¿Cuánta PROTEÍNA puedes COMER EN UNA SOLA COMIDA? (30?, 50?, 100?)

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💪En este video respondo una de las preguntas o mitos más grandes en cuanto a consumo de proteína se refiere. Y te dejo la mejor estrategia para determinar la cantidad de proteína que TU deberías comer en cada comida.
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Descargo de responsabilidad: Felipe Bejarano no es un doctor o medico profesional. Siempre consulta a un doctor antes de empezar una dieta o plan de entrenamiento. Usa esta información bajo tu propia responsabilidad. Felipe Bejarano no asumirá ninguna responsabilidad sobre perdidas o daños directos o indirectos que resulten del uso de la información contenida en este video, incluyendo y no limitando a perdidas económicas, lesiones, o cualquier tipo de enfermedad.

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Опубликовано:

5 июл 2019

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Комментарии : 222

@Arvierp 3 года назад

Excelente video! Me sacaste todas las dudas pues hoy tuve q hacer ayuno obligadamente y ahora debo consumir toda la proteína en la cena, pues acabo de llegar del gym. Gracias 🙌🏻

@fabiolamendoza2569 3 года назад

Importante el respaldo científico, eres un capo! Muy buena info

@samuelaraneda9000 3 года назад

Gracias por el video, me sirvió bastante 🙌🏻 el hecho de usar respaldos científicos y dar tu opinión en base a ello y tus conocimientos es una gran ayuda para llegar a una conclusión según los objetivos de cada uno, nuevamente gracias por el video

@_.emma._325 4 года назад

ESTE VIDEO ES TODO LO QUE BUSCABA Y MAS ERES EL PUTO AMO

@heribertorios 3 года назад

Gracias por la info, muy buenas respuestas!

@ernestoariasamado 3 года назад

Que crack! Muchas gracias, esa pregunta venía rondando mi cabeza por un buen tiempo y lo explicó de la mejor forma 💪🏼

@dieguitomoreno3297 5 лет назад

Pana siga asi, sus videos son los mejores y mas informativos! 💪🏾

@BejaranoFit 5 лет назад

Gracias Diego!! 💪🤓

@belaljnb2046 4 года назад

Muy buenas. Gracias por este tipo de vídeos tan interesantes y explicativos. Yo quería hacer un petición, si es posible que nos facilitaras, a mí personalmente y al que quiera todos los artículos científicos sobre el ayuno intermitente que has mencionando en este vídeos y en otros muchos, para poder sacar nuestras propias conclusiones y así aprovechar el tiempo que disponemos en estos momentos. Se lo agradecería un montón.

@gokuv4167 2 года назад

En resumen, solo enfócate en los gramos de proteína que necesitas, es decir si ocupas 100g de proteína al día no importa como los distribuyas, no por comer 70 antes de entrenar y 30 después vas a obtener mejores resultados, serán los mismos, solo llega a los gramos necesarios lo que no importa es cuando los consumas si no con que consumas lo que necesitas

@SiameseDream97 2 года назад

ojalá pudiera crecer comiendo solo 100g

@danielra4718 2 года назад

Entende... No es lo mismo. Hay que repartirlo

@gokuv4167 2 года назад

@@SiameseDream97 es un ejemplo genio

@SiameseDream97 2 года назад

@@gokuv4167 era un chiste genio edit: te llamás gokú JASKASJAS

@miketigerpool 3 года назад

Gracias 🙏 necesitaba escuchar esto

@ed.mjolnir7419 4 года назад

Grande, Bejarano. Grande. GRACIAS. 👏🏽👏🏾👏🏽👏🏾

@lorenaherrera2471 9 месяцев назад

Muchas gracias x tanta info 🙌

@ronyd...1310 8 месяцев назад

ME SUMO AL CANAL POR SER BIEN CLARO Y CONCISO APARTE DE EXCELENTE TEMA.-

@Frikii98 5 лет назад

Y en relacion a la proteina post entrenamiento. ¿Bastaria con tomar un batido de caseina despues de entrenar de noche antes de acostarse, o es obligatorio combinarlo con una whey? Teniendo encuenta que consumo mis requerimientos diarios de proteina. Saludos eres el mejor

