Mi-février 2021, début d'épitrochléite au bras droit. Habitué des exercices "poids de corps", je suis passé à la musculation durant trois mois. J'ai augmenté ma supplémentation en curcuma et collagène (type 1 et 2). Après deux semaines et peu d'amélioration, je suis passé au protocole de votre vidéo, en maintenant ma supplémentation. En deux semaines, je suis pratiquement remis. Je compte adopter ce protocole en préventif deux fois par semaine désormais. 1000 mercis, je redoutais de devoir passer à une période de repos complet...
@@sangohanuchiha oui. Cependant je sens une « fragilité » qui fait que je m’entraîne désormais systématiquement avec un « strap » au coude pour les exercices sollicitant la zone sensible (tractions, biceps curls, rowing, etc.). Je ne prends plus de curcuma en revanche, pour les effets potentiels négatifs sur la testostérone.
@@sebastiencarletti5610 d’accord c’est bon à savoir, est-ce que tu as des recommandations sachant que j’ai une Epiconditilis et une Epitrochleite, 2 pour le prix d’1 😅
@@sangohanuchiha au même bras ? Tu vas devoir être patient et discipliné. Autant éviter une opération comme Bob Sinclar a eu à s’y résoudre. Mais ne te mets pas au repos. C’est arrivé comment ?
@@sebastiencarletti5610 je ne sais pas j’imagine que j’ai trop forcé sur les tractions et exercices de triceps, j’habite en Espagne et les soins sont vraiment inutile, j’ai préféré continuer à m’entraîner plutôt que voir quelqu’un dans le privé donc je me retrouve avec ça puis une pubalgie, problème à la hanche et à l’omoplate mais à part ça tout va bien 😅 et j’ai seulement 29 ans. J’essaye donc maintenant de faire les choses bien, j’ose même pas m’entraîner..
Petit retour sur la mise en pratique de cette méthode : Résultats plus que satisfaisant. Je peux dire qu'après au moins plusieurs mois de galère au travail, pour ma part, je ressent de l'amélioration dès les premiers jours avec notamment une diminution de la douleur assez significative. En 2 jours j'estime avoir une diminution de la douleur estimé aux alentours de 5 à 10 %. Cela parait faible mais pour moi c est énorme et suffisamment pour le ressentir clairement. Et tout cela en 2 jours. Je suis maintenant convaincu que si j'applique vos conseils, d'ici plusieurs jours la douleurs aura disparu complètement. Un grand MERCI de partager ces précieuses informations. Beaucoup de personnes sont dans le désarroi et refuse la médication qui tend à ne faire que chimiquement supprimer la douleur sans résoudre réellement le problème. Heureusement qu'il y a des personnes généreuses comme vous, qui n'hésites pas à partager ses connaissances. Encore merci pour ce que vous faites. C'est grâce à vous que le monde évolue positivement. :)
Un grand merci. J'ai des douleurs au coude (interne et externe) depuis plusieurs semaines. J'ai surutilisé mon téléphone cellulaire pendant un arrêt de travail et j'ai très mal. Je vais commencer ces exercices dès aujourd'hui, et surtout cesser d'utiliser mon cellulaire
Très bonne vidéo, merci. Ce qui n'y figure pas et qui a été déterminant pour me motiver à pratiquer les étirements est que la cause de la douleur n'est pas seulement la répétition du geste mais aussi des étirements PRÉVENTIFS insuffisants ou inexistants. En tant que jogger, je me suis toujours étiré les mollets. Mais lorsque je suis passé à la natation, je n'ai pas pensé à m'étirer les muscles des avants bras, pourtant très sollicités par mes nombreuses séances de crawl. D'où l'apparition aux deux coudes d'une douleur probablement évitable. Il me semble comprendre que : forte sollicitation du muscle = durcissement / raccourcissement du muscle = stress / usure du tendon. Donc étirement du muscle (et de ses attaches) = soulagement du tendon. Dès les premières heures après avoir débuté les étirements de l'avant bras, la douleur au coude à fortement diminué. Et j'ai retrouvé la confiance, parce que je comprends le problème et sa solution. Vous expliquez de façon pertinente (et en une phrase) que l'intérêt du glaçage est le choc thermique qui favorise la circulation / cicatrisation. Chaque étape sur le "Que faire" gagne à être enrichie de son "Pourquoi le faire"
Bonjour..c est tout à fait ça.. tout ce que vous avez dit et les exercices à faire pour les douleurs du coude mon kiné me fait faire exactement la même chose👍
Merci Alexandre pour la justesse de tes explications et l'expertise de tes connaissances. Bricolage intensif et régulier, plus une mauvaise prise de ma boule de bowling, ont entrainé cette épitrochleite du coude pour le jeune retraité que je suis. Je vais m'empresser de suivre tes conseils après le passage chez mon ostéo, demain. 🙏🙏
Bonjour et un grand Merci. Cela fait 2 ans que je souffre et par hasard que je suis tombée sur votre vidéo et grâce à vous je peux enfin mettre un nom sur la douleur de mon coude. Et pourtant j'étais suivi médicalement🤨
Bonjour Alexandre. Voici plusieurs mois que je souffre de cette tendinite du coude. Malgré des anti-inflammatoires, des séances d’ultra sons, et même des ondes de chocs cela a à peine diminué les douleurs (qui partent et reviennent) . Je vais corriger mon alimentation et suivre tes exercices auxquels je crois 👍. Merci pour ces infos et je me permettrais de poster le résultat à la fin du mois .
