, voy a delegar tareas diarias que sean un poco mas faciles y que me ayuden poco a poco a lograr mi objetivo mas grande. Muchas gracias por mantener este canal de Psicologia me encanta, me ha ayudado en muchas situaciones por tu manera de explicar, ya que es clara y precisa.

Llegué a tu canal por el podcast, que me encanta. Y este episodio en especial, aunque ya lo había escuchado, me gusta recordarlo porque es uno de mis mayores problemas

Yo siempre trabajaba de 7 a 7pm con sus respectivos descansos, pero, desde hace dos años procrastino y no entendía porqué, pero ya estoy retomando.😅

Eres la mejor 🎉

Tengo este problema... no logro salir de este círculo 🥴🥺 me siento mal conmigo y luego "olvido" o ignoro este sentimiento y día a día sigo cayendo en esta rueda que no se detiene 😢

Muchas gracias

Hola Marina, me encantaría que explicaras en alguno de tus episodios lo de la “Matriz de Eisenhower”

Siempre te escucho, me gusta mucho lo que nos dices, gracias por ser esa vocesita que nos dice cual es el mejor camino ❤

Eres genial, me encanta. Voy a terminar mis proyectos. Bendiciones y mil gracias. ❤

Técnica Pomodoro me ha servido mucho!

Tengo este problema me encantaría mejorar mis emociones, porque me supera

Este episodio y el del auto sabotaje son bomba para destrabarse 💪🏼🔥 Gracias por tanto ❤

Identificadisima!!! Descripción real de mi relación con la tesis.

19:38 justo eso hice hoy. Hace unos meses había escuchado el episodio en el podcast de Spotify 👍🏼

Me encontré éste canal buscando ayuda para los ataques de pánico, y ahora estoy escuchándolo diariamente en la mañana mientras hago ejercicio. El bien que me hace este contenido!. Su forma sencilla de explicar las diferentes cosas que pasan en nuestro interior me tiene enganchada a este canal ❤.

He seguido la compasión de la que hablas con una guía de @asmrcrudo. Es complementario y muy útil. Gracias por compartir. Me gusta lo concreto con que comunicas la información . Nos ayuda a entender y es profundo. Saludos.

¡Gracias Marina y equipo por este episodio! Ex-ce-len-te

Evitar lo difícil no nos hace mejores

Excleente, me ayudas mucho osrs mu crecimienro oersonal. Tsmbken tener tantas tareas genera procrastinacion, tendre que liberar y entregar procrsos.

Me encontré con tu blog buscando sanar en mí a. Is padres. Mientras preparé el desayuno y desayuné ya escuché 3 audios tuyos. Felicitaciones. Nunca he ido al psicólogo pero mi hija si, en distintas etapas y eres la primera objetiva y clara ¿Marina haces videos en vivo? Iré a tu página para buscar atención directa o personalizada

Que buenas información, Dios te bendiga,...... pierdo mucho tiempo en redes sociales

gracias! me di cuenta hace poco en terapia que cuando procastino, me da mas ansiedad, y antes no sabia porque.

Le sumaría esto: reducir la fricción. Hacer la tarea lo más fácil posible. Por ejemplo, si tenemos q hacer ejercicio, dejar la ropa y el equipo listos para q estén a la vista y no tengamos q perder el tiempo buscando las cosas.

Me acabo de dar cuenta que procrastiné ver este video 😢...sin embargo aquí estoy ahora sí escuchando tan valiosa información

Debo 3 materias hace diez años... Nunca me describieron mejor

¿han hablado de la eco-ansiedad? de verdad que desayunar con una noticia de ese ámbito es como un baldazo de agua fría. eso pasa con las noticias que son cosas que no depeden de uno. por eso mismo al desayunar no pondré ningun programa matinal. ahora pondré una plataforma de streaming como star + o netflix para no toparme con noticias en los matinales como "ahora vamos a ver una inundación en la india".

Justo lo estoy escuchando en jueves a las 3pm exactas, que clase de brujería es esta

Esos son los nudges de Richard Thaler

Se me ah vuelto una adicción ser asi, solo yo puedo romper ese bucle pero llevo tanto tiempo haciendolo😪

Me pasa siempre 😢

Me pasa mucho lo de ir a Twitter! Recomiendas cerrarlo?

monito malo🙊 ... Me ha servido mucho tener una agenda !!

Neee me pongo a ver cómo dejar de procrastinar y sigo posponiendo...q mal.. cuento hasta cinco, diez y sigo... Q mal..

Y si ver un video sobre procastinación es una distracción que uso para procastinar 😂 Chiste: muy buen video :)

Soy adicto a la procastinacion. Estoy hundido en mi miserable vida