Александр Яшанькин 10 кратный чемпион мира ИФББ(мастера) Yashankin.com powerhousegym.ru/ www.optimumnutr... Чемпионат России по Бодибилдингу 2014 Екатеринбург • Чемпионат России 2014 ...
Огромное спасибо! Очень полезный фильм. начал делать приседы после длительного перерыва! За весами не гонюсь, а вот удовольствия от выполнения по вашей методике получаю максимум! Огромный опыт А.С. говорит сам за себя! Желаю всех благ, успехов, здоровья и достойных учеников!
самое полезное видео о этих упражнениях по сравнению с остальными фитнес-каналами. можно так целую рубрику снять о базовых упражнениях и все будут замечательными
Эрик Крапивин парень, глянь Видюхи Белкина:) парень, конечно, не с таким опытом, зато воды не льет, байки не травит, а всё по делу говорит, разбирает ключевые моменты и как работать над ошибками объясняет
Хотел бы я в его годы так выглядеть, офигенная фигура, трицепс четкий, да и вобще банки конкретные. Техника упражнений просто идеальная, вот что значит профи. Спасибо Александр за видео, удачи Вам!
Спасибо за видео! Очень информативно, занимался с хорошим тренером полтора года, в принципе знаю технику, но при всем этом данное видео послужило пищей для ума.
всем привет,дядя саша в полном порядке,все по делу,легко и не принужденно с позитивым спокойно обьясняет,вот его парни надо слушать,начинающим и продвинутым спортсменам,результат не заставит ждать👍💪👏
Аlexey Kuz'mintsev Я к тому, что многие профи на рабочих весах работают с кривой техникой. А вы тут сравниваете технику новичка с рабочим весом и профи с пустым грифом)
Золотая старая школа !! Идеальный пример для подражания ! Мне , 65 , поднимаю всю жизнь ,с 15 лет , как он , в такой технике и пока от травм бог миловал !
Спасибо Александр за, если можно так выразиться, момент истины. Если уметь прислушиваться к своему телу, то приседания и тяга получаются именно такими и с тем настроем дыхания, что Вы показали. И действительно, получаешь от этих упражнений удовольствие.Правда, для того, чтобы присесть "попой в пол" требуется некоторая гибкость, что не у всех присутствует. Но если она есть, то приседаешь до полного соприкосновения бедра и голени, можно спокойно расслабить мышцы ног, а потом встать во взрывной манере (дело вкуса, конечно). Ноги при этом стоят на ширине плеч, носки немного развернуты.Что до приседаний вообще, то на футболке Ронни Колмена было написано: "Don't talk just squat" - "Не болтай, просто приседай".
надо учесть то, что длина спины и длина голени у каждого немного разная и всех равнять под технику - "коленочки не дальше стопы" это не нормально я думаю!
хуево думаешь, этот параметр в технике одинаков для всех. Если колени за носки выходят, значит ты через чур наклонился вперед и сел не достаточно глубоко, отсюда вывод, что у тебя слабые ноги и в нижней точке ты вытягиваешь сначала спиной, а потом уже разгибаешь ноги в коленях.
Nikita Lialiakin Ну и слушайся, чтобы не зря деньги платить... а параметра вообще такого нет, есть параметры такие как центр тяжести, длина частей тела, напряжение и т.д.
Andrey demidov я 188 см ростом, достаточно высокий для тебя? Приседаю ниже параллели, колени не выходят за носки, грудь никогда за колени, видел тех кто ставит ноги на ширине плечи или Уже при моем росте, естественно их клонит вперед из-за смещенного центра тяжести, но техника у таких спортсменов не правильная - они встают спиной, а не ногами.
Nikita Lialiakin а ты как ноги ставишь? шире плеч? снял бы видео, ещё ни разу не видела чел с таким ростом, как у тебя, который бы приседал удачно, интересно на технику посмотреть. Бывает, что высокий, но ноги не длинные, а верх длинный, тогда приседать легче.
отличный мужик, много полезного для себя узнал, по больше бы видео с такими корифеями и ветеранами силовых видов спорта а то в последнее время ютуб заполнен всякими сопляками 18 лет, которые которые за полгода накачали пресс и бицепс и выкладывают свои учебные пособия и дают советы типо "супер пресс за месяц либо супер бицепс за 2 недели"
Классный мужик и очень хорошо тему прогнал, реалистично, в спортивном ключе. Прямо луч света. В каментах его критикуют но видимо от непонимания контекста и вообще смысла его сообщения.
