¿Cómo Respirar al Correr? Ejercicios y Técnicas 

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Cuando me acuerdo de la respiracion es donde empiezo a fallar :v

Me gustaría que hiciéseis un vídeo sobre cómo empezar a correr, tanto fondo como velocidad.

Me ha servido un montón. Rendí muy bien esta tarde. De 5' minitos pasé a 12' sin problemas! Gracias por sus consejos! 💪💪💪👏👏👏

Gracias Miguel siempre humilde y ayudando a quienes lo necesitamos.

Creo qe lo mejor qe he aprendido es a dominar la respiración.Es demasiado importante para no esforzarse en aprender.Se puede ejercitar en forma muy simple.Es inspirar cada 3 o 2 pasos y luego expirar cada 3 o 2 pasos.Si lo logras controlar verás qe es muy efectivo para tu rendimiento.Saludos desde Chile.

chicos que divertido. Una de las maneras mas practicas de aprender en como respirar. Cada uno tiene su manera siempre y cuando respetemos todos esos valiosos tips que nos han dicho. Que manera mas fresca de transmitir el mensaje muchachos. Mañana.... A CORRER como nos han dicho.

Me sirvió muchísimo, juego de volante en fútbol y de vez en cuando hay que hacer velocidad, termino ahogada porque no se cómo respirar correctamente, asique lo voy a probar, muchas gracias! ❤

Muchas gracias por el video!!! Porque es un tema que me trae loca, estoy empezando a correr y llevo fatal lo de respirar, me ahogo asi que no aguanto corriendo. Mañana intentaré seguir vuestros consejos ;)

Muchas gracias Miguel y Yuli por compartir sus conocimientos y experiencias en cuanto a las mejores ecnicas o prácticas para correr correctamente. Además son muy agradables ambos. Nuevamente agradecido, saludos desde Chile. Cordialmente Ingeniero Sandro Barros , corredor de toda la vida.

Adsulutamente nadie: Yo:respiracion de correr tercera postura respiracion diafracmatica

Hola muchas gracias por este aportación. Mi forma de respirar es así: durante el trote de calentamiento piso con el pie izquierdo e inhalo, pie derecho exhalo, en la competencia inhalación y exhalación con el pie izquierdo. Se requiere concentración, a veces pierdo el ritmo, pero como voy revisando todas las reacciones d mi cuerpo durante los entrenamientos y la competencia, no me es difícil retomar mi respiración. Y utilizo nariz y boca nariz. Es importante no acostumbrarse a inhalar con la boca, con entrenamiento se logra. Lo muy importante en una competencia es concentración. Saludos desde Chicago! Ojalá vengan al maratón es el siguiente mes en octubre!

No te conocía y después de navegar y navegar por todo internet buscando como mejorar, (soy muy ambiciosos en ese sentido) encontré tu canal y después de seguir tanto tus recomendaciones pude mejorar bastante (aun quiero mas jaja) MIL GRACIAS CRACK UN GUSTAZO!!! SALUDOS DESDE URUGUAY OJALÁ TE ENCUENTRE ALGÚN DIA ABRAZO!!!!

Hola, yo corría cuando joven y había dejado de hacerlo, hace solo tres meses comenzar de nuevo y ya corro 5 millas y he rebajado un mundo, creo que mi respiración es la trompeta. Estoy muy contenta ya que a mis 60 años estoy haciendo lo que hacía cuando joven y aún más gratificante que estoy a 11 libras de cuando era joven, y sobretodo con la piel estable, ya que el correr afirma los músculos. Gracias por esté video pues es de mucha ayuda en está etapa de mi vida.

Me aclararon muchísimas dudas Gracias :) son unos genios.

