Éliminer toute la graisse du ventre : expliqué en 4 niveaux. 

La meilleure vidéo de sèche que j'ai jamais regardée, et croyez moi j'en ai regardé des centaines ....

Merci, je suis passé de 90 à 74 kg pour 183cm -25 d'eau et gras et +9 kg de muscle, 1 repas par jour le premier mois qui m'on fait perdre 10 kg. ensuite 2 repas par jour, bonne diet et entrainement 3 fois semaines les 3 mois suivant, maintenant 5 séances semaines de 35 minutes. Très content mais là je stagne mais je continue.

La vidéo dont j’avais besoin! -30 kilos, je suis à 76 kilos et 15% de masse grasse. J’ai recommencé a mangé en maintient calorique voir des fois un peu plus (legs day) et j’ai doublé ma dose de glucides je n’ai pas pris 1g en 2 mois et j’ai pris un peu de muscles (augmentation des performances également) Mon corps s’est rééquilibré après plus d’un an de privation! Je vais me mettre à la phase finale : Redescendre mes glucides pour perdre les derniers kilos, être hyper sec et refaire une prise de masse propre en 2024! Génial Romain, très qualitatif 🔥🎯

Super vidéo ! J'ai perdu 40kg pour atteindre aujourd'hui 90kg, mon objectif : 80kg légérement dessiné mais difficile de trouver des infos sur l'apport en lipides d'une journée. Autant pour les glucides et les protéines, j'ai toutes les infos donc j'ai besoin (et ta technique de comptage est top), autant les lipides... Merci à toi ! ;)

Vidéo incroyable ! super claire et concrète pas de blabla inutile et que des informations intéressantes 👏🏽👏🏽

Bravo très clair et simple ! comme beaucoup l'ont dit plus bas la meilleur vidéo pour aborder cette question ! Il y a quelques années après avoir arrêté le sport depuis plus de 10 ans ( waterpolo ) j'ai voulu me remettre en forme (en fait je me suis rendu compte que après avoir monté 3 étages en courant j'étais essoufflé et limite à suer ; et ça ma vraiment agacé ). Tous simplement j'ai arrête le mug de de lait chocolaté (nesquik ) 3 fois ou plus par jours , le "délice express" à l'envie ( cuillère dans le pot de nutella familiale ), ça c'est plus parce que je ne voulais pas finir diabétique à 50 ans comme mon père ;) Par dessus ça je me suis mis à faire tous les 2 ou 3 jours le matin avant de partir au boulot pendant 15 min ( en gros on s'arrête quand on commence à transpirer ) l'échauffement que je pratiquais à la boxe 10-15 ans avant; donc max 45 min voir 1heure par semaine. Très rapidement j'ai repris mon souffle ( au bout de 2 semaines ) ; c'était les 3 première séances les plus dur; Effet de bord non prévu ( en tous cas ce n'est pas ce qui a motivé cette démarche ), au bout de 3-4 mois environs, je me suis mis littéralement à fondre ( je devais bien avoir quelques kilos en trop en fait ) après 3 mois de routine en 3 semaines j'ai du perdre 10 kilos et je suis passé de 75 à 64 kilo ( pour 1m73 ), au taff des collègues on crus que j'étais malade ( genre un cancer ) pour perdre si vite du poids ;) Tous ça pour dire que au delà du volume de travail que vous vous imposez ( moi 15 min 3 fois par semaines, c'est pas vraiment énorme ) c'est surtout la constance dans le suivi de votre programme qui fera la différence. c'est sur personne aime transpirer, faire un effort physique a répétition en mode nobrain; mais si on arrive a être constant dans un investissement minimum, les résultats seront au rendez-vous!

Non mais franchement plus simple et détaillé que ça y’en as pas merci!

Respect mec. Une pédagogie singulière ! Ça motive et ça renseigne amplement sur les vraies lacunes en matière de musculation et du sport en général. Merci

Tu es me meilleur youtuber fitness a mon gout Romain. Des explications simples pour des resultats sans toutes les contraintes de seches quon voit sur internet! Je suis en surpoids leger et je veux atteindre le stade sec et dessine. Je fais une diete trop stricte surement (je suis en vacances) pour apres me renforcer a la salle ou un coach mattend! Merci pour ton travail

Bonjour tout d’abord meilleurs vœux et surtout la santé pour toi et toute ta petite famille 🫶 content de te revoir ❤ qualité comme dab 💪

