Οι ασκήσεις αυτές είναι για μεταβατικό στάδιο μετά από κάποιον τραυματισμό ή για αποκατάσταση από μυοσκελετικά προβλήματα. Αν μπορείς να κάνεις πάνω από 30 άνετα καλύτερα να ξεκινήσεις γυμναστική.
Ο έσω πλάτης είναι πολύ σημαντικός μπορεί να έχεις όλο τον τετρακέφαλο δυνατό και να πάσχεις εκεί και να πονάς στο γόνατο. Όταν τον δυναμώσει κάποιος μπορείς να βάλει στην άσκηση και βαράκι;
@@ΆγγελοςΝτόκας-ζ2π Είναι σημαντικός μιας και συμβάλλει στις τελευταίες μοίρες της έκτασης του γόνατος ( δηλαδή να τεντώσεις το πόδι), επίσης ο έσω πλατύς είναι ένας από τους μύες που σχηματίζουν τον τετρακέφαλο)! Γενικά αν κάποιος θέλει να πάει στο επόμενο στάδιο μια άσκηση είναι να βάλει βαράκι στον αστράγαλο και από καθιστή θέση σε καρέκλα να τεντώνει το πόδι και να κάνει 8-10 επαναλήψεις στο τέλος της κίνησης!
Εγώ καθημερινός η μέρα παρά περπατάω για δύο περίπου 8 km Το πρόβλημα μου είναι ότι δεν μπορώ να κάτσω στα γόνατά μου φτέρνες μου όπως έκανε παλιά τι είναι να φταίει ?
Ευχαριστούμε πολύ! Εξαρτάται γιατί θες το κάνεις, αν είναι για θεραπευτικούς λόγους 3-4 φορές την εβδομάδα είναι καλά, έχοντας πάντα την προσοχή σας στο να μην πονάτε, αν είναι για λόγους άσκησης και πρόληψης μπορείτε κάθε μέρα!
Καλημέρα παιδιά είναι για θεραπευτικούς λόγους είναι πιασμένη οι μύες στους γλουτούς και στα πόδια μέχρι κάτω ευχαριστώ πάρα πολύ παιδιά να είσαστε καλά και καλή συνέχεια να έχετε και πάλι ευχαριστώ πάρα πολύ
θα θελα να κανω μια ερώτηση μπορει λιγο ασχετη ειναι φυσικο τα ποδια να ειναι ασσυμετρα μεταξύ τους? δηλαδη ο ενας μηρός να ειναι πιο αδυνατος απο τον αλλον και το ποδι γενικά? ακουσα οτι ισχύει λογω της ασσυμετριας γενικα του σώματος, και αυτο φτιάχνει αν κανεις ασκήσεις πχ μονο απο τη μια πλευρα για ενδυναμωση? (δεν υπάρχει μυική αδυναμια η κατι τετοιο)
Είναι φυσικό αν δεν υπάρχει κάποια παθολογία. Σας προτείνω να κάνετε ασκήσεις και στα δυο πόδια κανονικά, στόχος είναι η δύναμη και η καλή λειτουργικότητα του μυϊκού συστήματος! Γενικά είναι ένα θέμα που χωράει αρκετή συζήτηση.
Πολυ χρησιμο το βιντεακι σας ,να σας ρωτησω μετα απο χειρουργειο ρηξη εσω μηνισκου και κανοντας τις ασκησεις καθημερινα για ποσους μηνες πρεπει να τις ακολουθησουμε;;
Οι ασκήσεις αυτές είναι για το πρώτο στάδιο αποκατάστασης, 4-8 εβδομάδες! Πάντα σε συνδιασμό με τις οδηγίες του γιατρού και του φυσικοθεραπευτή/τρια σας!
Εξαρτάται, αν θέλετε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για προληπτικούς λόγους, μπορείτε 2 με 3 φορές την εβδομάδα! Αν όμως έχετε κάποιο μυοσκελετικό πρόβλημα, προτείνουμε να ρωτήσετε τον γιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή σας που θα ξέρει σε ποιο στάδιο αποκατάστασης είστε και θα σας βοηθήσει εξατομικευμένα!
Είχα ένα πρόβλημα στο αριστερό μου γόνατο, έχει την ονομασία stress fracture.(κάταγμα καταπόνησης δηλ.) Ακολουθώ συντηρητική θεραπεία δεν με πονά καιρό τώρα,πριν περίπου 2 μήνες όλο αυτό. Κάποια σύσταση; Ότι μου είπαν; Ευχαριστώ.