Gracias muy acertados los comentarios y tienen toda la razón, me habían dicho que sólo por por la nariz y realmente me siento ahogar y cuando lo hago por naríz y boca respiro mejor.

mil likes, me encanta la frescura de sus videos. Porfa hagan un video sobre la ejecucuion de la tecnica de carrera correctamente y la cantidad de series que debemos hacer y cuantas veces a la semana son necesarias. Gracias

He bro,apenas ayer empecé,y con tus consejos espero mejorar Suerte en la vida crack😎

Hola! yo estoy comenzando a correr y siento que no tenia una respiración correcta, esto me va a servir! Lo voy a poner en práctica, Gracias chicos y hacen una muy linda pareja! 👌🏻❤️

Gracias por los videos saludos desde Bolivia.. Es la 1era vez que veo sus videos,, y me sirvieron mucho para mi hijo de 8 años que inicia en el deporte del atletismo,, agradeseria mucho que pudiesen haser un video sobre la respiracón pero para niños ...

Buen video ciempre me a gustado correr nunca avia aprendido esto hoy lovoy aser mas seguido Gracias Dios los bendiga.

Sería interesante saber qué diferencia hay en la preparación de una carrera corta de velocidad y una maratón. Buen vídeo.

Buenísimo video. Al igual que Miguel yo también respiro en secciones/partes mientras corro jaja, lo hago desde el día 1 que comencé a trotar y he tenido un progreso excelente. 🙌

Gracias…..ustedes dos son muy agradables enseñando, es bonito ver personas motivadoras como ustedes, prometo implementar sus comentarios en mis entrenamientos, gracias 🙏🏽

hola miguel.hola yuli me encanto vuestra expocicion sobre la forma de respiracion y lo que mas me gusto fue esa alegria de parte de uds mil y mil gracias desde aqui cali la sucursal del cielo

Hola buenas, llevo un tiempecito ya animándome a correr y me es tan siendo de gran utilidad!!! Muchas gracias. Felicidades

Recién hoy estoy viendo el video, y esa curiosidad también la tuve. En mi caso, la inspiración y espiración, es progresiva

Hasta ahora por lo mismo de no poder regular mi respiración no había podido rendir como me gustaría al correr ya que se me generaba el dolor en el costado, pero con sus consejos, de verdad logre rendir mejor, me sentí mucho mejor al correr y el dolor ya no aparecio, así que de verdad gracias por ello :D!

Porque caminan para atrás en ves de quedarse parados ? Je ... buen video 🤙👍

No sabía que Guzmán y Nadia hacían running 😯🤔

Hola sus video son fantastico me gustan mucho Soy corredora de 15 kilometros y es mejorado mucho mi pisada con sus mensaje muchisima gracia si son geniales

Hola,gracias a Dios porque finalmente puedo ver este tipo de vídeos muy importante Felicidades a ustedes.Zacarias Arvelo, República Dominicana

Gracias :) que bueno saber que hago la respiración correcta corriendo sin saberlo :) Hago la respiración abdominal y ya cuando llevo rato corriendo hago las dos, ha sido muy útil saber que hay tener cuidado cuando se aspira por la dos vias. Muchas gracias

No sabía que eras corredor, yo soy aficionada al atletismo (entreno con un equipo y entrenador); pero soy muy novata, me come la respiración y la postura del cuerpo, me matan los ascensos también, son muchas cosas, pero ya poco a poco me he ido haciendo corredora de fondo y pronto tengo una competencia, ya participé en una carrera campo traviesa hace como 4 meses recién reponiéndome de una cirugía, voy avanzando poco a poco, pero trato de estar atenta a todo lo que pueda aprender

Gracias por la sugerencias

Me sirve de muxho! Mi provlema al correr es la respiración. Aplicaré sus consejos🤗🇵🇪💯

Hola Miguel, gracias por reforzarnos en el conocimiento, he tratado de monitorear mi respiración. Gracias

gracias carlos y yuri, es bueno saber xke asi hacemos conciencia de loque hacemos de manera natural.. yo no se cada cuantas zancadas..pero noto que inhalo 2 veces seguidas y suelto de suave progresivo... pero voy a trabajar ejercitando como lo platican y ya después les comento como me va.. !

Gracias, excelente vibra ¡

No entendi la verdad.. Lo siento redundan mucho!