@linamariagaviriaarango4368 Год назад

Gracias!!!! Q buen video❤

@Rxomxan 4 месяца назад

Muchas gracias por el video crack

@rociosanchez3104 4 года назад

Excelente video....... gracias

@gonzalo7308 2 года назад

Acaba de salir otro donde sale que si se puede ganar el mismo músculo haciendo ayuno 16/8 pero con la diferencia que se pierda más grasa, la cual puede ser un problema si no se aumenta las calorías pero con lo del ayuno 23/1 aún no hay

@LuisFerDls 5 лет назад

Excelente, tenía esta dura desde hace tiempo

@BejaranoFit 5 лет назад

🤓💪

@alejandrobenn 4 года назад

Excelente aportación

@yogarocio6325 Год назад

Yo hago dos comidas al día, entreno fuerza 3/4 a la semana y en el desayuno como 2 huevos, un gran puñado de frutos secos y algo de queso de cabra o yogurt griego. Y en la comida 200gr de carne o pescado con verduras. ¿ Cuantos gramos estoy consumiendo entonces aproximadamemte ? Es suficiente para aumentar masa muscular? He ganado 1 kg de músculo en 4 meses y he bajado 3 cms en abdomen, 2 en pierna, 3 en espalda y 3 en gluteos ... que opinas?? Ah, también practico yoga a diario.. Muchas gracias♡

@dangodarksxd6358 Год назад

Muy buen video, tenia dudas pues practico ayuno intermitente, en especifico el OMD Y queria saber si en 1 sola comida se aprovechaba toda la proteina o era necesario espaciarla y cambiar el ayuno a 2 comidas

@chantallehartlova7129 3 года назад

No existe limite de absorción de proteinas, es un mito eso de los 30 g

@antoniosalazar972 2 года назад

Excelente vídeo, quería consultarte si por ejemplo los batidos de proteínas pueden ser perfectamente sustitutivos de una de las comidas para de este modo combinándolo como las grasas obtener esos nutrientes sin problema lo digo porque en mi caso suelo hacerlo un batido de proteína güey, o batido de proteína vegetal como sustitución de una comida o incluso después de un buen plato de verdura o ensalada cuál es tu opinión al respecto?, es una duda que tengo es que cuando se tiene sobrepeso por ejemplo una persona que pesa 120 kilos pero debiera de pesar 80 kilos sobre qué peso tiene que calcular la ingesta de proteínas sobre el que tiene o sobre el que debería de tener?, por ejemplo con este mismo ejemplo si te parece oportuno muchas gracias

@Un_youtuber.de_roblox.ykof_ 4 года назад

Si le creo a este bro... Explica muy bien con argumentos

@BejaranoFit 4 года назад

💪

@ignaciosernandez7439 4 года назад

Entonces... cada estudio dice una cosa diferente. Muchas gracias por la explicación: clara, precisa y muy contrarrestada mostrando los estudios en los que te basas. ¡GRACIAS!

@1985Shakira 3 года назад

Yo creo q hay que probar y ver q es lo que para cada quien funciona...

@Frikii98 5 лет назад

Saludos, tengo una pregunta. El consumo de 0,4 a 0,55 gr de proteina por kilogramo de peso por comida puede ser por kg de masa magra? U obligatoriamente debe ser calculado por el peso total del individuo?. Saludos, excelentes tus videos muy informativos

@BejaranoFit 5 лет назад

Si el % de grasa es demasiado alto (personas con obesidad), si se trabaja con la masa magra

@ferran5344 3 года назад

Grande...!!!

@stuarduty8461 2 года назад

Tengo una pregunta, como se cada cuanto debo comer mi siguiente comida? ya que tendría 5 comidas al día, cuanto tiempo de por medio dejo x comida? ya que por mi peso debo de consumir un max de 28g de proteína x comida,

@fatimagonzalez514 5 лет назад

Gracias por compartir ¿podría darnos una opinión sobre la dieta cetogenica?

@BejaranoFit 5 лет назад

Hola! Tengo planeado hacer un video sobre el tema 😫

@emiliogranja2436 3 года назад

Algún día como vos caballo. Grande Pipe.