Александр Яшанькин а можно сделать видео с разбором лифтерских приседаний и других. А то я раньше в стиле лифтерском приседал до паоаллели и у меня хрустели колени. Попробовал как вы показали, колени не хрустели, я реально почувствовал именно мышцы ног, а не спины. Вес правда снизил на 20%. Я понимаю, что в лифтерском режиме, когда как будто садишься на воображаемый стул - приходится штангу выводить вперёд для равновесия - но тогда нагрузка уходит на спину. А вот такое упражнение задействует именно мышцы ног. И не надо боятся выаести колени за носки. Каких-то пару сантиметров ничего не решают, зато делать более естественно. "Век живи - век учись"
Личное мнение относительно профпригодности тренера. В начале видео говорит о мышцах и задачах в бодибилдинге. Так вот, в бодибилдинге никто не делает становую тягу. Ушло вместе с классическим бодибилдингом по причине ненадобности. Дальше, "Мертвая тяга" - Deadlift. Так вот, то, что мы называем Становой тягой, на английском называется Deadlift. То, что мы называем "Мертвой тягой" в остальном мире называют Румынской тягой. Дальше, приседания с выходящими коленками опасно для связок. Поэтому все эти приседальщики - большие веса делают только ЗАТЯГИВАЯ КОЛЕНИ. Для тех, кто не верит, посмотрите как затягивают ноги выступающие. Но, в целом, много полезного услышал, спасибо.
Вот это форма у дедули, руки ахренеть просто для любого возраста,а в его так вообще! молодец какой все таки А.Яшанькин,да и сын тоже! спасибо! узнал полезные вещи,особенно румынская тяга,буду пробывать
Помимо того что Александр очень техничен в упражнениях, поскольку он про бодибилдер и зарабатывает деньги своим телом конечно же использует фармакологию
Пересмотрел огромное количество подобных видео. И заметил, что все видео объединяет то, что эти "учителя" и "эксперты" показывают как правильно делать либо с пустым грифом, либо с чисто символическими 60 килограммами. Хоть бы один из них повесил реальный вес (килограмм 180-200) и показал идеальную технику. Хрен!!! Потому что как только дело доходит до по настоящему тяжелой работы, они сами начинают пыжиться, пускать слюни, горбиться, краснеть и пердеть. И вся их идеальная техники исчезает мигом
Всё правильно говорит. А вот как "пыжатся" ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-NGQwR0T-vgw.html Я ничего плохого про лифтёров сказать не хочу, но как контрастное сравнение очень наглядно.
Вот это я понимаю... Самое нормальное видео... Только штангист, который ходил в бой со штангой на помосте - может научить нормальной и ПРАВИЛЬНОЙ техники приседаний и тяги... А то все остальные такой бред в этих фитнес клубах... Про носки, про колени. Уважение вам и почёт!
Так ходи в лифтерский ( хуйню какой-то сморозил, только штангист может) приседы штангистов более опасны, чем это делают лифтеры. Если ни х..я не шаришь, так не городи чушь
Классный мужик! Дельные советы говорит как надо делать и почему! А не как большинство твердолобых! Критикует современную технику упражнений и объясняет почему,вообщем молодец мужик! Говорит из опыта и результатов!
Классный совет, что не нужно думать о коленях и животе. Подобные советы о концентрации имеют место быть от тренеров, но нужно понимать, что движение по биомеханике должно быть естественным, а когда думаешь о коленях, пятках, еще там чем то, то суставы и мышцы зажимаются и естественно не сделать попросту. Сам через это прошел, когда морально расслабился и перестал забивать голову, прогресс пошел.
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍 наконец то хоть кто то показал правильные классические приседания. Честно, устал уже переучивать после этих диванных тренеров . Особенно про колени, ЧТОБЫ КОЛЕНО НЕ ВЫХОДИДО ЗА НОСКИ, кто этот бред придумал. Спасибо Вам большое за это видио !!!!
Черт, вот-так новички посмотрят как Вы опускаете штангу на становой тяге и посрывают себе низ позвоночника в момент когда напряжение резко спадает да если еще и позвоночник при этом держат непрогнутым
Один штангист еще в советское время научил меня приседать. Ни какие колени не портятся. Обувь обязательно с каблуком, еще по пятки 2см диски, ступни на 45 градусов от продольной оси в стороны (т.е. между ступнями 90 градусов), ноги на ширине плечь. колени ходят строго над ступнями. т.е. колени расходятся в стороны при приседании. Естественно спина прямая, смотрим вперед.