Bonjour Antoine Laballe , Les douleurs ont bien été réduites mais malheureusement encore présentes 😰. J’ai consulté un doc: radio et écho: epitrochleite confimée avec calcification. Je vais donc avoir droit à une infiltration sous écho. D’après mon doc si mes tendinites sont chronique c’est certainement due à un manque d Omega 3. Mais je pense que la méthode d’Alexandre est bonne si on si prend à temps ;)
Je ne connaissais que le glaçage et le massage mais je n’aurais pas fait aussi bien! Par contre j’aurais pas pensé à l’étirement! Et je n’aurais pas fait un vrai programme complet et cohérent comme ça. Du coup j’aurais été embêtée super longtemps alors que là, je suis sure que dans quelques temps ce sera fini 😍😍
Je suis maçon et je souffre de cette tendinite depuis quelques mois, j'ai soit des douleurs soit une gêne au niveau du coude. Difficile de reposer mon bras droit qui est tous les jours sollicité par les mêmes mouvements. Je vais suivre vos conseils et voir si il y a une amélioration, merci pour cette vidéo claire et bien expliquée 🙂
Merci pour votre vidéo , j'ai pioché une tranchée pour faire la dalle de mon portail cet été , une douleur est apparue quelques jours après , je fais vos exercices aujourd'hui car la douleur est là .Nous sommes le 17 janvier , je commence .Conducteur de bus je soulage mon bras en sollicitant le bras gauche (gaucher ) car la douleur est beaucoup plus présente depuis quelques temps ! Même au repos la douleur est présente en allongeant et en le repliant , je vous donnerai des nouvelles , merci ,Olivier R
Bonjour et merci pour cette vidéo. Je me demandais si l'on pouvait utiliser un «muscleur de main» pour renforcer les tendons à la suite d'une épitrochléite...? Merci 🙂
Merci!! tout me convient : expression oral : débit, articulé, clarté , peu de mots pour dire efficace et simple! votre langage corporel est aussi trés aidant ! la méthodologie est aussi appréciée , chaque chose dans un ordre et le bon, rien n'est oublié , et pardessus tout ce que vous véhiculez, sincérité éthique calme sérieux mais pas trop , merci de nous aider à nous prendre en main! je pensai me procurer une orthése dans le but d'éviter les mouvements nocifs , mais le choix et grand et rien pour la spécificité de l'épitrochléite avez vous une référence à proposer? d'avance merci, que vos intentions positives dans votre démarche vous soit rendue au meilleur pour vous.
Bonjour Alexandre et merci pour cette vidéo qui m'en a appris plus que ma consultation chez le médecin ;) Il m'a prescrit en plus d'anti-inflammatoires par comprimés, un EPI-MED THUASNE à porter pendant 2 semaines. Etant donné que l'EPI-MED est à priori prévu pour une épicondylite, pensez-vous qu'il sera efficace pour une épitrochléite ? D'une manière générale que pensez-vous de l'EPI-MED ? Pour info, j'ai une épitrochléite au bras gauche alors que je suis droitier et que les lésions ne sont pas dues au sport, et que j'ai tenté de me soigner moi-même sans succès avec une pommade anti-inflammatoire pendant 2 semaines avant de consulter.