@johonsmorpe2004 4 года назад

Eso no sabía bro.... Haré la prueba... Talves eso escollo que no me deja

@Edwin.Alvarado 3 года назад

el mejor ahora a probar y maximizar mis macros

@adrianpabon5328 2 года назад

la pregunta es como distribuir 160gr de proteina al dia ? comer 6 veces? no tengo dinero como para comer carnes en todas las comidas del día, eso es lo dificil

@cinemaparadiso-c6p 3 года назад

Me puedo tomar la proteína polvo a las 18.00 tarde sin entrenat .estoy delgado 188.cm y 73 kg

@benjaminrosaleszarate4963 2 года назад

Y si no se usan las que van más arriba de los 30 Cómo es posible consumir esos 1.5-1.8 que hay que comer por kilo de peso??? No entiendo

@charlys.1691 5 лет назад

Gracias 👍

@BejaranoFit 5 лет назад

💪🤓

@adrianmeza1862 Год назад

Yo hago OMAD y cómo entre 80 y 150gr de proteína al día

@lowwypequeno1363 Год назад

¿Y cuánto debo esperar entre ingesta?

@juancarlosochoapolo2278 5 лет назад

Saludos amigo muy buena informacion, pero tengo una duda si yo peso 63kg x 2g = 126 y hago 3 comidas diarias eso deberia dividir para 3 =42g.... Pasaria algo si me comiera 126g de proteina en cada comida... gracias por tu pronta respuesta

@BejaranoFit 5 лет назад

Recuerda que ese calcula hacer referencía a los gramos de PROTEINA y no a los gramos de la FUENTE DE PROTEINA. 100g de pechuga pollo tendrán aproximadamente 20g de PROTEINA. Por lo que comerte 126g en una sola comida es muy dificil!

@juancarlosochoapolo2278 5 лет назад

@@BejaranoFit ósea que podría comer tres comidas y cada una de ellas 100g de pechuga de pollo por poner un ejemplo y muchas gracias por tu pronta respuesta

@BejaranoFit 5 лет назад

@@juancarlosochoapolo2278 Si! y te faltaria el doble de GRAMOS DE PROTEINA para ligar los 126g

@victorhugodepomarrodriguez2389 5 лет назад

Bejarano hola, una consulta. Yo soy del tipo flaco y siempre he querido romper mi propio molde. Empecé a entrenar a los 25años y dado que siempre era de poco peso, como mucho esfuerzo logré alcanzar 70kg a los 40. Hoy tengo 46 y a lo largo de estos últimos 6años he tenido cambios de dieta, periodos de retiro etc. Pero hace unos 3 años empezó a consumir huevos crudos(mezclados con café) y así me acostumbré a consumir proteína de absorción rápida. Llegué a consumir interdiario hasta 20 huevos, nunca he tenido problemas de coresterol, pero el año pasado me tuvieron que operar por un cuadro de apendicitis, y deje de entrenar un año. No soy un hulk! Pero manejo una barra de 80kg, sé que por mi edad el Proceso de crecimiento es lento.. pero me rajo en el gym he mejorado mucho sueño con llegar a los 85 Kg. Por ahora consumo entre 12 a 18 huevos. Me parece interesante tu vídeo. Que me recomiendas? Un abrazo.

@BejaranoFit 5 лет назад

Hola! te recomendaría en primer si o si comer huevos COCINADOS! crudo UNICAMENTE si son pasteurizados (para evitar cualquier infección). Y por otro lado, también busca variar tus fuentes y no depender solo de huevos, te beneficiara en tener mayor perfil de aminoácidos en tu dieta. Los resultados no solo llegan por consumo de proteína de rápida absorción. Enfocate en cumplir tu proteína, utilizar fuentes de rápida absorción cuando sean necesarias (después de entrenar [si en entrenas en ayunas aun mas]), cumplir con todos tus macronutrientes y en el entreno asegurarte de la sobrecarga progresiva! 💪

@victorhugodepomarrodriguez2389 5 лет назад

Bejarano gracias. Felicitaciones por tu canal.!

@mariocastro2970 6 месяцев назад

@@victorhugodepomarrodriguez2389hola cómo vas ,? Una duda diario consumes huevos? Yo aveces hay semanas que consumó 3 a 5 huevos diario , no eh tenidos problemas tampoco por el colesterol peso 67 kilos y mido 1.73 cm

@mitsu7909 4 года назад

Que opinas de la harina gofio canario o kahuna ??

