¿ES MEJOR DEFINIR O HACER VOLUMEN? LA INCÓMODA VERDAD 

Ojo a la miniatura, que de todas las fotos angelito sabe cual trae más visitas😂😂😂😂

Estaba un poco perdido últimamente pero me has dado una hostia de realidad que ha hecho que ya tenga claro el objetivo otra vez

Con estas cosas me doy cuenta de la fortaleza mental que tengo, yo gano bastante grasa en volumen solo en la zona abdominal y lumbar pero en ningún momento me planteo parar y tengo las cosas bastante claras

Excelente info" yo tenía ese miedo de no empezar sequisima, mi porcentaje graso es de 22%, inicié super delgada en 56 kg y sin masa muscular, llevo 4 meses en volumen y no he subido absolutamente nada de grasa, sin embargo me veo muchisimo, mido 1.73 y actualmente peso 59 kg, vamos por mas!

Me sentí super identificado. Tengo años perdiendo grasa y no llego al que me gustaría y años perdiendo tiempo sin ganar masa muscular.

Recapacitando errores de años y haciendo ensayo- error durante casi 20 años de entrenamiento. Ahora con 40 años entiendo muchas cosas y va y me encuentro este vídeo que habla de todos esos errores. Tal cual, información de mucho nivel Ángel. Ojalá en mis comienzos hubiéramos tenido toda esta información. Gracias🙏💕

Angel, deberias hacer un video sobre como calcular el porcentaje graso corporal, se habla mucho de eso pero son muy pocos los que realmente saben calcular eso

Magnífico vídeo. Es curioso que prácticamente todo el mundo recomienda cortar volumen cuando empiezas a pasar de 15%.

A mí este vídeo me llega tarde. Después de mi primera definición, me pasé 3 o 4 meses estancado porque me quedaba rallado por aumentar algún kilo y no aumentar la fuerza en el gimnasio. Incluso había aumentado de 1700 a 2600 calorías y seguía prácticamente igual en cuanto a fuerza. Y hasta que seguí subiendo de peso y lograr estar alrededor de un 13 por ciento graso, no llegué realmente a ver cómo mi fuerza y masa muscular aumentaba bastante rápido manteniendo la grasa. Un vídeo indispensable Ángel

Que crack ! Esto es lo que diferencia a uno de los mejores informadores de RU-vid , siempre actualizado ! 👊🏻

Yo he escuchado que realmente es más fácil bajar de grasa que subir masa muscular, pero psicológicamente es más difícil bajar que subir gracias por esta información

Yo aproveché desde que empezó la cuarentena para comenzar con la etapa de volumen, partí de un 13% de grasa y de masa muscular estaba fuerte pero delgado, atlético digamos y de un peso de 64 kilos. Hoy en día peso 75 y gané más grasa pero en cuanto a tamaño en músculos aumenté considerablemente. Yo la verdad en los tiempos en los que nos encontramos lo que es estar definido para mi ha pasado a un segundo plano, debido a los estudios y también de que probablemente este año no tampoco iré a la playa por lo que seguiré con mi etapa de volumen hasta que me canse. Un saludo y buen vídeo.

Joder gracias por desmentir eso. Hormonalmente necesito estar por encima del 23-24% ahora mismo y motiva saber que al menos puedo centrarme en ganar masa muscular 😍

Por fin alguien lo dice alto y claro. Mucha obsesión por bajar al 10% MG pero cuando se acercan se estancan y se obsesionan. Ganando músculo también se define. Muy buen vídeo, te felicito.

Ángel, muchísimas gracias por este vídeo, ayer estaba súper rayada porque estoy haciendo una etapa de volumen con un porcentaje graso algo mayor al que yo suelo tener habitualmente y no sabía si lo estaba haciendo del todo bien. Me has aclarado las pequeñas dudas y ahora sé que voy por el buen camino. Un saludo y sigue así!

Muy buen video, ese es un mito que nos comemos hasta los que llevamos algo de tiempo entrenando e informándonos de forma decente. Gracias por intentar concienciar y ayudar a la gente, un abrazo crack!!