Fantomas🚀HiTech bonjour. Je ne connais pas epi med. il faut déterminer la cause de votre tendinite, savoir pourquoi vous avez mal. S’orienter vers une alimentation naturelle, non transformée et sans sucre, dormir plus, diminuer le stress via la méditation et pratiquer une activité physique quotidienne comme la marche sont autant de choses qui vont vous permettre de vous soigner
Merci ! J’ai chuté de 4m50 et je me suis rattrapée avec ma main. J’ai une entorse collatérale ulnaire. Une rupture partielle des tendons. Ça fait un mois, l’hématome est parti mais c’est toujours enflé et douloureux. Puis impossible de plier au maximum et déplier au maximum mon bras ce qui m’inquiète. Je commence la kiné bientot. En attendant merci pour les conseils !
Bonjour, tous les exercices qui font mal sont à proscrire, tous les autres sont conseillés. L'activité cardiovasculaire est à pratiquer, pour son action potentielle sur la cicatrisation.
Cela dépend des exercices et de la semaine du traitement. Pour cela je vous oriente vers mon programme complet avec planning : toutpourmasante.fr/produit/epitrochleite/
Bonjour je vous répond même si ça fait un an que vous aviez mis ce commentaire. En effet j’ai pu constater que nous sommes nombreux à avoir chopper cette tendinite a cause de l’utilisation de nos smartphone, notamment pour écrire… C’est la maladie de notre décennie. Je reconnaît que les exercices dans de nombreuses vidéos sont bon, mais malheureusement si on ne stop pas la source, la douleur ne partira jamais.
merci pour cette vidéo vous pouvez nous dire aussi quels exercices en musculation faut éviter? parce qu'après avoir être chauffé la douleur disparu et je ne sais pas si je peux ou non faire des exercices qui me font mal si j'ai pas fait d'échauffement merci une autre fois, vous êtes les meilleur
Bonjour, Simplement éviter les exercices qui augmentent ou déclenchent votre douleur. Cela reste très individuel. Faire attention à garder les poignets dans l'axe pendant les mouvements. Cordialement
Bonjour excusez-moi de vous déranger j'ai des douleurs aux deux bras quand je relève les bras j'ai une douleur une fille très mal comment je peux soigner les douleurs naturellement jamais avoir mal au bras quand je travaille avec les bras en l'air je vous remercie beaucoup au revoir!
C était surtout un problème du à une maposition des cervicales et dorsales et de la clavicule que seul un ostéopathe arrive à reperer.traumato et rhumato restent superficiels
Bonjour vous pourriez svp faire une vidéo pour muscler les bras dans leur ensemble avec les épaules. Le haut /bas l avant arrière. Je vous le demande parce que vous êtes au top
Bonjour, comme vous avez pu le constater, ce n'est pas ma spécialité ! Je propose des exercices pour la bonne santé, la forme, qui font travailler l'ensemble du corps. Je ne propose pas de programme pour l'esthétisme. Cordialement,
Bonjour Alexandre. Est-ce que vous recommendez d'enchainer les trois étapes (massage, étirement, glaçage), ou bien cela peut être fait à trois moments différents de la journée, avec la même efficacité ? Merci.
David Faure bonjour, je recommande l’enchainement mais pas du tout obligatoire. Plus efficace, peut être mais rien de prouvé donc faire en fonction de son planning.
Encore merci Alexandre chaque fois que j'ai quelques petites douleurs je trouve toujours des astuces sur ta chaîne c'est un vrai puit de savoir d'utilité publique et les conseils de nutrition sont vraiment excellent je conseil a tout le monde de s'abonner à cette chaîne il ni a jamais de conseils bidons vraiment pouce bleu bien entendu !!!