@BejaranoFit 4 года назад

Un tipo de harina más que aportan carboidratos

@psicosalud5982 3 года назад

y...y....que pasa si tomas 2 litro de leche por ejemplo en un minuto, osea unos 64gr de proteinas...pero los lacteos siempre te dan diarrea...y vas a l baño a los 15 segundos de acabartela?? pregunta seria. Ya se que hay lacteos sin lactosa pero no todos son asi, ademas de que a muchas comidas les añaden lactosa por ej. al chorizo. De esos 64gr cuantos se asimilarian??

@1985Shakira 3 года назад

Y si te dió diarrea sería lo.mismo que vomitarla....poco y nada se absorvería

@ysaacvaldiviezo650 3 года назад

que pasa si tomo un licuado de proteina en polvo hidrolizada. con 2 plátanos y almendras y leche. prácticamente ese seria mi cena. y me.voy a dormir

@lauradazaquintero1135 3 года назад

Entonces si consumo proteína en polvo que por scoop aporta 42gr de proteína, estaría mal si consumo un solo batido porque mi cuerpo no lo absorve todo. Seria mejor dividirlo y tomarla dos veces al día?

@lenninuriasrios5533 2 года назад

Ya tarde, pero si por todavía tiene la duda, no, ahi lo dice en el video, puede tomarlos sin problemas

@andrewlan3696 4 года назад

Osea un ejemplo si peso 54 kg igual debo consumir mas de 30 gr de proteina? para ganar masa muscular optima

@1985Shakira 3 года назад

Si pesas 54 multiplicalor x 2...eso es lo q te corresponde comer en total de proteina que seria 108 gr de proteína por dia...en cada comida deberias consumir no mas de 30 gr de proteína...se entiende?

@miguelmondragon5353 4 года назад

Excelente yo hago ayuno intermitente y peso 90 kilos, me ha ido muy bien actualmente tengo 24% de grasa, puedo ingerir la cantidad de proteína en solo 3 comidas???

@norbertoenriquesaravialima8205 4 года назад

Es correcto amigo, un ejemplo si tú objetivo de 100 g de proteína, la puedes dividir en el número de comidas que más se acomoden a tu estilo de vida.

@vicea1019 4 года назад

Yo estoy también bro. Con ayuno intermitente y controlando mis macros. Proteínas me toca 100. Pero no veo que mi grasa abdominal baje. En cuanto tiempo viste cambios de la grasa?

@miguelmondragon5353 4 года назад

@@vicea1019 mano..eso es un poco de tiempo...mide tu grasa ..cuando llegues a 20% de grasa ya vas a ver resultados..paciencia nomás

@vicea1019 4 года назад

@@miguelmondragon5353 Si en eso estoy, con constancia. Gracias man 🙌

@carlossanjuan6250 5 лет назад

Que buen contenido

@BejaranoFit 5 лет назад

🤓💪

@kennybullet6012 3 года назад

Hola hermano, ¿Cada cuánto tiempo el cuerpo asimila una comida? Yo como 5 veces al día distribuyendo Proteínas pero por ejemplo, del desayuno a una comida en la media mañana no pasa más de una hora.

@alanmg4824 2 года назад

Yo el almuerzo lo hago de 10 g de proteína, la comida de 140-160g de proteína y por último complemento el resto con un batido de proteína ya que peso 105kg

@jhonh4x224 2 года назад

Yo peso 120kg, ago cardio y pesas por lo que mire tenía que comer 2.5 o 2 gr de proteína xKilo que son 300g , dividi 300/2 comidas ya que ago el ayuno intermitente y son 150g por comida , y en este punto pensé que era mucho en 2 comidas , y estoy pensando en hacerlo haci ( Comida de 1 pm 150g de proteína , 5pm 80g de proteína , 8pm que es a la hora que empiezo el ayuno un batido de proteína que equivalga a 70g de proteína) Crees que esté bien ? Soy algo nuevo en esto , por cierto que recomiendas ponerle a un batido de proteína ( sin polvo de proteína )

@gabrielechenique8874 3 года назад

Pregunta: entreno fuerza 3 veces a la semana (nivel de actividad medio factor 1,55), 2,05 consumo de proteína x kg, calorías al día 2.854 (170 grs proteína al día) y peso 82 kg. Si mi absorción de proteina por comida es de 39 grs, quiere decir que tengo que comer 4 veces (170 / 39) ?