Yo estaba como el chico del 11:52 , soy muy alto 1.94 y siempre tuve ese físico de "delgado" pero con mucha acumulación de grasa abdominal, y si, en mi caso era por un desbalance hormonal, acumulo grasa con facilidad pero a duras penas consigo ganar musculatura. Lo solucione dejando la azúcar, la harina y todo lo que contenga esos 2 ingredientes, es decir, cereales, pan, leche(lactosa =azucar), arroz, fideo, bebidas azucaradas, helado y postres en general. Se preguntaran por que? bueno, todos esos alimentos hacen reaccionar a la hormona insulina la cual a mi no me permitía deshacerme de esos depósitos de grasa, una vez eliminado ese factor el cuerpo empieza a soltarlo. Para algunos será mucho esfuerzo pero para mi lo vale, cuando se tiene un físico como ese es muy difícil sentirse cómodo con la ropa, recomponerlo vale la pena. Si alguien quiere mas detalles estoy dispuesto a ayudar aquí mismo.

Este video esta echona medida para mi!! Muchisimas gracias Angel!!

Eres un grande. No suelo comentar en RU-vid pero tu contenido es increíble. Gracias

Justo acabo de ver un post en Instagram de Maria Casas ( Nutricionista en ICNS) que dice de alguna manera lo contrario, y no lo digo por generar polémica, lo digo porque nos volvéis locos jjjj, de verdad hay tantas direcciones que uno no sabe que hacer. Perdona por la polémica y gracias por todo Ángel .

Cómo dices, la evidencia dicta mucho pero la experiencia que tienes también aporta demasiado. gracias. :)

Aunque el vídeo ya tiene un año lo he visto ahora, y esto me encaja con muchas cosas en mi entorno. Cuanto más aprendo sobre nutrición y entrenamiento, y en global, de salud, más me doy cuenta de la importancia del entrenamiento de fuerza. La diferencia entre alguien sedentario y alguien que entrena de forma constante es, cuando se come más, el sedentario engorda, el que entrena gana masa muscular, cuando se come de menos, el sedentario pierde grasa, pero también energía, con lo que deja de entrenar y también pierde masa muscular, el que entrena define.

Mejores comunicadores fitness del momento angel7real y jose de ironmaster

Excelente contenido! Me parece muy importante que se divulgue más esto! Porque la distorsión por la composición corporal es muy frecuente! Saludos desde Arg!

Me ha encantado el video muy didáctico gracias. En mi caso he hecho la comparación con tus modelos, mido 175cm y he bajado en definición de 71kg a 69.7kg con vascularización en brazos y cuerpo definido, diria que he pasado de 16% a 14 o 15% de grasa corporal con la misma fuerza o más para los hierros. Mi idea es mantenerme aquí y crear masa muscular a partir de este porcentaje. Pero entiendo por lo que tu dices que eso no es posible sino haces volumen. Es decir, sin volumen no hay crecimiento muscular, no sé si he entendio bien tu video. Gracias otra vez por este interesante video.

Me sorprendió ver tanta gente con este dilema. En mi experiencia, yo he bajado desde los 82kg a los 60kg (mi ideal es 60-64 aprox) en menos de 2 años, a un ritmo regular-lento porque me gusta cocinar y por tanto comer así que no quería prohibirme cosas ni bajar abruptamente para no tener otros problemas. Sin embargo en los 60kg no me sentí bien, me faltaba energía, recuperaba lento, mi rendimiento bajó muchísimo. Ahora estoy en 66, metiendo casi el doble de volúmen que antes, y si, estoy un poco más "tapado" que antes pero me siento mucho mejor.

Ninguno de estos físicos está para definir amigos , creo que es fundamental cuando empezamos a entrenar es entrenar y ya está y crear masa muscular porque sino cuando defines no te queda un físico poderoso te queda un físico flaco y delgado y eso en verdad no suele ser el objetivo de la gente . Primero hacer un buen volumen de 2 años o así tranquilamente y luego ya se verá. Es mi opinión amigos

Muchas gracias por este vídeo, el mundo del fitness necesita más contenido así. En lo personal la llevo bastante bien calculando mi composición corporal ya que llevo tiempo siguiéndote y siguiendo tus consejos, pero sí hay mucha gente todavía muy perdida.