объясните пожалуйста базу, вот взял я штангу, и что дальше? куда смотреть? как почувствовать наклон? какие мышцы в этот момент подключать? нет зеркал, есть штанга и поле
Сделайте еще видео про трапеции и верх спины,думаю,многим тоже будет интересно.Вообще не понятно почему так мало просмотров,а то на всяких фитнес каналах перемусоливают одно и тоже,обсуждают,так сказать,внешнюю форму упражнений..
И ещё здесь много зависит от антропометрии. Крепление конечностей и их длина по отношению к стабилизаторам. Мой один приятель так и не научился приседать, как стало потом известно у него были непропорциональные ноги, колени заходили сильно вперёд, полного седа не получалось как ни крути.
Становая и есть мёртвая тяга!! Потому что на английском становая/мёртвая тяга это deadlift, но по-русски обычно называется становая, а не мёртвая, так круче звучит и т.п. Вот какие есть становые тяги: 1. Классическая с прямым грифом или ...на согнутых ногах, 2. Румынская тяга/ Ст.тяга на прямых ногах (чуть согнуты на самом деле), с прямым грифом или с трэп-грифом, 3. Становая тяга с трэп-грифом, 4. Становая тяга сумо, 5. Частичная становая тяга, 6. Становая с широкой постановкой ног с платформ с ручкой, 7. Становая на прямых ногах с платформы/скамьи (опасный вариант). Кстати, румынскую тягу не правильно показывает: ноги не должны постоянно сгибаться, они почти всегда неподвижны, кроме верхней фазы. И вес лучше не бросать на пол, а медленно и под контролем опускать, иначе траектория потеряется и другие негативные факторы.
Уважаю как спортсмен спортсмена, но немножко глупости. Могу себе позволить комментировать, так как из 35 лет, 20 провел в лифтинге как спортсмен и тренер. Не стану сильно углубляться, просто скажу что в лифтинге задача поднять максимальный вес, соответственно техника наиболее оптимальна для этого, а следовательно наименее травмаопасна. В ТА присед как составляющая соревновательных движений. И конечной задачей там является фиксация штанги вверху, а для этого ей нужно придать мах импульс. Поэтому опасный отбив внизу, это норма. Единицы в тяжах толкают веса близкие к 250. Согласен что это на груди, и гораздо сложнее, но нагрузка на колени не такая как от 400-450, поэтому их можно выводить вперёд. Причем 443 (вроде не напутал) это результат мирового рекорда в категории до 105, установленного юниором. Чем дальше от оси проекции штанги уходят шарниры рычага (колени и таз), тем выше на них нагрузка, поэтому в лифтинге задача максимально уменьшить рычаги в боковой проекции, это с точки зрения механики будет оптимальнее, и нагрузка на колени и поясницу будет минимальна. Да и нет проблемы держать центр тяжести на пятках, с любым весом. Когда это отработано
При СССР мужчины как рабы, верхушка под флагом КПСС, всех здоровых мужчин гоняли за копейки на тяжёлые работы, а строптивых на Колыму, господин Янашкин счастлив воспитал дочку спортсменкой, сам в силе, а мой отец ветеран войны умер от тяжёлой работы 1975 году, перед смертью плакал горько, вот покидаю Вас дети мои, простите меня.
Хорошо делать также фронтальные приседания с среднем или малым весом с небольшой амплитудой и на скорость в течении 40 сек. На утро ноги тебе такое большое спасибо скажут)))
из комментариев в ютьюбе....смерть(не суицид,а естественная смерть,не добровольная) есть смертью для тела и переход для души в более совершенную и разнообразную форму жизни!не забываем,благодарим Бога за жизнь!
И самое главное, нету дисбаланса при развитии мышц когда выполняет человек становую тягу, а также минимизирует риск получить травму. Но при условии адекватных весов, а не тех которые подымают ЕГО и калечат потом.
многие рекомендуют при становой тяге чтобы гриф был скользил по ногам при опускании а Яшанькин держит далеко почему то... хотя я с ним согласен по технике, когда гриф задевает ноги неудобно делать
Этот мужик занимается всю жизнь, причём начал с Т.А. У него "другая конструкция", он рос и креп под штангой, это он может сел/встал и бросать штангу из тяги, это ему ничего не будет. А чувак ,который рос на мягком стульчике ,и решил подтянутся в 30, поделает так месяц и хана.
Дмитрий, передайте, пожалуйста, Александру, что в его возрасте не о приседаниях со штангой надо думать, а о надвигающихся инфарктах и инсультах. Штанга их только приближает... В нашем фитнесс-клубе был свой "Яшанькин". Умер в 60 в новогоднюю ночь от остановки сердца...