@chantallehartlova7129 3 года назад

No, este video es mrd. No existe limite de absorción

@xi9928 3 года назад

Alv que eres

@xlJacobylx Год назад

De dónde sacas que debes comer 672gr de prote xD

@gabrielechenique8874 Год назад

@@xlJacobylx gracias por preguntar, modifique la respuesta, me equivoque en las cuentas

@marcorodriguezcastillero5607 3 года назад

Ya quedó claro que no es finita la absorción, no así la asimilación por cada comida. Lo que jamás aclaraste es qué sucede si en una sentada (sin estar en fasting) te echas 150g de proteína (por ejemplo).... lo que asimilaría (en promedio) el cuerpo son 30gr ¿Qué pasa con lo demás? ¿Se queda como reserva en el músculo/sangre/donde?. Gracias

@juansebastianmorenorueda354 3 года назад

2:40 creo q se "oxida" en energía

@HernanHH95 4 года назад

Cada cuánto tiempo se podría consumir los 20g-proteins? 1hora -2horas?

@BejaranoFit 4 года назад

Las recomendaciones para MAXIMIZAR los resultados son tener un consumo de proteína de 30-40g cada 3-4hr a lo largo del día.

@HernanHH95 4 года назад

BejaranoFit Gracias!!!!

@andreaximenacaballerorivas8170 4 года назад

@@BejaranoFit Eso es porque se utilizan 10 g. de proteína por hora? Es decir, hay que esperar 3 horas después de comer 30 g? 4 si son 40, 7 si son 70? ... Gracias!!

@fullmotor4 2 месяца назад

En conclusión aquellos que hacen ayuno intermitente tiene mayor recepción en la absorción de proteína por comida

@andersanchez1530 4 месяца назад

El estudio de soerter y colaboradores dice q no hay diferencia si hacer 5 comidas con 101 gr de proteína o hace 1 sola comida entonces por ue dices q es mejor 5 comidas

@alexcastillo5007 2 года назад

tengo una duda, cuando dices que un individuo pese 55 tiene que consumir 22-30g de protenia por COMIDA, y uno come 3 veces al dia en total seria 66-90g de proteina al dia cierto ?

@javierherrera6342 2 года назад

2g por kg de peso corporal

@fernandoalvarez7011 2 года назад

Hay q comer d 25 a 30 grs de proteína por comida, como calculas eso? Sabiendo lo q estaba comiendo. 🤷🏻‍♂️

@margarethtorres4531 2 года назад

A yudame , yo tendría que comer 120 a 140 gramos de proteína pero esta cantidad dividida durante todo el día? O es 120 por cada comida diaria , osea 120 por cada comida del día?

@angiiepm2366 Год назад

Si va dividida al dia ocupas eso 120 a 140 entonces dividelo por las veces de comida que das por decir entre 4 y lo que te salga eso tienes que consumir en total al dia tiene que ser 140gr

@Pablo_RhCp 2 года назад

Es verdad que la proteína que no ultiliza el cuerpo se convierte en glucosa y el hígado hace que se almacene esa glucosa en forma de grasa?

@cristhianevargash2002 Год назад

Según dicen es una posibilidad, pero si en caso tomes bastante agua, o mejor dicho te hidrates correctamente, ese excedente se irá al riñón y se expulsa mediante la orina. Ya si es que no tomas agua, puede derivar en un problema renal

@MauroBowen 2 года назад

Pero entonces cómo hago para consumir las proteínas que requiero si no "puedo" comerlas en pocas comidas? Se supone que para mi objetivo, debo consumir 175g de proteína diaria, pero hago ayuno intermitente, pero con este vídeo básicamente me estás diciendo que tengo que pasármela comiendo todo el día!!!