Que gran vídeo, soy nutricionista vegano y en la parte deportiva tus vídeos me parecen oro!!!!

Gracias por compartir tu conocimientos. Está genial la idea de dar opiniones a tus seguidores, ya que permites que aprendamos mucho más. Grande Ángel, bendiciones.

Que no defina, dice

Muy bueno el tema del vídeo, la gente necesita aprender más antes de entrenar, si no saben de cuerpo y nutrición que acudan a profesionales para que les guíen. Muy buena la sección de ejemplos de seguidores. Ánimo!

Gracias Angel, siempre aportando contenido de gran valor! Te sigo desde hace 3 años y todavía sigo aprendiendo mucho de tus videos!

Mido 1,86 y peso 90kg con un 17-18% de grasa aprox.. llevo mucho tiempo en el mismo peso sin saber que hacer.. me siento muy comodo con 90kg me vek fuerte, agil y bien fisicamente.. mi objetivo a largo plazo seria rondar los 90-91 kg pero con el menor porcentaje de grasa posible. Ahora me gustaria verme mas definido ¿Para logra el objetivo hago definicion primero y luego volumen o que hago? este video me ha venido de lujo.

Gracias Ángel por el vídeo, creo que puedes ayudar mucho. Mido 1,75 y con 66 kilos no me veía para un volumen y quería bajar grasa, resultado tras 2 mes, 80 kilos con un rebote bestial y un TCA que me dejo muy tocado, que nadie caiga en el error que yo cometí, a nadie le importa un poco de chicha en el abdomen, dejaos de tonterías...

Video muy TOP y necesario. Hay que empezar a generar conciencia y hacer que la gente pierda el miedo al volumen

Gracias por todo Ángel. Saludos desde México. Justamente me hiciste darme cuenta de eso. Creía que si definía hasta lo venoso se ganaría en un futuro más masa muscular. Pero sentía que debía haber otra forma que lo que pensaba era incorrecto porque ya que ya no podía cortar más calorías para definir. Me sentía estancado. Ahora veo que no hay que tenerle miedo al volumen, es el miedo de pensar que volverás a esa forma con sobrepeso. Todo lo contrario ya que como dices el plan es, lograr ganancia muscular aún en ese 15% de grasa para posteriormente otra etapa de definición que me permitan alcanzar mis metas corporales a nivel estético y saludables. Muchas gracias por tus aportes y tu experiencia. Ahora hay que llevar tu verdad a los otros.

Me encanta como sos, Ángel. Tu manera de comunicar e informar. Gracias por ser como sos.

Gran video Angel por lo que he visto hasta ahora del mismo, estoy igual que uno de los casos, exactamente el que debe tener una etapa de volumen larga por perdida de peso me ha servido, gracias man

Excelente, lo que nadie dice . Me animas a comer más y no tener miedo. Un saludo !!!!