Bonne analyse Romain et bonne vidéo explicative 👍👌. Pour ma part, je suis entre 6 et 7.5% à l'année et je dois dire que parfois, j'ai souvent les effets secondaires de la sèche..... Merci pour ton partage 🙏

Banger , je suis à 95 kg après deux ans de muscu et 20% de masse grasse , 200 gr de protéines et 80 de glucides et reste en lipide pour un total de 2000 cal plus 30 min de cardio quotidien et pourtant le poids ne diminue pas et je suis hs , grâce à toi je vais revoir ma diete

J'ai 20kilos a perdre. Avant le plus bas que je fessais c'était 58kg pour 165cm en 2018. Gros relâchement depuis j'en suis à à 80kg😢. 20kg est mon objectif à perdre dans un premier temps. Je vais suivre ta video étape par étape.

toujours de bons conseil et de bonnes vidéo bien expliqués, je vais suivre mon triangle les prochains mois merci Rom's

Merci pour cette incroyable vidéo !

Et une version spécifique pour les femmes ? Et en fonction de la tranche d'âge ? 25-35 ans 35-45 ans 45-55 ans. Merci par avance

Salut Romain, je te suis depuis quasiment tes débuts. Content de voir que tu es tjs là et de constater l'évolution. Tes au top !

Number one 👍 Bravo pour ce travail en amont pour en arriver à ce résultat de l’information…

Une pépite cette vidéo tellement bien détaillé.

Salut mec, je viens de découvrir ta chaîne et elle est excellente, je m’y suis abonné directement 💪🏼 En revanche, j’ai l’impression que je mélange toutes les étapes 😂 Sachant que je me situe entre 25 et 30% de gras…

😊super astuces,merci pou ces conseils courts efficaces et précis

Très pertinent ! Merci!

Quand tu parles de grammes de glucides ou de protéines, tu parles du poids par exemple de pâtes crues à manger ou de gramme de viande à manger pour les protéines. Ou du poids contenus dans ceux-ci. Merci

Merci pour cette vidéo, je crois que ça va m'aider :). Pas que j'arrive pas à perdre du poids, mais ça m'aidera certainement à perdre plus vite. Je suis actuellement entre 20 et 25% de masse graisseuse. Je fais 1m88, je pèse actuellement un peu plus de 97 kg (je suis large d'épaules aussi, beaucoup de natation étant ado) ... Il y a un peu moins d'un an j'étais à 106 kg, j'ai perdu du poids tout en prenant du muscle. Reprise du sport (karaté 3h par semaine, en deux séances d'1h30), je surveille un peu mon alimentation. Mais effectivement je me fais quand même un petit plaisir de temps en temps niveau bouffe (une frite, un burger, etc), y a des jours où je ne bois pas que de l'eau. Petite bière de temps en temps, je sais : c'est une des pires choses quand on veut maigrir ... D'ailleurs quand j'en bois je le remarque tout de suite sur la balance qui repart dans le mauvais sens... Donc la plupart du temps j'essaie de m'en tenir au café noir et à l'eau pétillante avec du pulco citron (mais je bois pas assez, ca aide pas). J'essaie aussi d'éviter trop de glucides, le pain et les sauces grasses, et de manger assez de viande (blanc de poulet surtout). Et il faut absolument que je me motive à aller courir, deux entraînements pas semaine c'est pas assez ... Donc merci pour cette vidéo qui me sert de rappel sur toutes les bonnes pratiques que je voulais mettre en place mais que j’enfreins peut-être un peu trop souvent :).

Vidéo très claire et très bien structurée

je vais regarder la vidéo en 4 parties du coup et déjà me concentrer sur la premier niveau.

Wahou ! Hyper intéressant ! Merci beaucoup pour ces nouvelles connaissances :)

J'ai 21 % de masse graisseuse à 13 ans. Merci chef de me donner des infos pour comment perdre de la graisse

Merci Romain pour ce contenu de qualité

Wowww quelle vidéo 🥰😍!!!!! Jadoreeeeee!!!! Merci pour tout ces secrets 😻. Ca prends combien de temps à passer du niveau athlétique à sec? Si on fait vraiment à 100% ce que vous dites?🙏🏻 plutôt des mois? Ou des semaines?

un énorme travail merci à toi !