@valentinramos4228 Год назад

A mí me pasó lo mismo que tú. Y lo que cansa es que tienen distintas opiniones la mayoría, no están de acuerdo en lo que dicen así uno no sabe a quien creerle pero decidí tomar desayuno nuevamente pero solo proteína para llegar a mi dosis diara

@camilopalma1223 8 месяцев назад

Supongo que para eso sirve la proteina en polvo

@diegofernandosuarezlara7118 2 года назад

Amigos lo mismo pasa con las calorías o esa si toca dividirla para que no se convierta en grasa

@Nano01989 2 года назад

Las calorias dan lo mismo, si se convierte en grasa y estas en deficit, las calorias saldran de esa grasa para usarse. Importa por eso solo el computo total del dia.

@iliasak8781 3 года назад

jefazo🤩🤩

@moisesperez4473 3 года назад

Entonces es un grano por kilo de peso ?

@juancarlosabarav.5438 4 года назад

Hasta 40 gramos

@XiceaxeX 4 года назад

1.5 o 2 gr de porteina por kl de peso magro? Peso total? Peso ideal.segun la estarura?

@areh1088 3 года назад

Por peso magro sería estimado 💪

@maradroga1grm692 4 года назад

Pero es mejor repartir la cantidad de proteina en menores cantidades al dia para joder tanto los riñones?

@BejaranoFit 4 года назад

mas que todo para mantener activa la síntesis proteica durante todo el día

@alejandroluca9458 Год назад

Respecto al peso por kg de proteína. ¿Es peso magro o peso total?

@JulianMunera Год назад

Siempre he tenido esa duda. Pero creo que es por peso total, ya que nunca se especifica que es peso magro (aunque para mí la lógica dice que no se debería de contar la grasa, pero bueno). A menos que tengas mucho sobrepeso, creo que es mejor que lo calcules con base en el peso total

@LyonDiaz7175 2 года назад

Yo consumo 150 gramos de proteina al dia, 3 comidas pesadas de 50 gramos cada una, oeeso 85 kilos. Esta bien?

@filibertoalmeda4732 4 месяца назад

Nada bien

@Lilpsychox3.- Год назад

Entonces si yo como en el desayuno 50g de proteina y mi requerimiento diario es de 140 me faltarian 90g?

@cristhianevargash2002 Год назад

Obviamente, matemáticas simples

@filosofiafitness3159 2 года назад

Que buen video, sin embargo la verdad Nada esta dicho, todo depende de muchos factores

@patricioruiz1563 2 года назад

Puedes hacer es misml video pero con pechuga de pollo?

@andraw1797 4 года назад

Compara las ganancias de musculo en el gimnasio vs calistenia, ahora hay movimientos muy famosos de entrenar en casa y ademas la teoria de que con 3 dias se obtienen mas resultados que con 6

@1985Shakira 3 года назад

Es cierto...todo cambia..pero uno debe buscar lo q para uno resulta y eso hacer...depende el.objetivo de cada quien...ya eso es personal

@Alan_Mendla 2 года назад

Tengo una duda cuando mencionas ( por comida ) te refieres ... ejemplo 30g en el desayuno, 30 en la comida y 30 en la cena. Espero que respondas mi comentario me sería de mucha ayuda.

@marcelomv8308 2 года назад

es 99% seguro que si por el requerimiento calórico de adolescentes y adultos que son más de 30g diarios

@marcelomv8308 2 года назад

ósea se refiere a por ejemplo 30g cada comida :)

@badbi96 3 года назад

O sea que si al almuerzo consumo algo así como 100grs de proteína, y durante el resto del día unos 30grs (peso 55kg), ¿está bien? ¿O entendí muy mal?

@chantallehartlova7129 3 года назад

Depende de sí haces pesas o no, pero 130g es excesivo para tu peso.

@badbi96 3 года назад

@@chantallehartlova7129 hago pesas, estoy volumen específicamente. Igual 130grs no son excesivos, son aproximadamente 2.3grz x kilogramo, y lo recomendado es entre 2 y 2.5

@juansebastianmorenorueda354 3 года назад

@@badbi96 esta mal si quieres maximizar tu ganancia muscular, deberías dividir la proteína en comidas de 20 o 30 g y comerlas cada 3-4h

@yogarocio6325 Год назад

El día que no entreno, ¿podria comer solo vegetales sin perder músculo?