Muy interesante e importante este tema. Yo comienzo a correr inspirando y espirando cada 4 pasos, luego cuando no puedo mantenerlo, paso a hacerlo cada 3, y cuando comienzo a hacerlo cada 2 sé que estoy aproximadamente al 50% de mis fuerzas. Así controlo y dosifico mis fuerzas en todas mis carreras. Un saludo y gracias por el vídeo.

Felicitaciones excelente video para el aprendizaje

MIGUEL YO RESPIRO COMO VOS. Y LO UTILIZO PARA MARCAR MI RITMO A SIDO ALGO TOTALMENTE INCONCIENTE

Que genial video, son experiencias personales que sirven mucho, muchas gracias 🥰🥰🥰

Hola soy Luis desde Sucre, Bolivia A propósito de sugerencias, sugiero que hagan un video, la manera correcta de correr en cuestas, subidas y/o terrenos inclinados en ascenso y descenso. Gracias.

Saludos Miguel...excelente vídeo...Felicitaciones....Una sugerencia ...podrías colocar vídeos relativos a lesiones en la rodilla para corredores....mi caso por ejemplo consiste en un dolor después de correr en la rodilla izquierda, sobre todo cuando intentó doblarla o flexionarla, por lo que creo debe haber algún problema con el flexor de la rodilla...y debido a esto de la Pandemia Mundial del Covid 19 no he podido verme con algún buen Fisiatra para tratarme....me podrías dar alguna sugerencia por favor...Mil Gracias...esperando tus comentarios se despide ..Humberto..

Yuli y Miguel gracias por la explicación. Por fin encuentro a ustedes que respiran como lo hago yo. Creía que no estaba bien. Cómo lo hago: Al comienzo, inhalo 3 veces y exhalo 2, y a los tres kilómetros que mi cuerpo está al máximo hasta terminar el entrenamiento ó carrera, inhalo 2 y exhalo 1, así estoy regulado y no me canso tanto. Qué opinan? Gracias.

Hombre gracias,muchas cosas importantes que no sabía y sin duda alguna serán muy útiles.

yo cierro la boca y haci corro mejor ,buenisimo lo que enseñaro yo creo que hago como dijeron ustedes ygual lo voy a hacer como dijieron ustedes chicos que bueno🤗

Me es muy bueno el vídeo,yo siempre corría con la boca abrielta y respiraba sin inalar y es pilar gracias por el video

Hola gracias por el video sobre la respiración correcta al trotar. Por favor que consejos me podrías dar para no sentir desgarre muscular después de trotar. Saludos desde Caracas Venezuela. Mil gracias.

Uy uy uy que guapa!! Un vídeo sobre alimentación para los que comemos como bebe, con muy poco nos llenamos. :(

Un articulo en men`s health decia que si uno exhala siempre con el mismo pie que se apoya se podiran provocar lesiones en el lado que se exhala (la espalda esta menos rigida), por lo que lo ideal es hacer una secuencia de pasos donde inhalar y exhalar ocurran con los diferentes pies, por ejemplo si doy 5 pasos en el trote deria como: 1--- inhalando con pie derecho. 2---inhalando con pie izquierdo 3---inhalando con pie derecho 4---exhalando con pie izquierdo 5---exhalando con pie derecho ----------- se reinicia el ciclo ----- 1---inhala pie izquierdo .... y asi sucesivamente. El objetivo es distribuir las inspiraciones con las exhalaciones en ambos pies. Busquen sobre Budd Coates y su libro “Running on Air” para entender mejor.

Gracias por sus tips es mi segundo año je corrido 5km,10,km13km ,20km me fascina correr realmente disgrutar la,carrera cuando son distancias largas undia antes medito se siente nervios ala vez he moción 😉

son geniales los felicito

Gracias por la información. Saludos desde Lima, Perú.

Las personas lo toman a risa, pero, realmente es importante estos videos. Yo empecé a correr y de verdad siento que no se respirar al hacer la actividad física y me ahogo fácilmente.

wau gracias por el vídeo , antes solia correr pero hace uff y hace poco volví a hacerlo pero sabía que mi respiracion estaba mal :c ,lo pondré en práctica ... saludos desde Perú 😊

Excelente video sobre la correcta respiración al momento de trotar.