La meilleure vidéo que j’ai regardé après des mois de recherche

C'est une très bonne vidéo j'ai perdu 40kg en prenant mon temps sur 1 an et demi. La ça fait 1 an et demi que je suis stabilisé au même poids 67kg pour 1m72 et je vais passer au passage à la phase athlétique

Merci beaucoup Monsieur

Bonjour actuellement je stagne j ai perdu 15 kilos et je stagne a 92 kilos pourtant je marche 10 lkm par jour et je mange pas trop et la nuit avant de dodo je degomme 4 pot de 125 fromage blanc

C'est super clair je viens de m'abonner ! Petite question , si je remplace les 500 pas chaque jour par 30 minutes de vélo sur route avec quelques pentes est ce que c'est bien ? Merci encore pour les videos !

Merci pour ce contenu efficace 💪💪

Très clair! Merci beaucoup

Excellente vidéo! Bravo 👍🏼

Excellente vidéo avec les 2 Triangles, que je n'avais pas à ma connaissance!! C'est une partie importante qu'il me manquait pour avec du résultat. Perso, en tête, y a plein d'autre idée non dîtes, pour faire simple: 10% digestion 20% sport : Workout et marche/ asana de Yogi coudou et le Stomach Vaccum--> je vais ajouter mouvement d'articulation --->Niveau 1 de Brieuc le Dantec ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-yNKgr9_edyo.htmlsi=fb4kILoS2OXUFhCJ 20% soin du corps / vêtement en Lin 30% sommeil 20% alimentation / Chrono nutrition / jeûne à : sec, hydrique, fruit, intermittent 10% environnement / style de vie Le docteur met en Lumière, L'importance de la Structure biologique naturel Divine des Fruits et légumes. Parles du Tableau Nova de Transformation des aliments, un sujet très peu connu du grand publique ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-mqRrJMkPUrQ.htmlsi=0LjJ-d0Mr8cvlPp1 Pour les Objectif, un excellent résumer de Jimcore: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-uw1QVii6Y8g.htmlsi=GOkYfA3X6fqR7RKZ ***Aparté d'amélioration pour vidéaste: (exemple) 0:27 5:47 En t'écoutant, je te conseil une orthophoniste et une spécialiste de la Diction. "Voir aussi l'accent Tonique lié au dialecte" L'erreur technique est le placement de ta langue qui provoque se suçotement ou non clarté audible. Ainsi que l'articulation musculaire de la bouche, du visage et du cou qui génère le suçotement. Pour embellir la voix, le souffle doit provenir du ventre et les Cordes vocal "purifier". L'expérience d'avoir eut une orthophoniste, une professeur de français mettre accent sur la musculature du cou, Diction évident Armande Altaï de la Star académie et sur accent Tonique apprentissage de l'Anglais, mis en lumière par plusieurs amis de différent région de France. ça se corrige facilement, avec de la conscience et de la pratique, comme le Sport.

Cest un putin de coach pour moi le meilleur il te donne une sacre peche merci romain

Je suis toujours surpris de voir à quel point on peut raconter n'importe quoi sur RU-vid et être perçu comme un expert incontesté. S'il existait UNE solution efficace pour tous, ça se saurait. Surtout, la génétique, le métabolisme et toutes ces choses incongrues ne prendraient pas la tête des chercheurs.

Hello ! Je fais du sport depuis plus d'un an, je fais 73kg pour 183cm. Je suis satisfait de mon physique au niveau des pectoraux, des epaules, bras et du dos mais niveau abdos impossible de les voir (je les travaille pourtant). Je les vois très bien avec la bonne luminosité mais sans, c'est plus compliqué... est-ce qu'est une histoire de génétique ? Déjà que je suis à 73kg pour 183cm...

Bonjour et merci pour votre travail. Lorsque vous dites 5000 pas, à quoi cela équivaut-il avec le vélo svp ? (Je fais mes tâches quotidiennes à vélo depuis peu, moins violent pour mes genoux). Merci d'avance !

Je m’abonne première vidéo de toi que je tombe dessus 😊🙏🏽🦾

Excellentissime

42 ans et je fais de l'arthrose dans une de mes chevilles. Je suis incapable de faire les fentes. Vous me conseillez un exercice en particulier pour remplacer?

Cette vidéo est une masterclass merci beaucoup !

Rom's peux tu nous dire combien d'intervalle il y a entre les étapes ? Merci beaucoup

Très bonne vidéo !

Superbe vidéo, mais est ce que ça fonctionne aussi pour des personnes obèse ou surpoid entre 40 et 45 ans ???? Ou bien la vidéo est t'elle pour des jeunes de max 35 ans ?