Ojalá veas este comentario. Yo tengo un caso parecido al del minuto 12:01 empecé en esto a los 14 años intentando bajar de peso, lo logré, tarde unos 6 meses en verme más o menos como me gustaba, mientras iba perdiendo peso y mi familia y amigos me decía que estaba muy delgado, y era cierto pero no me sentía a gusto con mi cuerpo, porque me veía delgado con camisa, pero con bastante grasa en la zona lateral, en la parte frontal de abdomen no tanto, pero en la zona lateral si, al terminar esos 6 meses logré mejorar la zona lateral un poco, estuve 1 mes en un volumen, pero gane más grasa que músculo por hacer volumen sucio y terminé el volumen, para pasar a mantenimiento quería hacer una recomposición mejore un poco la composición pero no tanto, luego decidí hacer un volumen sucio de 3 meses pero entrené me lo tomé muy en serio esta vez, caí en el famoso efecto rebote en cuando a la comida, aunque el hecho de entrenar "serio" se podría decir que me salvó, subí 7Kg mejore bastante lo que más mejore fue el pectoral también los tríceps, y piernas en general, espalda mejore un poco, pero bíceps casi no, pero ya no me empieza a gustar tanto como me veo, aún no me veo como cuando dije que me veía con bastante grasa en la zona lateral pero siento que en tres meses voy a llegar a un punto cercano de nuevo y me sentía muy inseguro en ese momento, mis amigos ya comenzaron a notar que estoy más tapado, y me me siento más inseguro, por eso comento porque no sé si seguir en volumen o hago mantenimiento, porque en lo personal no quiero hacer déficit, mido 1.67 actualmente, tengo 15 años, cuando comencé el volumen "serio" aunque fue "serio" solo en el entrenamiento, pesaba 50Kg y ahora 57. Me da pena comentar la verdad, porque creo que estoy muy joven para preocuparme por estas cosas, debería preocuparme por estudiar y disfrutar, pero de verdad es algo que me gusta mucho, y no lo dejaría por nada, la confianza que me ha dado no tiene precio. Por cierto he aprendido algunas cosas de este canal llevo muy poco tiempo suscrito, me he visto algunos videos, la verdad antes no los veía porque sentía que sería aburrido verte, al igual que Bazman, Iron master, Heroe fitness, Jc muscle (No porque me interese el dopaje) y otros cuantos, pero me han estado gustando tus videos, los pongo de fondo personalmente porque así aprovecho a hacer otras cosas. Gracias!

Al no salir me la bajo un toque, Pero después vi el chico del min 13:10 que es muy parecido a mi físico y me sentí muy identificado, ya hace 2 semanas empecé volumen y este video me ayudo mucho para seguir y saber que elegí bien, Alto video Ángel, Realmente aclaraste todo muy bien

Como siempre genial Ángel! Y muy valientes los seguidores exponiéndose de esa forma 💪🏻

Bueno, pues volumen sea, estaba sacando algo de cintura y es cierto que he conseguido sacar bastante volumen. La báscula de Xiaomi no ayuda nada, en cuanto subes de 75Kg ya te llama gordo aunque tengas 60kg en músculo.

Como alguien que en los últimos 10 años no ha salido del rango de 6% a 9% de grasa te puedo confirmar que como has dicho en el video lo primero que ganas al empezar un volumen partiendo de un porcentaje graso muy bajo, es grasa, pues es lo que el cuerpo más echa en falta.

Este video con esta información es muy muy buena.. Ángel de esto eres el primero que veo aclararlo en un video ☝️💪💯👌

Gracias por sacarme en el video Ángel y por tu consejos 👏👏 eres un referente !

Tengo un cliente con las siguientes medidas 1.78m 72kg 19% de grasa Y muy alta la grasa visceral Viene de estar con una nutricionista y recién se ha pasado conmigo, en este caso le recomendé bajar a cerca de un 15% para iniciar una fase de ganancia muscular lo más limpia posible Dejo esto para abrir debate y escuchar opiniones acerca de este caso en particular, saludos ✌️

Gran pero gran video Ángel, conocimientos nuevos adquiridos. Saludos desde Uruguay

Totalmente de acuerdo, y no olvidar que al subir de peso por aumento de masa muscular, la grasa corporal, aunque sea la misma en cantidad, porcentualmente será más baja.

Ángel aunque me desconecté de instgram te seguiré por aquí siempre aprendo algo nuevo de ti. Gracias, un abrazo

Me encanta este formato podrías hacer más de esto, enhorabuena por el video!!