Me ayudaron mucho para mi carrera y mi entrenamiendo muchas gracias

Yo soi una niña de 12 años I soi la que mejor corre de todo primaria I gracias a tus videos corro ahora muchísimo mejor graciaaaaaas

buen video amigo saludos desde mexico yyy aca es de mañana jeje (9:50am) nos vemos amigo

No puedo correr y respirar al mismo tiempo :'v

Hola Miguel. Regresé solo hace dos meses al gimnasio de mi localidad, y para cumplir con el protocolo para prevención del covid19, debemos entrenar con el tapabocas puesto!! Lo cual me dificulta la respiración al realizar ejercicios y hasta me duelen las fosas nasales y además me merma mucho mi capacidad en las repeticiones. Por eso te agradecería hablaras acerca de este tema.

Muchas gracias por los consejos, eso de saber respirar mientras se ejercita uno, lo estaba buscando... muy bueno, ahi va mi like. Saludos y los leo, bye.

Muchas gracias me sirvió de mucho yo tenía un entrenador personal y respiraba re mal y después me dolía mucho la garganta. Gracias me sirvió

Wooow Yo tambien inhalo y exhalo en 4 tiempos cada uno,al correr, crei que era el unico y que estaba mal hacerlo, pero lo hacia de manera natural o sin querer. (ademas de tocar con la punta de la lengua por detras de los dientes superiores delanteros,para que de alguna forma el aire que entra por mi boca no entre de manera directa a mi garganta). Buen video

Yo respiro cada tres y a trompicones jajaj me decía mi entrenador personal que si quiero solar velas pero esq de la otra manera.me ahogo! jajaj el deporte es la mejor terapia para una enfermedad grave, como en mi caso, así que gracias porque con canales.como el tuyo se me hCe más fácil inspirarme y salir a darlo todo todos los días en todas las circunstancias!

Una ves me olvide respirar y casi me morí :v

Gracias a este vídeo me di cuenta que mi técnica de respiración es muy buena, gracias bro. 😄👊

en verdad me sirve para mi preparación en las olimpiadas de acletismo , puedes hacer un vidio como mantener un ritmo en acletismo

Muy bueno el video..siempre me lo había preguntado..como debía de respirar cuando corro. .y a veces me sentí incomoda de no saber como hacerlo..incluso el dolor de garganta y pecho que menciaonasteis me tiene ocurrido..gracias..😚

soy principiante correndor gracias mil gracis

Hola miguel! veo tus videos y me entusiamo bastante. Tengo 22 años mido 1.73 y peso 75kg no tengo buena condicion fisica soy algo gordo de barriga y tronco en general, y nunca habia practicado atletismo. Mi novia me invito a su practica (Ella corre 1500 y 800) y me tomaron el tiempo en los 100 metros sacando una marca de 12,10 segundos. Me dijieron me dijieron que no estaba mal pero no se que tan buena para alguien que nunca a entrenado, es mejorable? vale la pena a que siga practicando (Hay una competencia nacional universitaria en 4 meses mas aca en Chile que piden en 100 metros minimo 12 segundos)? siento que puedo mejorar la marca pero no se cuanto uno puede bajarla, actualmente solo estoy empezando a ir al gimnasio. Saludos y bendiciones!

gracias tus concejos me ayudaron mucho gracias

Que chevere tus recomendaciones sabes que m cuesta correr con la boca cerrada

Gracias.

Nunca me lo había pregunta pero lo voy a tomar en cuenta para mi entrenamiento, muchas gracias

Gracias,tengo 40 y hecho deporte toda mi vida con espacios,quisiera saber cómo entrenar para no estropear las rodillas ,apenas estoy empezando a correr .gracias

Gran video Miguel y de mucha ayuda. Muchas gracias

Muy buen video. Me aclararon varias dudas. Un saludo desde la República Dominicana.