Salut Romain, Merci pour ta vidéo ! Tu confirme tout ce que je pensais. J'ai une question : comment perdre du poids (5kg) et gagner en force (objectif muscule up) ? Sachant que là je suis < 20% mg et je sort d'une pause (fêtes prise de poids), et en faite je suis fatigué aux entrainement comme si j'étais à

Alors première chose à faire, s’épiler le torse, j'ai bon? 😅

Bonne synthèse bro 👏

Salut ,comment connaitre sont apport journalier en calorie ? 1er question .alors moi j ai etais sedentaire plus de 3ans ( lier a une hanche qui m empêcher de marcher plus de 500 mêtre ) donc arret complet de toutes activité, et depuis mon opération (pose de prothese complete de hanche ) fin Novembre 2023 j ai desider de me reactiver ,j ai attendu le temps de reeducation avec mon kiné .et debut fevrier j ai commencer a enchainer les marches de plus en plus longues 1hr pendent 1 mois et ensuite 1hr 30 puis 2 heurre .pour enfin reprendre le footing en endurance douce depuis debut Mai ,je suis passer de 87 kg ( et j avais regardet un tableaux qui diser que pour ce poids j etais enttre 26 et 28 % ) a 76 kg aujourdhui. Sauf que la je rame un peut je fait des semaines a 100 kilometre alterner marche et footing avec un jours de repos par semaines ,j ai même inclus une seance de VMA ( 30×30 ) tous resament ,mais j ai toujours le petit Bide du bas du vendre, et pourtant en plus j ai minimun 3 a 5 seance de quinage suivant la motivation par semaine de 50 minutes ,et pourtant j arrive pas a m affuté ,a oui j ai 62 ans et anciens triahlete. A tu un grand conseil pour me faire avancer ,merci d avance

Super

Merci 1ooo fois Romain

Saluut 😁 Quand tu dis qu’il faut se mettre en dessus de son besoins calorique, tu parle de la masse basal ??

Trop compliquer pour moi à comprendre...confus..surpoid, 56,9kg,IMC26,6,30,1 graisse,47,5 hydrique,39,5 muscles(entrainement tous les jours aquagym fitness en salle et maison,marche nordique..)2,5 masse osseuse....à part la graisse ou dois-je modifier???1,46m 60 ans.merci pour une reponse

Yesss Romain 👍✊

Moi je voudrais garder la graisse du ventre et perdre la graisse des cuisses et des bras, on fait comment ?

Disons avant de tomber as un poids normal jdoit faire les 3 étape pendant combien de temps jsuis as 230 livre ou 105kg les 5000pas par jour pour moi c'est assez facile juste m'éclairer un peut svp

Mais on est pas censé manger minimum le nombre de calorie de notre métabolisme de base ? En mode si notre MB c’est de 1900kcal si on mange moins on risque quoi ?

Bien vu mon gars!

Bonjour, comment connaître approximativement sa masse sèche? C'est toujours 20% à enlever?

Si je fais une séance muscu de 1h30m et que après je rajoute des exercices abdos + 15m de cardio c’est bon ou c trop?

Bonsoir que faire quand on a une ptôse.

C'est valable ou pas pour moi qui est assez fin en haut mais qui a quand même un bon ventre ??

Salut Rom, Tous les liens en description de fonctionnent pas.

mais si tu cherche pas a être bien bati et juste être puissant, vite et avoir un bon cardio pour un sport comme basket, comment on fait

Kevin gameiro

On peut se musclé en perdent du gras ? C'est pas logique je comprends pas

J'ai vraiment de la chance d'avoir un métabolisme rapide, je suis je suis je suis, ecto :D

le surpoids c'est parfois génétique !

Les protéines je trouve ça énorme 150g/jour. Sans complément alimentaire il faut en vouloir pour les avaler ! Et pour le sucre en sèche c'est radical ! 170 ,180g c'est rien dans une journée il faut carrément sauter des repas. Vous vous en rendrez compte si vous décider de compter les calories. Moi j'ai fait environ 90g protéine et 250 glucides en sèche et c'était déjà dur de pas dépasser.

Suoer 👌🏾

Je pensais que pour les protéines c’était 1ers par kg

attention il faut bien savoir qu'il est impossible de rester sec (

0:33 J'ai arrêté ta vidéo la...en faisant le moins d'éffort possible...si ça commence comme ça non merci, je sais que les conseilles ne vont pas être a la hauteur c'est un objectif difficile mais récompensant , et ça forcément ça demande beaucoup d'efforts je te laisse avec une citation de Charlie Munger: “To get what you want, you have to deserve what you want. The world is not yet a crazy enough place to reward a whole bunch of undeserving people.”