Superbe vidéo..lors d un entraînement a la salle de sport je me suis une tendinite ou traumatisme avant bras coude environ 3 semaines et des que je sers un objet ça me fait mal au coude ...vous auriez une solution a part du repos merci coordialement
Bonjour Alexandre Je suis coach de tennis et j’ai cette douleur qui me gâche la vie depuis le mois de juin… ma question est la suivante : je suis obligé de me servir de mon bras pour mon travail, puis-je quand même guérir en suivant votre protocole ? Merci beaucoup pour votre retour 🙏 Grégory
Bonjour Alexandre, Je traite une épicondylite sur le coude gauche et une épitrocléite à droite. Or j'ai la sensation que mon coude droit est en train de réveiller une épicondylite... Comment traiter sur le même coude les 2 inflammations. Merci de votre conseil. Salutations Carine
Bonjour, si vous faites des tendinites à répétition, il faut surtout vous re concentrer sur l'hygiène de vie afin de traiter l'inflammation chronique générale qui peut être présente dans votre organisme. J'ai récemment fait une vidéo sur le sujet. L'alimentation est centrale dan cette approche, ainsi que l'activité physique cardiovasculaire quotidienne. Pr dessus vous pourrez y ajouter les exercices, mais sinon vous risquez de perdre de l'énergie pour rien...
@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour Alexandre, J'ai une très bonne hygiène de vie. Gym tout les matins avec l'arbre et un respiration déstressante... Je commence par un jus de légumes, et je mange des légumes frais et sec en quantité. Je sais que mon nouveau travail et le décès d'une amie proche provoquent sans doute ces inflammations. Vos conseils portent leurs fruits sur les coudes, je constate une amélioration. Mais ma question que je repose là est précise. Comment gérer les exercices bouteilles quand au même coude les deux sont sensibles. Est-ce que faire les deux mouvements remonté et descente sur le même coude est envisageable. Où faut-il faire un série remonté... Puis une série descente. Où une semaine monté une semaine descente ? Qu'en pensez vous ? Bonne journée
Bonjour,Au bout de combien de temps mettre fin à la phase 2 et en vertu de quels critères ?Merci pour votre aide. Votre vidéo m'a été conseillée par mon kiné.Cordialement.Jean-Michel
Merci beaucoup monsieur pour vos conseils est ce que la marche nordique est contre indiquée je n ai pas mal pendant les séances merci pour votre réponse
Salut Alexandre, alors j'ai percuté il y a quelques mois de cela en me levant précipitamment le bras du crique de l'atelier, la ou dans le coude il y a comme de l’électricité qui passe côtés intérieur (désolé de la description d'avance) et j'ai pas mal. Par contre une sensation de gène et apparue et de fragilité a cette endroit la et quand j'appuie on dirait que comme si il y a peut être c'est une idée des ligaments qui se déplace. A tu une idée ?
Bonjour ! j'ai une douleur ni interne ni externe mais dans le creux du coude qui s'accentue en contractant le biceps seulement en position neutre (prise marteaux) une idée de ce que cela pourrait etre ? merci :) !
Merci pour la vidéo. J’ai une épicondilyte et epithrocleite sur le bras gauche et la même chose au bras droit avec en plus douleur au poignet. Savez comment je peux faire vos exercices ? Merci.
En faisant les exercices de cette vidéo puis de celle contre l'épicondylite... Si vous êtes sédentaire et ou avez du diabète il est important d'agir sur cela car c'est potentiellement une cause des tendinopathies...
@@Alexandre-ToutpourmaSante Je ne suis pas sédentaire et je ne fais pas de diabète. Pour le bras gauche cela est du à la musculation (douleurs depuis 7 mois) et le bras droit du à l’ordinateur et au fait que j’utilisais toujours le bras droit pour compenser ma douleur au bras gauche (douleurs depuis 2 semaines).
Alexandre Auffret Merci pour votre réponse. En tout cas merci pour vos conseils je viens de commencer vos exercices et pour l’instant j’ai l’impression que ça me fait du bien.
Hello très clair ! merci pour la vidéo ! j'aurais 2 questions: 1- j'ai une douleur sur les 2 coudes internes, au niveau de l'os mais côté biceps, et non poignet. Suis-je tjrs dans le cas d'une Épitrochléite ? est-ce que les étirements et conseils de cette vidéo sont encore valables ? 2- quel serait le modèle de coudière à poser pendant l'effort (si cela existe) ? merci d'avance ! Cdlt Pascal
Bonjour Alexandre. Est-ce qu'entre la phase 1 et la 2 il faut une semaine de repos ? C'est ce que tu dis dans la vidéo mais dans le programme en 6 semaines ce n'est pas stipulé. Merci pour ton aide.
@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour ton retour. J'ai une douleur à l'intérieur du coude qui irradie un peu le l'auriculaire avec des fourmillement mais pas vraiment ailleurs. Est-ce que cela ressemble à une épitrochléite ? Désolé pour les questions mais c'est pas facile de consulter en ce moment. Merci pour ton aide.