Buen video. Me pasa lo mismo que a la chica. Suelo respirar por la boca y al terminar me da bastante tos. Probare respirar más por la nariz aunque es medio difícil. Saludos desde uy

Me encantan tus vídeos te acabo de conocer pero me gustan mucho. Siempre sonriendo Gracias

Gracias, por dejarme en claro mis dudas les felicito

Me súper encantó... Lo tomare en cuenta ♡︎

Buenos días! me estoy preparando para unas pruebas físicas en las que me piden 400 metros en 1.12 y estoy casi casi (entre 1.13 y 1.15) pero me trae de cabeza que en las curvas, pese a ser los mismos metros(100) hago 7-8 segundos mas, en definitiva, me gustaría saber como mejorar mi velocidad en curva jaja Muchas gracias, un saludo!

También os podíais quedar quietos eh... jejeje

Nunca se te llenará el diafragma, es solo un musculo que se acciona en la inhalación pero no de almacenamiento de aire.

Durante mi infancia me diagnosticaron asma. Cada que hacía cardio me fatigaba, se me inflamaban las vías respiratorias, comenzaba a sentir que me faltaba el aire y comenzaba a toser y tener sibilancias. Sin embargo, cuando nadaba el propio ritmo de respiración que me obligaba a tomar aire hacía que lo anterior no ocurriera con frecuencia, en ese entonces no le tome mucha importancia al asunto hasta que: 1) aprendí sobre la producción de energía celular en el ciclo de respiración y en consecuencia el ciclo de respiración debe cubrir la demanda de energía que se consume con la actividad física. De repente empecé a salir a trotar, me costaba encontrar mi ritmo, cuando no lo conseguía sentía los síntomas del asma escalar o dolor de caballo, pero cuando lo encontraba podía seguir y seguir. Así un día sin más salí a correr a media noche y duré unos 40 min, troté 6km. Entonces supe que la respiración lo era todo, porque mis piernas no se cansaban. Hace dos años corrí 16 km con pendiente en 1hr 30.También hice 120km en ciclismo de ruta, la mitad en 2hrs 30 a las 7am y la otra en 2hrs a las 2pm. No soy médico, pero en mi experiencia, si hubiera sabido eso desde mi infancia estoy seguro que le habría ahorrado cientos de crisis asmáticas. Ojo, me refiero en el ámbito deportivo, porque también me llegaron a suceder estando agripado, o a partir de una tos que iba escalando en intensidad hasta que me costaba respirar. Hoy en día cuando corro sin encontrar mi ritmo me falta el aire, me cuesta respirar, pero eso no me pasa porque ya se respirar y de hecho puedo decir que estoy completamente sano.

gracias Miguel por compartir tu trabajo

Muchas gracias por el video! me ayudo mucho.

Un video por favor para personas mayores de 50 sin experiencia para correr . Gracias.

Yo tengo 77 años y empedado a correr y voy. Práctica la respiración hago tres km en media hora

Pues yo corro poco ,la verdad ,pero me obligo de vez en cuando...y es curioso ,a veces lo hago como Miguel....incluso cuando ando a velocidad rápida,jejeje, pero tuve un profesor de educación física en el instituto que decía que había que respirar de forma que asimétrica ,es decir, tres zancadas inspirar y cuatro espirar....para que los pulmones se repartieran el trabajo o algo así....no sé si me he explicado bien... Un saludo y gracias por todos los videos ye información .

Llevo mucho tiempo buscando un canal asi y me encanto, tiene todo lo relacionado con buenas enseñanzas Mis preguntas seria o si tienes videos relacionados con: •Modos de arranque o que pie utilizar •ejercicios relacionados para poder correr mas rapido Espero puedas responder:D

Que excelentes consejos....corro todos los dias....de Argentina...un abrazo

Hola , Saludos desde Chile . A mi me cuesta respirar bien al principio de la corrida es terrible , pero , bueno todo mejorar con el tiempo .

Si es cierto gracias por la ayuda

Por ejemplo cuando corro... si inspiero por nariz y exalo solamente por boca es correcto??? Salir a correr puede ayudar a mejorar la velocidad?? Saludos soy de Argentina....un nuevo seguidor jajaja

Me gustaria saber sobre la alimentacion que puede uno comer para bajar de peso y que no