@urielenp8485 Год назад

Tienes que comer igual como si fuiste a entrenar

@gerardohernandez3585 3 года назад

Lo que no se yo es como calcular la cantidad de proteína, estoy empezando apenas hoy con un déficit calórico y mi consumo de proteína masomenos lo fije en 2.7gramos de proteína por kilo. Esa es mi duda, ¿como se que en mi día llegue o estuve cerca de ese número, como calculo esa proteína de ingesta diaria?

@armandopadilla6372 3 года назад

Con un peso granero y un programa para contar calorías como fatsecret

@jaimejara4266 Год назад

Es un gramo y medio por kilo de tu peso no más

@klausrojas952 3 месяца назад

7am 20 gr proteina 10am 20 gr proteina 13pm 20 gr proteina 16pm 20 gr proteina 19pm 20 gr proteina Total: 100 gr proteina Mi pregunta cada tres horas ..se abosorve cada tres horas tiene que digerir la comida ? Osea me recomendaron comer cada 3 horas y si comes cad 2 horas no iva asimilar la proteina sera cierto?

@ChuscoKu Месяц назад

Lo acaba de explicar , no importa puedes comer 50 gramos y no hay problema...

@adrean6604 3 года назад

Es decir, para aumentar masa muscular necesito 200gr de proteína al día. Mi estilo de vida me permite comer 4 veces al día, si distribuyo esas 4 comidas con 50 grms de proteína cada una, estaría logrando mi objetivo? Es mentira eso de que el cuerpo solo puede absorber entre 30-40 grms de proteína x comidas??

@alexiacoronado1989 3 года назад

Esa es mi duda yo tengo que consumir 142 gr de proteína al día y no se como distribuirla y si me paso de los 30 a 40 gr por comida se me acumula como grasa AYUDAAAA

@adrean6604 3 года назад

@@alexiacoronado1989 yo sigo con la duda, si llegas a resolverla me avisas por fa.

@chantallehartlova7129 3 года назад

Si, es mentira Hay varios videos sobre el tema

@plataformaspagando6390 3 года назад

entonces si necesito 120 gr de proteina como llego a mis necesidades de proteina ? diaria

@frankline1136 2 года назад

Es fscil amigo mis requerimientos es de 140 y aveces consumo d e mas come huevo pechugas d e pollo atún con esos alimentos llega sfscil ññ

@Rana-zb5oo 3 года назад

Y cuántas comidas se admitirían??? Podría comer 62g de proteína cada 2, o, 1 horas perfectamente, asimilaria toda si como 24, o 12 veces en un día?🙏🧐🙄

@Rana-zb5oo 3 года назад

Yo hago ayuno intermitente, pero gordo,un día ayuno 24h o más y al siguiente 18h .(y al siguiente 24) un día si 24h y otro 18

@walterwhite6722 4 года назад

Gracias capo!!!, pero aún tengo una duda , si tengo una musculatura voluminosa entonces si después de entrenar consumo 40 gr de proteína en polvo y 20 minutos después consumo mis alimentos (pollo,arroz,lentejas) no estoy malgastando la proteína?

@emmanuel6443 4 года назад

no soy tan experto, pero creo que el propósito del video es que cumplas el consumo de proteina diario ya ea en 2 o 3 comidas( recuerda que alimentos suplementarios a la carnee tambien contienen proteinas en menor cantidad) entonces tienes que cumplir ese consumo diario para hipertrofia con ejercicio obviamente que es de 1.5 a 2 gr de proteina por kg de peso . lo necesario para alguien que no busca hipertrofia es un gramo de proteina por kg de peso al dia

@ASMRMotivacional 2 года назад

Exacto de lunes a domingo debes consumir la proteína requerida yo todos los días consumo 140 gramos de proteína todos los días

@elpumamelga5853 3 года назад

hola yo hago ayuno y una sola comida al dia , donde consumo 200 gr de proteina de una sentada , los resultados en 1 año fue una ganancia de 9 kilos de masa magra y gran perdida de grasa . buen video .

@diegoignaciomalik5799 3 года назад

Wooo amigo que carajo comes para poder consumir 200 g de proteína en una sentada?

@elpumamelga5853 3 года назад

@@diegoignaciomalik5799 750 gramos de pollo , 7 claras de huevo ,3 huevos enteros y 100 gramos de queso .

