Μάθε σχοινάκι 

ποτε δεν ειναι αργα

Για σου Στέλλα, το σχοινακι κατατάσσεται στην αερόβια άσκηση. Έτσι θα πρότεινα να το κάνεις για αρχή, 5 λέτε πρώτου προπονήσεις. Αλλιώς αν δεν έχεις έπειτα προπόνηση, κάνε μέχρι και μισή ώρα. Τα διαλύματα μπορείς να τα κάνεις ως έξεις: 4 λεπτά χαλαρά, 30 δευτερόλεπτα διαλύματα και μετά 3 λεπτά ποίο γρήγορα. Σε αυτόν τον Ρυθμό θα έχεις το λεγόμενο Intervall με το οποίο θα έχεις εγρήγορση του μεταβολισμού. Νέα βίντεο θα ξεκινήσουμε σύντομα. Ευχαριστούμε πολύ για το σχόλιο.

@@sigmadeltafitness4041 Χαιρετε!!! 4 λεπτα συνεχομενα η 4 μονολεπτα? Ειμαι και γω αρχαριος και μου φαινεται λιγο ζορικο τα 4 λεπτα συνεχομενα.. Μπορειτε να μας πειτε πιο αναλυτικα τα σετ και τις επαναληψεις και να κανεις μιασαωρο?

@@dimitrisdermitzakis502 πραγματικά. εγώ άντεξα μισό λεπτό πριν μου βγει το πλεμονι απ' το στόμα.

Ευχαριστούμε πολύ θα ακολουθήσουν και άλλα βίντεο που θα είναι συντομότερα. Η μεθοδολογία θα είναι ίδια

Για χαρά, υπήρξε ένα τεχνικό πρόβλημα και τελικά βάλαμε την πληροφορία και τα σχοινιά στην σελίδα του Facebook μας. Πρέπει να είναι πρώτο. Αν δεν το βρεις γράψε μας μήνυμα. Καλή επιτυχία στην προπόνηση. Χαίρομαι πολύ που σου αρέσει το βίντεο.

Ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου. Το σχοινακι κατατάσσεται στην αερόβια γυμναστική. Έτσι μπορούμε, αν έχουμε θέματα στα γόνατα π.χ. από τρέξιμο να κάνουμε ελαφρός σχοινακι. Φυσικά, συστηματικά (1 λεπτό, διάλειμμα, 2 λεπτά, διάλειμμα κτλ.) Έπειτα βοηθάει στην ενδυνάμωση των ώμων και στους καρπούς λόγο της περιστροφής. Επίσης θεωρείται ολόσωμη άσκηση. Αν πάρεις σχοινί, χοντρό με μεγαλύτερο βάρος, σίγουρα θα γυμναστής και μυϊκά περισσότερο. Επιπρόσθετα αναπτύσσεις την εγκεφαλική λειτουργία λόγο τον περίπλοκων κίνησεων. Αυτό συνεπώς δημιουργεί άμεση επικοινωνία με νεύρο κύτταρα και μυς. Γι αυτό και το προτιμούν οι πυγμάχοι.

Για σου Greece Greece, εννοείται πως μετά το σκοινακι μπορείς να κάνεις την προπόνηση σου. Έπειτα κάνε τις κάμψεις σου και για το μονόζυγο μπορείς να πάρεις ένα λάστιχο όπως αυτό για παράδειγμα τα Power Bands που ανά χρώμα έχουν και διαφορετικές δύναμης. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσεις να δυναμώσει σίγουρα. Αρχικά βάζεις και τα δύο πόδια και αφού προοδεύεις, βάζεις μόνο το ένα μέσα στο λάστιχο. Οι επαναλήψεις σου ας είναι τουλάχιστον 10 αφού αλλάξεις πόδι. Τέλος το σκοινακι μπορείς να το προσθέσεις και μετά την προπόνηση , ως cool down. Ότι άλλο χρειαστείς ήμαστε εδώ.

Σταματία ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου. Σου δίνω απολύτως δίκαιο. Κάνεις και εσύ εντατικά σχοινάκι?

@@sigmadeltafitness4041 ναι γιατί μόνο τρέξιμο σαν αερόβιο το βαριέμαι, έτσι την μια μέρα τρέχω την άλλη κάνω σχοινάκι και επιπλέον έχω βρει και στον στίβο που πηγαίνω σκαλοπάτια και τα ανεβοκατεβαινω για μιση ώρα.