Cechy szczególne ćwiczenia:
Przedstawione na tym filmie ćwiczenie ma na celu wypracowanie w szczególności mięśni brzucha.
Mogą je wykonywać wszystkie osoby aktywne fizycznie, kobiety i mężczyźni.
Modułu tego nie determinują żadne szczególne wymagania, wystarczy dokładna znajomość realizacji różnych składających się na niego ćwiczeń.
3 Dobre motywy do realizacji tego modułu:
- Ćwicząc w stylu aerobiku mięśnie brzucha przez ponad 7 minut, będziesz stymulować naczynia krwionośne, przyspieszając krwiobieg w tym obszarze ciała.
- Większy dopływ krwi oznacza zwiększony dopływ tlenu, w obecności którego utleniają się tłuszcze.
- Wzmocniony mięsień wymaga dla utrzymania swojej aktywności więcej kalorii (kcal). Organizm dąży do wyzwolenia tych kalorii ze strefy położonej najbliżej mięśnia, w tym przypadku z obszaru talii.
3 Wskazówki dotyczące wykonywania ćwiczeń:
- Moduł ten ma na celu wykonywanie w stylu „aerobiku" ćwiczeń na mięśnie brzucha, w związku z tym można wzmocnić jego efekt, wykonując podane ćwiczenia tuż po sesji aerobiku (na przykład po biegu, spinningu, pływaniu lub innych rodzajach tego typu aktywności).
- Po obejrzeniu instrukcji dotyczących pojedynczych ćwiczeń wchodzących w skład modułu, zapoznajcie się z komentarzami zamieszczonymi przez inne osoby, możecie znaleźć w nich użyteczne dla siebie wskazówki.
- Zwracajcie dużą uwagę na zgranie prawidłowego oddechu z wykonywanymi ruchami; pamiętajcie, że nieprawidłowe oddychanie ma ujemny wpływ na wykonywane ćwiczenie."
1 - - Reps 40
2 - Unoszenie nóg w kierunku klatki piersiowej i wypychanie w górę - Reps 40
3 - Czas regeneracji 00 min. 15 sec.
4 - Podnoszenie nóg na 4 tempa - Reps 40
5 - Naprzemienne ruchy nóg w pionie - Reps 40
6 - Czas regeneracji 00 min. 15 sec.
7 - Dotykanie rękami kostek nóg wyprostowanych do pionu - Reps 40
8 - Naprzemienne unoszenie nóg zgiętych w kolanach w kierunku klatki piersiowej - Reps 40
Zobacz video i instrukcje - • Naprzemienne unoszenie...
9 - Czas regeneracji 00 min. 15 sec.
10 - Unoszenie kolan kierunku klatki piersiowej - Reps 40
11 - Unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem dłońmi kostek nóg - Reps 40
Zobacz video i instrukcje - • ćwiczenia na brzuch
----------------------------------------------------------------------------------------------------
P4P Web portal: www.passion4profession.net
Facebook: goo.gl/0cI5zX
Twitter: / p4ppolish
iTunes: goo.gl/vLgEK0
Play Store: goo.gl/p3Eunv
29 сен 2024