Estaría muy padre un vídeo de cómo planificas tus rutinas en exel para ver el volumen de entrenamiento🙏🙏🙏

se te a olvidado poner el articulo en la descripción angel, buen video

que gran video maestro, muy instructivo, mis datos son algo así como los del primer seguidor: 1.70 de estatura, 72kg de peso; otros daticos serían: Índice de Masa Corporal (IMC): 24.2 kg/m2, Índice cintura/altura: 0.59, Porcentaje de grasa corporal: 26.9%, Masa corporal magra: 51.2 kg. me voy a ir por la parte de crecimiento primero 🤜🤛👏👏👏👏👏

me encanto muchísimo el video, me dieron ganas de seguir en volumen 💪🏽💪🏽💪🏽 a darle

Gracias por el video Ángel! Qué ilusión me hace salir, aunque según lo que dices tengo un muuuy largo camino por delante :S Gracias de nuevo y suerte con tu definicion!!

Buenísimo el video, ya estaba bien encaminado

yo estoy en 84kg midiendo 1,77 y 12% de grasa según comparativas con este video, pensaba subir a 90kg a definir hasta los 80kg aprox con un 10%. pero me has abierto los ojos, hasta no llegar al 16-17% de grasa no definiré. espero llegar a los 95kg aprox antes de definir

Alguien q te dice la verdad en tu cara 😘👌👌👌 lo amo ❤️

exelente explicacion Angel !!! saludos desde Argantina !!👍

Gracias! Una maravilla de vídeo

Genial este tipo de videos! Espero la segunda parte de análisis de personas reales! Ayuda mucho. Las redes distorsionan demasiado nuestra percepción de cuerpos naturales. Abrazo

Gracias por toda la información. Eres j crack! De lo mejor en RU-vid

Vaya pedazo de video Ángel!!!! Brutal!!! Muchas gracias

En resumen: si tienes dudas de qué hacer, es que te toca volumen 😂

Qué brutal, este vídeo es un regalazo!! Gracias!!

Esta información me vuela la cabeza, yo he estado batallando años para poder llegar a un 20% de grasa para de una vez por todas empezar mi tan añorada etapa de volumen, y resulta que podría haberla empezado hace mucho tiempo! 🙄 he estado en 24% y ahora en 26% y nunca he querido empezar volumen porque pues, siempre había escuchado que para empezarla hay que primero bajar el porcentaje graso. Hace tiempo estoy deseando entrar en volumen, ya quiero desarrollar más músculo y sobre todo, odio estar en déficit, lo odio!!!! Además al estar en déficit uno sabe que no hay esperanza de crecer muscularmente hablando así que pues a veces no hay tanta motivación.

Muy buen video angel en serio con esto a muchos les quitas los problemas con el porcentaje graso☺️

Gracias por el dato me alegro la vida 🎉

que daño hacen las rrss de verdad, hay que ir paso a paso, yo soy un ferreo defensor de los volumenes fuertes y largos hasta un 19-20% perfectamente, en mi caso particular es impresionante la masa que llegue a conseguir por hacer un volumen en condiciones, es duro? pues claro, sobre todo la etapa final cuando peor te ves y quieres dejarlo pero ahi es cuando mas tienes que dar y esforzarte para cuando hagas la definicion sacar a relucir todo ese trabajo

Muchas gracias por este video angel, me abrió los ojos tu video creo que ya estoy listo para el volumen. Y yo con la creencia de que entre mas definido mejor:(

Que crack eres Ángel! Gracias por compartir este tipo de información y referencias 💪🏻

Hola ángel me has ayudado mucho con estas referencias. Pero ahora tengo que exigirte que hagas un vídeo para ayudar a los que venimos de creer que tenemos que definir,y ahora sabemos que necesitamos un volumen...que nos ayudes a evitar el efecto rebote,estoy seguro que como ahora nos has dicho que debemos hacer volumen es peligroso excederse.saludos

Grande Angel!! Me gustan tus videos 🔥 Y ya espero verte en octubre sobre la tarima😎

Brutal el aporte Cada dia tiene mas calidad el contenido que ofreces Gracias y enhorabuena💪

la mayoría son casos en especial hombres que quieren definir con una base muy pobre en cuanto a masa muscular , hay que cambiar ese chip perder el miedo a ganar algo de grasa ganar bastante masa muscular y entrar en bear mode , por lo general construir esa base es un proceso de años pero valdrá la pena.

menos mal que alguien da este punto de vista, buen video crack!