Pour la fin, il manque une explication sur le watercut.

Likkke

160 gr de protéines par jour, comment on peux quand on ne mange que des choses naturelles (pas de complément alimentaire)? Je mange environ 4-5 oeuf par jour, du thon, des Steak... Mais au mieux ça doit faire 50gr de protéines !!

Salut je me rappel je suivais tes vidéo du début il ya des années et sa n'a rien a voir maintenant on dirait que tu tes professionnalisme

140 grammes de protéines c'est impossible... ca veut dire un demi kilo de poulet par jour... il y a des jours où je mange zero proteines, des jours ou je mange juste 3 oeuf ( 1 seul repas dans la journée), des jour mcdo resultat : skinny fat :(

J ai imc de 17 je suis designer de partout sauf les abdos c est la ou j ai mais 5% de gras ( la machine de basic fit😂

Le mec fait 1m60 et 60kg mouillé et il vient me donner des conseils

C'est sérieux les 100 squats pour pas faire les 5000 pas? :)

le mec est maigre et nous parle de comment maigrir FRERO TON ASSIETE LA elle sert a rien moi c'est au saladier que j'y vais 1,5KG rempli a rabord de tout les legumes et proteine possible

Mais pourquoi vouloir atteindre le dernier stade, le sec ? Faire de belles photos ? Pourquoi ? Pour l'amour de l'art ? Alors là je doute. Les gens qui en sont là, représentent environ 0,05% de la population. Non il y a d'autres mobiles. Certes je chicane, car les conseils donnés ici sont pertinents pour garder le plus important, la santé.

Tu m'a perdu à 8 min 15 sur le grammage de glucide et surtout sur la cardio après la séance, il a été prouvé qu'il faut séparer la cardio de la séance de muscu. Je me trompe peut être mais le jour où j'ai su qu'il fallait séparer la cardio de la muscu a été un banger pour moi.

Il est impossible de cibler le ventre précisément lors d'une perte de poids et de graisse. Certains perdront directement du ventre alors que d'autres non ce sera le dernier endroit ciblé même avec un taux de masse grasse en dessous des 20%... Bref une vision très simpliste du métabolisme et qu'on voit sur toutes les vidéos YT.

J ai perdu 200 kg grace a cette vidéo

Moi c'est l'inverse mon taux de MG est trop faible......

Bonjour les phautes ortaugrafes ! " TU AUGMENTES"

Merci pour la vidéo. De mon côté je ne mange, sauf exceptions, que une fois par jour depuis de très très nombreuses années. Et généralement je suis à 600/800kal par jour. Dès que je mange un peu plus, je rajoute un repas dans la journée ça ne manque pas je prend du poids. Pourtant je suis plutôt actif, amateur de trekk et d'autres activités en nature et j'ai une activité pro qui fait que je suis constamment en mouvement. Donc j'ai un peu de mal à comprendre mon corps, là où les gens mangeant normalement et trois repas par jour moi je prend du poids même si je reste loin de 1500/2000calories. Bref très compliqué tout ça

Marche pas du tout chez moi ... hypothyroïdie

Incroyable le nombre de connerie à la minute que tu dis, l’écoutez pas si vous faites de la musculation

J’ai déjà perdu 3kg …Pour 187cm contre 90 kg je profite du ramadan pour en perdre davantage

Voici ma déception sur votre vidéo. POURQUOI j’insiste sur le POURQUOI vous expliqué pas ICI ce qui est suposément expliqué dans vos 4 vidéos qui sont dans cliqué sur le lien pour en savoir plus ?????? Dû vraie niesageeeeeeeee

je suis désolé avec toi, mais cette façon de faire est un mensonge que l'on nous rabat depuis petit, à mon avis, si on prend un peu de recule et que l'on réfléchi 2 minutes, l'homme existe depuis un certain temps, on va prendre les Néandertaliens, tu sais les "chasseurs-cueilleurs", tu es en France ? Alors je t'invite à sortir et je t'invite à cueillir tout ce qui te fait envi^^, et à coté de cela tu mange de la viande, voilà tout est dit, tu veux que ton ventre fonde mange que des produits animal, lâche toi, devient carnivore, 100% de produits animal, et surtout du gras, car le gras va devenir ton carburant.