@georgecortes3303 3 года назад

buenas noches. ¿que tipo de cuerpo tienes, ectomorfom meso o endo?

@angelsantos396 2 месяца назад

Salaverga casi un kilo de pollo xd

@arturocancino5865 8 месяцев назад

Excellent

@Miguel-kb9nk 3 года назад

Y yo que hacía solo dos comidas abundantes de proteínas... Bastante mas de 20

@brigittemaldonado805 Год назад

Como dice la OMS solo 0.8 gramos por kilo masa corporal .

@miraculous1235 3 года назад

Que porcentaje de musculatura tenía Bruce Lee 🤔🤔

@yabovax7403 5 лет назад

En resumen : si como 140 gr de proteína en una sola comida, después del entreno... No se oxidara las 110 gr no?

@BejaranoFit 5 лет назад

Asi es, No se perderán!

@victorjimenez6559 4 месяца назад

Al dia me como 320 gr de proteina natural en comidas esta bien?

@gera4838 3 месяца назад

No amigo, te faltan 680 gr diarios

@user-jl9li7ye6s 6 месяцев назад

Es que luego no puedes estar cómiendo cada tres horas por el trabajo 😢

@kakashimadara1782 4 года назад

Y que hay de los que tenemos metabolismo acelerado

@1985Shakira 3 года назад

Que suerte...te envidio...

@alexiacoronado1989 3 года назад

Por ejemplo yo tengo que consumir 142 gr de proteína como lo distribuiría

@1985Shakira 3 года назад

Entre 30 y 50 gr podes distribuir...según lo q escuché en el.video...yo tengo q consumir 110 y debo hacer.comidad de no mas de 30 gr de proteina...se entiende?

@chantallehartlova7129 3 года назад

Puedes chingarte los 142g en una sentada, no ocupas distribuir

@1985Shakira 3 года назад

@@chantallehartlova7129 gracias...es bueno saberlo!!!

@andersanchez1530 Год назад

2gr x kg d peso y fuera

@strenliko4367 2 месяца назад

Tal vez, los estudios expuestos en este vídeo puedan servir a los carnívoros, pero no a los que somos vegetarianos.

@psicosalud5982 4 года назад

en verdad no tendría sentido que mas de 30gr de prot. no se absorviera, seria como pensar que una toma de 800gr de grasa te engordarían igual que 50gr de grasa porque es el tope de absorción por toma jajjaj

@1985Shakira 3 года назад

Tenes razón no lo habia pensado

@juansebastianmorenorueda354 3 года назад

Se está hablando de ganancia de musculo no de ganancia de grasa como comparas eso que no tiene nada q ver

@Nano01989 2 года назад

Una cosa es que se absorva y otra que se use para los musculos. El cuerpo no puede guardar proteina como si guarda los carbos o grasa, entonces la que sobra se usa para otras cosas o se usa como combustible.

@oscarwfa5757 11 месяцев назад

Si comemos de a 20 tenemos que hacer como 6 comidas diarqs que mmda

@antoniotorrec 3 года назад

Como hago entonces si debo llegar a 220 gramos de proteína

@maurocruz5041 3 года назад

comer 3 huevos cada 6 segundos

@lht3658 2 года назад

@@maurocruz5041 🤣🤣🤣

@juntoaljose3051 4 года назад

En resumen come lo que tu dinero te permita

@DIEGO-sl7cs 3 года назад

No se come come alrededor de 0.70 gr por kg

@DIEGO-sl7cs 3 года назад

Dinero no tiene q ver -.-

@gonhzar3515 3 года назад

Ja, jaque mate,old school Fitness, aguante el ayuno

@marieladelvallederivas6928 3 года назад

Y si es 140 gr al día en 6 comidas puedo comer en una comida 20 o 30 gr y en todas las demás para llegar a 140? O no funciona así?

@Chalice-yk6yx 3 года назад

Así es

@alejandralezana5136 3 месяца назад

Me parecio bien el video hasta q llego a las recomendacion de 2 g x kg de peso , los preidesionales de la salud con mas calificacion son mas cosnervadores con este numero , creo que deberias fundamentar mas tus recomendaciones y no solo aventurar numeros para mo errarle , igual la info no deja de ser interesante , saludos