Muy buen vídeo, aunque yo creo que estas recomendaciones de empezar una definición en vez de un volumen, se hacen en porcentajes más altos, porque si es verdad que a nivel hormonal y el acumulo de adipocitos y su hiperplasia no ayuda demasiado, además que dependerá del contexto, quizá empezar un volumen con menos grasa pueda afectar positivamente a nivel psicológico

Gracias Angel, el problema de esto son los físicos de competición que te bombardean en instagram y te hacen crear una inseguridad. 💪

Oie qué buen video. Me gustaron mucho los ejemplos, imágenes. Buen aporte. Primer video que me encuentro de este canal.

El video que necesité toda mi vida, diste en el clavo

Ya hacia falta este vídeo. Grande Angel!👏💪

13:15 "Pero esta persona, que va a definir?" XD

Me gustó el video! Justo estoy en etapa de retomar crossfit y trote...en un estado deplorable jajaja por la pandemia. Después de 3 meses recién sabré si generaré cambios físicos aparentes, supongo 🤷🏻‍♂️. Estoy en 23% de grasa 😅

Pedazo de video realmente lo necesitaba Gracias Ángel Siempre Real 🙂

Me encanta se aprende lo esencial contigo, gracias por tanto

Como siempre, desmontando mitos absurdos. Gracias Ángel, grandisimo trabajo crack, mastodonte, capitán América 😂😂

Que buen video angel, la verdad si sirvio muchisimo. A todas por ese volumen!

Bueno Angel, yo comienzo mi etapa de definición xq estoy gorda detonada (mido 153 y casi estoy en los 70kilos) pero me aclaraste muchas dudas. Cuando era mas joven pesaba 48, y aun asi no me veia bien y vivia con hambre. Cuando estabilice mi peso y aun asi no logré ver el estado definido q deseo, sabré q tengo q comenzar con un volumen limpió

Que buen video, me motivó mucho viendo videos de este estilo, saludos desde Colombia 🇨🇴

Angel muchisimas gracias por todos estos videos tan útiles, siempre se aprende contigo

Sos el mejor fucking youtuber del gym. Nadie me ayudó tanto como vos genio

Exelente video ahora tengo claro lo que se debe hacer

Me encanto el video, felicidades hermano tu canal es lo mas !! Me gustaria saber si vas a seguir haciendo este tipo de videos y donde puedo enviar mis fotografias, gracias y saludos desde Argentina.

Interesantísimo y muy bien explicado!! Como siempre un 10 Ángel!! Gracias por tu ayuda 💪💪

Eres el mejor. Gracias por todo lo que aportas

Buen video como siempre. Me gustó lo de casos reales, para ubicarse cada uno más o menos en su nivel. Aunque yo no me encontré parecido a ninguno (tengo algo más de grasa, por "hincharme" estos últimos meses, por lo que entiendo yo sí necesitaría definir antes. Quizás faltó algún caso donde sí necesitará definición la persona). Abrazo desde Argentina!

Interesante y útil, desde luego. ¡Gracias! 💪😁🙏

Buenas buenas 1.70m / 190lbs (85-87kgs) Bueno, un poquito de contexto pa' que se entienda, en 2015-16 no pesaba nada, era flaco como un palo, luego en 2016 mas o menos, engorde en un abrir y cerrar de ojos, ya en en 2018 pesaba algunas 200 libras (aproximadamente), intente rebajar (0 construccion muscular) y llegue a 160lbs en 3 meses, muy contento, obvio, pero tenia como antes dije, 0 musculo, entonces comenze a "despertar" los musculos pero llego la clase, y todo a la **erda pero no del todo, mantenia unas 170lbs, pero tuve que mudarme con mi madre (vivia con mi padre y la razon porque la que rebaje fue porque me mude con el) entonces, al volver (en 1 o 2 meses) fue que subi, entonces, ahora quiero volver a bajar (nisiquiera tengo una cantidad de peso exacto) solo quiero musculo y luego definir, pero no se como iniciar o hacer ninguna Cualquier consejo o ayuda se acepta