Merci c'est très clair mais dans mon cas la douleur n'est pas a cet endroit exactement mais juste derrière la pointe de l'os juste au dessus et non dessous , et en massant je sens une légère douleurs remontant sous l'épaule .
Bonjour, pendant combien de temps préconisez vous de poursuivre la phase d'exercices? Et, doit on mettre en place une progressivité, et si oui doit elle se faire sur le poids , le nombre de répétition ou encore sur le temps d'éxécution? Bonne continuation à vous.
Il est possible d'augmenter le poids progressivement, mais ce n'est pas toujours nécessaire. Pour la durée et la fréquence, l'idéal sera de suivre mon programme avec planning détaillé : toutpourmasante.fr/produit/epitrochleite/ Cordialement
Bonjour très bonne vidéo j'ai fait les étirements pendant 2 semaines et là je viens de faire étirements + enchaîné sur les exercices ( je pensais qu'il fallait les faire à suivre) du coup j'ai mal au poignet est ce normal ? J'espère ne pas avoir fait pire que bien !
Bonsoir, je viens de découvrir vos vidéos que je trouve géniaux. G un pb de tendinite intérieure et extérieure au coude dois je faire en même tps les les exercices pour les 2 types de tendinite ou je traite l'une après l'autre ?
Merci pour cette vidéo instructive, je me suis abonné à votre chaine 👍. J'ai subi un coup il y a 1 mois lors d'un match de volley (mon coude s'est "tordu" dans le mauvais sens lors d'un appui au sol). j'ai une sensibilité coté interne qui se prolonge parfois dans l'avant-bras. Pas une grosse blessure mais je peine à m'en remettre après un mois 😞... Je pense qu'une raideur s'est installée car la guérison du tendon devrait être ok (genre le matin au réveil pour plier le coude c'est sensible). Je pense donc passer à la phase 2 de votre vidéo. L'électrothérapie type Compex a t elle une utilité à ce stade en tant que réeducation fonctionnelle?
Bonjour ALEXANDRE, j’ai suivi tes conseils et j’ai fortement diminué la douleur quasi de 70 %, est-ce que si j’utilise en complément un pistolet vibreur ça augmentera ma guérison? Dans l’attente de te lire. Bien à toi.
Bonjour, Est il possible que cette tendinite provoque une inflammation au niveau des articulations de la deuxième phalange des doigts et restreignent la flexion de ces mêmes doigts ? Merci de votre réponse.
Bonjour Alexandre , j'ai mal à l'endroit que vous montrer mais juste quand j'appuie dessus ...pour le moment aucun mouvement ne me fait mal, puis je quand même faire ces exercices pour éviter que cela s'aggrave ?
Bonjour, vous êtes libre de les essayer pour voir si vos douleurs sont soulagées, mais il faut avant être certaine que vous avez bien un problème correspondant à cette vidéo, en demandant à votre médecin.
Bonjour, et merci pour les vidéos ! Mon probleme: on me diagnostique une tendinopathie epicondylienne ET epithrocleenne. Le traitement ondes de chocs n'a donné aucun résultat. Comment envisager le problème ? Combiner les exercices que tu proposes pour les 2 types de tendinites ? D'avance merci...
Bonne video !!! Que pensez vous de complément alimentaire "curcumin" ?.. A 50 ans, j ai tres facilement des douleurs autour des articulations.. épaules coude genoux .. Or, j ai un travaille physique et je fais du kitesurf ..( qui n est pas doux avec mon corp) .. Je cherche un peu un moyen de pouvoir faire récupérer mon corp plus facilement.. peut-être avec des complément alimentaires ... .. et dernièrement , tendinites du coude qui se reveille chaque jours au travaille :-( ..j arrive a éviter les mouvements douloureux mais il y q toujours un moment de la journée ou je me fait mal au coude un bon coup .. Je met un bandage avec un point de pression sur le tendon. Mais c est ennuyant. Je prend des anti inflamatoires quand je reviens du kite .( et de la glace) .( je viens donc de voir dans votre video que les anti inflamatoire, ce n est pas bon pour une bonne recuperation . .. Bon et bien sur ,.. independant , je ne peux pas m arrêter... ( et le kite non plus , faut que je decompresse !! :-P ) Merci !
